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Teste dinmico de fora muscular de membros superiores de 1 AVM O ACSM (2000) afirma que o supino reto o exerccio recomendado

o para avaliar a fora dos membros superiores do corpo. Segundo Fry e Kraemer (1995) os seguintes procedimentos so adotados para a realizao do teste dinmico de fora muscular de membros superiores de 1 AVM: 1 passo: o cliente deve fazer aquecimento, completando 5 a 10 repeties do exerccio com 40% a 60% de 1 AVM estimada. 2 passo: durante repouso de aproximadamente 1 minuto, estimule o cliente a alongar o grupo muscular que est sendo solicitado no teste. Em seguida, oriente-o a realizar de 3 a 5 repeties com 60% a 80% de 1 AVM estimada. 3 passo: durante repouso de aproximadamente 1 a 2 minutos, estimule o cliente a alongar o grupo muscular que est sendo solicitado no teste. Em seguida, oriente-o a realizar 1 repetio com a 1 AVM estimada. 4 passo: se o levantamento for bem sucedido, o cliente deve repousar de 3 a 5 minutos antes de tentar o prximo incremento. A partir de agora os incrementos devem ser moderados, de 2,3 a 4,5 kg em cada tentativa. 5 passo: siga este procedimento at que o cliente no consiga mais completar o levantamento. A 1 AVM normalmente alcanada em 3 a 5 tentativas. 6 passo: caso mais de 5 tentativas sejam necessrias para determinar a 1 AVM, o cliente deve ser reavaliado aps um dia de descanso. 7 passo: encontre a fora relativa dos membros superiores do cliente. Para isto, basta utilizar a seguinte frmula: Fora relativa = 1 AVM / massa corporal do praticante 8 passo: de acordo com as tabelas abaixo, avaliar o nvel de fora muscular dinmica do cliente. Fora de membros superiores para homens
Idade 20 - 29 30 - 39 40 - 49 50 - 59 60 + Excelente 1,48 - 1,23 1,24 - 1,05 1,10 - 0,94 0,97 - 0,85 0,89 - 0,78 Acima da mdia 1,22 - 1,07 1,04 - 0,94 0,93 - 0,85 0,84 - 0,76 0,77 - 0,69 Mdia 1,06 - 0,94 0,93 - 0,84 0,84 - 0,77 0,75 - 0,69 0,68 - 0,64 Abaixo da mdia 0,93 - 0,81 0,83 - 0,71 0,76 - 0,65 0,68 - 0,57 0,63 - 0,53 Fraco < 0,81 < 0,71 < 0,65 < 0,57 < 0,53

Fora de membros superiores para mulheres


Idade 20 - 29 30 - 39 40 - 49 50 - 59 60 - 69 70 + Excelente 0,54 - 0,43 0,49 - 0,43 0,46 - 0,39 0,40 - 0,36 0,41 - 0,37 0,44 - 0,34 Acima da mdia 0,42 - 0,41 0,42 - 0,39 0,38 - 0,35 0,35 - 0,32 0,36 - 0,31 0,33 - 0,28 Mdia 0,40 - 0,36 0,38 - 0,35 0,34 - 0,31 0,31 - 0,27 0,30 - 0,27 0,27 - 0,25 Abaixo da mdia 0,35 - 0,31 0,34 - 0,28 0,30 - 0,24 0,26 - 0,20 0,26 - 0,25 0,24 - 0,03 Fraco < 0,31 < 0,28 < 0,24 < 0,20 < 0,25 < 0,03

Teste dinmico de fora muscular de membros inferiores de 1 AVM O ACSM (2000) afirma que o leg press o exerccio recomendado para avaliar a fora dos membros inferiores do corpo. Segundo Fry e Kraemer (1995) os seguintes procedimentos devem ser adotados para a realizao do teste dinmico de fora muscular de membros inferiores de 1 AVM: 1 passo: o cliente deve fazer aquecimento, completando 5 a 10 repeties do exerccio com 40% a 60% de 1 AVM estimada. 2 passo: durante repouso de aproximadamente 1 minuto, estimule o cliente a alongar o grupo muscular que est sendo solicitado no teste. Em seguida, oriente-o a realizar de 3 a 5 repeties com 60% a 80% de 1 AVM estimada. 3 passo: durante repouso de aproximadamente 1 a 2 minutos, estimule o cliente a alongar o grupo muscular que est sendo solicitado no teste. Em seguida, oriente-o a realizar 1 repetio com a 1 AVM estimada. 4 passo: se o levantamento for bem sucedido, o cliente deve repousar de 3 a 5 minutos antes de tentar o prximo incremento. A partir de agora os incrementos devem ser moderados, de 2,3 a 4,5 kg em cada tentativa. 5 passo: siga este procedimento at que o cliente no consiga mais completar o levantamento. A 1 AVM normalmente alcanada em 3 a 5 tentativas. 6 passo: caso mais de 5 tentativas sejam necessrias para determinar a 1 AVM, o cliente deve ser reavaliado aps um dia de descanso. 7 passo: encontre a fora relativa dos membros inferiores do cliente. Para isto, basta utilizar a seguinte frmula: Fora relativa = 1 AVM / massa corporal do praticante 8 passo: de acordo com as tabelas abaixo, avaliar o nvel de fora muscular dinmica do cliente.

Fora de membros inferiores para homens


Idade 20 - 29 30 - 39 40 - 49 50 - 59 60 + Excelente 2,27 - 2,06 2,07 - 1,86 1,92 - 1,75 1,80 - 1,65 1,73 - 1,57 Acima da mdia 2,05 - 1,92 1,85 - 1,72 1,74 - 1,63 1,64 - 1,53 1,56 - 1,44 Mdia 1,91 - 1,75 1,71 - 1,60 1,62 - 1,52 1,52 - 1,40 1,43 - 1,31 Abaixo da mdia 1,74 - 1,52 1,59 - 1,44 1,51 - 1,36 1,39 - 1,23 1,30 - 1,17 Fraco < 1,52 < 1,44 < 1,36 < 1,23 < 1,17

Fora de membros inferiores para mulheres


Idade 20 - 29 30 - 39 40 - 49 50 - 59 60 - 69 70 + Excelente 2,05 - 1,43 1,73 - 1,48 1,63 - 1,36 1,51 - 1,25 1,40 - 1,19 1,27 - 1,11 Acima da mdia 1,42 - 1,33 1,47 - 1,27 1,35 - 1,20 1,24 - 1,10 1,18 - 1,09 1,10 - 0,90 Mdia 1,32 - 1,24 1,26 - 1,17 1,19 - 1,04 1,09 - 0,96 1,08 - 0,99 0,89 - 0,83 Abaixo da mdia 1,23 - 1,03 1,16 - 0,95 1,03 - 0,77 0,95 - 0,76 0,98 - 0,85 0,82 - 0,76 Fraco < 1,03 < 0,95 < 0,77 < 0,76 < 0,85 < 0,76

Teste calistnico de resistncia muscular de membros superiores Para determinar a resistncia muscular de membros superiores utiliza-se o seguinte procedimento: 1 passo: providenciar o equipamento necessrio realizao do teste. No caso presente, um colchonete. 2 passo: pessoas do sexo feminino realizam o teste com os joelhos flexionados e tocando o solo; as do sexo masculino realizam o teste com os dedos dos ps tocando o solo. O objetivo realizar o maior nmero possvel de flexes at a exausto. 3 passo: o nmero de repeties corretas comparado com os valores normativos fornecidos na tabela abaixo.
Masculino Excelente Acima da Mdia Mdio Abaixo da Mdia Fraco 15-19 anos + 39 29-38 23-28 18-22 < 17 20-29 anos + 36 29-35 22-28 17-21 < 16 30-39 anos + 30 22-29 17-21 12-16 < 11 40-49 anos + 22 17-21 13-16 10-12 < 09 50-59 anos + 21 13-20 10-12 07-09 < 06 60-69 anos + 18 11-17 08-10 05-07 < 04

Feminino Excelente Acima da Mdia Mdio Abaixo da Mdia Fraco

15-19 anos + 33 25-32 18-24 12-17 < 11

20-29 anos + 30 21-29 15-20 10-14 < 09

30-39 anos + 27 20-26 13-19 08-12 < 07

40-49 anos + 24 15-23 11-14 05-10 < 04

50-59 anos + 21 11-20 07-10 02-06 < 01

60-69 anos + 17 12-16 05-11 01-04 < 01

Teste calistnico de resistncia muscular abdominal do YMCA Para determinar a resistncia muscular abdominal de qualquer pessoa utiliza-se o seguinte procedimento: 1 passo: providenciar o equipamento necessrio realizao do teste. No caso presente, um cronmetro e um colchonete. 2 passo: a pessoa realiza o teste com os joelhos flexionados, ps planos a cerca de 47,5 cm da regio gltea, e as mos tocando o lado da cabea. Um parceiro segura os ps da pessoa medida que o exerccio realizado. A pessoa toca o cotovelo no joelho contrrio em cada subida e realiza quantos abdominais forem possveis no tempo de 1 minuto. O nmero de repeties corretas comparado com os valores normativos fornecidos na tabela abaixo.
Masculino Excelente Bom Acima da Mdia Mdio Abaixo da Mdia Fraco Muito fraco 18-25 anos 60-50 48-45 42-40 38-36 34-32 30-26 24-12 26-35 anos 55-46 45-41 38-36 34-32 30-29 28-24 21-06 36-45 anos 50-42 40-36 34-30 29-28 26-24 22-18 16-04 46-55 anos 50-36 33-29 28-25 24-22 21-18 17-13 12-04 56-65 anos 42-32 29-26 24-21 20-17 16-13 12-09 08-02 + 66 anos 40-29 26-22 21-20 18-16 14-12 10-08 06-02

Feminino Excelente Bom Acima da mdia Mdio Abaixo da mdia Fraco Muito fraco

18-25 anos 55-44 41-37 36-33 32-29 28-25 24-20 17-04

26-35 anos 54-40 37-33 32-29 28-25 24-21 20-16 12-01

36-45 anos 50-34 30-27 26-24 22-20 18-16 14-10 06-01

46-55 anos 42-28 25-22 21-18 17-14 13-10 09-06 04-00

56-65 anos 38-25 21-18 17-13 12-10 09-07 06-04 02-00

+ 66 anos 36-24 22-18 16-14 13-11 10-06 04-02 01-00

Teste calistnico de resistncia muscular de membros superiores em barra fixa, para crianas de 09 a 18 anos A AAHPER elaborou um teste que permite ao profissional de Educao Fsica a avaliao da resistncia muscular de membros superiores em barra fixa, para crianas de 09 a 18 anos de idade. Para determinar a resistncia muscular de membros superiores utiliza-se o seguinte procedimento: 1 passo: providenciar o equipamento necessrio realizao do teste. No caso presente, uma barra de ferro ou madeira de uma polegada e meia ou 3,80 cm de dimetro (fixada a uma altura que, quando for realizado o exerccio os ps no toquem o cho), material para anotao e um cronmetro, devem ser providenciados. 2 passo: a posio da pegada pronada e corresponde distncia biacromial (a distncia entre as mos deve corresponder distncia entre os ombros). Aps assumir essa posio o avaliado tentar elevar seu corpo at que o queixo passe acima do nvel da barra e ento retornar o corpo posio inicial. O movimento repetido tantas vezes quanto possvel, sem limite de tempo. Ser contado o nmero de movimentos completados corretamente. S uma tentativa permitida a no ser que o avaliado tenha sido prejudicado por algum fator extra. As repetices devem ser realizadas sem nenhum intervalo de repouso e no ser permitido qualquer movimento de quadril ou pernas como auxlio e muito menos tentativas de extenso da coluna cervical, sob pena de invalidao do teste. 3 passo: o nmero de repeties corretas comparado com os valores normativos fornecidos na tabela abaixo.
Masculino Excelente Acima da Mdia Mdio Abaixo da Mdia Fraco 09-10 anos + 21 12-21 07-12 03-06 - 02 11-12 anos + 21 14-21 08-13 04-07 - 03 13-14 anos + 23 14-23 08-13 04-07 - 03 15-16 anos + 21 13-21 08-12 04-07 - 03 17-18 anos + 21 11-21 07-10 03-06 - 02

Feminino Excelente Acima da Mdia Mdio Abaixo da Mdia Fraco

09-10 anos + 05 04-05 02-03 01 - 01

11-12 anos + 06 05-06 02-04 01 - 01

13-14 anos + 10 08-10 06-07 02-05 - 02

15-16 anos + 10 09-10 07-08 04-06 - 03

17-18 anos + 11 09-11 07-08 04-06 - 03

Teste calistnico isomtrico de resistncia muscular de membros superiores em barra fixa Para determinar a resistncia muscular de membros superiores por meio do teste calistnico isomtrico em barra fixa, utiliza-se o seguinte procedimento: 1 passo: providenciar o equipamento necessrio realizao do teste. No caso presente, uma barra de ferro ou madeira de uma polegada e meia ou 3,80 cm de dimetro (fixada a uma altura que, quando for realizado o exerccio os ps no toquem o cho), material para anotao e um cronmetro, devem ser providenciados. 2 passo: a posio da pegada pronada e corresponde distncia biacromial (a distncia entre as mos deve corresponder distncia entre os ombros). Aps assumir essa posio o avaliado dever elevar o corpo at que o queixo ultrapasse a barra; os braos devem ser flexionados prximo ao tronco e o peito deve estar o mais prximo possvel da barra. O cronmetro acionado no exato momento em que o queixo do avaliado passar acima do nvel da barra e desativado quando passar abaixo do nvel da barra. Ser anotado o tempo que o avaliado conseguiu se manter acima do nvel da barra. O avaliado deve ser orientado para que realize sua fora mxima procurando se manter suspenso, com o queixo acima do nvel da barra, joelho em extenso, ps fora do solo, o maior tempo possvel. 3 passo: o tempo em suspenso comparado com os valores normativos fornecidos na tabela abaixo.
Masculino Excelente Acima da Mdia Mdio Abaixo da Mdia Fraco 07-08 anos + 55" 41-54" 34-40" 12-33" - 11" 09-10 anos + 64" 46-63" 40-45" 14-39" - 13" 11-12 anos + 70" 53-69" 49-52" 20-50" - 19" 13-14 anos + 75" 62-74" 56-61" 33-55" - 32" 15-16 anos + 80" 67-79" 63-66" 44-62" - 43" + 16 anos + 85" 73-85" 69-74" 46-68" - 45"

Feminino Excelente Acima da Mdia Mdio Abaixo da Mdia Fraco

07-08 anos + 45" 29-44" 25-28" 06-24" - 05"

09-10 anos + 52" 32-51" 30-31" 07-29" - 06"

11-12 anos + 59" 34-58" 32-33" 09-31" - 08"

13-14 anos + 60" 24-59" 32-33" 10-31" - 09"

15-16 anos + 60" 24-59" 32-33" 11-31" - 10"

+ 16 anos + 60" 24-59" 32-33" 12-31" - 11"

Teste dinmico de fora muscular de Mayhew et al. para homens e mulheres em idade universitria O teste dinmico de fora muscular de Mayhew et al. (1992) adequado para homens e mulheres em idade universitria. Os seguintes procedimentos devem ser adotados:

1 passo: o cliente deve fazer aquecimento, completando 5 a 10 repeties do exerccio supino reto com 40% a 60% de 1 AVM estimada. 2 passo: durante repouso de aproximadamente 1 minuto, estimule o cliente a alongar o grupo muscular que est sendo solicitado. Em seguida, oriente-o a realizar de 3 a 5 repeties com 60% a 80% de 1 AVM estimada. 3 passo: durante repouso de aproximadamente 1 a 2 minutos, estimule o cliente a alongar o grupo muscular que est sendo solicitado. Em seguida, oriente-o a realizar 1 repetio com a 1 AVM estimada. 4 passo: se o levantamento for bem sucedido, o cliente deve repousar de 3 a 5 minutos antes de tentar o prximo incremento. A partir de agora os incrementos devem ser moderados, de 2,3 a 4,5 kg em cada tentativa. 5 passo: siga este procedimento at que o cliente no consiga mais completar o levantamento. A 1 AVM normalmente alcanada em 3 a 5 tentativas. 6 passo: caso mais de 5 tentativas sejam necessrias para determinar a 1 AVM, o cliente deve ser reavaliado aps um dia de descanso. 7 passo: encontre a fora relativa para o exerccio supino reto. Basta utilizar a seguinte frmula para determinar este valor: Fora relativa = 1 AVM / massa corporal do praticante 8 passo: repita este mesmo procedimento com mais 5 exerccios de musculao: rosca direta, puxada alta, leg press, extenso de joelho e flexo de joelho. Fique atento para realizar cada procedimento com um tempo de repouso adequado entre os estmulos. 9 passo: aps determinar a fora relativa para cada exerccio do protocolo, voc dever contar os pontos alcanados pelo cliente. Para isto, utilize a tabela abaixo: Pontuao para homens baseada na fora relativa
Supino reto 1,50 1,40 1,30 1,20 1,10 1,00 0,90 0,80 0,70 0,60 Rosca direta 0,70 0,65 0,60 0,55 0,50 0,45 0,40 0,35 0,30 0,25 Puxada alta 1,20 1,15 1,10 1,05 1,00 0,95 0,90 0,85 0,80 0,75 Leg press 3,00 2,80 2,60 2,40 2,20 2,00 1,80 1,60 1,40 1,20 Extenso de joelho 0,80 0,75 0,70 0,65 0,60 0,55 0,50 0,45 0,40 0,35 Flexo de joelho 0,70 0,65 0,60 0,55 0,50 0,45 0,40 0,35 0,30 0,25

Pontos 10 09 08 07 06 05 04 03 02 01

Pontuao para mulheres baseada na fora relativa


Supino reto 0,90 0,85 0,80 0,70 0,65 0,60 0,55 0,50 0,45 0,35 Rosca direta 0,50 0,45 0,42 0,38 0,35 0,32 0,28 0,25 0,21 0,18 Puxada alta 0,85 0,80 0,75 0,73 0,70 0,65 0,63 0,60 0,55 0,50 Leg press 2,70 2,50 2,30 2,10 2,00 1,80 1,60 1,40 1,20 1,00 Extenso de joelho 0,70 0,65 0,60 0,55 0,52 0,50 0,45 0,40 0,35 0,30 Flexo de joelho 0,60 0,55 0,52 0,50 0,45 0,40 0,35 0,30 0,25 0,20

Pontos 10 09 08 07 06 05 04 03 02 01

De acordo com a tabela abaixo, avaliar o nvel de fora muscular do cliente. Classificao da fora muscular
Classificao Excelente Bom Mdio Satisfatrio Insatisfatrio Pontos 48 - 60 37 - 47 25 - 36 13 - 24 0 - 12

Teste dinmico de resistncia muscular de membros superiores pelo protocolo do YMCA para homens e mulheres com mais de 18 anos O teste dinmico de resistncia muscular de membros superiores pelo protocolo do YMCA adequado para homens e mulheres com mais de 18 anos. Segundo o YMCA (2000), os seguintes procedimentos devem ser adotados: 1 passo: providencie o equipamento necessrio para a realizao do teste. Neste caso, um banco plano, um metrnomo e uma barra com anilhas devem ser providenciados. 2 passo: selecione o exerccio para o teste. Neste caso, o supino reto ser o exerccio escolhido. 3 passo: determine a intensidade (carga) que ser utilizada no teste. As recomendaes cientficas indicam que homens devem realizar o teste levantando uma barra de 36,4 kg, ao passo de que as mulheres levantam 15,9 kg.

4 passo: o protocolo do teste consiste em o cliente realizar quantas repeties forem possveis em uma cadncia estabelecida de 30 repeties por minuto, controlada por meio de metrnomo. Termine o teste quando o cliente for incapaz de manter a cadncia. 5 passo: anote o nmero de repeties que o cliente foi capaz de realizar. Este valor ser comparado com as tabelas abaixo. De acordo com a tabela abaixo, avaliar o nvel de fora muscular do cliente. Nveis de resistncia muscular para homens
Idade 18 - 25 26 - 35 36 - 45 46 - 55 56 - 65 > 65 Excelente > 42 > 40 > 34 > 28 > 24 > 20 Acima da mdia 30 - 42 26 - 40 24 - 34 20 - 28 14 - 24 10 - 20 Mdia 22 - 29 20 - 25 17 - 23 12 - 19 08 - 13 06 - 09 Abaixo da mdia 13 - 21 12 - 19 10 - 16 06 - 11 04 - 07 02 - 05 Fraco < 13 < 12 < 10 < 06 < 04 < 02

Nveis de resistncia muscular para mulheres


Idade 18 - 25 26 - 35 36 - 45 46 - 55 56 - 65 > 65 Excelente > 42 > 40 > 32 > 30 > 30 > 22 Acima da mdia 28 - 42 25 - 40 21 - 32 20 - 30 16 - 30 12 - 22 Mdia 20 - 27 17 - 24 13 - 20 11 - 19 09 - 15 06 - 11 Abaixo da mdia 12 - 19 09 - 16 08 - 12 05 - 10 03 - 08 02 - 05 Fraco < 12 < 09 < 08 < 05 < 03 < 02

Teste dinmico de resistncia muscular de Mayhew et al. para homens em idade universitria O teste dinmico de resistncia muscular de Mayhew et al. (1992) adequado para homens em idade universitria. Os seguintes procedimentos devem ser adotados: 1 passo: selecione o 1 exerccio a ser executado. As recomendaes indicam que este exerccio ser a rosca direta. A carga que deve ser levantada neste exerccio deve corresponder a 33% da massa corporal de quem est sendo testado, ou seja, se o indivduo pesa 100 kg, deve superar uma carga de 33 kg. O avaliando deve realizar quantas repeties forem possveis, at um mximo de 15 repeties. 2 passo: selecione o 2 exerccio a ser executado. As recomendaes indicam que este exerccio ser a flexo do joelho. A carga que deve ser levantada neste exerccio deve corresponder a 33% da massa corporal de quem est sendo testado, ou seja, se o indivduo pesa 100 kg, deve superar uma carga de 33 kg. O avaliando deve realizar quantas repeties forem possveis, at um mximo de 15 repeties.

3 passo: selecione o 3 exerccio a ser executado. As recomendaes indicam que este exerccio ser o supino reto. A carga que deve ser levantada neste exerccio deve corresponder a 66% da massa corporal de quem est sendo testado, ou seja, se o indivduo pesa 100 kg, deve superar uma carga de 66 kg. O avaliando deve realizar quantas repeties forem possveis, at um mximo de 15 repeties. 4 passo: selecione o 4 exerccio a ser executado. As recomendaes indicam que este exerccio ser a extenso do joelho. A carga que deve ser levantada neste exerccio deve corresponder a 50% da massa corporal de quem est sendo testado, ou seja, se o indivduo pesa 100 kg, deve superar uma carga de 50 kg. O avaliando deve realizar quantas repeties forem possveis, at um mximo de 15 repeties. 5 passo: selecione o 5 exerccio a ser executado. As recomendaes indicam que este exerccio ser a puxada alta. A carga que deve ser levantada neste exerccio deve corresponder a 66% da massa corporal de quem est sendo testado, ou seja, se o indivduo pesa 100 kg, deve superar uma carga de 66 kg. O avaliando deve realizar quantas repeties forem possveis, at um mximo de 15 repeties. 6 passo: selecione o 6 exerccio a ser executado. As recomendaes indicam que este exerccio ser o abdominal com os joelhos flexionados. O avaliando deve realizar quantas repeties forem possveis, at um mximo de 15 repeties. 7 passo: selecione o 7 e ltimo exerccio a ser executado. As recomendaes indicam que este exerccio ser a extenso de trceps. A carga que deve ser levantada neste exerccio deve corresponder a 33% da massa corporal de quem est sendo testado, ou seja, se o indivduo pesa 100 kg, deve superar uma carga de 33 kg. O avaliando deve realizar quantas repeties forem possveis, at um mximo de 15 repeties. 8 passo: verifique o nmero total de repeties corretas que o indivduo conseguiu executar durante a realizao de todos os exerccios. 9 passo: aps determinar o nmero total de repeties corretas que o indivduo conseguiu executar durante a realizao de todos os exerccios, utilize a tabela abaixo para classific-lo quanto sua resistncia muscular: Normas de classificao
Nmero total de repeties 91 - 105 77 - 90 63 - 76 49 - 62 35 - 48 < 35 Classificao Excelente Muito boa Boa Satisfatria Insatisfatria Muito insatisfatria

Teste dinmico de resistncia muscular de Mayhew et al. para mulheres em idade universitria O teste dinmico de resistncia muscular de Mayhew et al. (1992) adequado para mulheres em idade universitria. Os seguintes procedimentos devem ser adotados: 1 passo: selecione o 1 exerccio a ser executado. As recomendaes indicam que este exerccio ser a rosca direta. A carga que deve ser levantada neste exerccio deve corresponder a 25% da massa corporal de quem est sendo testada, ou seja, se a praticante pesa 100 kg, deve superar uma carga de 25 kg. O avaliando deve realizar quantas repeties forem possveis, at um mximo de 15 repeties. 2 passo: selecione o 2 exerccio a ser executado. As recomendaes indicam que este exerccio ser a flexo do joelho. A carga que deve ser levantada neste exerccio deve corresponder a 33% da massa corporal de quem est sendo testada, ou seja, se a praticante pesa 100 kg, deve superar uma carga de 33 kg. O avaliando deve realizar quantas repeties forem possveis, at um mximo de 15 repeties. 3 passo: selecione o 3 exerccio a ser executado. As recomendaes indicam que este exerccio ser o supino reto. A carga que deve ser levantada neste exerccio deve corresponder a 50% da massa corporal de quem est sendo testada, ou seja, se a praticante pesa 100 kg, deve superar uma carga de 50 kg. O avaliando deve realizar quantas repeties forem possveis, at um mximo de 15 repeties. 4 passo: selecione o 4 exerccio a ser executado. As recomendaes indicam que este exerccio ser a extenso do joelho. A carga que deve ser levantada neste exerccio deve corresponder a 50% da massa corporal de quem est sendo testada, ou seja, se a praticante pesa 100 kg, deve superar uma carga de 50 kg. O avaliando deve realizar quantas repeties forem possveis, at um mximo de 15 repeties. 5 passo: selecione o 5 exerccio a ser executado. As recomendaes indicam que este exerccio ser a puxada alta. A carga que deve ser levantada neste exerccio deve corresponder a 50% da massa corporal de quem est sendo testada, ou seja, se a praticante pesa 100 kg, deve superar uma carga de 50 kg. O avaliando deve realizar quantas repeties forem possveis, at um mximo de 15 repeties. 6 passo: selecione o 6 exerccio a ser executado. As recomendaes indicam que este exerccio ser o abdominal com os joelhos flexionados. O avaliando deve realizar quantas repeties forem possveis, at um mximo de 15 repeties. 7 passo: selecione o 7 e ltimo exerccio a ser executado. As recomendaes indicam que este exerccio ser a extenso de trceps. A carga que deve ser levantada neste exerccio deve corresponder a 33% da massa corporal de quem est sendo testada, ou seja, se a praticante pesa 100 kg, deve superar uma carga de 33 kg. O avaliando deve realizar quantas repeties forem possveis, at um mximo de 15 repeties. 8 passo: verifique o nmero total de repeties corretas que a praticante conseguiu executar durante a realizao de todos os exerccios. 9 passo: aps determinar o nmero total de repeties corretas que a praticante conseguiu executar durante a realizao de todos os exerccios, utilize a tabela abaixo para classific-lo quanto sua resistncia muscular:

Normas de classificao
Nmero total de repeties 91 - 105 77 - 90 63 - 76 49 - 62 35 - 48 < 35 Classificao Excelente Muito boa Boa Satisfatria Insatisfatria Muito insatisfatria