I part: Cwiczenia kreniowo rozcigajce. 1. Krenia ramion, 10 razy w przd, 10 razy w ty 2.

. Majtanie nadgarstkw :o Rece sple w siebie, tak jak trzymasz moje i majtasz! 3. Trzymajc splecione dlonie wyginasz je jak najbardziej do przodu, wntrzem dloni. Przytrzymujesz chwile. Teraz do gory, przytrzymujesz chwile. Po tym wyginasz si do tylu najbardziej jak moesz (tu ostronie) i wyginasz rece do tylu. 4. MAKARENAAA Okrne krecenia biodrami, 10 razy w lewo, 10 w prawo. 5. Pedalskie krazenia kolan, ktre dziwnie wygladaja. Nogi zlaczone razem, lekko uginasz kolana aby czuc na nich ciezar ciala i robisz nimi okrne ruchy. Kolana maja si ruszac tylko w kolko patrzac od gory, patrzac z boku nie maja si ruszac w gore i w dol. 10 w lewo, 10 w prawo. 6. Krazenie glowa 10 razy w lewo, 10 w prawo. II part: Cwiczenia wzmacniajce. 1. 20 Tygryskow, czyli przysiadow z wyskokiem. Plecy proste, tylek ma dotykac piet przy zgiciu. 2. 40 brzuszkow, nogi wsuwasz pod lozko czy cos do zaparcia si, rece za kark i jazda. 3. 10 pompek. Albo tyle ile moesz. Wazne eby byy poprawne, czyli rece dosc szeroko rozstawione, plecy i nogi proste, nie wyginaj tylka za wysoko lub za nisko i klata do ziemi przy zgiciu. Lepiej 2 takie poprawne ni 20 niepelnych. III part: Cwiczenia oddechowo rozluniajce. 1. Wycignij rece i cala si wygnij w gore, jakbys chciala sufitu sign, jednoczesnie wciagajacac powietrze, i powoli opuszczaj rece wydychajc je. 2. Po si na plecach jak koda i jedn do umie na brzuchu. Podczas wdychania powietrza przez nos staraj si wypchn brzuch do gry, utrzymaj go w tej pozycji, liczc do 3 a przy wydechu rozlunij go i pozwl mu opa. Reszta ciaa jak najbardziej zrelaksowana. Ripit fju tajms. 3. Zlap rece za soba. Stoj prosto, wypchnij opatki do tylu i podnies proste rece jak najwyej przytrzymujc je chwile. 4. Stan w lekkim rozkroku, wiecej ni szeroko barkow i schylaj si do podlogi, bez spiny, pare razy.