15 dicas para conseguir emagrecer !

Selecionamos 15 dicas para voc conseguir emagrecer com sade e se sentir bem em 2012! Pegue papel e caneta e anote j! 1 - Beba bastante gua para ajudar nas trocas de lquidos do corpo. Alm disso, nesses dias de dieta, voc no corre o risco de confundir sede com fome. O melhor no esperar a sede chegar, pois ela , em si, um sintoma de que j est faltando gua no seu organismo. 2 - importante que seu intestino funcione bem - no apenas para eliminar toxinas, mas porque a priso de ventre prejudica a circulao, atrapalhando o retorno do sangue. Para garantir que essa "mquina" trabalhe com eficincia, aumente a quantidade de fibras da dieta, consumindo mais alimentos integrais, frutas com casca, laranja com bagao, verduras cruas, legumes crus ralados com casca. Unindo o "til ao til", as fibras tambm aumentam a sensao de saciedade o que vem a calhar num momento em que diminuir a quantidade de comida nas refeies fundamental -, so energticas, mantendo o pique dirio equilibrado, e ainda ajudam a controlar o colesterol. 3 - Fuja das grandes compensaes do tipo comer muito e depois, por culpa, no comer mais nada. Cada vez que o corpo no recebe a quantidade de alimento de que necessita, como se interpretasse que est num deserto sem comida. Seu instinto de sobrevivncia faz com que poupe energia e passe a gastar menos para poder armazenar proviso. prefervel diminuir as quantidades, fracionando as refeies, e comer mais vezes - nunca fazendo intervalos com mais de trs horas. 4 - Evite o efeito sanfona, aquele que faz voc ganhar e perder peso vrias vezes, mesmo que seja uma quantidade pequena. Alm de ser um convite s estrias, o engorda-emagrece-engorda faz o corpo adquirir gorduras em locais especficos, que vo ficando cada vez mais difceis de ser eliminadas. 5 - Restrinja a ingesto de alimentos muito ricos em sdio ou sal, como enlatados, embutidos, frios, queijos fortes, temperos prontos, salgadinhos e alimentos desidratados em pacotinhos, pois eles dificultam a eliminao de lquidos do corpo, retendos-o sob a pele e causando inchao. Para quem tem celulite, a reteno de lquido piora o quadro sensivelmente. 6 - Coma mais devagar durante as refeies, descanse o talher entre cada garfada, e sirva-se uma nica vez de um prato razovel, nem to pequeno, nem cheio a ponto de lhe dar sensao de fastio. Sinta prazer ao comer, procurando fazer refeies variadas, com um visual que convide em vez de forar. 7 - Esquea o manjado grelhado com uma saladinha plida. Se voc quer perder peso com sade, sua refeio deve conter, em mdia, 50% de carboidratos, a principal fonte de energia para corpo, e os outros 50% divididos entre protenas, essenciais para a reconstruo e renovao dos tecidos, vitaminas, sais minerais e gorduras. Dica: quanto mais colorida for a composio, maior a possibilidade de ingerir todos os nutrientes de que seu corpo necessita. 8 - Evite ou limite a ingesto de bebidas alcolicas. Alm das calorias extras e vazias (que no trazem benefcio algum para o organismo), elas podem conter acar, e portanto mais calorias vazias, que podem facilmente levar ao excesso de peso e acmulo de gordura no corpo. Se quiser beber, restrinja o brinde para um dia da semana: uma cervejinha ou 2 taas de vinho seco. 9 - Doces: voc adora e est adiando a sua dieta s para no ficar sem os seus quitutes. Em pequena quantidade, um doce sozinho no engorda. 10 - Estratgias para driblar a fome: ter sempre por perto, em casa, na bolsa ou na gaveta do escritrio, frutas secas (damasco seco, uva-passa, banana-passa...). Se bater aquela fome no trnsito ou no meio do expediente, essas aliadas so deliciosas e energticas, e do sensao de saciedade. Iogurte desnatado na geladeira do escritrio outra boa alternativa.

11 - Para manter o equilbrio do organismo, muito importante ingerir diariamente determinadas vitaminas e minerais. Veja os principais e algumas das fontes mais ricas: vitamina C (frutas de cor amarelada como acerola, laranja, melo), beta-carotenos (tomate, cenoura e legumes laranjaavermelhados), vitamina E (gros, ovos, leos vegetais, folhas verdes) e os minerais selnio (brcolis, pepino, alho, peixes, carnes), magnsio (frutos do mar, vegetais verdes), mangans (gros, nozes), zinco (gros, trigo, germe de trigo, frutos do mar, carnes), cromo (cereais) e clcio (leite), pois tm a funo de varrer os radicais livres do organismo. 12 - Algumas trocas interessantes: azeite e molhos de salada por suco de limo, mostarda e ervas; refrigerantes por ch de frutas ou sucos leves (melo, melancia, abacaxi, maracuj, uva) e muita, muita gua; po francs por po integral; leite integral por semidesnatado ou desnatado; bolacha cream-cracker por torradinhas integrais; manteiga ou maionese por requeijo light; bolacha recheada por biscoitos de aveia e fibras. 13 - Mesmo que voc no seja chegada onda natureba, procure substituir os produtos industrializados pelos mais naturais, as farinhas comuns pelas integrais, e o acar simples por adoante ou acar das frutas. Crie o hbito de ler os rtulos. 14 - Esquea o emagrecimento a jato. A perda de peso muito rpida prejudica a sade, podendo trazer complicaes, e a anemia uma delas. Por outro lado, geralmente quem emagrece num estalo recupera tudo e um pouco mais, tornando-se presa fcil do efeito sanfona. No esquea: o emagrecimento mais permanente gradativo. 15 - Aprenda a distinguir a fome verdadeira da vontade de comer. Ao notar que o que est sentindo fruto de ansiedade ou parte do hbito de beliscar, procure se distrair: ligue para uma amiga, oua msica, leia, d um passeio. S no corra para a geladeira. Pense na recompensa que a espera ali na frente: um corpo esbelto, pronto para o Vero Veja mais sobre o assunto em nossa coluna de: Beleza e Estetica com Orlando Sanches