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MEJORA

TCNICAS, CONSEJOS
Y

TU

AUTOESTIMA
Y

ESTRATEGIAS COMPROBADAS PARA MEJORAR TU AUTOESTIMA EN TU VIDA!!

TRIUNFAR

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TCNICAS, CONSEJOS EXCLUSIN
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AUTOESTIMA

ESTRATEGIAS COMPROBADAS PARA MEJORAR TU AUTOESTIMA Y TRIUNFAR EN TU VIDA!!

DE RESPONSABILIDAD

La informacin contenida en este libro debe ser utilizada para propsitos educativos solamente. Esta informacin no pretende ni implica un sustituto de un diagnstico o tratamiento mdico. El lector debe siempre consultar un profesional de la salud en lo que se trate del tratamiento a seguir o que necesite. La informacin contenida en este libro no crea una relacin alguna del tipo paciente mdico. Usted NO debe tomar la informacin contenida en este libro como un consejo mdico o psicolgico. Si usted tiene una pregunta sobre un problema mdico o psicolgico debe dirigirse a su mdico o psiclogo para pedir la ayuda apropiada. Si piensa que usted puede sufrir de una condicin grave o trastorno psicolgico o psiquitrico, debe consultar inmediatamente un especialista para recibir la atencin adecuada. Nunca debe retardar la consulta con un especialista, o ir en contra de un diagnstico o consejo mdico o psicolgico, o detener ningn tratamiento a causa de la informacin contenida en este libro.

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BIENVENIDO
Hola, mi nombre es Javier Mauricio Salazar. Una de las cualidades ms sobresalientes que tengo es que he estudiado toda mi vida, y me encanta. Soy ingeniero industrial, tengo una maestra en negocios en internet, soy programador, hablo espaol, francs e ingls, he estudiado el portugus y el alemn. Pero a pesar de todos los ttulos y conocimiento que tengo a veces siento que me falta algo para poder lograr mis objetivos y sentirme bien conmigo mismo. Esto mi estimado amigo o amiga est ligado a problemas de autoestima y desafortunadamente no es algo que puedas cambiar tan fcilmente. He estado estudiando por mi cuenta este fenmeno psicolgico y ahora quiero compartir esta informacin contigo. No puedo garantizarte que tus problemas van a desaparecer pero puedo darte herramientas para hacerte ms fuerte y hacerle frente a este problema. Puedes encontrar ms informacin sobre este tema al igual que ms trucos en mi blog http://tecnicasparalaautoestima.info/ o comenta sobre lo que piensas de este libro. Tambin podrs participar en mi pgina de Facebook www.facebook.com/TAutoestima donde comparto pensamientos positivos e informacin de actualidad de autoestima y temas de crecimiento personal. Espero que disfrutes este libro, que aprendas mucho, que practiques y principalmente que sea de utilidad.

Atentamente

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TABLA

DE CONTENIDO

I .Ser optimistas para tener una vida ms feliz. 1.Una perspectiva positiva para una vida positiva. 2.Conoce tu auto-valor. a)Alta autoestima. b)Baja autoestima. c)El desarrollo de tu autoestima. 3.Los beneficios de utilizar una Auto Conversacin Positiva. a)Usando auto-conversacin positiva en tu vida diaria. b)Cmo pueden las afirmaciones positivas cambiar tu vida? c)Qu son las afirmaciones positivas? d)La tcnica del espejo. e)La tcnica de bajar el volumen. f)La tcnica de la papelera. g)La tcnica de meditacin.

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tu vida, as que con tcnicas muy poderosas aprenders a amarte y a aceptarte a ti mismo, con tus defectos y tus cualidades.

INTRODUCCIN
Porque la Autoestima? Es algo que muchos psiclogos han abordado de diferentes puntos de vista, para algunos es una cuestin de ego, para otros es algo espiritual, para otros es amor propio y algunos creen que es una cuestin de narcicismo.

Te recomiendo leerlo una y otra vez cada vez que un pensamiento negativo se introduzca en tu vida cotidiana y lo ms importante, practica tu nueva forma de pensar. Mantente alerta, no dejes pasar ningn pensamiento que pretenda detenerte o herirte.

Hay una tendencia al creer que la autoestima se genera a partir de las cosas que hacemos, como trabajar, tocar piano o cualquier otra habilidad especial, por otro lado existe otra tendencia que afirma que es el ser lo que importa, es decir que uno tiene que aprender a quererse a s mismo por el simple hecho de existir.

El hecho es que aparte de las creencias y estudios que se han desarrollado, el problema contina afectando nuestras vidas de una manera negativa en la mayora de los casos. La sociedad occidental ahora impulsa los individuos a tener una alta autoestima y a hacerse valer, si uno se queda callado y no reacciona reclamando sus derechos, entonces pierde oportunidades en la vida y no alcanza sus objetivos.

Este libro pretende mostrarte cuales son las cualidades de las personas con una alta autoestima y la forma de cambiar tus pensamientos para que trabajen en tu beneficio y no en contra tuya. La mayora de las veces nos dejamos invadir por pensamientos negativos lo que hace que no podamos progresar, o que progresemos en la direccin equivocada o muy lentamente. En este libro encontrars consejos para combatir estos pensamientos negativos al igual que las falsas creencias que te han limitado toda

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I . SER

OPTIMISTAS PARA

TENER UNA VIDA MS FELIZ.

1. Una perspectiva positiva para una vida positiva.

No slo tu forma de pensar y de sentir te afectan, sino que tambin afectan a los que te rodean, en definitiva nuestro estado de nimo afecta nuestros das. Desarrollar y mantener una actitud positiva es esencial si deseas llevar una vida positiva y satisfactoria.

Hay muchas maneras en que puedes desarrollar una perspectiva ms positiva y empezar a cambiar la forma en que piensas y sientes sobre muchas situaciones que te encuentras en la vida diaria. Cambiar tu actitud y no volver a caer en pensamientos negativos lleva su tiempo pero al final tu nuevo punto de vista se convertir en tu segunda naturaleza. Los cinco puntos clave para recordar al cambiar tu perspectiva son: 1. Cambia tu forma de pensar a un pensamiento positivo y prctica diariamente pensando positivamente. Debes fijar tu mente en completar una tarea a la vez y pensar slo en un resultado positivo, y lo bien que te sientes cuando has completado la tarea. Nunca le des paso a la duda ni creas que has tomado demasiado tiempo y simplemente sigue adelante. 2. No dejes que tus conversaciones se vuelvan negativas, cuando ests en una conversacin es fcil dejar que otros te desanimen, sobre todo si tienen una perspectiva negativa sobre la vida. No caigas en la tentacin de volver a caer en tus viejas costumbres, en lugar de eso transforma lo negativo en positivo y busca lo bueno en todo y en cualquier situacin. 3. Busca lo positivo en los que te rodean y ensaselos, de esta manera puedes fomentar una actitud positiva a tu alrededor.

Nuestra perspectiva y actitud en la vida en general juegan un papel muy importante en lo felices que somos y en cuan exitosos nos convertimos. Alguien que piensa positivamente sobre todo va a estar ms relajado, tranquilo y sonre ms, que alguien que siempre est buscando el lado negativo de todo, permite que el estrs lo alcance y constantemente tiene el ceo fruncido.

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4. Siempre encuentra lo bueno en cualquier cosa que hagas diariamente, aunque por lo general podra ser una tarea aburrida, o que odies hacer y te deje una sensacin negativa, trata de encontrar algo sobre ella que la convierta en una situacin positiva. 5. Nunca te dejes distraer o engaar y volver a la negatividad, se necesita tiempo para cambiar la forma en que te sientes y piensas y si has estado deprimido sobre ti mismo y sobre el mundo desde hace mucho tiempo, entonces tendrs que darle tiempo a tu nueva perspectiva para que registre y permanezca todo el tiempo. valoras. Una autoestima saludable conduce a la independencia, la felicidad, la flexibilidad, la capacidad de adaptarse fcilmente a los cambios, la cooperacin y la actitud positiva ante cualquier situacin. La baja o no saludable autoestima por el contrario slo lleva a pensamientos irracionales, infelicidad, miedo a lo nuevo, rigidez, una actitud defensiva y a una perspectiva negativa sobre la vida en general.

Con el tiempo encontrars que muchas reas de tu vida pueden cambiar con slo cambiar tu punto de vista de negativo a positivo. Encontrars que tu autoestima mejora, que te vuelves ms popular, que te sientes ms feliz y eres ms seguro que antes, que eres capaz de hacer frente a las tareas que una vez odiaste sin causa y que te causaban estrs y ansiedad y mejorar tus relaciones. Estas son slo algunas de las reas donde puedes automejorarte y tener una visin ms positiva y as llevar una vida ms agradable. Tiene mucho que ver cmo nos vemos nosotros mismos en cmo nos ven los dems, si estamos contentos, sonrientes y llenos de confianza, los dems nos vern como alguien que desean tener cerca, si nos respetamos y mostramos eso, tambin los dems nos respetarn, despus de todo cmo puedes pedir respeto de los dems si ni siquiera te respetas a ti mismo? As que encontrar y desarrollar tu auto valor tiene que ver con el desarrollo de tu autoestima, vamos a echar un vistazo a qu es la estima.

2.

Conoce tu auto-valor.

Date cuenta de que tu autoestima no tiene nada que ver con el control de tu cuenta bancaria, y que es acerca de ti, la persona que eres en la vida. Damos a los dems respeto, amor y consideracin, pero con qu frecuencia nos damos lo que es debido? Dependiendo de la autoestima que tengas te valoras a ti mismo, tu autoestima te muestra lo mucho que realmente te

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a)

Alta autoestima.

Te resistes al cambio en cada oportunidad.

Si tienes una alta autoestima ves ciertos rasgos en ti mismo y en la forma en que te ves, estos rasgos vinculados a una alta autoestima o auto valor son: Ests seguro de quin eres y tienes confianza en tus capacidades. Te permites mostrar tus verdaderos sentimientos hacia los dems. No tienes problemas de intimidad en las relaciones. Eres capaz de reconocer y estar orgulloso de ti mismo por tus logros en la vida. Eres fcilmente capaz de perdonarte a ti mismo por los errores y perdonar a los dems.

c)

El desarrollo de tu autoestima.

Hay muchas formas en que puedes aumentar tu autoestima y cambiarla a una perspectiva ms positiva y saludable de ti mismo, he aqu algunos consejos para desarrollar y aumentar tu autoestima. No tomes las crticas de otras personas con el corazn, en lugar de eso escucha lo que estn diciendo y aprende de ello. Tmate un tiempo para t todos los das, medita, mira dentro de t mismo y date cuenta de todos tus puntos buenos e imagina cambiar los malos en ms positivos. Celebra y sintete orgulloso de ti mismo, incluso en los logros ms pequeos que has alcanzado.

b)

Baja autoestima.

Del mismo modo, si tienes problemas de autoestima o tienes una baja autoestima, entonces tus pensamientos y formas siguen un cierto patrn, si tienes problemas de baja autoestima, entonces vers en ti lo siguiente: Te falta confianza en ti mismo y eres muy inseguro. Tienes problemas para mostrar y aceptar intimidad en las relaciones. Nunca dejas que tus verdaderos sentimientos se muestren. Nunca te reconoces y te das crdito por tus logros. Eres incapaz de perdonarte a ti mismo o a los dems.

Has algo que te guste todos los das, como tomar un paseo bajo el sol o darte un bao de burbujas. No te prives de algo que te gusta, si sabes que no debes hacerlo, entonces hazlo de todos modos y deja de castigarte a ti sobre eso. Hblate positivamente a ti mismo, repite afirmaciones para alejar todos los pensamientos y sentimientos negativos.

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actitud positiva ves la vida de una manera diferente a la negatividad, una actitud positiva lleva a ver el bien en las personas y en el mundo, lo que atrae optimismo y xito. Tu calidad de vida se basa en la forma de pensar y de sentir de momento a momento y cambiar tu forma de pensar puede cambiar drsticamente la forma en que ves la vida y le haces frente.

3. Los beneficios de utilizar una Auto Conversacin Positiva.

Una de las mayores influencias que podemos utilizar a nuestro favor en la vida es uno mismo. Particularmente, podemos utilizar nuestros pensamientos, ya que estos influyen en nuestros sentimientos y por lo tanto pueden tener un efecto profundo en cmo nos ocupamos de la vida en general. Al aprender a controlar nuestro dilogo y convertirlo en un dilogo positivo en lugar de uno negativo, lo que hace la mayora de las personas inconscientemente durante todo el da, puedes comenzar a tener ms control sobre todos los aspectos de tu vida y hacer cambios fundamentales en ella. Tu capacidad para triunfar en la vida depende en gran medida de cmo lidias con ella, una actitud mental positiva conduce a una persona a estar segura de s misma y finalmente ser ms exitosa que una persona llena de negatividad lo que la conduce a una falta de confianza en s misma y baja autoestima. Tomando una

La persona que va por la vida con optimismo, con una actitud positiva es capaz de lidiar con la vida y los problemas que a veces nos lanza, y es capaz de rebotar y recuperarse de los problemas o contratiempos. La persona optimista ve el problema como lo que es, nada ms que un revs temporal, que se puede superar y seguir adelante. Cuando se mira la vida de esta manera optimista, la persona es capaz de tomar el control total sobre sus pensamientos y sentimientos, y transformar una situacin negativa en una ms positiva. Puesto que los pensamientos pueden ser positivos o negativos, y que slo se puede tener una idea en la mente al mismo tiempo. Elegir mantener sus pensamientos, sentimientos y acciones de manera positiva y optimista har que la persona pueda alcanzar sus objetivos mucho ms fcil.

a) Usando auto-conversacin positiva en tu vida diaria.


Debes usar una auto-conversacin positiva durante todo el da con el fin de establecer un patrn de pensamiento nuevo, es probable que tengas establecido un patrn de pensamiento negativo por muchos aos y llevar tiempo superar esto, para empezar debes tratar de repetirte auto conversaciones positivas alrededor de 50 veces durante el da, esto lo puedes lograr repitiendo afirmaciones positivas en voz baja para ti mismo o tambin en voz

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alta. Las auto conversaciones positivas pueden ser utilizadas en diferentes aspectos de tu vida, como superar situaciones difciles, ganar ms confianza en ti mismo, dejar malos hbitos, recuperarte ms rpido de enfermedades o hacer cambios en tu vida en general. Algunas afirmaciones que se pueden utilizar en la auto conversacin positiva incluyen: Tengo un reto interesante frente a m - esto podra ser utilizado cuando se produce un problema en la vida o si hay alguna dificultad, en lugar de mirar la situacin de una manera negativa y pensar que tienes un problema, piensa en l como un reto, esta es una manera mucho ms positiva de lidiar con l. Me gusta la persona que soy - esto podra ser utilizado para reforzar la confianza en ti mismo y obtener respeto de ti mismo y de la persona que eres, declaraciones similares podran ser "Yo soy el mejor", "Yo soy una buena persona" o "tengo excelentes cualidades. S que puedo hacer esto - esto podra ser utilizado si te enfrentas a una tarea determinada que previamente dudaste de ser capaz de conquistar, de manera similar puedes decir "tengo la capacidad para lograr esto" o "esto no supone un problema para m" Estoy lleno de salud, energa y vitalidad - esto puede ser usado para alentar sentimientos buenos sobre tu salud, ya sea despus de haber estado enfermo o mientras te recuperas de una enfermedad. Me siento realizado como persona - esto puede fomentar pensamientos buenos y positivos de ti mismo y del mundo en que vives.

b) Cmo pueden las afirmaciones positivas cambiar tu vida?


Tener una actitud positiva es la clave para ser feliz y tener una vida exitosa, nuestros pensamientos juegan un papel muy importante en cmo nos sentimos y el pensamiento positivo lleva a una persona a estar segura de si misma y ser feliz en la vida, mientras que la negatividad conduce a una baja autoestima y pierdes muchas oportunidades. A menudo nos decimos cosas sin siquiera darnos cuenta de lo que estamos haciendo, todos los das cientos de pensamientos negativos pasan libremente por nuestra mente, nos deprimen y dejan semillas de duda. Hay una pequea herramienta que puedes utilizar durante todo el da para ayudarte a cambiar esos pensamientos negativos y brindarte una forma ms positiva de pensar, usando diariamente afirmaciones positivas puedes cambiar tu vida drsticamente para bien. Pueden darte confianza, hacerte ms seguro de ti mismo, ms consciente y cambiar tu vida en muchos ms aspectos.

c)

Qu son las afirmaciones positivas?

Las afirmaciones positivas pueden usarse durante todo el da en cualquier lugar y en cualquier momento en que las necesites, cuanto ms las uses ms fcilmente los pensamientos positivos se harn cargo de los negativos y vers los beneficios que llegan a tu vida. Una afirmacin es una tcnica sencilla que se utiliza para cambiar el dilogo interno negativo del que rara vez estamos conscientes y observar tu vida con una actitud ms positiva. La mayora de nosotros durante muchos aos nos hemos bombardeado con pensamientos negativos as que cambiar tus pensamientos y tu forma de pensar no suceder de la noche a la maana, pero si continas con estas afirmaciones funcionarn una

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vez que hayas cambiado tu forma de pensar. Existen muchas tcnicas de afirmacin para hacerle frente a diferentes situaciones de la vida y las ms populares y exitosas se enumeran a continuacin.

f)

La tcnica de la papelera.

Si tienes pensamientos negativos escrbelos en un pedazo de papel, vuelve el papel una bola y tralo a la basura, al hacer esto le ests diciendo a estos pensamientos que no son ms que basura y que ah es donde pertenecen.

d)

La tcnica del espejo. g) La tcnica de meditacin.


Encuentra un lugar tranquilo donde puedas relajarte durante 5 o 10 minutos, cierra los ojos y vaca tu mente de todo pensamiento y sentimiento. Comienza a repetir tu afirmacin una y otra vez mientras te concentras en las palabras que repites, y siente lo que ests diciendo.

Esta tcnica te ayuda a apreciar y a desarrollar auto-conciencia y auto-estima, debes estar frente a un espejo, de preferencia uno de cuerpo entero ya sea en ropa interior o mejor an desnudo. Comienza por tu cabeza y ve bajando por tu cuerpo y di en voz alta qu es lo que te gusta de las reas de tu cuerpo, por ejemplo, puedes decir "Me gusta la forma en que m pelo brilla, las pequeas diferencias de color cuando la luz lo toca" o " mis ojos son de un precioso color miel y son muy lindos", toma tu tiempo en ir poco a poco por todo tu cuerpo construyendo una imagen ms positiva de ti mismo.

e)

La tcnica de bajar el volumen.

Esta tcnica puede utilizarse en cualquier lugar y siempre que te encuentres teniendo un pensamiento negativo, cuando te des cuenta que ests teniendo un pensamiento negativo piensa en ti mismo bajndole el volumen a tu cabeza hasta que est lo suficientemente bajo como para que no la escuches ms. Luego piensa en una afirmacin positiva que sustituya la negativa y sube el volumen de nuevo repitiendo la nueva afirmacin.

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DESPEDIDA

TEMPORAL

Este libro contiene 3 captulos ms: Captulo II: Aprende a utilizar tu mente para crear pensamientos positivos que te llenen de energa y de amor. Descubre tcnicas y estrategias para ser ms creativo para utilizar tu mente ms eficientemente y mantener tu salud mental para lograr tus objetivos ms rpidamente. Captulo III: Aprende a sobreponerte a los pensamientos negativos. Los pensamientos negativos te consumen lentamente y no te dejan avanzar hacia tus objetivos y metas. Aprende a eliminar las fobias, los miedos, los traumas, a sobreponerte al fracaso. Aprende a superar la impotencia y a dominar tus conflictos internos. Captulo IV: Aprende a ser un individuo optimista y a lograr tus metas en la vida. Aprende como mejorar tu autoimagen para tu beneficio. Descubre tus fortalezas internas para superar las adversidades de la vida. Aprenders como entrenar tu cuerpo y fortalecer tu mente al mismo tiempo. Aprenders como el hecho de cambiar tu entorno fsico puede alterar tu entorno espiritual. Para tener acceso visita este enlace y te dir como obtener el resto del libro http://tecnicasparalaautoestima.info/mejoratuautoestima.html Tambin puedes visitar mi blog http://tecnicasparalaautoestima.info/ para encontrar ms informacin sobre el tema o dejar un comentario sobre el libro.

Gracias por tu tiempo y felicitaciones.

Atentamente

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RECURSOS
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