1.(LTIMOS DAS "Entrenamientos Personalizados" en http://www.musculargym.

com ) Respuesta: Saludos Pablo, te comento: 1-Debes de cuidar al mximo 4 pautas: dieta, aerbicos, pesas y descanso. Para comprenderlo lee el siguiente artculo: http://www.musculargym.com/articulos/perdergrasacorporal.htm En cuanto a qu hacer, puedes seguir este entrenamiento u otros que puedes conseguir de forma gratuita pero animada en la web "definicinTOTAL": ENTRENAMIENTO: Da 1 -press banca: 3x10 -press inclinado con mancuernas: 2x8 -apertuas: 2x20 -curl con barra: 3x8 -curl concentrado: 2x12 -25 minutos de aerbicos al 70% de nuestras pulsaciones mximas Da 2 -elevaciones de piernas 3x mximas -encogimiento abdominal 3x mximas -hiperextensiones 2x mximas -25 minutos de aerbicos al 70% de nuestras pulsaciones mximas Da 3 -sentadillas : 3x20 -curl femoral: 2x15 -pesos muertos: 2x20 -elevaciones laterales: 3x12 -press militar : 3x10 -remo al cuello: 1x20 -25 minutos de aerbicos al 70% de nuestras pulsaciones mximas Da 4 -elevaciones de piernas 3x mximas -encogimiento abdominal 3x mximas -hiperextensiones 2x mximas -25 minutos de aerbicos al 70% de nuestras pulsaciones mximas Da 5 -jalones frotales: 3x10 -remo gironda: 3x8 -pullover: 2x20 -extensiones de trceps en poleas: 3x8 -patadas traseras: 2x15 -25 minutos de aerbicos al 70% de nuestras pulsaciones mximas Todos los ejercicios estn de forma animada en la web. Trabaja duro y vers lograr tus objetivos en poco tiempo.

2 Saludos amigo, si no puedes ir al gimnasio haz entonces lo siguiente aunque s es necesario que pudieras hacer uso de una bicicleta esttica o de spinnig para poder hacer aerbicos sin salir de casa. Si puedes hacerte de una haz lo siguiente y cuando ests superdefinido cambiamos el entrenamiento: lunes: -calentamiento -flexiones de brazos: 3xmximas -elevaciones de piernas: 3x mximas repeticiones -replix o split): 4x mximas repeticiones en un minuto. -sentadillas: 3x20 -aerbicos: 5 minutos a ritmo moderado. -aerbicos: 1 minutos a ritmo alto. -aerbicos: 5 minutos a ritmo moderado. -aerbicos: 1 minutos a ritmo alto. -aerbicos: 5 minutos a ritmo moderado. -aerbicos: 1 minutos a ritmo alto. -aerbicos: 15 minutos a ritmo moderado. (los aerbicos puede ser correr, saltar, bicicleta) mircoles: -calentamiento -pesos muertos: 3x20 -encogimiento abdominal: 3x mximas repeticiones -replix o split): 4x mximas repeticiones en un minuto. -inclinacin abdominal: 3x25 -aerbicos: 5 minutos a ritmo moderado. -aerbicos: 1 minutos a ritmo alto. -aerbicos: 5 minutos a ritmo moderado. -aerbicos: 1 minutos a ritmo alto. -aerbicos: 5 minutos a ritmo moderado. -aerbicos: 1 minutos a ritmo alto. -aerbicos: 15 minutos a ritmo moderado. (los aerbicos puede ser correr, saltar, bicicleta) viernes: calentamiento -press militar: 3x20 -hiperextensiones: 3x mximas repeticiones -replix o split): 4x mximas repeticiones en un minuto. -sentadillas: 3x20 -aerbicos: 5 minutos a ritmo moderado. -aerbicos: 1 minutos a ritmo alto. -aerbicos: 5 minutos a ritmo moderado. -aerbicos: 1 minutos a ritmo alto. -aerbicos: 5 minutos a ritmo moderado. -aerbicos: 1 minutos a ritmo alto. -aerbicos: 15 minutos a ritmo moderado. (los aerbicos puede ser correr, saltar, bicicleta) Sigue con esto y no necesitars nada de suplementos, pues son ineficaces cuando queremos definir. De todos modos aqu tienes otras rutinas sin salir de casa:

http://www.cuerpoideal.com/ Un saludo y que te vaya bien.