Pgina 1 LONG-TERM ATHLETE DEVELOPMENT: TRAINABILITY IN A LARGO PLAZO DEL ATLETA DE DESARROLLO: capacidad de entrenamiento EN CHILDHOOD AND ADOLESCENCE

INFANCIA Y ADOLESCENCIA Windows of Opportunity, Optimal Trainability Ventanas de oportunidad, capacidad de entrenamiento ptimo By Istvan Balyi, Ph.D., National Coaching Institute British Columbia, Canada and Ann Por Istvan Balyi, Ph.D., Instituto Nacional de Coaching de la Columbia Britnica, Canad y Ann Hamilton, MPE Advanced Training and Performance Ltd. Victoria, BC, Canada Hamilton, de formacin avanzada y un rendimiento MPE Ltd. Victoria, BC, Canad Scientific research has concluded that it takes eight-to-twelve years of La investigacin cientfica ha concluido que se necesita de ocho a doce aos de training for a talented player/athlete to reach elite levels. la formacin de un jugador talentoso / atleta para llegar a niveles de lite. This is called the Esto se llama el ten-year or 10,000 hour rule, which translates to slightly more than three de diez aos o 10.000 horas regla, que se traduce en poco ms de tres hours of practice daily for ten years (Ericsson, et al., 1993; Ericsson and horas de prctica diaria durante diez aos (Ericsson et al, 1993;. Ericsson y Charness, 1994, Bloom, 1985; Salmela et al., 1998). Charness de 1994, Bloom, 1985;. Salmela et al, 1998). Unfortunately, parents Desafortunadamente, los padres and coaches in many sports still approach training with an attitude best y entrenadores en los deportes de muchos todava enfoque de la capacitacin con una actitud ms characterized as "peaking by Friday," where a short-term approach is taken caracterizado como "un pico el viernes", donde un enfoque a corto plazo se toma to training and performance with an over-emphasis on immediate results. a la formacin y el rendimiento con un nfasis exagerado en los resultados inmediatos. We now know that a long-term commitment to practice and training is Ahora sabemos que un compromiso a largo plazo a la prctica y la formacin required to produce elite players/athletes in all sports. necesaria para producir jugadores de elite / los atletas en todos los deportes. "It takes 10 years of extensive training to excel in anything" "Se necesitan 10 aos de una amplia formacin para sobresalir en cualquier cosa" Herbert Simon - Nobel Laureate Herbert Simon - el Premio Nobel Introduction Introduccin A specific and well-planned practice, training, competition and recovery Una prctica especfica y bien planificada, la formacin, la competencia y la recuperacin regime will ensure optimum development throughout an athlete's career. rgimen ser garantizar un desarrollo ptimo a lo largo de la carrera de un atleta. Ultimately, sustained success comes from training and performing well over En ltima instancia, el xito sostenido proviene de la formacin y la realizacin de ms de the long-term rather than winning in the short-term. a largo plazo en lugar de ganar en el corto plazo. There is no short cut to No hay atajo para success in athletic preparation. xito en la preparacin atltica. Overemphasizing competition in the early Poner demasiado nfasis en la competencia en los principios de la dcada

phases of training will always cause shortcomings in athletic abilities later in fases de la formacin siempre har que las deficiencias en las habilidades atlticas ms adelante en an athlete's career. de un atleta profesional. This article discusses trainability during childhood Este artculo aborda la capacidad de entrenamiento durante la infancia and adolescence. y la adolescencia. Coaches worldwide currently Los entrenadores de todo el mundo en la actualidad design long and short-term athlete training models diseo a largo y corto plazo, los modelos de formacin de atletas as well as competition and recovery programs as como la competencia y la recuperacin de los programas based on their athletes' chronological age. basado en la edad de sus atletas cronolgico. Yet, Sin embargo, research has shown that chronological age is not a La investigacin ha demostrado que la edad cronolgica no es un good indicator on which to base athlete buen indicador de que el atleta de base development models for athletes between the ages modelos de desarrollo para atletas entre las edades of ten to sixteen. de diez a diecisis aos. There is a wide variation in the Hay una amplia variacin en la physical, cognitive and emotional development of desarrollo fsico, cognitivo y emocional de athletes within this age group. los atletas dentro de este grupo de edad. Superimposing a scaled down version of adult La superposicin de una versin reducida de adultos athlete training and competition models is not a atleta modelos de formacin y la competencia no es un good alternative either. buena alternativa tampoco. Ideally, coaches would be able to determine the Idealmente, los entrenadores sera capaz de determinar la biological age of their athletes and use this information as the foundation for la edad biolgica de sus atletas y utilizar esta informacin como base para athlete development models. modelos de desarrollo de los atletas. Unfortunately, there is no reliable procedure to Desafortunadamente, no existe un procedimiento confiable para identify biological age non-invasively. identificar la edad biolgica de forma no invasiva. So what can be done to remedy this Entonces, qu se puede hacer para remediar esta US Youth Soccer EE.UU. Ftbol Juvenil United States Olympic Committee Comit Olmpico de Estados Unidos Page 2 Pgina 2 situation? situacin? One practical solution is to use the onset of Peak Height Velocity (PHV) as a Una solucin prctica es recurrir a la aparicin de la velocidad pico de altura (PHV), como reference point for the design of optimal individual programs with relation to punto de referencia para el diseo ptimo de los distintos programas con relacin a critical or sensitive periods of trainability during the maturation process. "Crticos" o "sensibles" perodos de capacidad de formacin durante el proceso de maduracin.

Prior to the onset of PHV, boys and girls can train together and chronological Antes de la aparicin de PHV, chicos y chicas pueden entrenar juntos y cronolgica age can be used to determine training, competition and recovery programs. edad se puede utilizar para determinar la formacin, la competencia y los programas de recuperacin. The average age for the onset of PHV is twelve and fourteen years for La edad promedio para el inicio de la PHV es de doce y catorce aos para females and males respectively. hembras y machos, respectivamente. The onset of PHV is influenced by both El inicio de la PHV est influenciado tanto por genetic and environmental factors, including climate, cultural influences, and factores genticos y ambientales, incluyendo el clima, las influencias culturales, y social environment. entorno social. The onset of PHV is a reference point that provides valuable information for El inicio de la PHV es un punto de referencia que proporciona informacin valiosa para training the athletes' energy systems and Central Nervous System (CNS), sistemas de formacin de los atletas de la energa y del sistema nervioso central (SNC), regardless of chronological age. independientemente de su edad cronolgica. Using simple measurements, PHV can be Usando medidas simples, el PHV se puede monitored and training can be related and optimized to exploit the critical control y la formacin pueden ser relacionados y optimizado para aprovechar la crtica periods of trainability. perodos de capacidad de entrenamiento. This approach can enhance the development of short Este enfoque puede mejorar el desarrollo de corto and long-term individually optimized training, competition and recovery y formacin a largo plazo optimizar individualmente, la competencia y la recuperacin programs such as the optimal window of accelerated adaptation to stamina programas tales como la ventana ptima de adaptacin acelerada de resistencia (endurance), strength, speed, skill and suppleness training or the Five S's (Resistencia), fuerza, velocidad, capacidad y formacin flexibilidad - o el de los Cinco S of training and performance. de entrenamiento y el rendimiento. It should be pointed out that all energy systems are always trainable, but Cabe sealar que todos los sistemas de energa son siempre entrenable, pero during the so-called critical periods accelerated adaptation will take place if durante la llamada "crtica" periodos de adaptacin acelerada se llevar a cabo si the proper volume, intensity and frequency of exercise are implemented. el volumen adecuado, la intensidad y frecuencia del ejercicio se aplican. The Model of Long-Term Athlete Development El modelo de desarrollo de los atletas a largo plazo Sports can generally be classified as early specialization or late specialization Deportes en general se puede clasificar como una especializacin temprana o tarda de especializacin sports. los deportes. Early specialization refers to the fact that some sports, such as Especializacin temprana se refiere al hecho de que algunos deportes, como el diving, figure skating, gymnastics, rhythmic gymnastics, and table tennis buceo, patinaje artstico, gimnasia, gimnasia rtmica y tenis de mesa require early sport-specific specialization in training. requieren principios especficos del deporte de especializacin en la formacin. Late specialization sports, including track and field, combative sports, Deportes finales de especializacin, incluyendo atletismo, deportes de combate,

cycling, racquet sports, rowing and all team sports require a generalized ciclismo, deportes de raqueta, el remo y todos los deportes de equipo requieren una generalizada approach to early training. enfoque de la formacin inicial. For these sports, the emphasis during the first Para estos deportes, el nfasis durante los primeros two phases of training should be on the development of general motor and dos fases de la formacin debe estar en el desarrollo de General Motors y technical-tactical skills. habilidades tcnico-tcticas. Early specialization sports require a four-phase Deportes temprana especializacin requieren una fase de cuatro model, while late specialization sports require a six-stage model: modelo, mientras que los deportes finales de especializacin requiere de un modelo de seis etapas: US Youth Soccer EE.UU. Ftbol Juvenil United States Olympic Committee Comit Olmpico de Estados Unidos Page 3 Pgina 3 Early Specialization Model Modelo de especializacin temprana Late Specialization Model Modelo de especializacin a finales 1. 1. Training to Train stage De formacin para capacitar a la etapa 1. 1. FUNdamental stage Etapa fundamental 2. 2. Training to Compete Entrenando para competir 2. 2. Learning to Train Aprender a formarse 3. 3. Training to Win Formacin para ganar 3. 3. Training to Train De formacin para capacitar a 4. 4. Retirement / retainment Retiro / Contencin 4. 4. Training to Compete Entrenando para competir 5. 5. Training to Win Formacin para ganar 6. 6. Retirement / retainment Retiro / Contencin These models are generic in nature and will require adjustment on a sport Estos modelos son de carcter genrico y requiere de ajuste en un deporte specific basis base especfica .. Since there are only a few sports that can be categorized as early Dado que slo hay algunos deportes que se pueden clasificar como primeros specialization sports, this article focuses on late specialization sports. deportes de especializacin, este artculo se centra en los deportes de especializacin tarda. Each Cada early specialization sport should develop a sport-specific model of its own. deporte de especializacin temprana debe desarrollar un modelo especfico del deporte en s mismo. A A generic model would lead to serious oversimplifications. modelo genrico llevara a simplificaciones graves. The challenge for El reto para los early specialization sports is to find a way to either combine the deportes temprana especializacin es encontrar una manera de combinar cualquiera de los FUNdamental and Learning to Train stages or to amalgamate them into a "Fundamentales" y "Aprender a Train" o etapas para fusionan en una single stage. de una sola etapa. For late specialization sports, specialization prior to age ten is Para los deportes de especializacin tarda, la especializacin antes de la edad de diez aos es

not recommended since this contributes to early athlete burn-out, drop-out no se recomienda ya que esto contribuye a la atleta a principios burn-out, la desercin escolar and retirement from training and competition. y el retiro de entrenamiento y competicin. US Youth Soccer EE.UU. Ftbol Juvenil United States Olympic Committee Comit Olmpico de Estados Unidos Page 4 Pgina 4 THE SIX-STAGE MODEL OF LATE SPECIALIZATION SPORTS EL MODELO DE SEIS ETAPAS DE DEPORTES DE ESPECIALIZACIN TARDE Stage 1 The FUNdamental Stage Etapa 1 - La etapa fundamental AGE: Males 6 - 9 / Females 6 - 8 years EDAD: Machos 6 a 9 / Mujeres 6 - 8 aos Objective: Learn all fundamental movement Objetivo: aprender todos los movimientos fundamentales skills (build overall motor skills). habilidades (construir las capacidades generales del motor). Fundamental movement skills should be Habilidades fundamentales movimiento debe ser practiced and mastered before sport-specific practicado y dominado antes especfica para el deporte skills are introduced. habilidades se introducen. The development of El desarrollo de these skills, using a positive and fun estas habilidades, con una positiva y divertida approach, will contribute significantly to enfoque, contribuir significativamente a future athletic achievements. futuros logros deportivos. Participation Participacin in a wide range of sports is also e en una amplia gama de deportes tambin se e This emphasis on motor development w Este nfasis en el desarrollo motor w produce players/athletes who have a better producir jugadores / deportistas que tienen una mejor trainability for long-term, sport-specific capacidad de entrenamiento a largo plazo, especfica para el deporte development. el desarrollo. Fundamental movement skills are Habilidades fundamentales movimiento son observable as locomotor, manipulative and stability skills. observables, como habilidades locomotoras, de manipulacin y estabilidad. There are three Hay tres stages of fundamental movement skill development: initial (2-3 years), etapas del desarrollo de habilidades fundamentales del movimiento: inicial (2-3 aos), elementary (45 years) and mature (67 years). de primaria (4-5 aos) y maduros (6-7 aos). The FUNdamental phase should be well structured and fun! El "fundamental" fase debe estar bien estructurado y divertido! The emphasis El nfasis is on the overall development of the player/athlete's physical capacities and es en el desarrollo general de las capacidades de reproductor / atleta s fsicas y fundamental movement skills, and the ABC's of athleticism - Agility, Balance, habilidades fundamentales del movimiento, y el ABC de atletismo - agilidad, equilibrio, Coordination and Speed. La coordinacin y la velocidad. Participation in as many sports as possible is La participacin en deportes como el mayor nmero posible es encouraged. anima. Speed, power and endurance are developed using FUN games. Velocidad, potencia y resistencia se han desarrollado utilizando juegos divertidos.

Appropriate and correct running, jumping and throwing techniques are Las tcnicas de correr, saltar y lanzar una correcta y adecuada se taught using the ABC's of athletics. ense con el ABC de atletismo. The first 'window of accelerated adaptation to speed' or 'critical period of La primera "ventana de adaptacin acelerada a la velocidad" o "perodo crtico de speed development' will occur during this phase, age six to eight for girls and desarrollo de la velocidad 'se producir durante esta fase, edad de seis a ocho para las nias y seven to nine for boys respectively. siete-nueve para los nios, respectivamente. Linear, lateral and multi-directional speed should be developed and the Lineal, la velocidad lateral y multi-direccional debe ser desarrollado y el duration of the repetitions should be less than 5 seconds. duracin de las repeticiones debe ser inferior a 5 segundos. This is often called Esto a menudo se llama the 'agility, quickness, change of direction' window. la "agilidad, rapidez, cambio de direccin" de la ventana. Again, fun and games Una vez ms, la diversin y juegos should be used for speed training and the volume of training should be lower. se debe utilizar para el entrenamiento de velocidad y el volumen de entrenamiento debera ser menor. Strength training during this phase should include exercises using the child's El entrenamiento de fuerza durante esta fase debe incluir ejercicios con el nio own body weight; medicine ball and Swiss ball exercises. propio peso corporal, ejercicios de baln medicinal y pelota suiza. Children should be Los nios deben ser introduced to the simple rules and ethics of sports. present a las sencillas reglas y la tica del deporte. No periodization takes No se periodizacin place, but all programs are structured and monitored. lugar, pero todos los programas estn estructurados y controlados. Activities revolve Actividades giran en around the school year and during summer and winter holidays, multi-sport todo el ao escolar y durante las vacaciones de verano e invierno, del multi-deporte camps are recommended. campos son recomendadas. If children and parents have a preferred sport, Si los nios y los padres tienen el deporte preferido, participation once or twice per week is recommended, but participation in la participacin de una o dos veces por semana es recomendable, pero la participacin en ncouraged. ncouraged. ill mal US Youth Soccer EE.UU. Ftbol Juvenil United States Olympic Committee Comit Olmpico de Estados Unidos Page 5 Pgina 5 other sports three or four times per week is essential for future excellence. otros deportes tres o cuatro veces por semana es esencial para la excelencia en el futuro. If the children later decide to leave the competitive stream, the skills they Si los nios ms tarde decide dejar el flujo de la competencia, las habilidades que have acquired during the FUNdamental phase will still benefit them when han adquirido durante la fase fundamental todava va a beneficiar al they engage in recreational activities, which will enhance their quality of life se involucran en actividades recreativas, lo que mejorar su calidad de vida and health. y la salud. US Youth Soccer EE.UU. Ftbol Juvenil

United States Olympic Committee Comit Olmpico de Estados Unidos Page 6 Pgina 6 Stage 2 The learning to train stage Etapa 2 - La etapa de aprendizaje para capacitar a AGE: Males 9 12 / Females 8 11 years EDAD: 9 varones - 12 / Mujeres 8 - 11 aos Objective: Learn all fundamental sports skills (build overall sports skills). Objetivo: aprender todas las habilidades de los deportes fundamentales (desarrollar habilidades deportivas en general). Specialized movement skills are developed from age seven to age eleven, Conocimientos especializados movimiento se desarroll a partir de los siete a los once aos de edad, and are specialized sports skills. y habilidades deportivas especializadas. By passing the fundamental and specialized Con la aprobacin de los convenios fundamentales y especializados skill development phase is likely to be detrimental to the child's future fase de desarrollo de habilidades es probable que sea perjudicial para el futuro del nio engagement in physical activity and sport. participacin en la actividad fsica y el deporte. Early specialization in late Especializacin temprana a finales de specialization sports can also be detrimental to the proceeding stages of skill deportes de especializacin tambin puede ser perjudicial para las etapas de procedimiento de la habilidad development. el desarrollo. One of the most important periods of motor development for children is Uno de los perodos ms importantes del desarrollo motor de los nios es between the ages of nine to twelve. entre las edades de nueve a doce. During this time children are Durante este tiempo los nios son developmentally ready to acquire general overall sports skills that are the desarrollados para adquirir las competencias generales en los deportes en general, que son los cornerstones of all athletic development. piedra angular de todo desarrollo deportivo. This is the 'window of accelerated adaptation to motor coordination'. Esta es la "ventana de acelerada adaptacin a la coordinacin motora. All Todos fundamental movement skills should be further developed and general habilidades fundamentales movimiento debe ser desarrollado y en general overall sports skills should be learned during this phase. habilidades deportivas en general deben ser aprendidas durante esta fase. If fundamental motor skill training is not developed between the ages of Si el entrenamiento de habilidades motrices fundamentales no se desarrolla entre las edades de eight to eleven and nine to twelve respectively for females and males, a ocho-once y nuevedoce, respectivamente para hombres y mujeres, un significant window of opportunity has been lost, compromising the ability of ventana de oportunidad importante que se ha perdido, sin comprometer la capacidad de the young player/athlete to reach his/her full potential. el joven jugador / deportista para llegar a su / su potencial. Strength should be developed by medicine ball, Swiss La fuerza debe ser desarrollado por la bola de medicina, Suiza ball and own body-weight exercises as well as bola y el propio peso corporal, ejercicios, as como

hopping-bounding exercises (or routines). salto-de delimitacin ejercicios (o rutinas). Endurance Resistencia should be developed further by games and relays. debe ser desarrollado por los juegos y rels. Basic flexibility exercises should be introduced during Ejercicios bsicos de la flexibilidad debe ser introducido en this phase, while speed can be developed further with esta fase, mientras que la velocidad puede seguir desarrollndose con specific activities during the warm-up, such as agility, actividades especficas durante el calentamiento, como la agilidad, quickness and change of direction. rapidez y cambio de direccin. Competition should La competencia debe be well structured. estar bien estructurado. The most suitable framework is El marco ms adecuado es el single periodization for this phase, however for a few periodizacin solo para esta fase, sin embargo, para algunos sports, sport-specific needs will warrant double periodization (eg swimming, deporte, el deporte a las necesidades especficas que justifican la periodizacin doble (natacin, por ejemplo, tennis). tenis). A 70:30 training/practice to competition-ratio is recommended. Un entrenamiento 70:30 / prctica a la competencia de relacin se recomienda. US Youth Soccer EE.UU. Ftbol Juvenil United States Olympic Committee Comit Olmpico de Estados Unidos Page 7 Pgina 7 Stage 3 The Training to Train Stage Etapa 3 - La fase de entrenamiento para entrenar AGE: Males 12 - 16 / Females 11 - 15 years EDAD: 12 hombres - 16 / 11 mujeres - 15 aos Objectives: Build the aerobic base, build strength towards the end of the phase and Objetivos: Crear la base aerbica, aumentar la fuerza hacia el final de la fase y further develop sport-specific skills (build the engine and consolidate sport specific desarrollar las habilidades especficas del deporte (construir el "motor" y consolidar el deporte especfico skills). habilidades). During the Training to Train stage young athletes consolidate basic sport-specific skills Durante el "entrenamiento para entrenar" etapa los jvenes atletas consolidar bsicos especficos del deporte habilidades and tactics. y la tctica. This phase is a 'window of accelerated adaptation to aerobic and strength Esta fase es una ventana 'de la adaptacin acelerada a la aerbica y la fuerza training.' formacin ". Optimal aerobic trainability begins with the onset of Peak Height Velocity Capacidad de entrenamiento aerbico ptimo comienza con el inicio de la velocidad pico de altura (PHV) or the major growth spurt during maturation. (PHV) o el punto de crecimiento importante durante la maduracin. Aerobic training should be El entrenamiento aerbico debe ser

prioritized after the onset of PHV, while skill, speed and strength should be maintained or prioridad despus de la aparicin de PHV, mientras que la habilidad, la velocidad y la fuerza debe mantenerse o developed further. desarrollarse an ms. Special emphasis is also required for flexibility training due to the Especial nfasis se requiere tambin para entrenamiento de la flexibilidad debido a la sudden growth of bones, tendons, ligaments and muscles. repentino crecimiento de los huesos, tendones, ligamentos y msculos. There are two windows of accelerated adaptation to strength training for females. Hay dos ventanas de la acelerada adaptacin al entrenamiento de fuerza para las hembras. Window one is immediately after PHV and window two begins with the onset of Una ventana es inmediatamente despus de PHV y la ventana de dos comienza con el inicio de menarche (the first menstrual period). la menarquia (primer periodo menstrual). This window for males begins twelve to eighteen Esta ventana para los hombres comienza doce hasta dieciocho months after PHV. meses despus de PHV. It should be noted that both aerobic and strength trainability is dependent on maturation Cabe sealar que tanto la capacidad de entrenamiento aerbico y de fuerza depende de la maduracin levels, thus early, average or late maturers need different timing of the training emphasis. niveles, por lo que afinadores temprana, media o tarda necesitan diferentes momentos del nfasis en la capacitacin. At present most of these decisions are made on chronological age (age groups) and not on En la actualidad la mayor parte de estas decisiones se toman en la edad cronolgica (grupos de edad) y no individual, maturation level needs. individuales, las necesidades de maduracin de nivel. Single, double and occasionally (depending on sport-specific demands) triple Individuales, dobles y de vez en cuando (segn el deporte de las demandas especficas) triples periodization is the optimal framework of preparation during this phase. periodizacin es el marco ptimo de preparacin durante esta fase. During Durante competitions athletes play to win and to do their best, but the major focus of training is on atletas competiciones jugar para ganar y hacer lo mejor que pueden, pero el foco principal de la formacin es el learning the basics as opposed to competing. aprender los conceptos bsicos en lugar de competir. Training and competition ratios are Relaciones de la formacin y la competencia son optimized because too many competitions waste valuable training time and conversely, optimizado por competencias demasiados perder tiempo valioso entrenamiento y por el contrario, not enough competition inhibits the practice of technical/tactical skills and learning how no suficiente competencia inhibe la prctica de la tcnica / tctica habilidades y cmo el aprendizaje to cope with the physical and mental challenges presented during competition. para hacer frente a los desafos fsicos y mentales presentados durante la competencia. A 60 percent training to 40 percent competition ratio is recommended by experts during Una formacin de 60 por ciento a 40 por ciento de la competencia proporcin es recomendado por los expertos en

the Training to Train phase and the 40 percent competition ratio includes competition "Formacin a Train" de fase y la relacin de la competencia del 40 por ciento incluye a la competencia and competition-specific training. y la competencia especfica de la formacin. However, these percentages vary according to sport Sin embargo, estos porcentajes varan de acuerdo al deporte and individual specific needs. y las necesidades individuales especficas. Athletes undertaking this type of preparation will be better Los atletas llevar a cabo este tipo de preparacin ser mejor prepared for competition in both the short and long-term, than those who focus solely on preparado para la competencia, tanto a corto como a largo plazo, que aquellos que se centran exclusivamente en winning. ganar. During this phase, athletes train in competitive situations daily, in the form of Durante esta fase, los atletas entrenan en situaciones cotidianas competitiva, en la forma de practice matches or competitive games and drills. partidos de prctica o juegos competitivos y los ejercicios. The Training to Train phase addresses two of the critical or sensitive periods of El "entrenamiento para entrenar" fase aborda dos de los perodos crticos o sensibles de physical development. desarrollo fsico. Athletes who miss this phase of training will not reach their full Los atletas que falten a esta fase de la formacin no alcanzar su pleno potential, as these critical periods have been missed. potencial, ya que estos perodos crticos se han perdido. The reason why so many athletes La razn por la que tantos atletas plateau during the later stage of their careers is primarily because of an over emphasis on meseta durante la ltima etapa de su carrera es principalmente debido a un nfasis excesivo en competition instead of on training during this important period in their athletic la competencia en lugar de en formacin durante este importante perodo de su atltica development. el desarrollo. US Youth Soccer EE.UU. Ftbol Juvenil United States Olympic Committee Comit Olmpico de Estados Unidos Page 8 Pgina 8 The Learn to Train and Training to Train stages are the most important El "aprender a entrenar" y "Formacin para capacitar a las" etapas son las ms importantes phases of athletic preparation. las fases de la preparacin atltica. During these stages 'we make or break an Durante estas etapas "que hacer o deshacer un athlete!' atleta! " Recommended Training Session to Match Ratio Entrenamiento Recomendado sesin para Iguala relacin de 11 Frequency Frecuencia Duration Duracin Training Sessions-to-Match Ratio Sesiones de formacin a Iguala relacin de U6: U6: 1 day per week 1 da por semana 45 minutes 45 minutos

1:1 01:01 Or 0:1 the idea here is for the U6 players to show up on Saturday or O 0:1 - la idea aqu es para los jugadores U6 a aparecer el sbado o el Sunday for their hour, which includes 20- to 30-minutes of appropriate Domingo por la hora, lo que incluye a 20 - a 30 minutos de la adecuada activities and then a 3v3 match. actividades y luego un partido 3v3. This is the academy approach in which the Este es el enfoque de la academia en la que el players are not assigned to teams, but all children in the age group meet at los jugadores no estn asignados a los equipos, pero todos los nios en el grupo de edad se encuentran en the same time and place to be trained and have a game. el mismo lugar y hora para ser entrenados y tienen un juego. U8: U8: 1 day per week 1 da por semana 45 to 60 minutes 45 a 60 minutos 1:1 01:01 U10: U10: 2 days per week 2 das por semana 60 to 75 minutes 60 a 75 minutos 2:1 02:01 U12: U12: 2 to 3 days per week 2 a 3 das por semana 60 to 75 minutes 60 a 75 minutos 2 or 3:1 2 o 3:01 U14: U14: 3 days per week 3 das por semana 75 to 90 minutes 75 a 90 minutos 3:1 03:01 U16: U16: 3 days per week 3 das por semana 90 minutes 90 minutos 3 or 4:1 3 o 4:01 U19: U19: 4 to 5 days per week 4 a 5 das por semana 90 minutes 90 minutos 4 or 5:1 4 o 5:01 11 Ratio recommended by US Youth Soccer Proporcin recomendada por EE.UU. de Ftbol Juvenil US Youth Soccer EE.UU. Ftbol Juvenil United States Olympic Committee Comit Olmpico de Estados Unidos Page 9 Pgina 9 Stage 4 The Training to Compete Stage Etapa 4 - El entrenamiento para competir Etapa AGE: Males 16 - 18 / Females 15 - 17 years EDAD: 16 machos - 18 / Mujeres de 15 - 17 aos

Objectives: Optimize fitness preparation and sport, individual and position- Objetivos: Optimizar la preparacin fsica y el deporte, individual y la posicin specific skills as well as performance (optimize engine, skills and habilidades especficas, as como el rendimiento (optimizar el "motor", las habilidades y performance). rendimiento). This phase of development is introduced after the goals and objectives of the Esta fase de desarrollo se presenta despus de las metas y objetivos de la Training to Train stage have been achieved. "La formacin para capacitar a" la etapa se han alcanzado. The training to competition La formacin a la competencia and competition-specific training ratio now changes to 50:50. y la competencia especfica de relacin de la formacin se cambia a 50:50. Fifty percent El cincuenta por ciento of available time is devoted to the development of technical and tactical skills del tiempo disponible se dedica al desarrollo de habilidades tcnicas y tcticas and fitness improvements, and fifty percent is devoted to competition and y mejoras en la aptitud, y el cincuenta por ciento se dedica a la competencia y competition-specific training. la competencia especfica de la formacin. During the Training to Compete phase, high intensity individual event and Durante el "Entrenamiento para competir" fase, caso de alta intensidad individual y position-specific training is provided to athletes year-round. posicin especfica de capacitacin se imparte a los atletas durante todo el ao. Athletes, who Los atletas, que are now proficient at performing both basic and sport specific skills, learn to ahora son competentes en la realizacin habilidades especficas bsicas y el deporte, aprender a perform these skills under a variety of competitive conditions during training. realizar estas habilidades en una variedad de condiciones de competencia durante el entrenamiento. Special emphasis is placed on optimum preparation by modeling training and Se hace especial hincapi en la preparacin ptima de formacin de modelos y competition. la competencia. Fitness programs, recovery programs, psychological Programas de acondicionamiento fsico, los programas de recuperacin, psicolgicos preparation and technical development are now individually tailored to a la preparacin y el desarrollo tcnico estn adaptados individualmente a un greater degree. mayor grado. This emphasis on individual preparation addresses each Este nfasis en la preparacin de las direcciones de cada athlete's individual strengths and weaknesses. puntos fuertes y dbiles de los atletas. Double and multiple Dobles y mltiples periodization is the optimal framework of preparation. periodizacin es el marco ptimo de preparacin. US Youth Soccer EE.UU. Ftbol Juvenil United States Olympic Committee Comit Olmpico de Estados Unidos Page 10 Pgina 10 Stage 5 The Training to Win Stage Etapa 5 - El entrenamiento para ganar la etapa AGE: Males 18 years and older / Females 17 years and older EDAD: Los varones mayores de 18 aos / mujeres mayores de 17 aos Objectives: Maximize fitness preparation and sport, individual and position Objetivos: Maximizar la preparacin fsica y el deporte, individual y la posicin

specific skills as well as performance (maximize engine, skills and habilidades especficas, as como el rendimiento (maximizar el "motor", las habilidades y performance). rendimiento). This is the final phase of athletic preparation. Esta es la fase final de la preparacin atltica. All of the Todos los athlete's physical, technical, tactical, mental, personal fsicas, tcnicas de atleta, tctico, mental, personal, and lifestyle capacities are now fully established and the y las capacidades de estilo de vida son ahora plenamente establecida y la focus of training has shifted to the maximization of enfoque de la formacin se ha desplazado a la maximizacin de la performance. rendimiento. Athletes are trained to peak for major Los atletas se entrenan a pico de los principales competitions. las competiciones. Training is characterized by high intensity La formacin se caracteriza por la alta intensidad and relatively high volume. y el volumen relativamente alto. Frequent prophylactic Frecuentes "profilctico" (preventative) breaks help to prevent physical and (Preventiva) Estancias ayudar a prevenir la fsica y mental burnouts. burnouts mental. Training to competition ratio in this Capacitacin para la competencia en esta relacin phase is 25:75, with the competition percentage fase es 25:75, con el porcentaje de la competencia including competition-specific training activities. incluyendo las actividades de formacin especfica competencia. US Youth Soccer EE.UU. Ftbol Juvenil United States Olympic Committee Comit Olmpico de Estados Unidos Page 11 Pgina 11 Stage 6 The Retirement / Retention stage Etapa 6 - La etapa de jubilacin / Retencin Objectives: Retain athletes for coaching, administration, officials, etc. Objetivos: Mantener los atletas para el entrenamiento, administracin, funcionarios, etc This phase refers to the activities performed after an athlete has retired from Esta fase se refiere a las actividades realizadas despus de que un atleta se ha retirado de competition permanently. la competencia de forma permanente. During this final phase, some ex-athletes move Durante esta fase final, algunos atletas ex-movimiento into sport-related careers that may include coaching, officiating, sport en el deporte de carreras relacionadas con la que puede incluir entrenamiento, arbitraje, el deporte administration, small business enterprises, master's competition, media, etc. administracin, las empresas de la pequea empresa, la competencia de maestra, los medios de comunicacin, etc Table One, (Appendix One) provides a generic outline of trainability. Una mesa, (Apndice Uno) ofrece un esquema genrico de capacidad de entrenamiento. It Lo identifies the various windows of trainability, showing chronological age, identifica las diferentes ventanas de la capacidad de formacin, que muestra la edad cronolgica,

general and specific training age, the five stages of long-term athlete general y la edad de formacin especfica, las cinco etapas del deportista a largo plazo development, trainability windows and the moving scales of aerobic and desarrollo, ventanas capacidad de entrenamiento y las escalas de movimiento de ejercicios aerbicos y strength trainability during the maturation period. fuerza capacidad de formacin durante el perodo de maduracin. In this table, no arrow indicates chronological age, while arrows indicate En este cuadro, una flecha indica la edad cronolgica, mientras que las flechas indican moving scales, depending on the onset of PHV. mover las escalas, en funcin de la aparicin de PHV. Before the onset of PHV, and Antes del inicio de PHV, y after maturation (post puberty) simple testing can determine training despus de la maduracin (post pubertad) prueba simple puede determinar la formacin priorities, taking into consideration the windows of accelerated adaptation to prioridades, teniendo en cuenta las ventanas de la acelerada adaptacin a training. entrenamiento. This generic table can easily be adjusted to sport-specific norms Este cuadro genrico puede ser fcilmente ajustado a las normas especficas del deporte and demands. y demandas. US Youth Soccer EE.UU. Ftbol Juvenil United States Olympic Committee Comit Olmpico de Estados Unidos Page 12 Pgina 12 US Youth Soccer EE.UU. Ftbol Juvenil United States Olympic Committee Comit Olmpico de Estados Unidos Page 13 Pgina 13 Ages of Soccer Growth Las edades del crecimiento del ftbol 22 Ages 4 to 9 Edades 4-9 Childhood Infancia Ages 10-14 10-14 aos Puberty Pubertad Ages 15 to 23 Edad 15 a 23 Adolescence Adolescencia Ages 24 to 35 Edad 24 a 35 Adulthood Edad adulta Mostly technical En su mayora tcnicos repetitions, repeticiones, psychologically psicolgicamente friendly and ambiente y positive, simple positivo, simple combinations, combinaciones, decision making la toma de decisiones activities. las actividades. Individual Individual basic skills with an habilidades bsicas con un emphasis on nfasis en la keeping ball bola de mantener possession. la posesin. Lots of Mucho balance and el equilibrio y la

coordination coordinacin exercises. ejercicios. Free Libre play Trial & Error jugar - Trial & Error Discovery - - Descubrimiento Experimentation Experimentacin More combinations Ms combinaciones on offense and en la ofensiva y defense. la defensa. Many Muchos decision making la toma de decisiones environments. entornos. Psychologically Psicolgicamente positive with positiva con correction. correccin. Advanced Avanzado competitive skills capacidades competitivas against match contra coincidir opponents. oponentes. Tactically work on Tcticamente, el trabajo en the roles of attack los roles de ataque and defense and y la defensa y the basic principles los principios bsicos of play. de juego. Exercises Ejercicios should focus on debe centrarse en endurance, resistencia, flexibility and la flexibilidad y la speed. velocidad. Application Aplicacin of where it all fits de donde todo encaja into the game the en el juego - la part of the field. parte del campo. Tactical application of Aplicacin tctica de ball skills. habilidades con el baln. Intense Intenso fitness training now entrenamiento de la aptitud ahora becomes a part of the se convierte en una parte de la training routine. rutina de entrenamiento. Much of the focus of Gran parte del enfoque de training is now on la formacin se encuentra ahora en group and team grupo y en equipo tactics. tcticas. Fitness Aptitud training with an formacin con un emphasis on speed, nfasis en la velocidad, flexibility, strength flexibilidad, la fuerza and stamina. y la resistencia. Emphasize now the Enfatizar ahora el mastery of ball skills dominio de la pelota de habilidades and the match y el partido application of them. aplicacin de las mismas. Soccer is now El ftbol es ahora

either a ya sea un recreational activity actividad recreativa or a job. o un trabajo. Consequently Por consiguiente training will reflect formacin se reflejar this reality. esta realidad. Specialization in Especializacin en preparation! preparacin! MATCHES PARTIDOS MATCHES PARTIDOS MATCHES PARTIDOS MATCHES PARTIDOS Matches of 3- to 6- Partidos de 3 - y 6 a-side. un lado-. No leagues No hay ligas or standings! o la clasificacin! No No tournaments torneos festivals instead. festivales en su lugar. Many fun and Divertidas y competitive games. juegos competitivos. Gain technical skills Adquirir las destrezas tcnicas and game insight y juego de penetracin by playing in jugando en simplified soccer simplificada de ftbol situations. situaciones. Matches of 8- to 11- Partidos de 8 - a 11 a-side. un lado-. Selection Seleccin (try-outs) should not (Try-outs) no debe begin until the U13 comienza hasta que el U13 age group. grupo de edad. Less Menos emphasis on the nfasis en la match results and coinciden con los resultados y more emphasis on ms nfasis en la players' de los jugadores performances. actuaciones. 11-a-side matches 11-a-lado de los partidos with a strong con un fuerte emphasis on nfasis en la combination play. combinacin de juego. Matches should be Los partidos deben ser used as a learning utilizado como un aprendizaje opportunity to oportunidad de execute new tactical ejecucin de nuevas tcticas concepts and team conceptos y el equipo formations. formaciones. There Hay must be a balance Debe haber un equilibrio between competitive entre la competencia matches and training partidos y la formacin

games. juegos. Play to win! Jugar para ganar! Ability is measured La capacidad se mide by the result of the por el resultado de la game and overall juego y, en general performance. rendimiento. 22 Table from the US Youth Soccer Player Development Model Tabla del Modelo de Desarrollo de la Juventud EE.UU. jugador de ftbol US Youth Soccer EE.UU. Ftbol Juvenil United States Olympic Committee Comit Olmpico de Estados Unidos Page 14 Pgina 14 SELECTED BIBLIOGRAPHY Bibliografa seleccionada Olympic Coach E-Magazine, Spring 2004 El entrenador Olmpico E-Magazine, primavera de 2004 This article is based on Este artculo se basa en the presentation given at the Scottish Strength and Conditioning Seminar in la presentacin realizada en la fuerza de Escocia y el Seminario acondicionado en Largs, in May 2003. Largs, en mayo de 2003. Alpine Integration Model. Alpine modelo de integracin. Alpine Ski Canada, 1999. De esqu alpino de Canad, 1999. Anderson, GS, and Bernhardt, BA Coaching Children. Anderson, GS, y Bernhardt, nios BA Coaching. Growth and El crecimiento y Maturation Considerations. Consideraciones de la maduracin. BC Coaches' Perspective. Perspectiva de los entrenadores antes de Cristo. Fall, 1998. Otoo de 1998. Vol.2. Vol.2. Issue. Cuestin. 4. 4. pp.14 - 16. pp.14 - 16. I. Balyi: Sport System Building and Long-term Athlete Development in Canada. I. Balyi: "Construccin Sistema de Deporte y desarrollo a largo plazo atleta en Canad. The La Situation and the Solutions. In Coaches Report. Situacin y las soluciones. "En el informe de los entrenadores. The Official Publication of the La publicacin oficial de la Canadian Professional Coaches Association, Summer 2001, Vol.8, No.1, pp.25-28. Profesional canadiense Asociacin de Entrenadores, el verano de 2001, Vol.8, N 1, pp.2528. Bar-Or, O. ed., The Child and Adolescent Athlete. Bar-Or, O. ed., El Nio y el Adolescente Atleta. London: Blackwell Scientific Londres: Blackwell Scientific Publications, 1996. Publicaciones, 1996. Blimkie, CJR and Bar-Or, O. Trainability of Muscle Strength, Power and Endurance Blimkie, CJR y Bar-Or O., "capacidad de entrenamiento de la fuerza muscular, potencia y resistencia during Childhood. In: Bar-Or, O. ed., The Child and Adolescent Athlete. durante la infancia ", en:. Bar-Or, O. Ed, el Nio y del Adolescente Atleta.. London: Londres: Blackwell Scientific Publications, 1996. Blackwell Scientific Publications, 1996. Bloom, B. Developing Talent in Young People. Bloom, B. Desarrollo de Talento en Jvenes. New York: Ballantines, 1985. Nueva York: Ballantines, 1985.

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