Ejercicios para subir masa muscular - Sistema de pirmide

La mayora de las rutinas actuales de sistemas musculares son complicadas y se componen de varios conjuntos de ejercicios para subir masa muscular en forma rpida. El sistema piramidal es bastante sencillo y se basa en un concepto fcil de aplicar, aumentar peso cada semana. Puede aplicarse en cualquiera de los ejercicios bsicos que requieren peso. Empieza por elegir un peso que puedas manejar sin problemas para realizar 12 repeticiones en la primera serie. La segunda serie la debes realizar a 10 repeticiones y realizar aumento de peso. El aumento de peso determinar cules son tus lmites con ese ejercicio en particular. Para la tercera serie el rango de repeticiones ser de 8 con un aumento de peso. La ltima serie constar de 6 repeticiones con el peso mximo. Un ejemplo de esta rutina pirmide sera as ... 12 repeticiones / 100 10 repeticiones / 120 8 repeticiones / 140 6 repeticiones / 160 Cada vez que disminuye el nmero de repeticiones el peso aumenta. Asegrate de adaptar esto a tu nivel y lmites, con esto lo que quiero decir es que no tiene que empezar con 12 repeticiones estrictamente. Puedes comenzar con 10 o 15 y disminuir las repeticiones hasta sentirse bien en forma. Lo mismo con el peso, no tienes que aumentar por rangos de 20, se puede aumentar en ms o en menos, dependiendo de lo fuerte que eres. Y, tampoco ests limitado a 4 series, puedes hacer 5 o incluso tan slo 3. Todo depender de cunto tiempo has dedicado a los ejercicios para subir masa muscular y lo fuerte que eres con ese ejercicio en particular. Una vez que entres en ritmo con la rutina piramidal, tendrs que aumentar el peso cada semana. Recomiendo que el aumento se incremente de 5 libras por semana. Vamos a tomar la rutina pirmide de arriba como ejemplo de la primera semana de realizar este sistema. Tu prxima semana de repeticiones / libra se ver as ... 12 repeticiones / 105 10 repeticiones / 125 8 repeticiones / 145 6 repeticiones / 165 Un truco sencillo para agotar sus msculos es golpear a la ltima serie con mucho peso, invertir el orden y descender hacia atrs. Esto fatiga totalmente a los msculos y te sentirs como una bomba que infla los msculos. Slo aade esta pirmide descendente a tu rutina despus de haber realizado el sistema

de pirmide regular durante unos meses. Un ejemplo de la pirmide descendente se ver as ... 12 repeticiones / 100 10 repeticiones / 120 8 repeticiones / 140 6 repeticiones / 160 8 repeticiones / 140 10 repeticiones / 120 12 repeticiones / 100 Debes tomar un descanso de unos 60 a 90 segundos entre primera seria y la cuarta. Luego de la cuarta serie, no tome descansos y hgalo recin cuando haya despojado todo el peso de la barra. Adems, si no puedes hacer la cantidad total de repeticiones recomendada, eso est bien. Haz lo que puedas con buena forma, mientras se realiza la rutina de masa piramidal y luego continuar a la siguiente serie. Recuerda que ests tcnicas se pueden aplicar a muchos ejercicios para subir masa muscular bsicos que requieran levantar peso. La construccin de msculos de piernas tiene muchos beneficios.