Calentamiento general en el deporte

El calentamiento general debe consistir en una actividad fsica ligera. La intensidad y la duracin del calentamiento general, correcto para la persona media debe durar cerca de cinco a diez minutos y que resulta en un ligero sudor. El propsito del calentamiento general es simplemente elevar el ritmo cardaco y respiratorio. Esto hace que aumente el flujo de sangre y favorece el transporte de nutrientes y oxgeno a los msculos que estn trabajando, esto tambin ayuda a aumentar la temperatura del msculo, preparndolo para un estiramiento ms eficaz. Adems es una manera de que el organismo se adapte al medio en donde estamos haciendo deporte, ya sea al suelo, viento, temperatura, entre otros. El aumento de la frecuencia cardaca, la preparacin del sistema nervioso central y la disminucin de la viscosidad sangunea, son otros aportes que el ejercicio previo nos da. La elongacin se debe hacer antes y despus de hacer deporte. El precalentamiento, se debe iniciar con leves ejercicios de estiramiento. Lo primero es la movilidad articular. Esto consiste en giros y movimientos suaves de las articulaciones. Existen otros ejercicios globales, como el trote y las carreras cortas, se deben intensificar ejercicios que preparen los msculos que posteriormente vamos a trabajar. Siempre recuerda que el precalentamiento es importante, ya que previene lesiones, desgarros y calambres.

Para qu calentar?
El precalentamiento prepara a todo el organismo para los ms exigentes esfuerzos, favoreciendo el rendimiento y evitando posibles lesiones.
Evita lesiones del aparato locomotor como esguinces, rotura de fibras, contracturas, etc.: favorece el aumento de temperatura muscular e incluso corporal, esto trae consigo que la elasticidad muscular mejore, as como una disminucin de la viscosidad. Tambin se evita estas lesiones gracias a una mejora de la coordinacin, el ritmo y la atencin. Evita lesiones en el aparato cardiorrespiratorio al aumentar geramente la frecuencia cardiaca, respiratoria y la circulacin sangunea, con lo que el organismo se prepara para un posterior esfuerzo mucho mayor. Mejora el rendimiento: las prestaciones de fuerza, resistencia, velocidad, flexibidad, agidad, etc. se ven mejoradas despus de un buen calentamiento. Mejora la motivacin y concentracin: las primeras sensaciones fsicas, psicolgicas y ambientales son muy importantes. Se comienza a conocer la instalacin deportiva, adaptarse al ambiente que nos rodea, etc.

La importancia del calentamiento en el tenis

En vistas de lo expuesto, el consejo es tomar al precalentamiento como un pre-requisito del tenis. Siempre debe calcular llegar a las canchas 20 minutos antes. Esto le va a dar el tiempo necesario para precalentar y tambin para prepararse mentalmente antes del partido. Primero, hay que realizar ejercicios generales, son aquellos que despiertan el organismo y aumentan la temperatura corporal. Segundo, hacer ejercicios de estiramientos, hacerlos en forma suave, sin dolor, sin rebotes. Tercero, hacer ejercicios de tonificacin que sirven para aumentar el tono muscular, como flexiones, carreras progresivas. Cuarto, hacer ejercicios de calentamiento especficos, o sea, similares a la actividad que se va a realizar. Ejemplo de calentamiento para tenis. Hay que empezar unos 20 minutos antes del partido. En primer lugar hacer ejercicios para aumentar la temperatura corporal. mover la cabeza como afirmando o como negando subir y bajar hombros hacer circunducciones del brazo hacia delante y hacia atrs abrir y cerrar los brazos, bajar y subir los brazos hacer rotacin de tronco, de tobillos.

En segundo lugar ejercicios para aumentar el pulso. andar normal, puntas de pie, de talones carrera suave correr llevando rodillas arriba y talones atrs arriba hacer carrera lateral

En tercer lugar, estiramiento y potenciacin combinar carrera suave con sentadillas, saltos, flexiones

Y por ltimo, comenzar calentamiento especfico del tenis - en la cancha, con raqueta y pelotas, comenzando con mini peloteo, luego peloteo de fondo, bolea, smatch, y por ltimo saque.