HOJA DE REGISTRO DE PENSAMIENTOS AUTOMATICOS

FECHA SITUACION

Mircoles 14 de septiembre de 2011 Me cancelaron una cita en una oficina pblica y no pude llegar al escenario de prctica ese da. Pensamiento Literal: Que se creen ellos que uno no tiene nada que hacer. Chorros de irresponsables. Clasificacin de la distorsin cognitivaSobre generalizaciones (esta gente siempre hace lo mismo). Distorsin Cognitiva: siempre hacen lo mismo, no pudieron haberme avisado antes, para yo no llegar hasta aqu y perder m tiempo. Cunto crees en ese pensamiento en una escala del 0-100 %? 50 %.

PENSAMIENTOS AUTOMATICOS

EMOCION

Nombra la emocin- me dio coraje. Cul fue la intensidad de esa emocin en una escala del 0-100 %? 30%. Cmo se manifiesta en tu cuerpo? Me dio dolor de cabeza.

CUESTIONAMIENTOS A LOS PENSAMIENTOS AUTOMATICOS

Cul es la evidencia que apoya esa idea de los pensamientos automticos? Que otras veces ellos les han hecho eso a otras personas. Qu evidencia refuta esa idea de los pensamientos automticos? Que es la primera vez, que me lo hacen a m. Hay explicaciones alternas que no estn contempladas en el pensamiento automtico? Que a lo mejor, la empleada no tuvo tiempo para avisar, probablemente tuvo

alguna emergencia. Qu es lo mejor que puede pasar? Que hice otras cosas que tena atrasadas. Qu es lo peor que puede pasar? Que tengo que faltar otro da a la prctica o llegar tarde. Si pasara lo peor sobrevives? Si. Cul es el efecto de creer, pensar en el pensamiento automtico? Me da coraje. Cul sera el efecto de modificar los pensamientos automticos? Probablemente no me enojara y me evitara el dolor de cabeza. Qu sera recomendable al respecto? Preguntar desde que llegue, que si la persona que me va atender est en la oficina. Qu le diras a un amigo que estuviera pasando por la misma situacin? Que lo tome con calma, que aproveche el tiempo disponible para descansar o hacer algunas cosas pendientes. PENSAMIENTOS MODIFICADO Despus de todo, pude aprovechar el tiempo para resolver otras situaciones. Cunto creo en este pensamiento modificado en una escala del 0-100 %? 85% EMOCION Cun intensa es la emocin que produce ese pensamiento modificado en una escala del 0-100 %? 50%. Nombrar la emocin - Aceptacin

FECHA SITUACION

Jueves 15 de septiembre de 2011 Uno de mis participantes cada vez que lo voy a buscar se me esconde y no quiere participar de la terapia. Pensamiento Literal: Ya me tiene cansada este nene, le voy a dar de baja. Clasificacin de la distorsin cognitivaPolarizado (nunca coopera). Distorsin Cognitiva: no quiere coger las terapias. Cunto crees en ese pensamiento en una escala del 0-100 %? 98 %.

PENSAMIENTOS AUTOMATICOS

EMOCION

Nombra la emocin- molestia. Cul fue la intensidad de esa emocin en una escala del 0-100 %? 30%. Cmo se manifiesta en tu cuerpo? Sent mucho calor.

CUESTIONAMIENTOS A LOS PENSAMIENTOS AUTOMATICOS

Cul es la evidencia que apoya esa idea de los pensamientos automticos? Que cada vez que lo voy a buscar, siempre tiene una excusa. Qu evidencia refuta esa idea de los pensamientos automticos? Probablemente est reponiendo material atrasado. Hay explicaciones alternas que no estn contempladas en el pensamiento automtico? Est hace aproximadamente cuatro aos recibiendo el servicio, a lo mejor siente vergenza de que otros estudiantes le llamen loco. Qu es lo mejor que puede pasar? Que me siente a dialogar con l, para ver cules son sus pensamientos y sentimientos.

Qu es lo peor que puede pasar? Que l no quiera llegar a ningn acuerdo y decida no dialogar. Si pasara lo peor sobrevives? Si. Cul es el efecto que sientes al creer o pensar en el pensamiento automtico? Molestia. Cul sera el efecto de modificar los pensamientos automticos? A lo mejor no sentira esa molestia. Qu sera recomendable al respecto? Tratar de buscarle soluciones a la situacin. Qu le diras a un amigo que estuviera pasando por la misma situacin? Que se mantenga tranquilo y hable con el adolescente para explorar sus sentimientos y emociones y cul es el criterio que tiene sobre las terapias. PENSAMIENTOS MODIFICADO Puede ser que el joven est atravesando por alguna situacin que le impide realizar las actividades cotidianas del da a da. Cunto creo en este pensamiento modificado en una escala del 0-100 %? 99%. EMOCION Cun intensa es la emocin que produce ese pensamiento modificado en una escala del 0-100 %? 100%. Nombrar la emocin - Tranquilidad

FECHA SITUACION

Viernes 16 de septiembre de 2011 La habitacin de mi sobrino toda hecha un desastre. Pensamiento Literal: Deja que llegue que le voy a decir tantas cosas. Clasificacin de la distorsin cognitivaDescalificar lo positivo (eso es lo nico que sabe hacer bien, regar). Distorsin Cognitiva: Nada lo hace bien. Cunto crees en ese pensamiento en una escala del 0-100 %? 100 %.

PENSAMIENTOS AUTOMATICOS

EMOCION

Nombra la emocin- furiosa. Cul fue la intensidad de esa emocin en una escala del 0-100 %? 100 %. Cmo se manifiesta en tu cuerpo? Me dio dolor de cabeza, sudoracin y calor.

CUESTIONAMIENTOS A LOS PENSAMIENTOS AUTOMATICOS

Cul es la evidencia que apoya esa idea de los pensamientos automticos? Que siempre est la habitacin igual y casi siempre hace las cosas como no son. Qu evidencia refuta esa idea de los pensamientos automticos? Que a veces hace cosas bien y recoge el cuarto, aunque sean muy poquitas veces. Hay explicaciones alternas que no estn contempladas en el pensamiento automtico? No Qu es lo mejor que puede pasar? Que le deje su cuarto como lo tena.

Qu es lo peor que puede pasar? Que yo tenga que volver a recogerle el cuarto. Si pasara lo peor sobrevives? Si. Cul es el efecto de creer, pensar en el pensamiento automtico? Me da histeria. Cul sera el efecto de modificar los pensamientos automticos? Estara relajada. Qu sera recomendable al respecto? No inmiscuirme esos asuntos o recogerle el cuarto, cuando limpie la casa. Qu le diras a un amigo que estuviera pasando por la misma situacin? Que haga negociaciones con el sobrino, sobre la limpieza de su habitacin. PENSAMIENTOS MODIFICADO Me estoy ahogando en un vaso de agua. Djalo en su habitacin regada, si eso es lo que le gusta. Cunto creo en este pensamiento modificado en una escala del 0-100 %? 85% EMOCION Cun intensa es la emocin que produce ese pensamiento modificado en una escala del 0-100 %? 50%. Nombrar la emocin Fe

FECHA SITUACION PENSAMIENTOS AUTOMATICOS

Sbado 17 de septiembre de 2011 Mi perro se orino dentro de la sala de mi casa . Pensamiento Literal: Que cerdo es, le voy a meter. Clasificacin de la distorsin cognitivaInterpretacin del pensamiento (lo hace a propsitos). Distorsin Cognitiva: tiene guille de loco, en vez de salir al patio, lo hace con toda la malicia. Cunto crees en ese pensamiento en una escala del 0-100 %? 39 %.

EMOCION

Nombra la emocin- me dio coraje. Cul fue la intensidad de esa emocin en una escala del 0-100 %? 20%. Cmo se manifiesta en tu cuerpo? Se me frunci el semblante.

CUESTIONAMIENTOS A LOS PENSAMIENTOS AUTOMATICOS

Cul es la evidencia que apoya esa idea de los pensamientos automticos? Que cuando l quiere orinar, sale afuera. Qu evidencia refuta esa idea de los pensamientos automticos? Que ya el peo est anciano y enfermo. Hay explicaciones alternas que no estn contempladas en el pensamiento automtico? Posiblemente intent salir a orinar y no le alcanz el tiempo. Qu es lo mejor que puede pasar? Que yo comprenda que es un perro y que est viejo .

Qu es lo peor que puede pasar? Que vuelva hacer sus necesidades dentro de la casa. Si pasara lo peor sobrevives? Si. Cul es el efecto de creer, pensar en el pensamiento automtico? Me causa molestia. Cul sera el efecto de modificar los pensamientos automticos? Lo vera como algo normal y no me causara ninguna molestia. Qu sera recomendable al respecto? Tenerlo mas tiempo afuera. Qu le diras a un amigo que estuviera pasando por la misma situacin? Que recuerde que es un animal y que debe tenerle paciencia. PENSAMIENTOS MODIFICADO Es mi perro y lo amo y est enfermito, debo tenerle mas paciencia. Cunto creo en este pensamiento modificado en una escala del 0-100 %? 100% EMOCION Cun intensa es la emocin que produce ese pensamiento modificado en una escala del 0-100 %? 100%. Nombrar la emocin - Amor

FECHA SITUACION

Domingo 18 de septiembre de 2011 Mi madre se cree que cuando ella llama por telfono hay que salir corriendo y dejar de hacerlo todo para contestarle. Pensamiento Literal: Bahhhhh yo estaba durmiendo, quera que te contestara en mis sueos. Clasificacin de la distorsin cognitivaVisin Catastrfica (ahora comienza a pelear). Distorsin Cognitiva: llama cada vez que estoy ocupada. Cunto crees en ese pensamiento en una escala del 0-100 %? 90 %.

PENSAMIENTOS AUTOMATICOS

EMOCION

Nombra la emocin- me molest. Cul fue la intensidad de esa emocin en una escala del 0-100 %? 70%. Cmo se manifiesta en tu cuerpo? Me cambia el tono de la voz a uno mas grueso.

CUESTIONAMIENTOS A LOS PENSAMIENTOS AUTOMATICOS

Cul es la evidencia que apoya esa idea de los pensamientos automticos? Que cada vez que duermo, estudio, trabajo o estoy cocinando me llama mi madre. Qu evidencia refuta esa idea de los pensamientos automticos? me ha llamado otras veces que estoy en el cine o viendo algn programa de televisin. Hay explicaciones alternas que no estn contempladas en el pensamiento automtico? No.

Qu es lo mejor que puede pasar? Que est desocupada y pueda atender a mi madre cuando llame. Qu es lo peor que puede pasar? Que le pase algo y que yo no conteste el telfono. Si pasara lo peor sobrevives? Si. Cul es el efecto de creer, pensar en el pensamiento automtico? Me incomoda. Cul sera el efecto de modificar los pensamientos automticos? Tranquilidad y armona. Qu sera recomendable al respecto? En vez de esperar que me llame ella, llamarla yo. Qu le diras a un amigo que estuviera pasando por la misma situacin? Que esa es su madre, y que as son, que la llame mas a menudo, porque el da que no la tenga, le van hacer falta sus llamadas. PENSAMIENTOS MODIFICADO Debo de contestarle a mi madre, aunque sea para decirle que estoy ocupada. Cunto creo en este pensamiento modificado en una escala del 0-100 %? 100% EMOCION Cun intensa es la emocin que produce ese pensamiento modificado en una escala del 0-100 %? 100%. Nombrar la emocin - Ternura