Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
Bien que ne respectant pas exactement le mme dcoupage des vitesses de course, les deux tableaux ci-dessous vous permettront de faire le lien entre les diffrentes terminologies et les procds dentranement.
VMA 100% 6' 2000 m 20 km/h 110% 4' 1500 m 120% et + 2' 800 m 24 km/h
Appellation entranement
F lent
Footing moyen
F rapide
Intermdiaire
VMA
1500m
800m et -
endurance
Code couleur
vert
jaune
orange
rouge
Le code couleur correspond aux quatre zones de travail que nous proposons dans le cadre du suivi de l'entranement (www.volodalen.com).
Tableau synoptique des zones de sollicitation physique et des procds d'entranement associs (Volodalen, 2001)
VITESSE Terminologie usuelle Intensive TERMINOLOGIE Terminologie physio. Puissance Capacit anarobie anarobie alactique alactique Maximale V 60 m 7" Chute de vitesse 2' Maximale V 150 m 15" relchem I. 3'
t
RESISTANCE Intensive Extensive Maximale arobie Puissance maximale arobie 100% V 3000 m 8' 10' VO2 lev de 1 1/3 tps course 8 x 600 r = 1'30" 15 85 maximale Etat instable (8mmol/l) Production > Enlvement
ENDURANCE Active Puissance arobie Seuil anarobie Capacit arobie Fondamentale Seuil arobie Arobie pure
Extensive
Puissance Capacit anarobie anarobie lactique lactique Optimale (maxi/tps) V 400 m 45" I. + fatigue obj 3' <. I. optimale V 800 m 2' le + lev / compt. mini. complte 3 x 600 r = 10' 60 40
% de VMA Intensit CARACTERISTIQUES DE LA CHARGE (I, D, V, R) Rcupration Vitesse / Distance Temps de maintien maxi / fraction de course Volume global
85% - 2/3 km/h V heure 1h de 20' 1h < 3' en fractions 3 x 10' F. rapide 5 95 90% max max - 10 E. stable maximal (4mmol/l) - Reculer accumula lactique - Dvpt O2
< 70%
plusieurs heures
Exemple
10 x 30m r = 2' 95 5
8 x 100 r = 3' 95 5
5 x 300 r = 5' 90 10
APPORTS ENERGETIQUES
Etat stable
= ou < repos
EFFETS PHYSIOLOGIQUES
Augment . VO2max
NB: Ces donnes ne sont qu'indicatives. Elles sont dtermines statistiquement et spcifiquement chaque filire nergtique. Dans tous les cas, elles doivent tre adaptes aux athltes et aux objectifs des sances d'entranement.