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YOGA

ANULOMA VILOMA
La respiracin alterna

nuloma viloma es un magnfico ejercicio de control de la energa vital, Pranayama. Entre los varios ejercicios de regulacin de la respiracin es uno de los ms importantes. Es un ejercicio muy adecuado para practicar tanto de forma aislada como integrado dentro de una sesin de Asanas. En este ejercicio se alterna la respiracin entre las dos fosas nasales. El ser humano respira naturalmente de esta forma. Esto se puede comprobar fcilmente situando la palma de la mano debajo de la nariz. Una de las fosas estar siempre parcialmente bloqueada y el aire de la inspiracin pasar principalmente a travs de la otra. En una persona sana, la alternancia se produce aproximadamente cada hora y cincuenta minutos. Normalmente la respiracin se da predominantemente por la fosa nasal izquierda, que se conecta con el canal energtico o nadi de la respiracin fra llamado ida o aire de la luna; luego pasa a la fosa nasal derecha, respiracin caliente, canal llamado pingala o aire del sol. La energa de la fosa izquierda es refrigerante mientras que la de la derecha produce calor en el cuerpo. En muchas personas este cambio de fosa nasal est alterado, debido a malos hbitos como la alimentacin,

el tabaco, la falta de ejercicio fsico. Cuando la respiracin fluye ms de dos horas por una misma fosa nasal es sntoma de que existe un desequilibrio en nuestro cuerpo o en nuestra mente. Si se trata de la fosa nasal izquierda, produce fro, descenso de la actividad metablica del cuerpo. La fosa nasal derecha alterada supone aumento del calor del cuerpo y acarrea trastornos mentales y nerviosos. Cuando la respiracin se hace por una misma fosa nasal ms de 24 horas, es seal de que se avecina una enfermedad. Anuloma Viloma restablece la paridad de este flujo, el equilibrio de la circulacin de la energa o prana en el organismo y purifica los nadis. Para comenzar a practicar Anuloma Viloma, es recomendable, segn menciona Swami Vishnudevananda en El libro de Yoga, practicar durante un tiempo las siguientes fases: Fase 1. Respiracin por una sola fosa nasal sin retencin Fase 2. Respiracin alterna sin retencin respiratoria Fase 3. Respiracin alterna completa Comienza en este orden y slo cuando te sientas cmodo pasas a la fase segunda y tercera. Ms adelante podrs hacer Anuloma Viloma

Centro Internacional Sivananda Yoga Vedanta de Madrid

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directamente desde la tercera fase -respiracin alterna completa-. Premisas: Sentarse sobre un cojn con las piernas cruzadas; la espalda recta, la cara mirando al frente y los ojos cerrados. La barbilla debe estar ligeramente inclinada manteniendo el cuello estirado. Practicar los mudras (forma de colocar los dedos de las manos): *mano izquierda en Chin mudra: apoyada sobre la rodilla izquierda, palma hacia arriba, cerrando circuito con el ndice y el pulgar que se tocan, los otros dedos extendidos. *mano derecha en Vishnu mudra: ndice y corazn doblados, tocando la palma de la mano. Respiracin alterna completa Inspira por la fosa izquierda durante tres segundos, tapa ambas fosas, la izquierda con el anular, la derecha con el pulgar, manteniendo doblados el ndice y el corazn, y retn el aliento contando hasta doce para a continuacin espirar por la derecha durante seis segundos. Vuelve a taparte la fosa izquierda e inspira contando hasta tres por la derecha, tapa ambas fosas y retn en doce; destapa la izquierda y espira en seis. Acabas de realizar una vuelta completa de Anuloma Viloma. Es importante la retencin para incrementar el prana (la energa vital) y la concentracin. El tiempo de la retencin es cuatro veces el de la inspiracin o dos veces el de la espiracin. La proporcin es de 1:4:2. (inhalacin:retencin:espiracin) Respiracin por una sola fosa nasal Inhala por ambas fosas; cierra la fosa derecha con el pulgar, ndice y corazn doblados, espira todo el aire por la izquierda. Inspira por la fosa izquierda durante tres segundos y espira del mismo lado durante seis segundos. Repite el ejercicio tres veces ms. Luego cambia de fosa y lleva a cabo el ejercicio con la fosa izquierda. El tiempo de la espiracin siempre es el doble del de la inspiracin. La proporcin es 1:2. (inhalacin:espiracin). El objeto de inspirar y espirar por una misma fosa es corregir los malos hbitos de la respiracin. Practica este primer ejercicio durante un tiempo antes de pasar al siguiente. Respiracin alterna sin retencin respiratoria Inspira por la fosa izquierda durante tres segundos, abre la fosa derecha, tapa la izquierda con el anular y espira por la derecha durante seis segundos. Inspira por la fosa derecha durante tres segundos, abre la fosa izquierda, tapa la derecha con el pulgar y espira por la izquierda durante seis segundos Repite el ejercicio tres veces ms. La proporcin es de 1:2 como en el ejercicio anterior. Una vez te encuentres a gusto con esta prctica pasa a la siguiente fase.
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Al cabo de unas semanas, una vez que te encuentres cmodo, pasa del ritmo 3:12:6 al de 4:16:8, manteniendo siempre la proporcin 1:4:2, y pasando a unas 8 a diez vueltas completas por sesin. Al cabo de varios meses podrs aumentar el ritmo, pasando de 4:16:8 a 5:20:10; 6:24:12 hasta 8:32:16. Pero esto con muchsima prctica, cuando los nadis estn ya purificados y con la ayuda de un profesor experimentado. Para marcar unas pautas digamos que lo normal es practicar 6 vueltas de 4:16:8 y dos a 5:20:10. Slo cuando tu prctica se incremente y puedas llevar una vida sana, una alimentacin adecuada, sin la ingesta de caf, alcohol, ni tabaco se puede incrementar el ritmo hasta 8:32:16 y hacer ms de 10 vueltas. Lo contrario es contraproducente. A parte de realizar este ejercicio durante una sesin de asanas o posturas resultar muy beneficioso practicarlo en situaciones de mucha tensin, como antes o despus de una importante reunin laboral, o antes y durante el despegue de un avin. Confrmate en estos casos en estar en la postura sentada en un asiento. Y los das que no acudas a una clase de yoga, practcalo en casa, por la maana, despus de la meditacin

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