AL ESTAR ACOSTADO

DORMIR BOCA ARRIBA: Utilice una almohada cuyo grosor permita que su cabeza tenga la misma inclinacin que mantiene su columna cuando est de pie. DORMIR DE LADO: La almohada debe ser ms gruesa, para que la cabeza posea la misma alineacin lateral con respecto al eje de la columna que cuando est de pie. DORMIR BOCA ABAJO: Si le es imposible dormir de otra manera, conviene que se incline un poco sobre uno de los costado. Dormir en decbito prono hace que se aumente exageradamente la hiperlordosis lumbar, la mejor postura es la fetal.

AL

ESTAR SENTADO

AL SENTARSE MANTENER el sacro (la zona ms baja de la columna) pegado al respaldo para evitar el deterioro de los discos vertebrales lumbares. Al sentarse en el sof tambin tendremos en cuenta este aspecto. APOYAR los codos y antebrazos sobre la mesa de trabajo para evitar la sobrecarga de la musculatura cervical. Colocar la cabeza algo retrasada evitando desplazarla hacia delante para evitar el sobreesfuerzo de la musculatura cervical.

AL ESTAR DE PIE MUCHO TIEMPO

EN EL MOSTRADOR: Mantenga un pie en alto y apoyado en un reposapis y cambie de pierna. Conserve la columna recta y erguida en todo momento. FREGAR PLATOS: No doble la espalda, procure mantenerla siempre erguida. Apoye uno de los pies en un reposapis, alternando (p.ej. un cajn

AL LEVANTARSE DE LA CAMA

LA CAMA: Emplee un colchn firme y recto, aunque mullido, que pueda adaptarse a las formas de nuestro cuerpo. No duerma en cama pequea. LEVANTARSE DE LA CAMA: Pngase de lado y, apoyndose en los brazos, incorprese hasta sentarse en el borde de la cama. Aydese de los brazos para levantarse y no realice giros bruscos de cintura.

AL CARGAR PESO
LEVANTAR PESO: Para coger una carga del suelo no se incline; mejor agchese doblando las rodillas, con la espalda recta y la cabeza levantada, apoyando ambos pies en el suelo y un poco separados. coja el peso con las manos, mantenindolo lo ms cerca que pueda del cuerpo. Levntese conservando la espalda recta.

AL LLEVAR LAS COMPRAS O LA MOCHILA

EN EL CASO DE LAS MOCHILAS: Estas deben de ir colgadas de los dos hombros para que se reparta el peso de forma equilibrada. Los carritos es mejor que se empujen, y si es posible con las dos manos, en vez de arrastrarlos con una mano ya que esta accin tambin desestabiliza a la columna.. LLEVAR LA COMPRA: Use un carrito, llevndolo por delante, de este modo lo empujar y no lo arrastrar. En caso de llevar bolsas NO cargar todo el peso a un lado, repartirlo, e intentar mantener una postura erguida.

AL REALIZAR LABORES DOMSTICAS

COGER FREGONA o ESCOBA: Deben medir lo suficiente, como para no tener que inclinarse. se lo ms cerca posible de los pies y mueva slo los brazos. LA ASPIRADORA: Cjala con ambas manos y adelante un pie. Al pasarla debajo de un mueble, agchese, doblando una rodilla y apoyando la otra en el suelo. Es preferible pasar la 'manguera' por encima del hombro. Evitar hacer una extensin axial brusca.

EN EL MEDIO LABORAL
AL REALIZAR EL TRABAJO los trabajos que se hagan de forma repetitiva, los levantamientos de pesos, las posturas mantenidas en el trabajo, las rotaciones y las vibraciones de vehculos o mquinas, suelen ser perjudiciales. Una postura mantenida tanto de pie como sentado es motivo de dolor lumbar

AL PLANCHAR Y ALCANZAR UN OBJETO

ES IMPORTANTE: que la altura a la que se encuentra la tabla de planchar, quede ligeramente por encima de la cintura para evitar una inclinacin excesiva del cuerpo hacia delante. Mantenga un pie ms adelantado y/o elevado que el otro, apoyndolo sobre un pequeo taburete que le permita mantener las curvaturas naturales de la columna vertebral. ELEVAR UN PESO EN ALTO: Levante pesos slo hasta la altura del pecho, con los codos flexionados y la espalda recta. Para una mayor altura, use una escalera.

HIGIENE POSTURAL
LA HIGIENE POSTURAL ES UN CONJUNTO DE NORMAS, CONSEJOS Y ACTITUDES POSTURALES QUE MANTIENEN UNA CORRECTA ALINEACIN DE TODO EL CUERPO, CON EL FIN DE EVITAR POSIBLES LESIONES. EL OBJETIVO DE LA HIGIENE POSTURAL ES APRENDER ESTOS CONSEJOS Y ACTITUDES, `PARA SABER COMO PROTEGER LA ESPALDA AL REALIZAR LAS ACTIVIDADES DE LA VIDA COTIDIANA, TANTO EN CASA COMO EN EL TRABAJO O EN EL COLEGIO PUNTOS BASICOS QUE DEBEMOS CONOCER: EVITAR ESTAR DEMASIADO TIEMPO EN LA MISMA POSTURA EVITAR MANTENER LA ESPALDA EN POSICIONES FORZADAS, LAS CURVAS FISILOGICAS DE LA COLUMNA NO DEBEN AUMENTARSE. DESCANZAR ENTRE VARIAS TAREAS