PLANIFICACION DE ENTRENAMIENTO PREPARACION FISICA (CICLISMO) OBJETIVO GENERAL: Mejorar la capacidad aerbica, cardiopulmonar. Y fsica en general.

Optimizando de esta manera la frecuencia cardiaca necesaria para las carreras y entrenamientos del mismo. Y mejorar la resistencia muscular al verla sometida a un estrs extremo, recibiendo una buena respuesta del cuerpo hacia el ejercicio OBJETIVO ESPECIFICO: mejorar la capacidad de respiracin y potencia muscular generando mayor nfasis en las carreras mediante este entrenamiento, que estimula las fibras rpidas, de modo de lograr un ejercicio a un nivel mximo de exigencia, tanto muscular como cardiovascularmente, sin que ninguno de estos cese su fuerza en medida de lo posible. De manera tal que el pedaleo sea de mayor fuerza y potencia acompaado de un corazn resistente el tiempo y distancia. Primer Meso cilco. Primera semana: Trabajo de control, de F.C. EN RESPOSO Y EJERCICIO Segunda semana: intervalos de entrenamiento cardiovascular, con nfasis en las F.C. TRATANDO DE, MANTENER LAS MAXIMA POR UN TIRMPO PROLONGADO. TERCERA SEMANA .POTENCIA MUSCULAR .circuitos de entrenamientos con principios de sobrecarga y pliometria alternados Cuarta semana: nfasis en pliometria y potencia muscular. Controlando la F.C. ELEMENTOS A UTILIZAR: MAQUINAS CARDIOVASCULARES. TROTADORA, EPLIPTICA Y BICILCETAS ESTATICA Y DE PISTA. CUERDAS, STEP. MAQUINAS DE CARGA VARIABLE.PESAS Y MANCUERNAS.

Nombre __________________________________________ edad ___________________ Ocupacin ________________________________________ Practica algn deporte ______________________________ cual _____________________ Con que frecuencia__________________________________ Tiene o siente molestias en el pecho____________________ Tiene taticardia_________________ es hipertenso ___________________ Padece alguna enfermedad___________________________________________ Toma algn medicamento___________________________________________ Padece o ha sufrido algn tipo de lesin_________________________ Hace cunto tiempo________________________________ tiene al alta medica_______ Doy fe que todas las preguntas han sido respondidas de Manera seria y honesta dejando es constancia que estoy en capacidad de entrenar.

_________________________________ Guido Maldonado Esta por someterse a un entrenamiento arduo y. exhaustivo Se recomienda seriedad y respeto con la misma, acepta los trminos establecidos entre el preparador fisco en cuanto al sistema de entrenamiento, los das a entrenar y el monto a pagar.

________________________________ Luis Contreras Rojas PERSONAL TREINER

____________________________ Guido Maldonado