Dieta para personas con hipotiroidismo: Antes de empezar la dieta

Ya hablamos en Arrebatadora del Hipotiroidismo y del Hipertiroidismo y los sntomas que presenta cada uno de ellos. Uno de los sntomas que presenta el hipotiroidismo, es el aumento de peso y para aquellas personas que lo padezcan voy a indicar una dieta tipo a seguir. Antes de empezar la dieta tenemos que tener claros algunos aspectos para comprenderla. Para empezar, tenemos que saber que el organismo, necesita tener en grandes cantidades:Hidratos de Carbono, Protenas y Grasas.  Los Hidratos de Carbono o azcares son la principal fuente de alimento del cerebro ya que son los macronutrientes a partir de los cuales es ms fcil sacar la energa. Aproximadamente, 1 gramo de Hidratos de Carbono equivale a 4,1 Kcal. Las Protenas o pptidos, son los macronutrientes que forman los tejidos por lo tanto,regeneran la piel. Son muy importantes si queremos tener una piel tersa. 1 gramo de Protenas equivale a aproximadamente 7 Kcal. Las Grasas o lpidos son los macronutrientes de reserva, los que forman las membranas de nuestro cuerpo junto con las protenas (lipoprotenas). 1 gramo de Grasas equivale a 9 Kcal aproximadamente.

Como a las personas que aumentan de peso a causa del Hipotiroidismo les es muy complicado adelgazar (el cuerpo a penas quema las Kcal que debera y por lo tanto todos estos macronutrientes se acumulan en exceso) esta dieta propone ir eliminando este exceso de macronutrientes a lo largo de varias semanas. Y, despus de haber terminado la dieta, solo es necesario hacer dieta un da a la semana para mantener el peso. Antes de empezar la dieta, es muy importante que te tomes la tensin y lleves un control de ella porque casi siempre la tensin baja al hacer dieta. Tambin es muy importante, pesarte en una bscula antes de comenzar la dieta y apuntartelo en un papel para que no se olvide. Para llevar un control exacto del peso, psate una vez por semana a la misma hora y el mismo da que lo hiciste anteriormente (da igual la hora en la que te peses siempre que lo hagas a la misma). El volumen corporal tambin lo puedes controlar, midindote con una cinta mtrica la cintura, las caderas y el pecho una vez por semana. Y, lo ms importante de todo, NO te peses ms de una vez por semana y NO pienses que ests a dieta porque sino, te puede dar ms ansiedad, provocando que entren ms ganas de comer. Con estos conocimientos y explicaciones sobre esta dieta, ya ests preparado para comenzarla.

Dieta para personas con hipotiroidismo: 1 Semana

Esta primera semana de dieta, es la ms complicada de hacer, pero hay que ser fuertes ya que son poquitos das y se pueden llevar bien. Lo bueno que tiene esta dieta y como la mayora que hacen ahora, es que no hay que pesar los alimentos. Esta primera semana, vamos a eliminar el exceso de hidratos de carbono que tiene nuestro cuerpo. Una vez el cuerpo se quede sin reservas de Hidratos de Carbono, intentar sacar la energa de algn sitio y ese sitio es, de la reserva de grasas y de la reserva de protenas. La dieta consta de unos alimentos que puedes comer a la hora que quieras y la cantidad que quieras al da y otros que puedes comer a la hora que quieras pero slo, la cantidad que se indica, tambin al da. Alimentos que puedes comer a cualquier hora y la cantidad que quieras:              Carne de todo tipo, Hgado, rin y sesos, Jamn serrano sin tocino, Jamn York, Lomo embuchado, Lacn (solo o ponindole un poco de aceite y especias), Queso semi/curado (250 g/semana) Pescado de todo tipo, Marisco sin concha, es decir, gambas, quisquillas, langostinos, etc. los que quieras, pero no se pueden ni probar las almejas, los mejillones, etc., Sepia y calamar a la plancha y sin rebozar, Conservas de pescado: las sardinetas, atn,... pero sin mojar el aceite que viene en las latas, Caldos desgrasados (no se pueden utilizar pastillas de Avecrem y similares), Y huevos cocidos, nunca fritos (te puedes hacer huevos rellenos de jamn york y atn pero sin Mayonesa).

Alimentos que tienes que comer todos los das pero solo las siguientes cantidades:  Un plato de verdura al da (menos habas, guisantes y tomate) Ojo! no puedes comer patata. Este plato de verdura puede ser una ensalada de lechuga, pepino, atn y zanahoria o un plato de verduras a la plancha, 1 fruta al da (la fruta que quieras excepto uva, higos y frutas tropicales salvo el kiwi),

1 rebanada de pan bimbo sin corteza o 2 rebanadas de pan tostado. (Puedes poner un poquito de aceite con jamn york en la tostada, pero no puedes poner ni tomate, ni mermelada, ni mantequilla)

En cuanto a la bebida:      Debes beber 2 litros de agua al da, Slo medio vaso de leche desnatada al da (si quieres puedes ponerle sacarina pero nunca azcar, al menos esta semana), Coca-Cola light o Zero, la cantidad que quieras, Caf o infusiones con sacarina, y Nestea Light o Ts de Trina de sabores, la cantidad que quieras.

Una vez acabada esta semana de dieta, vuelve a pesarte en la bscula y anota tu nuevo peso. El peso aproximado que se suele perder en la primera semana es de 2-3 kilos porque cogemos al cuerpo por sorpresa. Las sucesivas semanas, como el cuerpo nota que algo est pasando, se pone en alerta y se pierden aproximadamente, desde los 700 gramos al 1 kilo.

Dieta para personas con hipotiroidismo: 2 Semana

Ya ha pasado la 1 semana desde que empezamos la dieta, y de momento la fuerza de voluntad no ha faltado o por lo menos, hemos conseguido pasar de la 1 semana. Para continuar con nuestro objetivo, vamos a seguir con la dieta de la 2 semana. Esta semana con diferencia de la anterior, est prohibido tomar queso, lomo embuchado, atn, bonito, caballa, melva y salmn. Se aade a la dieta el tomate, los quesitos light, la margarina Ligeresa, los yogures desnatados (naturales, sabor pia o sabor limn) y algo ms de pan. Esta semana hay que hacer el desayuno, el almuerzo y la merienda estrictamente como pone en la dieta. En lo que respecta a la comida y la cena, puedes tomar los alimentos que quieras del grupo de los que estn permitidos. As queda la dieta de la 2 semana: Desayuno: 1 vaso entero de leche desnatada con 2 biscotes con aceite, tomate, quesitos Light o margarina Ligeresa. Aunque los 2 biscotes se pueden sustituir por una rodaja de pan bimbo sin corteza. Almuerzo: Una fruta (no se puede tomar fruta tropical, ni uva, ni higos) y un yogur desnatado (natural, de sabor pia o sabor limn). Comida:  1er Plato: Un plato de verduras de todo tipo menos habas, guisantes y maiz. (El plato de verduras puede ser una ensalada).

2 Plato: Un plato a elegir entre: Pescado blanco, Ternera, Pavo, Pollo (sirve pavofro) o Huevos hervidos (mximo 7 a la semana).

Si un da te apetece comer algo ms de pan en la comida, puedes sustituir el segundo plato por 3 biscotes de pan con pavo, atn o pat light (los pats lights de verdad son los de la marca Argal y Apis) o si prefieres tomar fruta, en vez de sustituir el segundo plato por los biscotes, lo sustituyes por 2 piezas de fruta. Merienda: Una pieza de fruta, pero que no sea ni tropical, ni uva, ni higos o un yogur (en el almuerzo hay que tomar la pieza de fruta y el yogur, pero en la merienda hay que elegir una). A partir de aqu, hay que dejar transcurrir 3 horas para pasar a la cena. Si por ejemplo, se toma el almuerzo a las 17:00h, hasta las 20h no se puede empezar a cenar. En las ltimas horas del da, al organismo le cuesta ms quemar kilocaloras, as que es mejor dejarlo un rato para que digiera bien el almuerzo y posteriormente se ponga con la cena. Cena:   Alimentos prohibidos: fruta, verdura, pan y leche. Alimentos que se pueden tomar en las cantidades que se quiera y mezclados como quieras:Ternera, Pavo, Pollo, Jamn York, Jamn Serrano (sin la grasa), Pescado blanco, Sepia a la plancha, Calamar a la plancha, Bacalao, Gambas, Caldos desgrasados (sin pastillas de Avecrem) y Huevos cocidos.

Bebida: Se puede tomar la cantidad que se quiera de Agua, Coca Cola Light, Coca Cola Zero, Nestea Light (sin azcar), Te de Trina (sin azcar) y Caf e infusiones sin azcar. Cuando termines esta semana, vuelve a pesarte, pero no te asustes si ves que has bajado muy poco de peso porque es normal en esta semana. El cuerpo se ha dado cuenta de que se est ingiriendo menos comida y se pone en alerta para no quemar ms de lo que debiera. Despus de esta segunda semana, el cuerpo se regulariza y se contina perdiendo 1 2 kilos, ms o menos, por semana. Tambin comenzars a notar como poco a poco, lacelulitis va desapareciendo, el volumen corporal y la grasa, van bajando y las retenciones de lquidos se notan cada vez menos. Tranquilidad y buenos alimentos (nunca mejor dicho), lo peor ya ha pasado y como comentaba Nuria, es mejor perder peso lentamente que de golpe, porque sino, despus lo recuperaremos con creces y lo que nos interesa es mantenernos. Como se suele decir,todo esfuerzo tiene su recompensa

Dieta para personas con hipotiroidismo: 3 Semana

Como todas las semanas, esta es la dieta que hay que seguir en esta tercera semana. Despus de la dieta disociada de medio da de la semana pasada (por la maana era dieta de caloras y por la noche Hipocarbonada), esta semana toca dieta mixta.

La dieta mixta se basa en hacer todos los das de la semana una dieta de caloras, excepto un da que se har una dieta hipocarbonada severa. Hay que llevar mucho cuidado con esta dieta, porque para que haga efecto este da de excepcin, hay que hacerlo perfecto y si se sigue haciendo durante ms de un da, puede producir el efecto contrario, engordar. Es decir, son 6 das siguiendo una dieta de caloras y el da que elijas, haces la dieta severa, pero elije un da que sepas que vas a poder hacerla perfecta. La dieta que hay que seguir durante 6 das es muy sencilla de hacer:  Para desayunar se puede tomar caf con leche 1/2 vaso de leche desnatada con 2 tostadas con tomate, aceite, quesitos light, pat light (Argal o Apis) o margarina Ligeresa. En el almuerzo hay que tomar una fruta y un yogur desnatado natural, de sabores o de trocitos. Para comer se puede preparar de primer plato uno de verduras. Las verduras pueden ser de todo tipo excepto habas y guisantes. De segundo plato se puede elegir entre ternera, pavo, pollo o dos piezas de fruta (Ojo! porque esta semana no se puede comer pescado ni huevos al medioda). De merienda hay que tomar un yogur o una fruta. Y, la ltima comida del da, la cena. De primer plato se puede elegir entre una ensalada de lechuga, pepino y tomate (solo estos tres ingredientes), un gazpacho andaluz (muy fresquito para verano), una crema de cualquier sabor de Sopinstant de Gallina Blanca o un consom (no vale echarle nada de pasta) de esta misma marca o de la Abuela de Knorr. Como segundo plato, tenemos que elegir entre pescado blanco, 2 yogures desnatados, tortilla francesa o con verduras o tres biscotes con aceite, tomate, quesito light, margarina Ligeresa o pat light (Argal o Apis). Si prefieres tomar pan Bimbo sin corteza, puedes sustituir los tres biscotes por dos rebanadas de este pan.

 

 

Para hacer la dieta hipocarbonada severa se tienen que seguir estas recomendaciones estrictamente para que haga efecto. En este da no se puede probar nada de pan, yogures, fruta y verdura. Slo se permite un vaso de leche desnatada para desayunar. El resto de comidas del da se pueden organizar como se quiera, pero comiendo solamente los alimentos que estn en esta lista:        Pescado de todo tipo (tambin sirve el que va enlatado) Sepia y calamar a la plancha (no vale pulpo) Marisco sin concha Ternera, pavo y pollo Jamn York, jamn serrano y Lacin (no se puede tomar lomo embuchado) Caldos desgrasados Huevos (se puede hacer una tortilla francesa)

En cuanto a la bebida es la misma que en las semanas anteriores. Esta semana es ms eficaz que la anterior porque el cuerpo ya vuelve a comportarse normal y se pierde ms peso (recordemos que la semana pasada lo normal era perder de 300 a 500 gr.). Poco a poco se va perdiendo peso y la dieta va dando resultados. Lo mejor ahora es seguir y no desanimarse y hacer frente al da que haya que hacer la dieta hipocarbonada severa. En cuanto a los alimentos, poco a poco, se va aadiendo a la dieta ms variedad y cantidad, el ejemplo lo tenemos en el pan. Hace una semana no se poda tomar pan por la noche y esta semana ya nos podemos tomar algunas rebanadas de pan Bimbo o biscotes. Dentro de nada se irn introduciendo algunos alimentos que seguro que echamos de menos. Ya queda menos para colarnos en un modelito, para tener unas piernas de escndalo, una cinturita marcada y para ir a las tiendas de cosmticos a comprarnos lo que sea, menos anticelulticos para zonas especficas (ya no se necesitarn). El anticelultico se puede sustituir por una crema para combatir la piel de naranja, que hasta la modelo con mejores piernas tiene.

Dieta para personas con hipotiroidismo: 4 Semana

Te has pesado ya esta semana? A estas alturas lo normal es haber perdido unos 3 kilos, pero no pasa nada si has perdido menos o has perdido algo ms. El cuerpo es muy listo y si en una semana, el cuerpo pierde 1 kilo de peso, la prxima puede perder 200 gramos. Pero eso s, cuanto pasa ms tiempo, ms cuesta perder kilos, as que no hay porque alarmarse. Esta semana es la ms importante, porque es donde se ve si el cuerpo ya se est acostumbrando a la dieta o no, as que por este motivo, es necesario hacer la dieta tal y como pone. La dieta de esta 4 semana es muy similar a la de la primera: hay unos alimentos que se pueden ingerir en las cantidades que se quiera y a la hora que sea y otros que estn limitados. Alimentos que se pueden tomar a cualquier hora y la cantidad que se quiera:        Carne de todo tipo, Pescado de todo tipo Hgado, rin, sesos Marisco sin concha Jamn serrano (sin tocino), Jamn York, lomo embuchado, lacn y queso curado o semi curado (250 g/semana) Sepia, Calamar Conservas de pescado

 

Caldos desgrasados Y, huevos (pero no fritos)

Alimentos limitados a las siguientes cantidades y tomas:    Un plato de verdura al da que puede llevar lechuga, pepino, esprragos, espinacas, championes y setas Una pieza de fruta al da excepto uvas, higos y frutas tropicales (menos el kiwi). La pieza de fruta se puede sustituir por 2 tostaditas (biscotes). Una tostadita al da (biscote).

Bebida que se puede tomar:      2 litros de Agua al da 1/2 Vaso de leche desnatada Coca-Cola Light o Zero Caf o infusiones con sacarina Nestea Light o T de Trina de sabores

La dieta de esta semana, tiene un par de diferencias con la de la primera: esta semana, solamente se pueden tomar las verduras que pone en la dieta y en la primera semana se podan tomar 2 tostadas, esta no, solo se puede ingerir 1, excepto si sustituyes la fruta, que tendras para comer 3 tostaditas (biscotes). Ahora a seguir la dieta una semanita ms. nimo que ya queda menos! Por lo menos, menos que al principio

Dieta para personas con hipotiroidismo: 5 Semana

El mes de dieta ya se ha logrado pasar, los objetivos poco a poco se van cumpliendo y si seguimos as, los alcanzaremos con xito. La dieta que os pongo a continuacin es ladieta para personas con hipotirodismo que toca para la 5 semana. Quiz nuestro objetivo, el de perder peso, vaya muy lento pero tenemos que sentirnos orgullosos de que estamos bajando de peso, cosa que en muchas ocasiones, como es mi caso, con una dieta normal de caloras no logramos. La dieta de esta 5 semana es la siguiente:  Para desayunar: un caf con leche o 1/2 vaso de leche desnatada acompaado de 2 tostadas (biscotes) o una rebanada de pan bimbo sin corteza con margarina ligeresa, tomate, aceite, quesitos light o pat light. A media maana, para el almuerzo: hay que tomarse una fruta y un yogur desnatado (natural, de sabor o de trocitos). Para comer, tenemos 2 platos:

 

 

De Primer plato: un plato de verduras de todo tipo menos habas y guisantes. De Segundo plato: tenemos que elegir entre pescado blanco, ternera, pavo, pollo, conejo, huevos, 2 yogures o 2 rebanadas de pan bimbo sin corteza con quesitos light o pat light.

 

Para merendar hay que elegir entre una fruta, un yogur o 1/2 vaso de leche desnatada sola o con cafe. Y, para la ltima comida del da, la cena: hay que tomarse un primer plato de verdura y de segundo plato elegir algn alimento que est en la lista de la comida. Es decir, para la cena debemos seguir el mismo ritual que para la comida, sin necesidad de elegir los mismos alimentos que al medioda.

La bebida que podemos tomar es la misma que tenemos permitida desde el principio de la dieta, pero la voy a poner aqu a modo recordatorio:      2 litros de Agua al da 1/2 Vaso de leche desnatada Coca-Cola Light o Zero Caf o infusiones con sacarina Nestea Light o T de Trina de sabores

Durante esta semana no se puede tomar jamn de ningn tipo, ni york, ni serrano ni nada parecido. Pero lo que s se puede tomar esta semana es una comida o cena extra, el da que quieras. Que haya una comida o cena extra no significa aprovechar y comer mucho, puedes comer de lo que quieras pero sin llegar al exceso, siempre controlando la cantidad que comes. Como has podido ver, cada semana las dietas se van pareciendo y da la impresin que se repiten, pero exactamente no son las mismas dietas, suelen tener algn cambio.

Dieta para personas con hipotiroidismo: 6 Semana

Esta semana toca repetir la dieta de la 2 semana para personas con hipotiroidismo. Normalmente, en la segunda semana de dieta se suele perder poco peso, por eso de que el cuerpo se cierra y no quiere perder kilos, bueno, pues ahora vamos a ver el efecto que hace esta dieta en esta semana. Por la noche, acurdate que para cenar no se puede tomar nada de verdura, pan, fruta ni leche. Esta es la dieta que tenamos en la segunda semana y la que tendremos que seguir esta:  Desayuno: Un vaso entero de leche con 2 biscotes con aceite, con tomate, con quesitos Light o con margarina ligeresa (recuerdo que los 2 biscotes se pueden sustituir por una rebanada de pan bimbo sin corteza).

 

A media maana, para almorzar: hay que comerse una pieza de fruta y un yogur desnatado del sabor que quieras o natural. Para comer: 1. Tiene que haber un primer plato de verduras de todo tipo menos habas y guisantes. 2. Hay que elegir alguno de los siguientes alimentos para comerlo de segundo plato: pescado blanco (nada de pescado que tambin se venda en lata), ternera, pavo, pollo o huevos (mximo 7 a la semana)

Para merendar: hay que elegir entre tomar una pieza de fruta o un yogur.

A partir de la ingesta de la merienda, hay que dejar pasar 3 horas para terminar de hacer la digestin completamente y quemar todos los hidratos de carbono que hemos consumido. As que ya sabes, si meriendas a las 18h, hasta las 21h no puedes cenar nada, a excepcin de tomar agua o coca-cola.  Y para la ltima comida del da, la cena, est prohibido tomar fruta, verdura, pan y leche. Esto no es nada comparado con lo que s que puedes tomar en la cantidad que quieras y mezclados como quieras: ternera, pavo, pollo, jamn york, jamn serrano, pescado blanco, sepia, calamar, bacalao, gambas, atn, sardinas, anchoas, caldos desgrasados y huevos.

Para beber est lo de siempre:     Agua. Coca-cola Light o Zero. Nestea sin azucar o T de trina. Caf o infusiones sin azcar.

En la comida, puedes elegir hacerte un solo plato con lechuga, tomate,... aadiendole el pavo, el pollo o la ternera o hacerte dos platos individuales, pero eso ya se queda a gusto del consumidor. Ya queda poco para incorporar otros alimentos a nuestra dieta y as poder probar alimentos que seguro que desde hace tiempo no hemos ni olido, pero de momento nos toca aguantarnos un poco. No dicen que lo bueno se hace esperar, pues esperaremos para que llegue lo bueno.

Dieta para personas con hipotiroidismo: 7 Semana

Rozando los 2 meses de dieta, continuamos con nuestra dieta para personas con Hipotiroidismo, en la que quiz esta semana sea un peln ms dura. En esta semana se va a hacer todos los das excepto dos, una dieta de caloras y los otros dos das restantes una dieta de cambio (por ejemplo el lunes, mircoles, viernes, sbado y domingo se hace una dieta de caloras normal, pero el martes y el jueves se tiene que hacer, al pie de la

letra, la dieta de cambio). Es muy importante que esta semana te la organices muy bien para poder hacer los dos das de dieta de cambio a la exactitud. La dieta de cambio tiene alimentos que se pueden tomar a la hora que quieras y cuando quieras, otros que estn limitados y otros que estn restringidos.  Los alimentos que puedes tomar en la cantidad que quieras y cuando quieras son: pescadilla, merluza, mero, emperador, lenguado, dorada, sepia, calamar, bacalao, gambas, langostinos, atn, sardinas, anchoas (sirven en lata), ternera, pavo, pollo, jamn york, jamn serrano, caldos desgrasados y huevos. Alimentos que tienes limitados: solo se puede tomar un plato de verdura al da pero solo que lleve lechuga, pepino, espinacas, championes o setas; una tostada de pan bimbo sin corteza; y, medio vaso de leche desnatada que te la puedes tomar en el desayuno. Alimentos que estn totalmente restringidos: la fruta, durante esta semana no se puede tomar nada de fruta.

La bebida:     2 litros de Agua al da Coca-Cola Light o Zero Caf o infusiones con sacarina Nestea Light o T de Trina de sabores

Y, el resto de semana tenemos que hacer esta dieta de caloras:  Desayuno: un vaso entero de leche desnatada o caf con leche con dos biscotes de pan o una rodaja de pan bimbo sin corteza, acompaados de productos Light (margarina, pat, tomate o quesitos Light). Almuerzo: Una pieza de fruta y un yogur desnatado. Comida: Tenemos dos platos para comer:   Primer plato: plato de verduras de todo tipo menos habas y guisantes Segundo plato a elegir entre: pescado blanco, ternera, pavo, pollo, huevos, 2 yogures o tres biscotes (o dos rebanadas de pan bimbo sin corteza) con productos Light (margarina, pat, tomate o quesitos Light).

 

 

Merienda: hay que elegir entre una pieza de fruta o un yogur desnatado. Cena. sta ser igual que la comida:   Un primer plato de verduras de todo tipo menos habas y guisantes Y un segundo plato a elegir entre: pescado blanco, ternera, pavo, pollo, huevos, 2 yogures o tres biscotes (o dos rebanadas de pan bimbo sin corteza) con productos Light (margarina, pat, tomate o quesitos Light).

En cuanto a la bebida no hay ningn cambio, seguimos con:     2 litros de Agua al da Coca-Cola Light o Zero Caf o infusiones con sacarina Nestea Light o T de Trina de sabores

Dieta para personas con hipotiroidismo: 8 Semana

Bueno, bueno, bueno dos meses de dieta y con frutos, en mi caso 8 kilos. La dieta para personas con hipotiroidismo de esta 8 semana es algo ms fcil, es como la de lasemana pasada pero con unas pequeas modificaciones dependiendo de en qu caso ests tu. Situaciones que se han podido dar en el metabolismo durante esta semana y qu dieta hacer entonces:  Si has bajado de peso, tendrs que hacer la misma dieta de la semana pasada (7 semana)incluyendo un da de cambio de dieta a realizar en esa semana cuando quieras, pero siempre y cuando ests seguro de que ese da lo vas a poder hacer perfecto. Si te has quedado en el mismo peso o has engordado, debes hacer tambin la dieta de la semana pasada (7 semana) pero quitando todo el pan de por la noche y haciendo tambin un da de cambio de dieta estricto, el da de la semana que quieras. Y, si has llegado ya a tu objetivo y te quedan solamente algunos kilillos por perder (unos 5 aproximadamente), esta semana puedes hacer una cena extra.

El da de cambio de dieta hay que hacerlo comiendo de los siguientes alimentos todo lo que quieras a cualquier hora del da, pero sin probar nada de fruta, verdura y pan.         Carne de todo tipo, Jamn york, jamn serrano, lacn y lomo, Pescado de todo tipo, Conservas de pescado, Marisco sin concha, Sepia y calamar, Caldos desgrasados, Y, huevos cocinados como quieras excepto fritos.

La bebida que puedes tomar durante toda la semana sigue sin ninguna modificacin con respecto a las semanas anteriores:  2 litros de Agua al da

  

Coca-Cola Light o Zero Caf o infusiones con sacarina Nestea Light o T de Trina de sabores

Si has bajado de peso o has llegado ya a tu objetivo, enhorabuena, la dieta est dando resultados y el cuerpo se est acostumbrando a ella. Si has engordado, no te preocupes porque a estas alturas cuesta mucho ms perder peso y es posible que alguna semana se suban algunos gramos.

Dieta para personas con hipotiroidismo: 9 Semana

Vuelvo una semana ms con la nueva dieta para personas con Hipotiroidismo, este vez la de la 9 semana. Esta semana vamos a seguir con una dieta hipocalrica y, a parte, vamos a hacer un da de cambio y como extra vamos a poder disfrutar de una cena libre. La dieta hipocalrica que tienes que hacer durante la semana es la siguiente:  Para desayunar puedes tomar un caf con leche o un vaso de leche desnatada acompaada con dos biscotes de pan o una rodaja de pan bimbo sin corteza con productos light como la margarina, el pat light, el tomate o los quesitos light. De almuerzo podemos ingerir una pieza de fruta y un yogur desnatado. S, las dos cosas para almorzar. Para comer tenemos que preparar dos platos:     El primer plato tiene que ser uno de verduras en el que puedes poner de todo tipo menos habas y guisantes. Y, de segundo plato hay que elegir entre pescado blanco, ternera, pavo, pollo o huevos.

 

A media tarde, para merendar, podemos tomar una pieza de fruta o un yogur para aguantar hasta la cena. Y, para la ltima comida del da, la cena, tenemos que comernos dos platos:   Para el primer plato tenemos que elegir entre una ensalada de lechuga y pepino (sin tomate), esprragos, espinacas, championes o setas o Sopinstant. Y, para el segundo plato tenemos que elegir entre pescado blanco, ternera, pavo (sirve el de companaje), pollo o huevos.

El da de cambio lo tienes que hacer el da de la semana que tu prefieras, pero a ser posible el domingo o el lunes y puedes comer la cantidad que quieras y cuando quieras de todos estos alimentos:  Carne de todo tipo, jamn york, jamn serrano, lacn, lomo, pescado de todo tipo, conservas de pescado, marisco sin concha, sepia, calamar, caldos desgrasados y huevos pero que no estn fritos.

Recuerda que en el da de cambio de dieta no puedes probar nada de fruta, verdura o pany este da se tiene que hacer perfecto. La bebida es la misma para los dos tipos de dieta, tanto para la Hipocalrica como para el da de cambio:     2 litros de Agua al da Coca-Cola Light o Zero Caf o infusiones con sacarina Nestea Light o T de Trina de sabores

La cena extra se puede hacer cualquier da de la semana, as que viene fenomenal si el sbado tienes algn compromiso para ir a cenar o algn evento.

Dieta para personas con hipotiroidismo: 1 semana de mantenimiento

Ya estamos muy cerquita del final de la dieta y por ello vamos a empezar con la dieta de mantenimiento. Un alivio s, porque ya vamos a ir incorporando una serie de alimentos que no hemos probado desde hace dos meses. El propsito de la dieta de mantenimiento es ir incorporando a nuestra dieta comidas de todo tipo y para que el cuerpo no empieze a engordar, vamos a acostumbrarlo poco a poco ya que si lo hacemos de golpe, podramos engordar todos los kilos que hemos perdido. Vamos a comenzar esta primera semana de la dieta de mantenimiento con la dieta hipocalrica pero aadiendo un plato extra. Para esta semana el plato extra es el arroz, puede ser chino o paella, pero solamente un da. El da que hayas elegido para comer arroz, ponte de primer plato una ensalada y el arroz tomalo como segundo plato. La dieta hipocalrica que tenemos que seguir durante toda la semana a excepcin del da del arroz es la siguiente:    Para desayunar: Un vaso entero de leche desnatada con 2 biscotes o una rebanada de pan bimbo sin corteza con aceite, tomate, quesitos light o margarina Ligeresa. Para almorzar: te tienes que tomar una pieza de fruta y un yogur desnatado, ya sea con trocitos, natural o de sabores. Para comer tenemos dos platos:  El primer plato tiene que ser de verduras de todo tipo menos habas y guisantes o una sopa de Sopinstant.

Y para despus, el segundo plato lo puedes elegir entre pescado blanco (a excepcin del atn, el bonito, la caballa, la melva y el salmn), ternera, pavo, pollo, huevos o dos yogures.

 

Para merendar tienes que tomar una fruta o un yogur desnatado Y para cenar tienes que comerte dos platos:   El primero de verduras de todo tipo menos habas y guisantes o una sopa de Sopinstant. Y de segundo plato puedes elegir entre pescado blanco (a excepcin del atn, el bonito, la caballa, la melva y el salmn), ternera, pavo, pollo, huevos o dos yogures. Vamos, igual que en la comida.

La bebida es la misma que tenemos desde principios de la dieta:     Agua, Coca-cola Light o Zero Nestea sin azucar o T de trina de sabores Y, caf o infusiones sin azcar.

A ver esta semana como reacciona el cuerpo y de ello depender la dieta de mantenimiento de la semana siguiente. La semana que viene, si todo ha ido bien y has perdido peso, tendrs en vez de un plato extra, dos platos extras

Dieta para personas con hipotiroidismo: 2 semana de mantenimiento

Esto ya empieza a dar frutos, ms rpido para unos y ms lento para otros, pero lo principal es conseguir nuestro objetivo: adelgazar sin que nuestro cuerpo tenga falta de ningn nutriente y acostumbrarlo a comer de todo para luego no recuperar los kilos perdidos. En esta segunda semana de mantenimiento de la dieta para personas con hipotiroidismo, dependemos del peso para continuar aadiendo platos nuevos o no a nuestra dieta y as ir acostumbrando a nuestro cuerpo a ingerir otra clase de alimentos.  Si has adelgazado o te has mantenido en el mismo peso, puedes incluir en la dieta un plato de pasta o pizza de segundo plato para comer, el da que quieras, pero acompaado de una ensalada como primer plato. Si por el contrario has engordado, la dieta se queda tal como estaba la semana pasada, solamente con una plato extra de arroz para comer como segundo plato, acompaado de una ensalada de primer plato, as hasta que el cuerpo se acostumbre y pierda peso.

De esta forma la dieta para esta semana quedara as:       El primer plato tiene que ser de verduras de todo tipo menos habas y guisantes o una sopa de Sopinstant. Y para despus, el segundo plato lo puedes elegir entre pescado blanco (a excepcin del atn, el bonito, la caballa, la melva y el salmn), ternera, pavo, pollo, huevos o dos yogures. Si has adelgazado o te has mantenido en el peso, puedes tomarte un da un plato de arroz y otro da, un plato de pasto o pizza; en caso contrario, si has engordado, de momento slo puedes tomarte el plato de arroz. Para desayunar: Un vaso entero de leche desnatada con 2 biscotes o una rebanada de pan bimbo sin corteza con aceite, tomate, quesitos light o margarina Ligeresa. Para almorzar: te tienes que tomar una pieza de fruta y un yogur desnatado, ya sea con trocitos, natural o de sabores. Para comer tenemos dos platos:

 

Para merendar tienes que tomar una fruta o un yogur desnatado Y para cenar tienes que comerte dos platos:

 

El primero de verduras de todo tipo menos habas y guisantes o una sopa de Sopinstant. Y de segundo plato puedes elegir entre pescado blanco (a excepcin del atn, el bonito, la caballa, la melva y el salmn), ternera, pavo, pollo, huevos o dos yogures. Vamos, igual que en la comida.

La bebida es la misma que tenemos desde principios de la dieta:     Agua, Coca-cola Light o Zero Nestea sin azucar o T de trina de sabores Y, caf o infusiones sin azcar.

nimo que si sigues adelgazando la semana que viene nos espera otro plato extra para comer.

Dieta para personas con hipotiroidismo: 3 semana de mantenimiento

En la tercera semana de mantenimiento de nuestra dieta para personas con hipotiroidismo vamos a aadir otro plato ms a nuestra dieta, pero slo si has perdido peso. Tenemos que recordar que para no coger los kilos que hemos perdido, tenemos

que ir incorporando los nuevos platos poco a poco. Cmo sabemos que es el momento de incorporar otro plato a nuestra dieta? cuando con la comida de la semana anterior se ha perdido peso. Si has adelgazado o al menos te has mantenido, puedes aadir a la dieta de la semana anterior patatas, ya sean asadas, cocidas, al vapor o incluso fritas. Si has engordado, sigue con la misma dieta que estabas haciendo esta semana y si la siguiente semana por fn tu cuerpo se ha acostumbrado y ha bajado algo de peso, contina con esta aadiendo las patatas. Si te surge alguna cena o alguna comida de la que no puedas escapar, puedes sustituir el/los plato/s extra de esa semana por la comida en cuestin, pero siempre controlando lo que se come. Bueno, la dieta ya empieza a hacerse llevadera y fructifera porque apenas queda nada para terminar tambin con la dieta de mantenimiento.

Dieta para personas con hipotiroidismo: 4 semana de mantenimiento

S, habeis leido bien, esta es la ltima semana (4) de mantenimiento de la dieta para personas con hipotiroidismo. Aqu incluiremos otros alimentos en nuestra dieta para esta semana y si va bien, es decir, si te mantienes o pierdes peso, sta ser tu ltima semana de dieta. Pero de momento vamos a ver cmo hay que hacer la dieta de mantenimiento de esta semana, quiz la ltima. Como con el resto de semanas debes analizar tu peso: has adelgazado? te has mantenido en el mismo peso? o por el contrario, has engordado?   Si te encuentras en los dos primeros casos, puedes incorporar a tu dieta legumbres. Si no es tu caso y has engordado, sigue con la dieta de la semana anterior hasta que el cuerpo se acostumbre. Cmo s que cuando el cuerpo se ha acostumbrado a esos alimentos? cuando ha pasado la semana de dieta y al pesarte ver que has perdido peso o por lo menos, te has mantenido.

Ahora slo te tienes que preocupar de hacer bien la dieta esta semana para terminarla. La semana que viene ya hablaremos de como hacer las comidas para mantenerte en tu peso y no volver a coger los kilos que ya has perdido.

Dieta para personas con hipotiroidismo: fin de la dieta

Este es el momento ms esperado por todos, pero slo si te has portado bien y tu cuerpo ha respondido correctamente: ha llegado el fin de la dieta para personas con

hipotiroidismo y espero que con grandes objetivos cumplidos. Ahora vamos a ver cmo tienes que seguir comiendo para mantenerte en lnea y no engordar. En principio, hay que hacer 2 das de dieta de mantenimiento estricto, es decir, hay que llevarla al dedillo esos dos das. El resto de das puedes comer de lo que quieras porque stos se compensarn con los 2 das del mantenimiento. Si al pesarte despus de la primera semana ves que sigues adelgazando con los 2 das de mantenimiento y quieres parar ya de adelgazar, en vez de hacer 2 das de mantenimiento, haz 1 slo. Si ves que has engordado, prueba a hacer 3 das a la semana. La dieta de mantenimiento es la siguiente:    Para el desayuno: Un vaso entero de leche con 2 biscotes o una rebanada de pan Bimbo sin corteza con aceite, tomate, quesitos Light o margarina Ligeresa. A media maana para almorzar tienes que tomarte una pieza de fruta y un yogur desnatado (natural, sabor fresa o limn). Para comer vamos a hacernos dos platos:

   

Un primer plato que ser de verduras de todo tipo menos habas y guisantes o una sopa de Sopinstant. Y, de segundo plato vamos a elegir entre pescado blanco, ternera, pavo, pollo, huevos y 2 yogures

A media tarde para poder aguantar hasta la cena, tienes que tomarte en la merienda o una pieza de fruta o un yogur. Y para la cena, la ltima comida del da:

 

Un primer plato que ser de verduras de todo tipo menos habas y guisantes o una sopa de Sopinstant. Y, de segundo plato vamos a elegir entre pescado blanco, ternera, pavo, pollo, huevos y 2 yogures.

La bebida para estos dos das de mantenimiento es la misma que la que hemos llevado durante toda la dieta:     Agua, Coca-Cola Light o Zero, Nestea sin azcar o T de Trina, Caf o infusiones sin azcar.

Aunque hayas terminado la dieta, no pierdas de vista la bscula para seguir pesndote como hasta ahora y as controlar que no subes de peso. Si cuando te toque pesarte ves que has subido de peso, para volver a bajar tienes que hacer para la semana siguiente, 3 das de dieta de mantenimiento en vez de 2 4 das si tu mantenimiento era de 3.

Espero que hayas adelgazado lo que te has propuesto y veas tu objetivo cumplido que ya sabemos que si en condiciones normales ya cuesta adelgazar, ms a nosotros con este problema. Yo estoy muy contenta porque aunque al principio me cost acostumbrarme (sobretodo cuando iba a cenar fuera de casa), despus me hice a ella y la supe llevar sin problemas (y eso que me encanta el chocolate!). Me he acostumbrado tanto que incluso sigo desayunando lo mismo todos los das, almuerzo lo mismo, cuando ceno en casa suelo cenar tambin dieta,... se podra decir que he cambiado mis hbitos alimenticios y estoy muy contenta de ello. Espero que t tambin lo ests.