VIAS METABÓLICAS

 ¿Cómo se obtiene la
energía para
realizar ejercicio
físico?
 A través del

ATP
ATP (Adenosin Trifosfato)

ATP ADP+P Energía Contracción

Muscular
Ejercicio físico
ATP ADP+P Energia Ejercicio

 Vía anaeróbica Aláctica :PC (Fosfocreatina)

(Sin Oxígeno)

Láctica :Con Glucosa

Produce Ácido láctico

 Vía Aeróbica (Con oxígeno)

Glucosa ,Grasas, proteinas + O2

ENERGÍA ADP +P + Energía

Via Anaeróbica Vía anaeróbica Vía Aeróbica
Aláctica Láctica

Intensidad máxima Intensidad alta Intensidad

Muy corta Breve duración Moderada
duración (10 sg) (De 10” a 3 Larga duración
Se agota muy minutos). (3´ en adelante)
ràpido. Produce ácido Utiliza la glucosa
Utiliza la láctico(fatiga , las grasas, y
PC(fosfocreatina) muscular). en ocasiones
Utilización límite las
limitada. proteinas.
Utiliza la glucosa
 DÉFICIT Y DEUDA DE OXÍGENO
 Déficit de oxígeno:Cuando la intensidad del ejercicio es tan alta que
no basta con la vía aeróbica para crear ATP siendo necesaria la vía
anaeróbica.
 Deuda de Oxigeno: Se produce en la recuperación y es el oxígeno
que estamos utilizando para eliminar el ácido láctico como
consecuencia del déficit durante el ejercicio.
 La frecuencia cardiaca baja despacio si la deuda es grande y rápido si
la deuda es baja.
Ejercicio aeróbico:No hay déficit ni deuda
Ejercicio anaeróbico:Hay déficit y deuda, en el aláctico se
recupera pronto la FC, en la láctica tarda más en bajar ya que se
está eliminando el ácido láctico.
 UMBRALES
120p/m 150-160p/m 175 -180p/m
Se queman Grasas

Resistencia Resistencia Resistencia

Aeróbica Mixta Anaeróbica
Glucosa, Grasas glucosa y ¿”grasas”? glucosa (ácido láctico)
Con oxígeno (Zona de Transición Aeróbica-Anaeróbica ) Sin Oxígeno

Zona Subaeróbica :Predomina el

metabolismo aeróbico Zona supra umbral anaeróbico:
Metabolismo anaeróbico láctico

Umbral Aeróbico Umbral Anaeróbico

 Umbral aeróbico: Serían aquellas pulsaciones de un individuo hasta las cuales la energía para
resintetizar el ATP se obtendría fundamentalmente a partir de la vía aeróbica. Este umbral es individual ,
cada individuo tiene uno, y varía con las adaptaciones provocadas por el entrenamiento.
Suele estar entre 140 y 160 p/m.El déficit y la deuda de oxígeno por debajo de este umbral es muy
pequeña por lo que la recuperación es rápida. Por debajo de este umbral se queman también las grasas
que necesitan gran cantidad de oxígeno para que se utilicen en el metabolismo aeróbico. Por debajo del
umbral se debe trabajar en entrenamientos regenerativos de recuperación , en iniciación y si queremos
perder grasa. Podría estar mucho tiempo en esta zona

 Zona de Transición Aeróbica-Anaeróbica : Es la zona entre el Umbral Aeróbico y Anaeróbico y por lo

tanto se utiliza un metabolismo mixto ; cuanto más nos alejamos del umbral aeróbico y nos acercamos al
anaeróbico menos predomina el metabolismo aeróbico y más el anaeróbico, es decir, hay un continuo
energético , siempre habrá parte aeróbica y parte anaeróbica pero en distintos porcentajes según en que
parte de la zona de transición esté. Se consigue un equilibrio entre aporte y gasto .
Siempre que no pase el umbral anaeróbico podría estar bastante tiempo en esta zona. Suele estar entre
170 y 175 p/m. El déficit y la deuda de oxígeno son moderados. Aquí es donde debes entrenar si ya llevas
tiempo corriendo y tienes un nivel aceptable y quieres mejorar la resistencia de base.

 Umbral Anaeróbico: Serían aquellas pulsaciones a partir de las cuales la energía para resintetizar el ATP
se obtiene fundamentalmente a partir de la glucólisis anaeróbica , también varía entre individuos según el
grado de entrenamiento , pero suele estar entre 170 y 190 p/m en atletas entrenados.
Cuanto más elevado tengas el umbral anaeróbico mejor , ya que podras ir a ritmos más altos sin acumular
excesiva fatiga .Por encima de este umbral se empiezan a producir grandes concentraciones de ácido
láctico ya que el metabolismo aeróbico aquí no funciona ,por lo que no puedo estar mucho tiempo y
automáticamente perdería ritmo para bajar la intensidad. Si la recuperación al parar es lenta, quiere decir
que he estado mucho tiempo por encima del umbral anaeróbico (déficit de oxígeno), y al parar ,habrá una
deuda de oxígeno hasta que se elimine el ácido láctico . Por eso la recuperación es más lenta. Para elevar
el umbral anaeróbico debes entrenar en zonas muy poco por debajo y muy poco por encima de dicho
umbral: Ejemplo para un atleta que tenga el Umbral anaeróbico en 175 p/m , para subirlo haría
entrenamientos entre 172 y 180 p/m. Este objetivo solo so lo planearán deportistas que compiten o
quieren seguir mejorando su rendimiento.
CONCLUSIONES
 Para realizar ejercicio físico y que se produzca la contracción muscular necesito de una moneda
energética que se llama ATP.
 El ATP en el músculo es limitado (para 5” a 10” de actividad) por lo que hay que resintetizarlo.

 Ver diapositivas 1, 2, 3 .Cuando el ATP se utiliza para conseguir energía en la reacción se descompone
en ADP (Adenosin difosfato) , + P (Fosfato libre) + energía para la contracción muscular. La resintesis se
consigue los fosfatos libres con el (P) con el ADP para formar ATP que se pueda utilizar
nuevamente.Para que se unan es necesario energía y está se produce como consecuencia del producto
final en cada vía metabólica :
 La vía aeróbica es muy lenta pero produce mucho ATP (No vale para ejercicios muy intensos)
 La vía anaeróbica aláctica es muy rápida pero produce poco ATP .Se gasta muy pronto ya que
depende de la Fosfocretina ,que está en pequeñas cantidades.
 La vía anaeróbica láctica es rápida aunque menos que la aláctica , y produce una cantidad
moderada de ATP (Mucho menos que en la aeróbica ) por lo que su duración es limitada ; además
de producir un producto de desecho que es el ácido láctico que produce fatiga general.

 El organismo dispone de 3 vías metabólicas que se van solapando como un continuo energético según las
necesidades , que vienen determinadas por la intensidad del ejercicio físico (Frecuencia Cardiaca).
 Siempre hay varias vías en funcionamiento, pero dependiendo de la línea de pulso , siempre predominará
un metabolismo u otro.
 Los umbrales aeróbico y anaeróbico varían con el entrenamiento , y me dicen las zonas (subaeróbica, de
transición o supraaeróbica) en las que debo entrenar según el objetivo que quiera conseguir.
 Hay deportes que analizando el tiempo y la intensidad (ver diapositiva 4) a la que compiten podemos
clasificar en :
- aeróbicos (maratón) ,
-anaeróbico aláctico ( 100 metros lisos) ,
-anaeróbico láctico (400 metros lisos)
-mixtos (aeróbico-anaeróbico) : fútbol , baloncesto , 1500 metros lisos.
 El déficit de oxígeno se produce durante la actividad (cuando la intensidad es alta) y la deuda de oxígeno
se produce durante la recuperación:
 Por debajo del umbral aeróbico apenas hay deficit y deuda.La recuperación es muy ràpida
 En la zona de transición el déficit y la deuda es moderada , depende de si estamos abajo o arriba de
la zona.La recuperación es relativamente rápida.
 Por encima del umbral anaeróbico (siempre que hayamos estado mucho tiempo) la recuperación
lenta.
 Por encima del umbral anaeróbico , en carreras de velocidad ( de 10” a 20”), el déficit de oxígeno es
muy alto, ya que se utiliza la fosfocreatina por viá anaeróbica aláctica, pero sin embargo, en la
recuperación el pulso baja rápido porque la deuda alactácida se recupera muy pronto porque el
déficit de oxígeno en la carrera ha durado muy poco tiempo y además no se ha producido ácido
láctico