Carpeta: Halterofilia

Docente: José Luis Cardeño Tejada

Web: www.esnips.com/web/Halterofilia

Gimnasio
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En la antigua Grecia el gimnasio era el local destinado a ejercitar tanto las
facultades físicas, desarrollando la fuerza y la agilidad, como las morales, cultivando
la inteligencia.

Historia
En un principio, el gimnasio sólo consistía en un terreno cercado o cerrado cuyo
interior se dividía en zonas para los diferentes ejercicios. Así era el antiguo de Elis
según lo describe Pausanias, constituyendo por su forma una sencilla ágora.

Posteriormente, a medida que la arquitectura se desarrollaba se transformaron

dichos locales. Se construyeron con elegancia, sus puertas y paredes se cubrieron
de pinturas y entonces, comenzaron a servir a demás de para los ejercicios
corporales para los intelectuales pues allí se reunían los filósofos, retóricos y
literatos citando a sus discípulos y dándoles conferencias sobre temas literarios y
científicos. Comprendían entonces los gimnasios salas cubiertas, paseos en sombra,
galerías, pórticos, columnatas, baños y cuanto el refinamiento del gusto podía
exigir para aquella concurrencia.

Todas las ciudades de Grecia de alguna importancia tenían su gimnasio situado a

las afueras y junto a algún bosque por lo general. Atenas poseía tres gimnasios

• la Academia, que en su origen fue un terreno pantanoso de la Cerámica

• el Liceo, al que se llegaba después de atravesar el Iliso
• el Cinosargo, situado en la colina de igual nombre.

Los gimnasios modernos son espacios cubiertos habilitados para la práctica del
deporte.

Dependencias
Los gimnasios solían contar de las siguientes dependencias:

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http://es.wikipedia.org/wiki/Gimnasio
 • pórticos sencillos que rodeaban todo el edificio y que solían ser dobles en la
parte meridional a fin de que la lluvia no pudiera entrar al fondo. En los
extremos de los pórticos estaban las exedras y una mayor había en el pórtico
principal
• el efebo, adonde los jóvenes iban por la mañana para ejercitarse al abrigo de
las miradas del público. Y a este departamento estaban unidos:
o el coriceo o juego de pelota,
o el conisterio o sala en que se frotaban con polvos los cuerpos
o los baños
• el gimnasterio o guardarropa
• el untuario en donde se frotaban los cuerpos con aceites o esencias
• la palestra propiamente dicha, en donde se ejercitaban en la lucha y el
pugilato
• grandes alamedas con terreno natural para las carreras
• los xistos, pórticos debajo de los cuales los atletas se ejercitaban en invierno
• los xistos de verano
• el estadio, terreno espacioso, semicircular, enarenado y rodeado de gradas
• el gramateo o lugar en donde se conservaban los archivos atléticos

Ejercicios
Los ejercicios más importantes que se efectuaban en el gimnasio eran:

• carrera
• lanzamiento de disco
• salto
• lucha
• pugilato
• pancracio
• pentatlón
• danza
 La Importancia de la Ergonomía en Educación
Autor: Analía de Figueiredo - 12/06/2006 - 791 lecturas.

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Todos somos conscientes en estos últimos tiempos, como la computadora se ve
incorporada en las tareas del hombre y en todos los procesos de automatización.
Esto hace que el individuo pase gran parte del día frente a la máquina. La Escuela
no está exenta, los alumnos y docentes concurren asiduamente al laboratorio de
informática, ya sea para sus clases de tecnología o para realizar actividades
curriculares en las diferentes áreas. Cabe mencionar también, las horas que los
niños y adolescentes pasan frente a la PC, para realizar sus tareas escolares,
búsqueda en Internet, participar en foros, juegos y los tan conocidos “Chat”.
De acuerdo a lo antedicho, no solo la PC cumple un papel importante en cuanto a la
disposición de cada uno de sus componentes (software y hardware) en beneficio del
usuario, sino todo su entorno como ser la mesa, silla y posturas a tomar por el
interesado.

Debemos poner especial atención en las posiciones a adoptar para cuidar nuestra
salud. Por lo tanto no podemos desconocer la existencia de una ciencia de
aplicación práctica e interdisciplinaria cuyo objetivo es la optimización integral de la
relación de los sistemas hombre – máquina. La mencionada ciencia se llama
ERGONOMÍA. Esta nació como una disciplina ligada a los riesgos de trabajo en las
industrias y empresas, y luego fue extendiéndose su importancia hasta llegar a los
sectores educativos y el trabajo con computadoras que se llevan a cabo en las
Escuelas.

¿Cuál es la finalidad de la Ergonomía?

El fin que busca la ERGONOMÍA es alcanzar la mejor calidad de vida en la

interacción Hombre-Máquina, tanto en la acción sobre dispositivos complicados
como en otros más sencillos. En todos los casos se busca incrementar el bienestar
del usuario adaptándolo a los requerimientos funcionales, reduciendo los riesgos y
aumentando la eficacia.
La ergonomía no se limita a analizar las condiciones de trabajo sino también estudia
y propone la mejora de aquellos aspectos que pueden incidir en el equilibrio de la
persona con el entorno que la rodea.
Fundamentalmente a través de la ERGONOMIA se pretende crear hábitos de trabajo
adecuados, como por ejemplo: fomentar el descanso, combinar las tareas
propuestas en una jornada, mover el cuerpo en forma adecuada, utilizar los
elementos de la computadora en forma correcta, personalizar el hardware mediante
el uso de las opciones del software, las posturas del cuerpo frente al Computador.

Como educadores y entrenadores, tenemos la obligación de transmitir esta ciencia

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http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=567
que para muchos es desconocida. Enseñar las posturas correctas, distribuir los
espacios físicos en forma educada, colocar el monitor a la altura apropiada, controlar
la luz del ambiente y evitar las largos horas frente a la PC. Deberíamos concienciar a
todos los alumnos, pero sobre todo a los más pequeños, ya que en los primeros
años escolares, estos formaran conductas para toda la vida.

Tengamos en cuenta que la tecnología avanza año tras año, y cada vez es mayor el
acceso a elementos tecnológicos o laborales, que aumentan el sedentarismo y las
posturas corporales inadecuadas. Es por ello que las personas capacitadas en estos
saberes (ciencias del deporte, la salud y la educación física) deberán trabajar desde
ahora, en la adaptación corporal de estas nuevas y actuales generaciones, para que
en su futuro ya cuenten con todas las herramientas físicas y con todos los
conocimientos necesarios para sacarle el mayor provecho a la tecnología, sin ver
comprometida su salud; para orientarlos en la defensa de sus derechos de acuerdo
a leyes que previenen riesgos laborales, y estos derechos deberán empezar a
cumplirse desde la escuela.
Entrenamiento en gimnasios
ERGONOÍA EN GIMNASIOS

Prevención > Normas de higiene postural y ergonomía

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El entrenamiento en gimnasio tiene ventajas y riesgos. Entre las ventajas destaca
que permite desarrollar un grupo muscular específico de forma muy eficiente y en
relativo poco tiempo, así como que frecuentemente es la única alternativa viable
para ese fin en un entorno urbano. De hecho, los programas de ejercicio destinados
a desarrollar la musculatura de la espalda pueden y suelen utilizar aparatos propios
de los gimnasios. Con un programa individualizado para cada sujeto y una
supervisión adecuada, el entrenamiento en gimnasio puede fortalecer la musculatura
de la espalda, disminuir el riesgo de padecer dolores o mejorar la autonomía de
quienes ya los padecen.

Entre los riesgos de los gimnasios está el que justamente porque se trata de
desarrollar del modo más eficiente uno o varios grupos musculares, es fácil
lesionarse si el ejercicio se realiza de forma errónea. Por eso es recomendable que,
especialmente al principio, los ejercicios se hagan bajo la supervisión de un monitor,
entrenador o fisioterapeuta competente.

Por otra parte, algunos ejercicios con pesas o aparatos son especialmente eficaces
para potenciar la musculatura de la espalda, pero otros la exponen a riesgos
potenciales, especialmente en personas que ya padecen dolor de espalda. Más
adelante se revisan algunos de ellos.

Se recomienda:
- Calentar adecuadamente. El calentamiento es fundamental para preparar el
cuerpo para el ejercicio posterior y evitar lesiones. En los entrenamientos con
pesas, una forma de calentar las articulaciones y los músculos implicados en
un ejercicio es realizar una serie inicial de 15 o más repeticiones con muy
poco peso o sin peso.

- Realizar estiramientos. El estiramiento es esencial para adaptar los sistemas

musculares, óseos y tendinosos al ejercicio. Se recomienda realizar el
estiramiento antes, durante y después del ejercicio, enfatizando en el
estiramiento pre-ejercicio y post-ejercicio.

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http://www.espalda.org/divulgativa/prevencion/higiene/deporte/gimnasio.asp
- Hidratarse antes, durante y después del ejercicio físico con una bebida
relativamente fría que contenga electrolitos para optimizar la recuperación y
barrido en el sistema linfático.

- Cuando se trabaje un grupo muscular concreto, hay que garantizar que se

aisla perfectamente ese músculo y que no se está realizando la maniobra a
costa de sobrecargar otro. Por ejemplo: Para trabajar los bíceps, con las
pesas, es necesario inmovilizar la espalda. Una forma es sentarse y apoyar
perfectamente la espalda. De lo contrario, se tiende a sobrecargar la
musculatura dorsolumbar del lado contrario al del bíceps que se está
contrayendo, puesto que tiene que compensar la variación del centro de
equilibrio que eso conlleva. Por eso es aconsejable estar bajo la supervisión
de un monitor cuando se inicia el entrenamiento con pesas.

- Uno de los ejercicios más potencialmente perjudicial para la espalda son las
"sentadillas" con carga. Para disminuir el riesgo, asegure el reparto simétrico
del peso. Mantenga constantemente la espalda recta o arqueada hacia atrás,
pero nunca la flexione hacia adelante. Mantenga apoyada toda la planta del
pie, evitando levantar el talón al flexionar las rodillas.
- Las extensiones -o "hiperextensiones"- son ejercicios eficaces para
desarrollar la musculatura lumbar cuando se hacen correctamente, pero que
pueden desencadenar lesiones en caso contrario. Evite sobrepasar 180º
cuando extienda la espalda, pues de lo contrario sobrecarga la musculatura
dorso-lumbar y la articulación facetaria. Haga el movimiento lentamente y con
un límite concreto, evitando dar un tirón hacia atrás que provoca fácilmente
contracturas de la musculatura. Por otra parte, la musculatura lumbar trabaja
esencialmente para enderezar la espalda cuando está flexionada unos 45º, no
tiene sentido que la flexione más. Si lo hace, al enderezar la espalda trabajan
más los músculos de las nalgas y la parte posterior del muslo, pero no los de
la espalda.

- El ejercicio de polea tras nuca, o "lat match" es también eficaz para

muscular la espalda dorsal y lumbar. Para hacerlo correctamente, asegure
que tiene la espalda recta, no inclinada hacia adelante ni atrás, que baja la
barra perfectamente horizontal, evitando bajarla más con una mano que con
la otra, y que el cuello está lo menos flexionado posible. En función de cuál
sea la configuración de la articulación del hombro, este ejercicio puede
lesionar los tendones, especialmente el del biceps. Si eso ocurre, es mejor
hacer el ejercicio de polea ante nuca. En él la musculatura pectoral ayuda a la
dorsal, de forma que ésta trabaja menos, pero no expone a ningún riesgo a
los tendones del hombro.

NOTA: Actualmente este ejercicio se ejecuta en la parte anterior del cuerpo

(polea ante nuca), para evitar posible pensamiento subacromiales y lesiones
en el manguito rotador.

- El ejercicio de remo con apoyo es eficaz para desarrollar la musculatura de

la zona dorsal. Para disminuir el riesgo de lesión, asegure que el pecho está
bien apoyado e inmóvil, que no mueve la espalda al hacerlo y que mantiene el
cuello muy ligeramente flexionado hacia adelante, nunca extendido hacia
atrás. Sólo debe mover los brazos. Si usa un agarre vertical, debe llevar los
codos hacia abajo, si usa un agarre horizontal, los debe llevar hacia afuera.
- Debe interrumpir inmediatamente cualquier ejercicio si provoca dolor de
espalda o agrava el preexistente.