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*VOLEIBOL*

* TEMA 1 HISTORIA BASICA DEL VOLEIBOL: - El Voleibol se invent en 1895 por William G. Morgan, profesor de Educacin Fsica en Holyone (Massachussets). Fue compaero del inventor del baloncesto. Pretenda inventar un juego en el que se desarrollara una actividad fsica para jvenes y adultos, que se pudieran mezclar hombres y mujeres y que no hubiera lucha ni agresividad, ni contacto como en otro tipo de deportes. - Las primeras experiencias de este deporte fueron las siguientes: En un campo de tenis colocando una red de 1,98 m de alturas, se trataba de colocar un baln de un lado a otro de la red mediante golpes. Utiliz la cmara de un baln de baloncesto, y el baln deba estar continuamente en el aire. - Su nombre original era mintonete pero luego paso a llamarse voleyball gracias a la propuesta del Dr. Hastead ya que corresponda a las caractersticas del juego (baln bolea). - El Voleibol tuvo una gran aceptacin en EEUU ya que la escuela perteneca a la Asociacin de Jvenes Cristianos (INCA) que se encontraba en la mayor parte de los EEUU. - 1900: empieza a practicarse en Canad; en 1905 en Cuba; en 1910 en Per y en 1917 en Brasil y Mxico. En el continente asitico empez en la India en 1900, en 1910 en Filipinas, y los primeros Juegos Asiticos se celebraron en 1913 los cuales fueron la primera competicin internacional. - En Europa se empez a practicar en 1917 gracias a los soldados americanos que vinieron debido a la I Guerra Mundial. El primer lugar fue en Francia, seguido de Yugoslavia (1918), Polonia y Checoslovaquia (1919) y Rusia (1922). - El Voleibol de entonces tena sus propias caractersticas dependiendo del lugar donde se practicase. Por el momento no exista una unificacin respecto a las Reglas. En la Europa del este comienza a tomar importancia como deporte competitivo. - 1947: se crea la Federacin Internacional del Voleibol (FIVB) despus de muchos intentos fallidos. La FIVB fue formada por Francia, Rusia, Polonia Y Checoslovaquia. En 1948 se jugo en Roma el I Campeonato Europeo (con 6 equipos)(campen Checoslovaquia). - 1949: se jugo en Praga el I Campeonato Mundial (con 10 equipos)(campen Rusia). En los JJOO de Tokio (1964) pasa a estar reconocido (hombres / mujeres). - Cada cuatro aos se organiza el Campeonato del Mundo; cada 2 aos la Copa del Mundo y los Campeonatos Europeos jnior; cada ao se celebra la Liga Mundial (es ms importante que la Copa). El ltimo campen de la liga es Italia. - Creacin de 2 escuelas: 1.- Pases del este:jugadores altos, juego sencillo, bloqueos, fuerza potencia y explosividad. 2.- Asiticos (Japn): jugadores+ bajos, juego complejo, rapidez, combinaciones, juego sorpresivo Posteriormente se unificaron las 2 escuelas con un sistema de juego parecido. - Existen ms de 180 federaciones afiliadas a la FIVB.

Actualmente hay ms de 120 millones de practicantes del Voleibol. Cada dos aos se organizan los Campeonatos Continentales. El Voleibol est incluido en otros programas: Universiadas, Juegos Panamericanos, etc. * Voleibol en Espaa: Las fechas ms relevantes de la historia del voleibol en Espaa son las siguientes: ? 1920: Un grupo de empresarios catalanes viajan a Francia y comenzaron a practicarlo en las playas de Morgat (Barcelona). ? 1924: La escuela de Educacin Fsica de Toledo redactan las primeras reglas en castellano. La Federacin Nacional de Educacin Fsica y Deportes encargan a la Federacin de Balonmano la difusin de este deporte, pero sta no acta. ? 1939: creacin de Delegacin Nacional de Deportes (DND=CSC)que apoya e impulsa el deporte espaol. ? 1950-59: La Federacin Espaola de Baloncesto fomenta el Voleibol, pero fracasa. ? 1951: Se realiza el I Campeonato de Espaa (con 3 equipos). ? 1959: Se crea la Federacin Espaola de Balonvolea. ? 1970: Es la poca dorada. Grandes clubes de ftbol posean equipos de balonvolea, pero poco a poco fueron perdiendo el inters. *Agrupacin de las comisiones tcnicas: *Divisin de la Federacin Internacional de Voleibol - comisin de organizacin deportiva en 5 confederaciones de zona geogrfica: - internacional de arbitraje - Europa - reglas del juego - Asitica - entrenadores - Norte centroamericana y caribe - mdicos - Sudamericana - finanzas - Africana y Malasia - jurdica - mas media - tcnica. Actualmente, a nivel del equipo nacional, Espaa es muy fuerte, pero el problema es que no existen muchos clubes espaoles. * Diversas filosofas de practicar el Voleibol: 1. William Morgan juego recreativo de tipo ldico que se poda jugar hombres y mujeres. Esta es una filosofa muy actual. 2. Voleibol escolar se produce en las escuelas y en los institutos. Incluir el Voleibol dentro de las actividades extraescolares y dentro de los programas de Educacin Fsica. Proporcionan un desarrollo bastante armnico. Al ser un juego colectivo sirve para socializarse, crea un espritu de grupo y evita la agresividad entre jugadores y equipos. 3. Voleibol de competicin bajo unas reglas de juego oficiales y los jugadores estn agrupados dentro de una entidad superior (federaciones, patronatos). Por lo tanto, se necesitan requisitos: horas de entrenamiento, existencia de entrenadores de competicin, etc.Voleibol que+ se practica en Espaa. 4. Voleibol de alta competicin las exigencias en el plano antropomtrico, fsico, mtrico, de entrenamiento y de los medios que necesita son muy exigentes.Media de altura de los equipos en hombres es de 1,94 2,05 m , y en mujeres a partir de 1,80 m. Ambos sexos tiene las cualidades fsicas muy desarrolladas donde destacan la elevada capacidad de reaccin y el gran salto vertical que poseen (ms de 1 m.). * Caractersticas que diferencian el voleibol de otros deportes de pelota:

a) No existe contacto fsico entre los jugadores, ya que los separa la red. b) No se puede coger el baln, se debe golpear lo que produce que cada jugador tenga unas mnimas posibilidades de pensar. c) No puede el baln tocar el suelo, lo que supone una lucha contra el crono. d) Se produce una rotacin con la recuperacin del baln, lo que significa que todos los jugadores tienen que saber rematar, recibir, etc., lo que implica la no especializacin. e) Se produce una limitacin en el nmero de contacto con el baln (tres), con la peculiaridad de que un jugador no puede tocar el baln dos veces seguida. f) No hay lmite de tiempo en un partido. g) Se puede jugar por fuera de los lmites de campo. h) Existe una limitacin muy grande en el nmero de sustituciones, lo que aumenta el grado de dificultad para el entrenador. i) Posibilidad de pedir tiempos muertos durante el set, permite dar informacin a jugadores. j) Anticipacin de jugadores a cada gesto, el rematador prev defensa contraria. Presente-futuro. k) Ofensividad y defensividad unidas * Dificultad en voleibol: - tiempo corto de contacto con el baln, no hay posibilidad de compensar errores - superficie pequea de contacto, forma de manipular el baln - limitacin de 3 contactos (precisin en la ejecucin). - gran atencin, rendimiento constante. - sistema de rotacin, dominio de todos los puestos, ataque y defensa. Orden de rotacin. El reglamento obliga a un equipo a que en el momento del saque estn a una posicin y zona determinada: _Relacin entre los zagueros y delantero, el zaguero puede acercarse al delantero siempre y cuando el delantero tenga pegado parte del pie pegado a la lnea frontal o lateral del campo para diferenciarles.. _Una vez que se realiza el saque se podr cambiar de posicin. _Los delanteros pueden pasar y rematar baln desde donde quieran. _ Ningn zaguero o defensa puede pasar a la zona de ataque para enviar al campo contrario un baln que est por encima de la red. En zona de ataque y a una altura menos que la red el zaguero si pude pasar la pelota a campo contrario. _si el equipo que saca gana la jugada NO rotan _si el equipo que saca pierde la jugada S I rotan. * Requisitos del practicante: - percibir rpido. - anticipacin. - reaccionar espontneamente. - salto alto. - dominio en relacin tiempo-espacio. - golpeo futre. - resistencia, momentos intensos, cortos, y durante largo tiempo. - fuerza explosiva. - velocidad de reaccin y desplazamiento, arranques rpidos, paradas bruscas. - resistencia muscular. - coordinacin y agilidad. - ndice de endurecimiento. * Pase de dedos hacia delante: El jugador para realizar el toque de dedos parte de la posicin fundamental normal con algunas variaciones: - Tronco completamente vertical. Equilibrio estable.

- Lleva sus manos encima de la cara y con los dos dedos pulgares e ndices formando una especie de tringulo (pulgares hacia dentro e ndices hacia arriba). El resto de los dedos permanecern separados, ligeramente flexionados como formando una especie de copa. - Las manos estn en extensin hacia atrs. - Los brazos ligeramente flexionados y los codos en oblicuo hacia delante. - Orientacin de los pies hacia el lugar del pase. - Hombros perpendiculares. - Percepcin temprana del nacimiento de la pelota y de donde caer. - 1 pierna adelantada y ligeramente flexionadas las dos. - Para realizar un correcto toque de dedos debemos salir a chocar con el baln. Para realizar esto, debemos realizar una extensin de piernas y brazos, para salir al encuentro del baln. * Movimiento en el contacto con el baln: - Movimiento de distensin, piernas y brazos aun doblados. - Amortiguacin del baln entre manos y dedos. - Forma de copa para envolver al baln. - transmisin dirigida del movimiento que terminara con la extensin paralela a los brazos. * Los errores ms frecuentes del pase de dedos son: Golpear con las palmas de las manos. Golpear el baln con una mano antes que la otra. Golpear el baln muy lejos de la cara. Golpear el baln a la altura del cuelo. Golpear el baln detrs de la cabeza. Golpear el baln fuera del eje del cuerpo. Golpear el baln con los dedos juntos. Mover los dedos o proyectar las muecas hacia delante. Pellizcar el baln. Llevar las manos muy separadas. Separar las manos despus del toque. Llevar los dedos de punta. Hacer gestos innecesarios. Hacer movimientos muy cortos. Golpear con las piernas extendidas. No salir al chocar con el baln. Arquear el tronco. Pases adelante. * Pase de dedos en suspensin: - Se realiza dando un salto en determinadas ocasiones. - Como procedimiento de ataque de 2 golpe. - Salto vertical, suspensin pura antes de contactar con el baln. - El contacto con el baln es ms distanciado, mas arriba y adelante y con mayor proyeccin de manos y muecas.

* Pase de dedos hacia atrs: - Transmisin y distensin corporal hacia arriba y atrs.

- El contacto con el baln se hace en la vertical de la cabeza. - Cadera hacia delante, impulsamos con las piernas. - Debemos seguir con la vista el recorrido y curso del baln. * TEMA 7 GOLPE DE ANTEBRAZO O DE MANO BAJA: 1. Golpe de antebrazo. Definiciones: Segn el orden establecido de prioridades, lo primero estara el toque de dedos, si no se puede realizar ste por venir el baln demasiado fuerte o rpido, recurriremos al golpe de antebrazos para hacer frete a los saques frontales, ya que provoca mayor seguridad pero menor precisin. Para ello debemos seguir las siguientes instrucciones: - El jugador parte de la posicin fundamental normal o de defensa. - Deber moverse y desplazarse, situndose justo detrs del baln. - Una vez situado adecuadamente, el jugador coge sus manos, colocando el dorso de una mano sobre la palma de la otra, y en esa posicin cierra ambas manos, con los pulgares hacia delante, quedando perfectamente simtricos. - Debemos coger las manos lo ms lejos posible del cuerpo; para ello hay que extender los brazos completamente e incluso adelantar los hombros tirando de ellos hacia delante. Desde esa posicin golpearemos el baln. - Golpearemos el baln por la parte interna de los brazos, con el primer tercio y parte media de los antebrazos. - Los brazos actan como si fuera una tabla (saliendo el baln rebotado). - Cuerpo hacia delante, brazos extendidos totalmente hacia delante formando superficie tensa y lisa - Con las piernas realizaremos una extensin: Para pase de mano baja movimiento activo de extensin de piernas y un pequeo movimiento de brazos. Para recibir saques o remates es muy importante el trabajo activo de piernas, el movimiento de brazos no es necesario. Se har un movimiento de amortiguacin con piernas y brazos. - Controlaremos la velocidad del baln con el trabajo de piernas y brazos, se debe producir una extensin de piernas y tronco simultanea y coordinada de atrs a adelante y de abajo a arriba con el mismo movimiento de brazos. - El baln saldr con el mismo ngulo con el que choca. - En iniciacin el baln alto da mayor seguridad, pero si se pretende sorprender al adversario es una forma de armar el ataque en poco tiempo. Recepcin, pase y ataque rpido. Errores especficos del golpe de antebrazo: No cogerse las manos o sujetrselas incorrectamente. Flexionar los brazos, levndolos ya flexionados o golpeando y despus flexionndolos o sacarlos lateralmente. Golpear con los puos o muecas. Golpear al baln con un nico movimiento de brazos (sin piernas). Llevar los brazos pegados al cuerpo. Inclinar excesivamente el tronco. No coordinar el momento de extensin de piernas. Que el baln ruede con los brazos (cuando sale con efecto).

* Saque de seguridad o saque de abajo: Debemos tener en cuenta las siguientes consignas:

- Se emplea en la iniciacin y es un saque frontal. - No tiene finalidad tctica, no pretende una recepcin defectuosa, su objetivo es poner en juego el baln de forma eficaz. - El pie contrario al brazo ejecutor ms adelantado que el otro. - Los dos pies separados con una separacin similar a la de la anchura de los hombros. - Las puntas de los pies dirigidas a donde quiero mandar el baln. - El peso del cuerpo ms apoyado en la pierna retrasada. - Las dos piernas ligeramente flexionadas. - La lnea de los hombros orientada hacia donde queramos sacar. - El abdomen metido hacia adentro y el tronco inclinado ligeramente hacia delante. - El baln sujeto con el antebrazo contrario al ejecutor, a la altura de la cadera y delante del pie ms retrasado. - El brazo ejecutor extendido, con la mano en forma de cuchara apoyada sobre el baln por la parte inferior. - Se rota el brazo sobre el eje del hombro (balanceo del brazo de adelante a atrs). - Antes de tocar el baln debo soltarlo, y a la vez que lo golpeo realizo una extensin de piernas con una translacin del peso del cuerpo a la pierna adelantada. - Tambin se puede golpear el baln con el taln de la mano. - Una vez golpeado el baln, el jugador sigue con la extensin total del brazo, e incluso acaba dando un paso hacia delante. - La trayectoria descrita por el baln deber ser parablica y previsible para el quipo contrario. * Los errores especficos del saque de seguridad o de abajo) son: Golpear el baln por la parte posterior. Golpear el baln con los dedos. Golpear el baln con la mano blanda. Golpear el baln con el puo. Flexionar el brazo en el momento o despus del golpeo. Mover el brazo muy lento. Tener las piernas extendidas. Extender las piernas completamente antes del contacto con el baln. Rotar el tronco. Cruzar el brazo por delante del cuerpo. Tener el pie adelantado, delante del brazo ejecutor. Lanzarse mal el baln. Pisar la lnea de fondo. * POSICIONES FUNDAMENTALES Las posiciones fundamentales son la posicin preparatoria para la ejecucin del elemento tcnico. Es obligatorio que las posiciones fundamentales se hagan antes de un gesto tcnico. Una vez aprendidos stos, se van a realizar intuitivamente, por ello es en el comienzo de la enseanza del Voleibol cuando se deben ensear. Existen dos posiciones fundamentales: 1. Posicin fundamental normal. 2. Posicin fundamental de defensa. 2. POSICIN FUNDAMENTAL DE DEFENSA

- Los pies estn ms separados que en la posicin fundamental normal. - El centro de gravedad est ms adelantado, por lo que el jugador estar apoyado en las puntas de los pies. - La flexin de piernas es ms pronunciada. - Los brazos se encuentran ms extendidos. Mejoran: Las condiciones de equilibrio. La visin de la jugada. La facilidad en la coordinacin de los movimientos. La realizacin del gesto tcnico. La rpida salida en cualquier direccin. La posicin de defensa se adoptar para: Realizar los apoyos prximos a los rematadores. Recibir saque de gran potencia. Pases de mano baja. Para la defensa de remates. Realizar todo tipo de cadas.

* Pases laterales: - Se suelen realizar, o bien, cuando el baln est muy prximo a la red que si realizo pase adelante o de espaldas tocara la red, o bien, cuando no hay tiempo para desplazarnos. - Partimos de la posicin fundamental normal con la variante comentada en el pase adelante o con el pase de espaldas. - No hay eje corporal, sino que desviamos el toque hacia l lado donde queremos lanzar. - Los pies se sitan a una misma altura, con apoyo asimtrico. - El jugador estar con el brazo correspondiente con el lugar de donde queremos lanzar el baln formando un ngulo recto con el antebrazo, el otro brazo se eleva y se arquea. - La mano en extensin hacia atrs con la palma dirigida hacia el cielo. El brazo contrario a la direccin del pase, describe un arco por encima del cuerpo y la mano en el mismo plano que la otra, pero la mano dirigida hacia el lugar donde se desee lanzar. - El peso corporal, cambia en la distensin, cambia al lado opuesto del pase. - No hay giro de articulaciones, ni muecas, ni hombros, ni tronco Los errores especficos de los pases laterales son: Todos los del toque de dedos. Llevar las manos en distinto plano. Girar las manos hacia la direccin del pase (girando las muecas). Adelantar un hombro ms que el otro. Coger el baln fuera del eje del cuerpo y llevarlo hacia el otro lado. Hacer la extensin de piernas contraria a la extensin de brazos (viceversa). * Secuencia de movimientos en el pase adelante

* Saque de tenis: La posicin inicial que debemos adoptar para realizar un saque de tenis es la siguiente: - Fondo del campo. - Pie contrario al brazo ejecutor adelantado, base estable. - Puntas hacia el frente, dirigidas hacia el lugar del saque. - En iniciacin, brazos paralelos con las 2 manos. - Piernas extendidas. - Peso del cuerpo en la pierna ms atrasada. - Tronco recto. - Baln sujeto con la mano contraria al brazo ejecutor a la altura de la cintura o del pecho. Debe caer sobre la vertical del hombro. - Pies separados con una separacin similar a la de la anchura de los hombros. - Brazo ejecutor hacia arriba y hacia atrs, ligera flexin de espalda. Lanzamiento del brazo con un movimiento rotativo en el mismo plano. - Punto de contacto con el baln, en la vertical del hombro - El lanzamiento del baln en este tipo de saque es fundamental realizarlo correctamente, por ello debemos saber que la altura que alcanzara el baln ser la de 1 -1,5 m por encima de la cabeza del jugador, de forma que la proyeccin del baln caera delante del pie retrasado. - Simultneamente al lanzamiento del baln se produce el armando del brazo cuya tcnica es igual que la del armado del brazo del remate. - Extenderemos el brazo y el golpe del baln se efectuar por la parte superior con el taln de la mano, y el resto de la palma de la mano y los dedos van a recubrir al resto del baln dando el golpe de mueca. - Una vez golpeado el baln, se produce una traslacin del peso a la pierna adelantada, el brazo contina su movimiento y acabamos dando un paso adelante. - Las trayectorias que describen los balones con este tipo de saques son trayectorias rasas a la red y con velocidad. Los errores especficos del saque son: Todos los del golpe de remate. Un incorrecto lanzamiento del baln (echndolo atrs, adelante, muy bajo, etc.). Adelantar la pierna correspondiente al brazo ejecutor. Golpear el baln por la parte posterior, lo que producira una trayectoria elevada. * Saques flotantes. Se llaman as por que el baln hace oscilaciones (derecha izquierda y arriba abajo), y su trayectoria es variable, y es ah donde estriba su dificultad para realizar una correcta recepcin. Para realizar tcnicamente un correcto saque flotante debemos realizar los siguientes gestos tcnicos: - La posicin inicial es igual a la del saque en potencia. - El baln deber ir ms alto, incluso es aconsejable lanzarlo contra uno mismo. - El baln ser lanzado solo con una mano, simultneamente armado de brazo contrario. - No existe arqueamiento del tronco. - Golpeamos el baln slo con la velocidad de nuestro brazo (no muecazo). - El golpe ser muy seco, muy ntido y perpendicular al centro de gravedad del baln. - Desaceleracin despus del momento de impacto. Golpeamos al baln con:

- La unin de la palma con los dedos (rgida); - Con la palma (rgida); - Con el taln de la mano; - En el momento que se golpea se produce un bloqueo de las articulaciones: mueca, dedo, codo y hombro. * El terreno de juego. - El terreno de juego es una superficie rectangular cuyas dimensiones son de 18 m de largo (lneas laterales) por 9 m de ancho (lneas de fondo). - El rectngulo est dividido en dos partes iguales por la llamada lnea central. - A 3 m de la lnea central y en cada campo est la lnea de ataque. Esta lnea de ataque esta prolongada por fuera del campo en una longitud de 1,75 m en donde los trazos son de 15 cm y la distancia entre ellos es de 20 cm. La prolongacin de las lneas laterales y a 20 cm sin marcar de ellas, estn dos trazos de 15 cm, los cuales delimitan la zona de saque. - Para que un terreno de juego sea reglamentario es necesario que por fuera de las lneas de juego y en una zona mnima de 3 m no podr haber ningn tipo de obstculo. - En los JJOO esta distancia aumenta a 6 m a partir de las lneas laterales y 9 m de las lneas de fondo. - Hoy en da el Voleibol se practica en recintos cubiertos donde la altura mnima del techo es de 7 m. En competiciones de relevancia, como por ejemplo, JJOO, Campeonatos del Mundo, etc., la altura mnima del techo es de 12,5 m. - La superficie del terreno de juego debe ser completamente lisa y de material parque. Todo el interior del terreno de juego debe estar pintado del mismo color, normalmente naranja o verde claro. El ancho de todas las lneas es de 5 cm. Las lneas pertenecen al rea que delimitan. La red y los postes. - Los postes deben estar situados a una distancia mnima de 0,5 m de la lnea lateral y en prolongacin de la lnea central. Los postes deben ser cilndricos y conviene protegerlos o forrarlos de goma espuma, etc. (en la alta competicin es obligatorio) Los mejores postes son los que se encajan en el suelo, y el mejor material de fabricacin es el aluminio. La longitud debe ser de al menos 2,5 m, y deben poseer un sistema fcil de ajustar la red ya que la altura de sta variar segn la competicin y la categora. - La red tendr una longitud de 9,5 m de largo por 1 m de ancho. La red estar dividida en cuadrados (rejillas) de 10 cm de lado de color negro obligatoriamente, y en su parte posterior llevar una franja de tela de color blanco de 5 cm de ancho, por la cual ir el cable que sujeta la red. Las redes ms aconsejables son las de algodn. La altura de la red ser de 2,43m para los hombres, y de 2,24 m para las mujeres. Adems de la red tenemos dos antenas colocadas sobre ella y que tienen una longitud de 1,80 m. Van pintadas en rojo y blanco (tramos de 10 cm) y se colocan encima justo de la lnea lateral. El objetivo de estas antenas es facilitar la visin de los rbitros para ver si el baln pasa entre ellas. En el caso de que pasa por fuera de ellas o que el baln las toque se considerar como falta.

El baln. Su peso est entre 260 280 gr. Su circunferencia estar entre 65 67 cm. Dimetro = 20 cm. El color del baln se aconseja blanco, pero eso s, el baln deber ser uniforme, liso y hecho de material sensible al tacto (ej.: piel sinttica o piel) * REMATE * Definicin y caractersticas. Los factores que influyen en la potencia del remate son tres: 1. Aprovechamiento de la fuerza del tronco; 2. Capacidad de aceleracin del brazo ejecutor; 3. El resorte (el golpe de mueca) Estos tres factores se deben de dar simultneamente. - El remate es un elemento tcnico de ataque fundamental, ya que es la forma ms efectiva de conseguir el cambio de saque o el punto mediante un contraataque. Los dos toques anteriores al remate tienen como nica finalidad que la jugada finalice con un remate. En la alta competicin, el 90% de las jugadas acaban en un remate El remate es el elemento tcnico ms complejo del Voleibol. * Tcnica del remate: El remate lo vamos a descomponer en cinco partes, para su mejor y ms profundo estudio: 1. Carrera. 2. Batida. 3. Salto. 4. Golpeo del baln. 5. Cada. Veamos cada una de las cinco partes tcnicas de un modo individual: a) Carrera La carrera no est completamente definida, segn cada circunstancia. La carrera va a estar condicionada por la posicin del rematador y por la clase del pase. En condiciones de carrera normales, cuando el rematador est en su posicin y el pase es alto y bombeado, se establece una carrera en tres pasos. stos han de ser progresivos, en longitud creciente y acelerados en velocidad. El primer paso es un paso corto, con l, el jugador est calculando la trayectoria del pase colocacin y est calculando el tiempo de remate; el segundo paso es ms largo y ms rpido; el tercero es ms largo y ms rpido que los dos anteriores, su apoyo sigue esta secuencia taln, planta, punta. Seguidamente se junta el otro pie con una separacin de pies similar a la de la anchura de los hombros, y un poquito ms atrasado que el del pie contrario al del brazo ejecutor. Los brazos se colocan extendidos hacia atrs para facilitar el impulso del cuerpo. b) Impulso Se hace siempre con los dos pies. Consiste en la transformacin de la energa cintica adquirida durante la carrera en fuerza ascensorial para lograr un salto vertical mximo. Simultneamente los dos brazos se llevan todo lo atrs que se puede y acto seguido proyectamos los dos brazos explosivamente hacia delante y arriba. Elevamos la cadera y con ello el centro de gravedad.

Realizamos una extensin explosiva de las piernas y un despegue progresivo de los pies en el siguiente orden: taln planta punta. Los errores especficos de esta fase son: Batir con los dos pies juntos. Adoptar unos ngulos muy abiertos. Dar un pequeo salto en el ltimo paso. No llevar los brazos hacia atrs. Llevar solo los codos atrs. Batir debajo o delante de la proyeccin vertical del baln. Hacer la batida con un pie slo. c) Salto En el salto se dan dos fases: elevacin y suspensin. Elevacin. - Los dos brazos se elevan por delante del cuerpo de forma que el brazo ejecutor se arma. - El brazo contrario al ejecutor se queda extendido por delante del cuerpo. - Las piernas se llevan hacia atrs, ligeramente flexionadas y relajadas. Los errores especficos de esta fase son: Hacer un salto en longitud. Dejar el brazo contrario al ejecutor abajo. Llevar las piernas estiradas y rgidas. Un armado del brazo incorrecto. Suspensin. - Es en la fase en la que se produce el golpeo del baln. Para ello haremos: Brazo contrario al ejecutor se baja, se flexiona y se queda pegado al cuerpo. Proyeccin del cuerpo hacia arriba y adelante. Aceleracin del brazo ejecutor (extensin completa de ste). Golpeo con el taln de la mano al baln. El brazo no para una vez golpeado el baln. Retorna por el costado. Proyectar los pies hacia delante. No existen ni giros ni rotaciones. Golpear en la parte media del baln. Mueca relajada, suelta; la mano en forma de cuchara, dedos separados, el baln adquiere una rotacin. d) Cada Se realiza sobre las puntas de los pies y con las piernas flexionadas. Debe de ser equilibrada. Errores especficos del remate: Armar el brazo por detrs del cuerpo (error tpico de los tenistas). No llevar las manos por detrs de la cabeza. Que el codo quede por debajo del hombro. Rotar el tronco al golpear. Golpear el baln con el brazos encogido o flexionado. Golpear el baln con la mano blanda o rgida. Golpear el baln con los dedos de la mano juntos. Golpear el baln por la parte posterior o inferior. Golpear el baln cuando est encima o por detrs del hombro. Golpear el baln muy abajo.

Encoger el tronco. Cruzar el brazo por delante del cuerpo. Parar el movimiento del brazo. * CADAS 1. Tipos de cadas. - Golpeando al baln con 1 mano: Laterales. Hacia delante. Debemos recordar el orden de prioridad que es el siguiente: I. Pases a dos manos II. Golpe de mano baja III. Cadas IV. Planchas. Como observamos, las cadas ocupan la tercera posicin en el orden de prioridad, realizndolas solo en el caso de que el baln llega lejos del jugador. 2. Cadas laterales. Lo primero que hay que hacer es desplazarse mediante pasos deslizantes, es decir, sin cruzar los pies. A medida que se avanza y desplaza, se va adoptando una postura ms flexionada, bajando, por lo tanto, el centro de gravedad, de tal forma que el ltimo paso es el ms largo que podamos dar, y una flexin completa de esa pierna, quedando la pierna contraria extendida completamente. Desde esa posicin nos lanzamos, llevando el brazo extendido en prolongacin con la lnea de los hombros. Con la mano en prolongacin del antebrazo y en forma de cuchara. Golpeando el baln lo ms cerca del suelo posible con el taln de la mano. Simultneamente al golpeo, el jugador va a caer sobre la parte externa del gemelo y la rodilla, se apoyar el glteo de ese lado, a continuacin va rodar sobre la espalda, y normalmente finalizara con una voltereta completa llevando la barbilla pegada al pecho, para finalmente ponerse de pie reincorporndose rpidamente. 3. Cadas hacia delante. Debemos tener en cuenta los siguientes aspectos: - Desplazamiento hacia delante en carrera normal. - Vamos bajando el centro de gravedad progresivamente. - El ltimo paso lo damos largo. - Flexin completa sobre esa pierna. - Adelantar el brazo y el hombro correspondiente a esa pierna. - Mano en prolongacin del antebrazo (en posicin de cuchara). - Palma de la mano dirigida hacia el techo ( este apartado es importante). - Golpeo el baln con el taln de la mano, mueca siempre bloqueada rgida. - Caeremos sobre la parte lateral de la rodilla, cuadriceps, glteos y cadera. - Rodamos. - Voltereta completa, llevando las piernas hacia el lado contrario donde nos hemos tirado por encima del hombro. - Reincorporacin en pie. Nota: en ambos tipos de cadas es importantsimo saber utilizar las dos manos. * PLANCHAS: 1. Definicin y tipos. Las planchas es el ltimo recurso tcnico para evitar que el baln toque el suelo un jugador. Las planchas pueden ser:

- Deslizantes - Altas (son las que veremos a continuacin) La plancha se compone de cuatro elementos: 1. Impulso. 2. Vuelo. 3. Golpeo. 4. Aterrizaje. A continuacin veremos detenidamente cada una de estas fases o elementos: 1) Impulso - Va a ser realizado con la pierna que en ese momento est ms adelantada. - Va a ser un impulso horizontal, en longitud. - Para ayudar, los dos brazos se proyectan y lanzan hacia delante. - Al mismo tiempo, la pierna retrasada, pierde el contacto con el suelo y se eleva. - A continuacin la pierna impulsora pierde el contacto con el suelo y se coloca a la misma altura de la otra. 2) Vuelo - Las dos piernas ligeramente flexionadas y con los pies a mayor altura que el resto del cuerpo. - El cuerpo ligeramente arqueado hacia atrs y relajado. - Los dos brazos extendidos hacia delante, con las palmas de las manos dirigidas hacia el suelo. - La cabeza tensa, alta y hacia atrs. 3) Golpeo - Golpeo con el torso de una mano. - Golpeo con una sola mano. 4) Aterrizaje - Primero se apoyan las manos (dedos rgidos hacia delante). - Inmediatamente despus, se impulsa el cuerpo hacia delante. - Pasa los hombros por delante de las manos. - Se contacta con el pecho y la parte superior del abdomen, la cadera y los cuadriceps. - El contacto ser progresivo y deslizante, gracias a la energa cintica y al impulso que damos con las manos * RECEPCION: - Base y fundamento para el ataque. Con los objetivos de: Neutralizar el saque. Enviar el baln en las mejores condiciones al colocador. - En la transicin al ataque debe trasladarse lo menos posible de su zona. - Actitud del jugador debe de ser de mxima concentracin y predisposicin a un desplazamiento corto. - Predisposicin: Separacin de pies, anchura de los hombros. Equilibrio estable. Flexin leve de piernas. Brazos extendidos hacia delante. Tronco inclinado hacia delante. Desplazamiento siempre de atrs a delante. Orientacin previa al contacto con el baln. Visualizacin directa al jugador que saca.

- Los jugadores se colocaran en el terreno de juego dependiendo de la frecuencia con que caern los saques efectuados. - Cuanto mas perfeccionamiento del juego, se utilizaran menos receptores. - Los rematadores tienden a descargar responsabilidad a los que culminan el ataque. Esta norma siempre sigue unos intereses, por lo que puede variar. - Modalidades del contraataque: En la iniciacin: balones altos al lugar del pase de colocacin ---- que implica bloqueos. Perfeccionamiento: acciones sorpresivas, baln rasante, implica un mayor perfeccionamiento tcnico. - Colocaciones: En la iniciacin: colocacin a turno, sistema 1-2-3, en forma de W. 2-4; colocados en zonas de poca frecuencia de llegadas del baln. Suelen culminar el ataque. 3; colocador. 1-5-6; zagueros, zona de mxima frecuencia de llegadas de baln. Suelen realizar la recepcin.
* BLOQUEOS: - Definicin y caractersticas. Es el elemento fundamental de defensa. El primer objetivo del bloqueo es impedir que el remate pase al campo contrario y conseguir con ello puntos directos con su utilizacin. Una correcta formacin del bloqueo supone una gran ayuda para la defensa de 2 lnea. Definicin: la accin consistente en interceptar un baln procedente del campo contrario, por uno o varios delanteros, que saltando en una zona prxima a la red colocan sus manos por encima del borde superior de la misma . Los toques de baln que se realizan en el bloqueo no se contabilizan, un mismo jugador puede tocar el baln dos veces consecutivas. - Tcnica del bloqueo. El individual slo se utiliza en ocasiones que no hay ms remedio ya que tiene mucha menor eficacia. El jugador parte de unos 30 o 40 cm. separado de la red, con las piernas extendidas, tronco recto, manos arriba o a media altura. Primero ve y observa la recepcin del equipo contrario, despus al colocador y antes de todo esto sabe cuales son los atacantes contrarios. Una vez visto el pase del colocador, se tendr que desplazar mediante pasos cruzados, comenzando con el pie correspondiente a la direccin, y el ltimo paso gira orientndose a la red, pueden ser tambin mixtos. Despus el jugador se detiene, baja el centro de gravedad (adopta los mismos ngulos que los del remate: 80 tobillos, 100 110 rodillas y 90 caderas). El salto lo realizaremos nicamente con las piernas, es decir, sin los brazos. El jugador se va elevando con los brazos semiflexionados. Al alcanzar la altura mxima, el jugador extiende los brazos y los introduce en el campo contrario de forma que las dos manos se encuentren prximas entre s; pulgares uno en frente del otro, manos verticales con dedos completamente abiertos y extendidos. Suben los brazos y manos en vertical a la red (pero no pueden tocarla, moviendo los pies hacia delante) Cuando el jugador siente el baln, proyecta sus manos hacia abajo. En definitiva: el jugador adopta una posicin carpada. Una vez bloqueado, la cada se realizar sobre los dos pies (planta, punta, taln) de forma equilibrada, para posibles actuaciones posteriores en posicin muy flexionadas. Si el baln cae en nuestro campo (fallo del bloqueo) el jugador caer girado mirando al baln. Los errores especficos de los bloqueos son: Determinar mal la posicin del bloqueo.

No adoptar unos ngulos ptimos de flexin. Saltar muy separado de la red. Saltar y colocar las manos muy separadas. Cruzar las manos. Manos blandas Tocar la red. Saltar hacia delante. Saltar a destiempo. - Tipos de bloqueos: - Pueden ser colectivos: bloqueo doble o triple, donde el jugador ms prximo al lugar donde se ataca fija el bloqueo y el otro jugador lo cierra. - Pueden ser: Ofensivos: meter las manos hacia el campo contrario, realizando flexin de muecas. Defensivos: se realiza con las palmas de la mano hacia arriba para disminuir la velocidad de la pelota en el remate.

- Tambin pueden ser: Semicerrado: se gira y se baja la mano ms externa para que el baln vuelva al campo del rematador Cerrado: cierran la zona de bloqueo los 2