Ejercicios para descansar el

cuello, hombros y ojos

Indicaciones para ejecutar ejercicios

Ficha n

Prctica de ejercicios
No espere a sentir dolor en algn segmento msculo-articular para efectuar una pausa en su trabajo y/o ejecutar un ejercicio fsico. La aparicin de las primeras molestias nos indica que es el momento de detenerse y hacer una breve pausa compensatoria.

Ejercicios de elongacin (estiramiento): Deben tener una duracin mnima de 5 segundos. Ejercicios de movilizacin: Llevar a cabo como mnimo 5 ejecuciones por ejercicio o bien realizar cada ejercicio al menos durante 10 segundos.

Ejercicios para el cuello

Movilizacin oblicua del cuello (Mire hacia abajo y luego en forma diagonal hacia arriba).

Ejercicios para los hombros

Movimiento semicircular del cuello (Movilice el cuello describiendo un semicrculo hacia adelante).

Relajacin de los ojos

Lateralizacin de la cabeza (Movilice el cuello hacia la izquierda / derecha).

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Consejos prcticos sobre Ergonoma / Octubre 2010

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cuello, hombros y ojos

Ficha n

Ejercicios para los hombros

Giro de hombros (Gire los hombros hacia adelante y luego hacia atrs).

Elongacin de hombros y brazos (Realice un movimiento de rotacin de hombros y brazos)

Elongacin de hombros y brazos (Estire su brazo derecho y luego repita con el izquierdo)

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cuello, hombros y ojos

Ficha n

Relajacin de ojos

(Aleje la vista del computador, mire un objeto distante)

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