Вы находитесь на странице: 1из 11

five kunci kepada diet sehat

memberi susu payudara hanya untuk bulan pertama 6 dari kehidupan dari lahir hingga 6 bulan usia bayi anda akan menerima susu ibu sahaja, siang dan malam menyusu bayi anda apabila bayi merasa lapar

Makan pelbagai jenis makanan

Makan kombinasi makanan yang berbeza, makanan ruji, kekacang, sayur-sayuran, buah-buahan dan makanan dari binatang Makan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan menggunakan pelbagai jenis sayur-sayuran dan buah-buahan (lebih 400 g setiap hari -makan sayur-sayuran mentah dan buah-buahan sebagai snek dan bukan makanan ringan yang tinggi gula atau lemak. -Apabila memasak sayur-sayuran dan buah-buahan, elakkan berlebihan kerana ini boleh membawa kepada kehilangan vitamin penting -Tin atau kering sayur-sayuran dan buah-buahan boleh digunakan, tetapi memilih jenis tanpa garam gula atau ditambah

Makan jumlah yang sederhana lemak dan minyak -Pilih minyak sayuran tidak tepu (seperti hidup, soya, bunga matahari, con) dan bukannya lemak haiwan atau minyak yang tinggi dalam lemak tepu (seperti kelapa dan minyak sawit) -Pilih daging putih (egpoultry) dan ikan yang secara umumnya rendah pada tikus lemak dan bukannya daging merah. -Hadkan pengambilan daging yang diproses dan daging makan tengah yang tinggi lemak dan garam. -Gunakan susu rendah atau kurang lemak dan produk tenusu, di mana mungkin. -Elakkan diproses, bakar, goreng dan makanan yang mengandungi industri asid lemak trans

Kurangkan juga pengambilan garam dan gula -Masak dan menyediakan makanan dengan garam seboleh-bolehnya sedikit -Elakkan makanan dengan kandungan garam yang tinggi -Hadkan pengambilan minuman ringan dan minuman buah-buahan manis dengan gula -memilih buah-buahan segar untuk makanan dan bukan makanan yang manis dan konfeksi (biskut dan kek contohnya)

five kunci kepada aktiviti fizikal yang sesuai 1. jika anda tidak physiccally aktif, bukan yang terlambat untuk memulakan aktiviti fizikal dan mengurangkan aktiviti-aktiviti yang tidak aktif mencari-aktiviti fizikal yang menyeronokkan -Kelamaan meningkatkan penyertaan anda dalam aktiviti fizikal -aktif dengan ahli keluarga-di rumah dan di luar -mengurangkan tabiat yang tidak aktif seperti menonton tv dan bermain permainan komputer 2. Sentiasa aktif setiap hari dengan cara yang anda boleh -berjalan kaki ke kedai-kedai tempatan -mengambil tangga daripada lif -turun bas awal dan berjalan 3.do sekurang-kurangnya 30 minit sederhana intensiti-aktiviti fizikal ke atas 50 hari atau lebih setiap minggu -membuat sebahagian aktiviti fizikal rutin biasa -beratur untuk bertemu kawan-kawan untuk aktiviti fizikal bersama-sama -melakukan aktiviti fizikal pada masa makan tengah hari dengan rakan-rakan 4. jika anda boleh menikmati beberapa aktiviti tetap kuat intensitas fizikal untuk kesihatan tambahan dan faedah kecergasan -kuat aktiviti fizikal boleh datang daripada sukan seperti aerobik, berlari dan berenang -berbasikal untuk bekerja dan bukannya mengambil kereta. 5. usia sekolah anak-anak muda harus terlibat dalam sekurang-kurangnya 60 minit aktiviti sederhana hingga kuat intensitas fizikal untuk menjalankan -menyediakan golongan muda dengan persekitaran yang selamat dan menyokong aktiviti fizikal. -Mendedahkan anak-anak muda untuk pelbagai aktiviti fizikal di sekolah dan di rumah

SUSU IBU KHASIATNYA TIDAK TERNILAI


KELAHIRAN bayi bermulanya detik indah kehidupan. Rumah tangga anda dilimpahi cahaya. Kehadiran si manja mengeratkan jalinan kasih suami isteri. Kini tanggungjawab anda berdua menyempurnakan hidupnya. Menyusui bayi dengan susu sendiri permulaan paling bermakna. Segunung kebaikan dan ganjaran menanti bayi anda. Ganjaran bukan hanya untuk bayi malah diri anda juga. Menyusu bayi dengan susu ibu langkah penting ke arah perkembangan dan pembesaran bayi yang sihat. Pengalaman unik ini telah dilalui wanita sejak permulaan zaman lagi. Ajaibnya kuasa Tuhan. Sebaik bayi dilahirkan proses pengeluaran susu juga bermula. Jangan sia-siakan kurniaan berharga ini. Susuilah bayi anda dengan penuh kasih sayang. Andai ini pengalaman pertama, timbalah ilmu dan dapatkan pengetahuan daripada mereka yang berpengalaman. Susu ibu berperanan penting dalam tumbesaran anak. Khasiatnya besar. Mampu menjauhkan penyakit sekali gus menyihatkan anak. Banyak kajian dilakukan di serata dunia untuk membuktikan kelebihan susu ibu yang tidak dapat diperolehi daripada susu formula. Tuhan telah menentukan susu ibu untuk anak manusia. Malah Dia telah berpesan dalam firmanNya dalam surah AlBaqarah ayat 223, surah Luqman ayat 14 dan surah Ahqaaf ayat 15. Ketiga-tiga ayat dalam surah berlainan ini menyebut ibu hendaklah menyusukan anaknya selama dua tahun iaitu bagi mereka yang ingin menyempurnakan susuan. Agama Islam pula ada menggambarkan pembalasan di hari akhirat bagi ibu-ibu yang enggan menyusu anak dengan sengaja "maka berdatanganlah ular menggigit kedua-dua belah buah dada wanita itu." Susu ibu menyelamatkan nyawa Risiko kematian bayi dan kanak-kanak kecil di negara membangun meningkat 10 hingga 15 kali bagi mereka yang tidak menyusu badan pada usia tiga bulan pertama. Kebanyakan kematian berpunca penyakit cirit-birit yang serius. Kajian pula menunjukkan 40,000 kanak-kanak meninggal dunia setiap hari (28 orang setiap satu minit) di negara-negara membangun. Mereka adalah mangsa kekurangan zat makanan. Untuk itu United Nations International Childrens Fund (UNICEF) telah mengenal pasti tujuh cara berkesan menyelamatkan jutaan nyawa kanak-kanak. Salah satu caranya adalah meningkatkan kadar penyusuan susu ibu di kalangan ibu-ibu. Meskipun angka kematian begitu tinggi di negara-negara membangun dan mundur ini tidak bererti negara maju terkecuali. Di Amerika dan barat Eropah banyak kes Sudden Death Of Unknown Cause (SIDS) atau Cot Death dilaporkan berlaku. Dan kajian menunjukkan kebanyakan mereka yang meninggal akibat ini terdiri daripada kanak-kanak menvusu botol. Oleh demikian kempen penyusuan ibu amat digalakkan di negara mundur sebagai pilihan untuk tidak menyusu botol kerana sistem bekalan air di negara tersebut tidak bersih. Walaupun penyusuan botol di negara kita selamat dan terjamin, penyusuan ibu tetap yang terbaik. Mengapa tidak menyusu?

Menurut Penolong Pengarah Zat Makanan Kementerian Kesihatan Malaysia, Puan Rokiah Don, kadar penyusuan ibu di kalangan ibu-ibu bekerja terutamanya di kawasan bandar menurun. Antara faktor yang mempengaruhi atau menghalang ibu-ibu untuk terus menyusui bayi adalah kecetekan pengetahuan, tiada pengalaman dan tiada sokongan. Banyak memberi alasan menyusu badan tidak praktikal, menyusahkan, letih, suami tidak dapat memainkan peranan, bimbang kesihatan diri terjejas dan tidak yakin bayi mendapat bekalan susu mencukupi. Malah ada yang bimbang buah dada akan melendur. Sekiranya anda salah seorang yang menghuraikan alasan tersebut, jelas pengetahuan anda mengenai susu ibu terlalu cetek. Tempoh dua tahun bagi yang menyempurnakan susuan atau sekurang-kurangnya enam bulan pertama amat berharga. Bukankah anak itu anugerah Tuhan yang tidak ternilai, mereka berhak mendapat makanan terbaik. Khasiat dan kebaikan susu ibu Susu ibu merupakan makanan dan minuman terbaik untuk bayi terutamanya sejak lahir hingga bayi berusia enam bulan. Ia mengandungi semua khasiat dalam imbangan yang betul. Sebaik selepas melahirkan, susu pertama kental berwarna kekuningan. Susu ini dinamakan kolostrum. Khasiatnya amat tinggi. Kandungan proteinnya tiga kali ganda melebihi susu ibu biasa. Ia mengandungi antibodi yang tinggi serta lebih sel darah putih. Kolostrum mampu melawan jangkitan pelbagai penyakit seperti cirit- birit, selesema dan radang paruparu. Malah ia bertindak sebagai imunisasi pertama. Ibu-ibu digalakkan kerap menyusui ibu pada harihari pertama kelahiran bagi membekalkan kolostrum secukupnya pada bayi. Sesetengah ibu tidak mahu memberikan susu mereka pada bayi pada waktu ini kerana menurut mereka susu belum ada. Kekeliruan ini merugikan kerana bayi seharus mendapat kolostrum sebanvak mungkin. Teknologi moden cuba meniru merumus susu formula agar menyamai susu ibu. Namun sehingga kini khasiat dan kebaikan yang terkandung di dalam susu ibu tidak dapat disamai apalagi untuk ditandingi. Antara kebaikan susu ibu adalah ia mengandungi zat makanan dalam nisbah yang betul dan isi kandungannya berubah mengikut keperluan bayi membesar. Komposisi zat dan vitaminnya sesuai dan mencukupi untuk bayi. Ia mengandungi enzim lipase yang menghadamkan lemak. Susu ibu bersih dan bebas bakteria. Selain itu ia mengandungi anti jangkitan yang melawan pelbagai jangkitan penyakit. Antaranya sel darah putih hidup (leucocytes) yang membunuh bakteria. Antibodi (immunoglobulins) mampu menentang jangkitan penyakit biasa sehinggalah bayi berupaya membentuk antibodinya sendiri. Sekiranya si ibu mempunyai jangkitan, antibodi yang dapat melawan jangkitan tersebut akan hadir di dalam susu ibu. Kita kerap melihat bayi kecil menangis tanpa henti berjam-jam lamanya. Besar kemungkinan perutnya kembung. Sekiranya bayi menyusui ibu sepenuhnya pada usia tiga bulan, masalah ini dapat diatasi. Ini kerana terdapat bahan dinamakan bifudus factor membantu bakteria istimewa Lactobasillus bifidus membiak dan menentang bakteria yang menyebabkan diare atau cirit-birit. Selain diare, susu ibu berjaya menentang jangkitan penyakit biasa seperti enzema, lelah dan sembelit. Susu ibu tersedia bila-bila masa pada suhu badan dan sentiasa steril. Susu tepung akan masam selepas beberapa jam tetapi susu badan tidak pernah rosak walaupun bayi tidak menetek beberapa hari. Kebaikan susu ibu bukan sekadar menjadi penawar dan bertindak sebagai tembok menghalang penyakit malah ia mampu meningkatkan kecerdasan otak bayi. Dua kajian terbaru Cambridge di England dan Flinders Australia membuktikan bayi yang disusui badan, kecerdasan IQnya mampu mencecah tahap tujuh hingga 10 mata melebihi IQ biasa. Dan kajian dari Holland menunjukkan susu ibu mengandungi Asid Docosahexanoic dan Asid Arachidonic yang tidak diperolehi dalam susu tiruan berguna untuk pertumbuhan sistem tumpuan nervous.

Susu ibu menguntungkan wanita Perkara paling ditakuti wanita selepas bersalin adalah mengembalikan bentuk badan asal. Banyak mengeluh badan mereka susah turun terutama bahagian perut dan punggung. Ini berita baik. Dengan menyusu bayi dengan susu badan anda boleh melangsingkan badan dibantu dengan sedikit senaman. Semua tahu, sewaktu mengandung rahim mengembang dan selepas melahirkan anak ia mengambil masa untuk kembali ke saiz asalnya. Dengan menyusui bayi, sejenis hormon dipanggil Oxytocin yang dirangsangkan melalui hisapan bayi membantu rahim mengecut lebih cepat. Ia juga mengurangkan risiko pendarahan berlebihan dan risiko mendapat kanser buah dada juga ovari. Penyusuan ibu dengan sepenuhnya selama enam bulan pertama mampu menunda kedatangan haid. Andai berhubungan dengan suami ketika itu 98 peratus kehamilan dapat dielakkan. Secara tidak langsung menyusu badan menjadi salah satu kaedah berkesan merancang keluarga. Selain kebaikan daripada segi fizikal dan kesihatan, penyusuan badan menawarkan kebaikan lain yang lebih istimewa. Naluri keibuan lebih menyerlah, ikatan kasih antara anak dan ibu terjalin. Di dalam proses menyusui, sejenis hormon dipanggil prolaktin terhasil dalam badan ibu. Hormon ini dapat mempengaruhi dan merangsangkan perasaan keibuan. Sewaktu menyusu juga bau ibu, sentuhan dan wajah akan terakam pada ingatan bayi yang masih kecil itu. Proses penyusuan membantu bayi lebih mengenali ibu dan paling penting mereka dapat merasakan kehangatan kasih si ibu. Anak akan lebih mesra dan kasih sayang mereka lebih mendalam pada ibu. Kalau kita melihat si ibu terpaksa bersusah payah menyediakan peralatan membancuh susu ketika berjalan, ibu yang menyusu badan hanya perlu membawa diri mereka sahaja. Mereka juga tidak perlu bimbang kehabisan air untuk membancuh susu andai terperangkap di dalam kesesakan jalan raya. Susu badan sedia ada, bersih dan terjamin selamat. Susu badan dapat menjimatkan kos belanja, masa dan tenaga. Tanggapan banyak buah dada jatuh atau melendur kerana menyusu badan juga kurang tepat. Bentuk buah dada berubah semasa hamil dan mungkin mereka tidak bercoli, diikuti tarikan graviti ataupun usia semakin lanjut. Untuk itu pastikan ibu-ibu memakai coli sesuai sepanjang tempoh kehamilan dan sewaktu menyusui bayi
WANITA, MEI 1996, BIL:322,M/S 122-124

HOME BLOG 5 MAKANAN YANG MESTI DIMAKAN SETIAP HARI

24 Mei 2011

5 Makanan yang mesti dimakan setiap hari


oleh: trymasak | tagged: , | komen: 7

Setiap hari tentu kita makan pelbagai jenis makanan. Tidak salah makan pelbagai jenis makanan, walaubagaimanapun ia haruslah seimbang untuk kepentingan kesihatan tubuh badan. Dan yang paling penting perlu sertakan 5 kumpulan makanan berikut: 1. Makanan berkarbohidrat

Sumber karbohidrat yang baik adalah bijirin (seperti beras, gandum, oat) dan produk bijirin (seperti mi, roti) serta ubian (seperti ubi kayu dan ubi kentang). Makanan ini membekalkan tenaga untuk tubuh badan kita bagi melakukan aktiviti seharian. Pilih jenis bijirin penuh sekerap boleh kerana ia mengandungi lebih banyak serat, vitamin dan mineral berbanding bijirin halus. Ia juga dihadam lebih perlahan dan membebaskan tenaga secara tetap.

2.

Makanan

berprotien

Sumber protein yang baik adalah ikan, ayam, itik, daging, telur dan legume (kacang pis, kekacang dan dhal). Protien adalah asas binaan semua tisu badan dan diperlukan untuk membaiki dan mengganti tisu. Ia memastikan tumbesaran dan perkembangan yang optimum lebih-lebih lagi terhadap kanak-kanak. 3. Sayuran

Sayur-sayuran merupakan sumber yang sangat baik untuk vitamin, mineral, serat dan fitokimia. Kebanyakkan fitokimia merupakan antioksidan yang dipercayai boleh melawan penyakit tertentu. Fitokimia turut memberi warna berlainan kepada sayuran. Pastikan kita makan sayur-sayuran setiap hari bagi mencegah masalah kesihatan di kemudian hari. 4. Buah-buahan

Buah-buahan adalah salah satu jenis makanan yang memiliki kandungan gizi, vitamin dan mineral yang sangat baik untuk dimakan setiap hari. Pilih pelbagai warna buah-buahan kerana ia mengandungi vitamin dan fitokimia yang berlainan jenis untuk membantu menguatkan daya tahanan badan. Seeloknya makan 2 biji buah yang berbeza setiap hari. 5. Susu dan produk tenusu

Susu dan produk perlu diambil setiap hari, pada setiap peringkat umur kerana ia makanan berkhasiat yang mengandungi pelbagai jenis nutrient penting. Bukan sahaja mengandungi kandungan protein yang tinggi, malah kaya dengan pelbagai jenis vitamin, mineral dan kalsium. Ia juga bertujuan untuk pembinaan tulang dan gigi yang kuat serta memaksimumkan pertumbuhan tulang pada usia muda yang boleh mencegah osteoporosis di hari tua. Hidangan yang seimbang adalah bekalan makanan yang terdiri daripada kelima-lima kumpulan makanan di atas. Tiada satu jenis makanan yang dapat membekalkan semua nutrient yang diperlukan. Sediakan makanan daripada 5 jenis kumpulan makanan di atas yang dapat membekalkan pelbagai jenis khasiat untuk tubuh badan kita!:) Kredit
http://3.bp.blogspot.com/_xCrrmlLAMf0/Sq3Env05TcI/AAAAAAAAA0w/xvnXidOagYQ/s1600-h/buah.jpg http://2.bp.blogspot.com/_a5abCT2isic/TBuE_PwoSrI/AAAAAAAAC7s/Exfe7qEvEAc/s400/Bitter+Melon.jpg

gambar:

1:21 pm, 25 May 2011 Makanan memang keperluan yang penting dalam idup kita sbb ia akan jadi sumber tenaga tok tubuh badan, tp jgn terlalu ikut kehendak nafsu dalam memenuhi keperluan tersebut. Y paling penting mesti clear dari sudut halal dan haram samada sifat makanan itu sendiri or sumbernya. Makanan yang kita makan akan jadi darah daging n sel2 darah akan membentuk hati. Renung2kan~:)

komen ainie: 1:21 pm, 25 May 2011 Makanan memang keperluan yang penting dalam idup kita sbb ia akan jadi sumber tenaga tok tubuh badan, tp jgn terlalu ikut kehendak nafsu dalam memenuhi keperluan tersebut. Y paling penting mesti clear dari sudut halal dan haram samada sifat makanan itu sendiri or sumbernya. Makanan yang kita makan akan jadi darah daging n sel2 darah akan membentuk hati. Renung2kan~:) kene seimbangkan la imin..hehe:)

About Us | Sitemap | Privacy Policy | Infringement | Terms of Use Feedback/Contact Us | FAQ | User Guide | Media

TryMasak, 2009 - 2011. Product by Geoflex Sdn. Bhd.

Follow TryMasak

Makan buah-buahan dan sayuran adalah salah satu rekomendasi untuk diet sehat, tapi masih banyak orang yang tidak suka makan buah atau sayur. Mengapa makan buah dan sayur itu penting bagi tubuh? The National Cancer Institute merekomendasikan setiap orang setidaknya makan lima porsi buah dan sayur setiap harinya. Ada banyak alasan mengapa buah dan sayur sangat penting bagi tubuh. Seperti dilansir dari HSPH dan FamilyEducation, berikut beberapa alasan mengapa buah dan sayur penting : Setiap Orang Butuh Banyak Konsumsi Buah dan Sayur Banyak penelitian telah membuktikan bahwa buah dan sayur sangat penting untuk mendapatkan kesehatan yang baik. Bahkan, buah-buahan dan sayuran harus menjadi dasar dari diet yang sehat. Setiap orang, berapapun usianya, perlu melipatgandakan jumlah asupan buah dan sayur setiap harinya. Buah dan Sayur Melindungi Kesehatan Buah-buahan dan sayuran dikemas dengan vitamin, mineral, dan serat yang penting bagi tubuh. Makan buah dan sayur setiap hari dapat memberi keuntungan : 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. Mengurangi risiko penyakit jantung Mengurangi risiko tekanan darah tinggi Mengurangi risiko diabetes tipe II Mengurangi risiko kanker Melancarkan sistem pencernaan Sistem penglihatan yang sehat Fungsi memori yang sehat Meningkatkan sistem kekebalan tubuh Tulang dan gigi yang sehat

Buah dan Sayur Melawan Berbagai Jenis Penyakit Buah dan sayur mengandung fitokimia yaitu senyawa kimia seperti beta-karoten yang terjadi secara alami pada tanaman, dan sangat penting untuk melawan berbagai jenis penyakit. Fitokimia biasanya terkait dengan warna. Warna hijau, kuning-oranye, merah, biru-ungu, dan putih mengandung kombinasi mereka sendiri. Berikut arti warna buah dan sayur bagi kesehatan tubuh :

Warna hijau, mengandung berbagai fitokimia seperti lutein dan indoles, yang berfungsi sebagai antioksidan dan meningkatkan kekebalan tubuh. Warna kuning-oranye, mengandung berbagai jumlah antioksidan seperti vitamin C serta karotenoid dan bioflavonoid. Warna merah, mengandung vitamin A yang baik untuk kesehatan mata. Khasiat kandungan lain seperti lycopene dan anthocyanins sedang dipelajari. Warna biru-ungu, mengandung berbagai jumlah fitokimia yang mempromosikan kesehatan seperti anthocyanin dan fenolat, antioksidan yang melawan penuaan dini. Warna putih dan coklat, mengandung berbagai jumlah fitokimia yang berfungsi untuk kebugaran tubuh.

Buah dan Sayur Untuk Mengatur Berat Badan Buah dan sayur yang rendah kalori dan tinggi serat dapat membantu mengendalikan berat badan. Dengan makan banyak buah dan sayur, serta makanan rendah kalori, Anda akan mudah mengontrol berat badan Anda. Buah dan Sayur Sumber Energi Orang yang sibuk memerlukan makanan bergizi, berenergi dan mudah didapatkan, seperti buahbuahan dan sayuran segar. Buah-buahan dan sayuran adalah sumber energi alami dan memberikan tubuh banyak nutrisi yang dibutuhkan untuk tetap hidup. Sumber

Вам также может понравиться