தமி ப - ஆேரா கியமான க பகால : Page 1 of 3

க ஆேரா கியமான க பகால :

ஆேரா கியமான க பகால :

ஆேரா கியமான க பகால :

உ க க ப கால ஆேரா கிய தி காக ஆர ப திேலேய தி டமி க

க ப கால தி ஆேரா கிய ைத ப றி மிக கவனமாக இ ப

உ க ழ ைதய ஆேரா கிய தி மிக அவசிய . உ க
ஆேரா கிய ைத ஆர ப திேலேய தி டமி வ எ பத அ த உ க
டா ட ட ந ல உறைவ வள ெகா வ ட ழ ைத ேப றி
தயராவ ஆ .

ந றாக பழ க , கா கறிக சா ப க

ந ல ஆேரா கியமான, ச தான உண கைள சா ப வ மிக

கிய .

ச தான உண வைகக ப றி உ க டா ட ட ேக ெத
ெகா க . க பமாக இ ேபா சில ஆகார க உ க
சா ப ட ப காம ேபாகலா . அைத ப றி டா ட ட ேக
ெத ெகா க .

ந க உ உண தமாக இ க ேவ

சில ஆகார கைள க ப கால தி ேபா தவ ப ந ல . ஏெனன

அைவ வய றி இ உ க ழ ைத ந லத ல. உதாரணமாக:

• சீ (பா ைர ெச ய படாத அதாவ ந திக க படாத பா

ெபா க )
• ச யாக ேவகாத மாமிச
•ந க வ படாத கா கறிக
•ந ேவகாத ேகாழி கறி ம ேவகாத ைடக

க பமாக இ ேபா உ பத கான ந ல உண க ப றி உ க

டா ட ட ேக ெத ெகா க .

டா ட த மா திைரகைள ேநர தவராம சா ப க

ேபாலி ஆசி மா திைரக ம ம வைகக சா ப க

http://209.85.175.104/search?q=cache:2As3OBT0Mj0J:www.tamilkudumbam.com/index.p... 9/5/2008
PDF created with pdfFactory trial version www.pdffactory.com
 தமி ப - ஆேரா கியமான க பகால : Page 2 of 3

க ப தி ேபா ேபாலி ஆசி (ேபாேல எ இ

அைழ க ப கிற ) மிக அவசிய . இ ழ ைதகள த
வள சிய ஏ ப ைறபா ைட அதனா உ வா பற
ஊன கைள தவ க உத கிற . க ப கால தி த
மாத க தின 400 ைம ேரா கிரா ேபாலி ஆசி மா திைரக
எ ெகா ள ேவ .இ கா கறிகள , சில தான ய கள
இ கிற .

எ ைண ச மி த ம க உ க ழ ைத ந ல . ஆனா
வார தி இர தடைவக ேம ம சா ப ட டா எ
காதார அைம சக கிற . ஆனா ம ற வைக ம கைள ந க
வ அளவ உ ணலா . உ க ம ப கவ ைல
எ றா ம எ ைண மா திைரக கிைட கிற . ஆனா அ எ த
நி வன தா தயா க ப ட ம அ க பமாக இ
ெப க உக ததா எ பைத கவன வா க .

தின உட பய சி ெச க

க பமாக இ ேபா உ க எைட அதிக . அைத

சமாள க , ப ரசவ தி ேபா ஏ ப வலிைய சமாள க
உட பய சி ெச வ அவசிய . ழ ைத ப ற த ப ற உ கள பைழய
உட க ைட ம ெபற இ த உட பய சி உத . உ சாகமான
மனநிைல ட இ க க ப தி ேபா ஏ ப மன ெதா ைவ
தவ க உட பய சி உத . நட ப , ந ச ம ேயாகா ேபா ற
எள தான, ெம ைமயான உட பய சிகைள ெச ய .

இ ப கான உட பய சிகைள ெச ய ெதாட க

க பமாக இ ெப க ம ழ ைத ெப ற ெப க
ேபாேதா, சி ேபாேதா அ ல உட பய சி ெச ேபாேதா சிறிய
அளவ சி ந கசி ஏ ப வ சாதாரணமான ஒ .இ ப கான
உட பய சிகைள க பமா ேப ெச ய வ கி க ப கால தி
ேபா ெதாட ெச வ தா இைத த கலா . இைத ப றி
ேம அறிய உ க டா ட ட ஆேலாசைன ெப க .

காப , , ேகாலா ேபா ற பான கள ேகஃைப எ ற ெபா

இ கிற . இ உடலி அதிகமானா இ ச ைத உட ஏ ப
ைற . ேகஃைப அள மிக அதிக ப ழ ைதய எைட
ைறவ ,க ப கைலவத காரணமாகிற . ஆனா நா க
கா ப அ ல ஆ க அ வ உ க ழ ைதைய பாதி கா .
ஆனா இைத ைற ெகா வ ந ல . ேகஃைப ந க ப ட

http://209.85.175.104/search?q=cache:2As3OBT0Mj0J:www.tamilkudumbam.com/index.p... 9/5/2008
PDF created with pdfFactory trial version www.pdffactory.com
 தமி ப - ஆேரா கியமான க பகால : Page 3 of 3

காப , அ ல பழரச க , சில ள எ மி ைச சா கல த த ண

ஆகியவ ைற க .

ஓ ெவ க

க ப தி ஆர ப ம இ தி கால கள உ க ஏ ப
கைள ப அ த ேவைல ெச வைத ைற ெகா க
எ பதா . மதிய ேநர தி சிறி வ உ க உ க
ழ ைத ந ல . க வரவ ைலெய றா கா கைள ச ேற
உய தி ைவ அைர மண ேநரமாவ ஓ ெவ க .

எ ேகா ப த

http://209.85.175.104/search?q=cache:2As3OBT0Mj0J:www.tamilkudumbam.com/index.p... 9/5/2008
PDF created with pdfFactory trial version www.pdffactory.com