PREPARATORIA REGIONAL DE HUIXQUILUCAN

Comunicacin Oral y Escrita

Profe: SERGIO FLORES ALVARES
Alumna. Rojas Palomino Eva Zorina GRADO: 1ro GRUPOF CICLO ESCOLAR 2011-2012

20 DE SEPTIEMBRE DEL 2011

La natacin La natacin es un deporte consistente en el desplazamiento de una persona en el agua, sin que esta toque el suelo. Es regulado por la Federacin Internacional de Natacin y naci de la necesidad que el ser humano ha tenido de adaptarse al medio acutico, el cual en el Planeta Tierra ocupa mucha ms superficie que el terrestre, convirtiendo as a la natacin en una habilidad muy til para la supervivencia.

Historia de la natacin La historia de la natacin se remonta a la Prehistoria; se han descubierto pinturas sobre natacin de la Edad de Piedra de hace 7.000 aos y las primeras referencias escritas datan del 2000 a. C. Sin embargo, la natacin como deporte comenz a fines del Siglo XVIII en Gran Bretaa,3 con la National Swimming Society de Londres, fundada en 1837.1 El primer campen mundial fue Tom Morris, quien gan una carrera de una milla en el Tmesis en1869. Hacia finales del siglo XIX la natacin de competicin se estaba estableciendo tambin en Australia y Nueva Zelanda y varios pases europeos haban creado ya federaciones. En los Estados Unidos los clubs de aficionados empezaron a celebrar competiciones en el ao 1870. La natacin pas a ser parte de los primeros Juegos Olmpicos modernos de 1896 en Atenas en el caso de los hombres, y a partir de los de 1912 para las mujeres. En 1908 el estilo trudgen fue mejorado por Richard Cavill usando la patada contina. En 1908 se cre la FINA: Federacin Internacional de Natacin. El estilo mariposa fue desarrollado en un principio como una variante del estilo braza, hasta que fue aceptado como estilo en 1952. La natacin es el arte de sostenerse y avanzar, usando los brazos y las piernas, sobre o bajo el agua. Puede realizarse como actividad ldica o como deporte de competicin. Debido a que los seres humanos no nadan instintivamente, la

natacin es una habilidad que debe ser aprendida. A diferencia de otros animales terrestres que se dan impulso en el agua, en lo que constituye en esencia una forma de caminar, el ser humano ha tenido que desarrollar una serie de brazadas y movimientos corporales que le impulsan en el agua con potencia y velocidad. En estos movimientos y estilos se basa la evolucin de la natacin competitiva como deporte. La natacin puede practicarse en cualquier tipo de recinto de agua lo bastante grande como para permitir el libre movimiento y que no est demasiado fra, caliente o turbulenta. Las corrientes y mareas pueden resultar peligrosas, pero tambin representan un desafo para demostrar la fuerza y el valor de los nadadores, como se puede comprobar con los muchos intentos con xito de cruzar el Canal de la Mancha. La natacin fue un deporte muy estimado en las antiguas civilizaciones de Grecia y Roma, sobre todo como mtodo de entrenamiento para los guerreros. En Japn ya se celebraban competiciones en el siglo I a.C. No obstante, durante la edad media en Europa su prctica qued casi olvidada, ya que la inmersin en agua se asociaba con las constantes enfermedades epidmicas de la poca. Hacia el siglo XIX desapareci este prejuicio y, ya en el XX, la natacin se ha llegado a considerar un sistema valioso de terapia fsica y la forma de ejercicio fsico general ms beneficiosa que existe. Ningn otro ejercicio utiliza tantos msculos del cuerpo y de modo tan intenso. Adems, la mayor afluencia de nadadores, as como las mejores tcnicas de construccin y calefaccin, han aumentado enormemente el nmero de piscinas pblicas al aire libre y cubiertas en todo el mundo. La piscina privada, que fue en un tiempo signo de excepcional privilegio, es cada vez ms comn. Alimentacin

El mtodo llamado carga de carbohidratos que consiste en ingerir antes de la competencia una mayor cantidad de alimentos que contengan carbohidratos en la dieta diaria para un mejor rendimiento en la prueba, tiene su origen en 1967,

cuando se recomendaba hacer el consumo mencionado, tres semanas antes de la prueba atltica; los estudios recientes muestran que es necesario slo una semana antes de la competencia.

El glucceno muscular, esqueltico y heptico, limita el tiempo para mantener un esfuerzo mediante la combustin de los carbohidratos, el agotamiento de las reservas de glucgeno implica una disminucin del rendimiento, la capacidad de almacenamiento de glucgeno en la musculatura se incrementa con el entrenamiento, de ah que el deportista sometido a un entrenamiento de

resistencia posea ms glucgeno muscular que la persona no entrenada. El glucgeno resultado de una dieta normal se aloja en el msculo en un promedio de 1.5 gramos de glucgeno por cada 100 gramos de tejido muscular; en el caso de la dieta abundante de carbohidratos se puede almacenar los 2.0 gramos, pero con el mtodo de bajar las reservas de carbohidratos mediante ejercicio fsico y luego consumir ms alimentos que contengan el mencionado energtico muscular, podr aumentar hasta los 4.0 gramos por cada 100 gramos de tejido muscular. Las investigaciones recientes recomiendan un mtodo para reducir las reservas de glucgeno: una semana antes de la prueba (7 das antes), mediante el entrenamiento durante los 3 primeros das de la semana, se hace una dieta diaria que contenga alimentos nutricionales con ms grasas y protenas y menos carbohidratos, a fin de bajar ligeramente las reservas de los carbohidratos; esta dieta se lleva conjuntamente con los entrenamientos intensos, si al cuarto da despus de los esfuerzos se ha bajado el glucgeno, en los subsecuentes cuatro das se suaviza el entrenamiento y se consume mayor cantidad de carbohidratos. Es pertinente recalcar que recurriendo a una dieta abundante de carbohidratos aumentan en poco las reservas de glucgeno, es muy importante que dichas reservas se agoten mediante esfuerzo de resistencia intensivo y de duracin aproximadamente de una a dos horas por sesin de entrenamiento.

El procedimiento de bajar las reservas de glucgeno debe ser con base en el plan de entrenamiento (solo cuando se los indique el entrenador), tomando en cuenta la intensidad al esfuerzo y al volumen de kilometraje tanto de los ejercicios aerbicos y anaerbicos que conllevan a una disminucin de glucgeno muscular.

Para optimizar las reservas de glucgeno antes de la competencia, se debe llevar paso a paso lo siguiente:

Siete das antes del da de la competencia del primero al tercer da bajar las reservas de glucgeno mediante entrenamiento intenso y relativamente alto en esfuerzo, la cantidad de caloras ingeridas por cada da ser baja de carbohidratos (40%) de grasas (30%) de protenas (30%), la dieta baja en

carbohidratos y el esfuerzo fsico, esto obliga al metabolismo a que aumente su actividad muy por encima de lo normal en los das subsecuentes y aumente el almacenamiento de glucgeno en los msculos superior a lo normal con la dieta alta de carbohidratos.

Del cuarto da al sptimo antes de la competencia, la dieta se basa en un 70% a 80% de carbohidratos ingeridos del total de caloras en un da y baja en grasas y protenas entre 15% o 10% (aproximadamente de cada nutriente) el entrenamiento contina con un ritmo relajado a fin de que no impida el almacenamiento de glucgeno en los msculos esquelticos, tambin se debe tomar 2 litros de agua con 15 gramos de potasio cada da o el equivalente en lquidos rehidratantes comerciales as como productos ricos en potasio, los cuales son almacenados junto con el glucgeno.

Es evidente que la carga de carbohidratos permite a los nadadores y triatletas estar en mejores condiciones; aunque los nadadores aparentemente no requieren esta energa extra porque las pruebas individuales no son mayores de 20 minutos (hay excepcin slo en algunos casos como en la prueba de 1,500m. libres); pero con las sesiones competitivas largas con ms de 5 horas de duracin, de dos das o ms de competencia y con varias pruebas, es recomendable este procedimiento para que el nadador no se sienta agotado en los ltimos das de competencia.

Despus de la competencia de eventos en natacin, la dieta diaria debe ser tambin abundante en carbohidratos para compensar la prdida de los energticos con la actividad de la competencia as como reponer el lquido,

los minerales, las protenas y las vitaminas consumidas a causa del esfuerzo en la competencia. Los alimentos recomendables para la carga de carbohidratos son los siguientes:

Cereales: arroz, espagueti, avena, germen de trigo y maz. Leguminosas y oleaginosas: chcharo, lenteja, alubia, frijol y castaa. Verduras: betabel, elote, haba, poro, nopales y zanahorias. Frutas y races: pltano, uva, zapote, naranjas, manzana, mamey, ciruela, papa, camote y chayote.

Carne: pollo, de res magra, pescado, atn, robalo y lisa. Leche: slo la descremada Huevo: slo la clara Azcar: miel de abeja contraindicados:

Alimentos

Galletas, pan dulce, almendras, aguacate, apio, calabaza, chilacayotes, chiles, espinaca, flor de calabaza, hongos, pepino, rbano. Carnes grasosas y vsceras: como hgado de pollo, carne de cerdo, carne de carnero grasosa, chicharrn, chorizo, jamn, longaniza y todos los embutidos, quesos, leche condensada, crema, la yema de huevo, aceites comestibles para cocinar, azcar refinada, bebidas con alcohol.

De las sugerencias para los mens diarios se presenta el de bajo y el de alto contenido de carbohidratos para elegir segn el caso (Ver Tabla 4). Con lo antes expuesto, se ven las ventajas que ofrece tener grandes reservas de glucgeno muscular, siendo necesarias para los esfuerzos de resistencia y fuerza rpida y de corta duracin, lo mismo para los esfuerzos con intervalos y los esfuerzos anaerbicos, y muy importante el hecho de que el msculo aade unos 2.7 gramos de agua y 19.5 miligramos de potasio por cada gramo de glucgeno, de este modo, en la destruccin del glucgeno durante el esfuerzo deportivo, no slo resultan carbohidratos, con el oxgeno que contiene, sino que tambin se beneficia el metabolismo energtico ya que se requiere del potasio para el

metabolismo mineral y el agua para el contenido lquido; esto seala que el competidor debe competencia. Estilos de natacin competitiva Son 4 los estilos de natacin que se utilizan en competiciones:

hidratarse muy bien antes, durante y despus de la

Estilo libre. Estilo espalda. Estilo braza o pecho. Estilo mariposa.

La natacin competitiva consiste en nadar con el fin de mejorar las marcas propias y las establecidas por otros, es un deporte de auto superacin. Se hizo popular en el siglo XIX, y es un evento importante de los Juegos Olmpicos. El cuerpo que se encarga de administrar la natacin competitiva es la FINA, que incluye subramas de grupos locales como el United States Swimming (USS) en los Estados Unidos. La FINA coordina cuatro disciplinas de natacin, en diferentes distancias.

Estilo Libre (crol) se refiere a que el nadador puede realizar el estilo que a l ms le convenga. En Estilo Libre, las nicas reglas son: que en el momento de iniciar la prueba, el nadador debe empezar desde el banco de salida, despus de la salida y de cada vuelta, podr permanecer sumergido hasta 15 metros. Durante el nado no puede salirse de los "carriles", no puede impulsarse ni caminar por el fondo de la piscina, hasta terminada la prueba. Al concluir cualquier tramo y al terminar la prueba, se tiene que tocar de cualquier forma la pared que marca el fin de la piscina. Por tradicin y velocidad, se utiliza el crawl para nadar las pruebas de estilo libre, pero debemos saber diferenciar que no son sinnimos. Los eventos se hacen en distancias de 50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 800 m, 1500 m y 3000m, siendo esta ultima la prueba mas larga y dura que se puede nadar en una competicin en piscina.

El crol, se caracteriza por ser el ms rpido de todos los estilos que se utilizan en la natacin competitiva, la posicin correcta del crol se consigue con el cuerpo estirado y la cabeza mirando al fondo de la alberca ya que si la cabeza est mirando al frente quita velocidad. Cuando sea necesario respirar se acompaar la cabeza con el giro lateral del cuerpo cuando el brazo del lado en que se respira est a la altura de las piernas y preparado para hacer el recobro areo mientras que a su vez el otro brazo estirado hacia delante hace el recobro subacutico y la cabeza vuelve a su posicin dentro del agua.

Los eventos en mariposa requieren que las acciones del nadador tengan simetra bilateral (el lado izquierdo del cuerpo debe hacer lo mismo que el derecho) y adems que las piernas se coordinen en un batido de arriba-abajo al igual que la cadera con los brazos comenzando el movimiento de las piernas con una ondulacin que se desplazar desde la cadera hasta los pies del nadador. Este estilo es el que exige ms fuerza y el que consume ms energa de todos. Los eventos se hacen en distancias de 50 m, 100 m, y 200 m.

Braza, de donde se evolucion la mariposa, tiene la restriccin adicional que las manos del nadador deben ser empujadas hacia el frente juntas desde el pecho y que los codos deben permanecer debajo del agua, en un ngulo de 90. Es el estilo ms lento en el nado competitivo. Los eventos se realizan a distancias de 50 m, 100 m, y 200 m. En este estilo es el que las piernas proporcionan la mayor fuerza para el avance.

Estilo espalda

Estilo espalda no tiene restricciones de simetra, pero los nadadores deben permanecer de espalda durante todo el evento, menos durante la vuelta que se hace en la pared. Este estilo se hace, en esencia, como una inversin del crol, pero con los codos estirados - el competidor mueve sus brazos hacia atrs sobre sus hombros, y la mano se mete completamente estirada empujando el agua para producir el avance, unido a una patada parecida a la de crol, solamente que esta patada se hace desde las rodillas. Los eventos se realizan a distancias de 50 m, 100 m, y 200 m.

El estilo de dorso y crol se conocen como estilos de axis-largas porque el cuerpo est en una posicin mucho ms alargada que en los estilos de pecho y mariposa, que se conocen como estilos de axis-corta. A la vez, hay un nmero de combinaciones en los eventos en el nado competitivo.

Relevo: donde un nmero de nadadores nada secuencialmente. Estos eventos se realizan en distancias de 4x50 m libre, 4x100 m libre y 4x200 m libre.

Estilos: donde un nadador nada los estilos de mariposa, espalda, braza y crol en ese orden. Los eventos se realizan en las distancias de 100 m, 200 m y 400 m.4

Relevos de estilos: donde cuatro nadadores nadan los estilos espalda, braza, mariposa y crol en ese orden. Los eventos se realizan en distancias de 4x50 m y 4x100 m.4

La natacin tradicionalmente ha sido dominada por Estados Unidos, pero recientemente esa dominacin ha sido retada por Australia, donde es un deporte recreativo de mucho auge popular, tanto como en el campo competitivo para los espectadores como los competidores. El xito de los nadadores australianos como Ian Thorpe, Michael Klim, Grant Hackett, y Kieren Perkins es un renacer de la antigua era de oro de la natacin australiana de los aos 1950 y 1960, que tuvo nadadores de la talla de Shane Gould y Dawn Fraser, pero por el momento los nadadores americanos liderados por Michael Phelps, Colin Cordes, Natalie Coughlin, Kaitlin Sandeno y Kara Lynn Joyce le darn una competencia reida a los australianos como lo hicieron en los Juegos Olmpicos de 2004. Tambin existen otras competiciones de natacin, como son las pruebas de aguas abiertas de 5,10 y 25 [kilmetros] y que organizan oficialmente tanto la FINA como la LEN en sus campeonatos del Mundo y de Europa respectivamente. El COI, en su reunin del 29 de octubre de 2005, admiti en su programa olmpico para Pekn 2008, la prueba de 10 km en aguas abiertas ya que hasta ese

momento ninguna prueba de esa especialidad formaba parte del programa olmpico. Competiciones no oficiales Adems de estas pruebas existen otras de larga distancia que no pertenecen al programa oficial de FINA y LEN como puede ser la travesa del Canal de la Mancha, o la circunnavegacin de la Isla de Manhattan. Estas pruebas destacan por su dureza, ya que los nadadores pueden llegar a estar 5 horas en el agua (en el caso de los 25 km) con la sola ayuda de algn avituallamiento ocasional. El rcord mundial del nado ms largo sin parar lo tiene Martin Strel quien nado 504 km sin parar en el 2001 en el ro Danubio. Tambin nad el ro Misisipi en el 2002 en 66+2, un total de 3.885 km Vicki Keith posee el rcord de la persona con mayor nmero de rcords mundiales de larga distancia. La natacin es tambin parte importante de otros deportes, teles como. Waterpolo, natacin sincronizada, el pentatln moderno, triatlony salvamento y socorrismo. Adems existe la natacin de largas distancias, llamada aguas abiertas Esta variacin consiste en nadar largas distancias (5 km; 10 km) en el mar abierto o en lagos y en algunos casos las lagunas. Natacin sincronizada realizando una posicin vertical. (Abril de 2009) Tiene su origen en Canad en 1920 y se extendi por Amrica, el primer pas en explotarlo fue Estados Unidos en 1930, el cual gan muchos premios, sobre todo por sus grandes musicales acuticos. Al principio lo llamaban ballet acutico. Se empez a exhibir en 1984 en los Juegos Olmpicos. Para participar en campeonatos se necesitan al menos tres horas diarias de entrenamiento en las que se incluye una hora de preparacin fsica, tambin se necesita tener: fuerza corporal, gracias, belleza, agilidad e interpretacin musical. Este deporte muestra una fuerza y coordinacin en una pieza artstica: la coreografa. Las reglas son similares a las de otros deportes artsticos como el patinaje y la gimnasia.

Existen tres maneras:

dueto, equipo y solo.

Las nadadoras tienen que seguir unas pautas, ya que tienen ciertas figuras obligatorias. Lo que ms se destaca es que la msica permite ver la coordinacin y el ritmo de las participantes, las rutinas que realizan son fortificadas con determinados movimientos expresivos, ritmos y el contacto con el pblico es muy importante, los jueces tambin fijan su atencin en como la comunicacin publico-artista. Las chicas se preparan con una profesora que suele tener el ttulo de Profesora de Educacin Fsica y ella separa los grupos y guas en su entrenamiento y competencia.