MASAJES

CLAVE MSN JOSUE URIEL 27072010 Contenido

MASAJES: QUE SON Y CULES SON SUS BENEFICIOS. .................................................... 3 TCNICA:.......................................................................................................................... 7 PUNTOS CLAVE: .9

Masaje reductivo:

MASAJES: QUE SON Y CULES SON SUS BENEFICIOS.

El masaje es una forma de estmulo fsico, de preferencia, manual sobre el organismo que provoca reacciones biolgicas, metablicas, psicolgicas y sociales beneficiosas. Probablemente es la herramienta teraputica ms antigua que el ser humano utiliz para proporcionar/se un recurso natural contra el dolor. Su evolucin y uso ha sido parejo al de la sociedad, hasta convertirse en la tcnica de "tacto estructurado" que hoy conocemos. Su empleo por multitud de seres vivos, sobre todo mamferos le permiti al ser humano observarlo y desarrollarlo. Existen diversos tipos de masaje, desde el de relajacin hasta el afectivo o sensual; pasando por el especficamente teraputico (masoterapia) del mbito sanitario y el del mbito deportivo, destinado a mejorar la actividad fsica.
Durante

el masaje, se frotan o masajean las capas superiores de los msculos,

generalmente con las propias manos.

Un

masaje suave, realizado con sus propias manos o por un masajista, reduce

la tensin y rejuvenece los msculos cansados.

El

masaje tambin puede reducir el dolor ocasionado por la artritis.

 El

masaje es una buena manera de relajarse y no prestar atencin al dolor. El

masaje puede hacer que se sienta renovado mental y fsicamente, reducir la tensin y mejorar el sueo. Es instinto natural en los seres humanos (y otros seres vivientes) el frotar el msculo cuando hay dolor o tensin. Los masajes son una experiencia relajante y teraputica. Sus efectos no solo son a nivel fsico, la mente tambin responde al toque humano. Durante los masajes relajamos la mente y el cuerpo y nuestra energa aumenta. Los masajes tienen muchos beneficios. A continuacin algunos de ellos Ayudan a relajarnos Ayudan a nuestro sistema linftico Mejoran la circulacin Ayudan a eliminar toxinas Calman el dolor muscular Ayuda a estimular el sistema glandular lo que estabiliza las hormonas. Ayuda a aliviar la presin en la espalda, el cuello y las articulaciones causado por mala la postura o debilidad muscular. Ayudan a dormir mejor Los masajes son una terapia reconocida desde tiempos antiguos. Aunque existen muchas formas de masajes bien definidas en realidad todos los masajes son diferentes. Los masajes varan de un terapeuta a otro, cada practicante incorpora elementos de varias tcnicas y su propio estilo personal. Los terapeutas de masajes o masajistas son profesionales usualmente con licencia para practicar masaje.

Los masajes no son nada misterioso cualquier persona puede hacerlo conociendo la tcnicas correctas para evitar daar el msculo. Esto no significa que no se necesitan profesional en la materia cuando se requiere o cuando se desea. Lo primero que debe hacer antes de iniciar el masaje es lubricar bien la regin a tratar, mediante cremas o, mejor an, con aceites esenciales. En un intervalo de unas 4 horas, el lubricante pasa a la sangre, y a la linfa, y acta sobre los msculos alterados. No debe aplicarse nunca sobre mucosas ni rganos genitales. Adems de sus propiedades hidratantes y nutritivas, el uso de cremas y aceites permite que las manos se deslicen por el cuerpo con total facilidad. El masaje es tanto un arte como una ciencia, en cuanto a arte posee una parte tcnica, viva y por ello en constante cambio y adaptacin. Sus beneficios han llegado hasta nuestros das evolucionando desde las tcnicas ms simples para proporcionar relajacin y favorecer el sueo, hasta el desarrollo especfico de algunas ms complejas para aliviar o eliminar dolencias concretas del cuerpo o el organismo. Tcnicamente, es un mtodo de valoracin (mediante la palpacin) y de tratamiento manual, aplicado sobre la cubierta corporal y trasmitida por la presin mecnica de las manos a los diferentes rganos del cuerpo humano. Segn la indicacin y los objetivos de tratamiento propuestos, se pueden lograr efectos que generan acciones directas y/o reflejas sobre el organismo. A continuacin se detallan los efectos principales:

Mecnicos: En referencia a como las fuerzas mecnicas relacionadas con cada maniobra afectan a los tejidos.

Fisiolgicos-higinicos: Cuando se efecta el masaje en una persona sana para proporcionar mayor vigor al organismo o para aliviar el cansancio, se asocia a la prctica de ejercicio gimnasias suaves y/ o baos termales.

Preventivos: Estos se cumplen cuando se localiza por palpacin una zona tensa o con posible lesin, cuando se delimita, y al comunicrselo al sujeto que recibe el masaje y al tratar. As se cumplen dos de las funciones del terapeuta: Educar, y promover la salud aconsejando que el masaje este

unido a la prctica de ejercicio moderado, para mejorar el bienestar general, y conseguir adems que el tratamiento perdure.

Teraputicos: Cuando se utiliza el masaje para mejorar la funcin circulatoria, recuperar la movilidad restringida entre los tejidos daados, aliviar o reducir el dolor, o para optimizar la conciencia sensorial.

Por otro lado, en el momento en que el masaje proporciona relajacin y bienestar, ayudando en la recuperacin y el mantenimiento de la salud se convierte, aun sin pretenderlo, en un acto teraputico. El masaje teraputico debe ser realizado solamente por fisioterapeutas.

Estticos-higinicos: Cuando tiene por finalidad mejorar el aspecto externo de la persona, eliminando los depsitos de grasa, devolviendo al msculo su tono y relajando el cansancio. Igualmente tiene resultados higinicos puesto que eliminar el cansancio en una persona sana produce un resultado esttico.

Deportivos: Cuando se efecta para preparar a un deportista con finalidad competitiva antes, durante y despus de la prctica del mismo.

Psicolgicos-anmicos, o para la relajacin: El contacto de la mano experimentada proporciona seguridad y confort, a la vez que regula y alivia la tensin psico-fsica.

TCNICA:
El masaje se aplica mediante la manipulacin manual de los tejidos blandos: piel, muscular y conjuntivo o tejido conectivo para ampliar la funcin de estos y promover la circulacin, la relajacin y el bienestar. Sirve, adems, para aliviar o hacer desaparecer las contracturas y la tensin muscular, optimiza la funcin y permite un buen deslizamiento de los tejidos. Adems es una herramienta muy til para favorecer los procesos metablicos. Las maniobras de masaje tienen como finalidad, tambin, la recuperacin y rehabilitacin fsica de los procesos patolgicos, o de las lesiones. En referencia a esto ltimo cabe destacar que: en el momento en que el masaje proporciona

relajacin y bienestar, y por tanto nos ayuda recuperar y mantener la salud, se convierte, aun sin pretenderlo, en un acto teraputico. El uso profesional del masaje en el mbito sanitario requiere una profunda comprensin de la anatoma y la fisiologa humana, asimismo precisa del conocimiento de sus indicaciones y especialmente de las contraindicaciones, siendo este el tema de base durante la formacin del futuro masajista y del fisioterapeuta. Adems se le instruye en el arte y la tcnica del masaje. Se forma en cuestiones relacionadas con la conducta tica. Y en la capacidad de saber mediante la recogida de datos a travs de la historia clnica y la exploracin, cuando debe aplicarlo y cuando no. Se le capacita para que conociendo el terreno que debe tratar, evite causar dao. Actualmente el tratamiento por masaje es sinnimo de bienestar y salud. Cuando el terapeuta trata a personas que padecen una lesin o enfermedad se debe contactar con el mdico del paciente para seguir su indicacin. Actualmente, los profesionales que realizan masaje en sus diferentes modalidades son los fisioterapeutas, mdicos, masajistas, quiromasajistas. Cuando el masaje, en sus distintas modalidades tienen una finalidad estrictamente teraputica (masoterapia), esto es, cuando es para tratar a un sujeto con lesin o enfermedad, est considerado por muchas jurisdicciones (como es el caso de la espaola) como un acto sanitario y por tanto, debe ser realizado bajo prescripcin mdica por el personal acreditado, es decir, el fisioterapeuta (15horas lectivas de masaje durante toda la carrera). Por esto cualquier manipulacin corporal que entrae un riesgo debe ser supervisado el mdico. Una sesin de masajes ayuda a relajarse y a liberarse del estrs que es el resultado del ritmo acelerado de vida que llevamos hoy en da y llega a generarnos una sensacin de bienestar y tranquilidad. Cada vez ms personas recurren a este tipo de masajes para aliviar la tensin asociada con el estrs diario de sus ocupadas vidas, o simplemente para ayudar a mantener una buena salud y lograr un estilo de vida equilibrado. A continuacin, mostramos una seleccin de los masajes ms conocidos y relajantes que pueden beneficiar tu salud:

 Masajes con piedras: Algunos de los beneficios son: Ayuda a mejorar el dolor crnico. Desintoxica el cuerpo Ayuda al malestares de la espalda y el cuello Induce al relajamiento y reduce el estrs Tiene efectos similares de un masaje profundo en menos tiempo.

PUNTOS CLAVE:
Piernas: En las extremidades se procede desde la raz del miembro hasta el extremo. Para el vaciado de venas hacia el corazn se empieza en el pie y se asciende por la regin lateral, interna y externa, de la pierna y el muslo. Para tratar la zona posterior se flexiona la pierna y se empieza por el tendn de Aquiles hasta la parte posterior superior del muslo.
PARTE POSTERIOR DE LA PIERNA

1 Desplazamiento. Cierre las manos en la parte superior. Al mismo tiempo, pero con mayor lentitud, mueva la mano izquierda hacia la cara interior del muslo. Trate de coordinar los movimientos ( como en el caso anterior, esto requerir un poco de prctica) de tal manera que la izquierda llegue al punto ms bajo que cmodamente pueda alcanzar, justo cuando la derecha, abandonando la cadera, llegue a una posicin paralela a ella. Luego lleve ambas manos, por los costados de la pierna, hacia el tobillo. Cuando se est aproximando, trate de volverlos a la posicin inicial sin interrumpir la fluidez del movimiento. Reptalo dos o tres veces. Aplquelo tantas veces como quiera entre los toques que siguen, 2 Este toque se denomina "torsin".

Curve ambas manos y colquelas juntas y con los dedos apuntando hacia el lado opuesto de la mesa, sobre la base de la pantorrilla, de modo que se amolden perfectamente a ella. Trate de tener el mayor contacto posible con la superficie de la pierna. Describir el toque primero como si lo viramos en cmara lenta. Mueva la mano izquierda hacia abajo, en el sentido que apuntan los dedos, manteniendo el contacto con la pierna, hasta que llegue a la mesa. Al mismo tiempo lleve la derecha hacia usted y hacia abajo, hasta que el taln de la mano toque la superficie de la mesa. Luego deslice ambas manos en direcciones opuestas, y as sucesivamente. Acelere el movimiento y conseguir el toque que hemos llamado "torsin". Mantenga ambas manos cruzndose rpidamente en uno y otro sentido, y al mismo tiempo imprmales un movimiento ascendente a lo largo de la pierna. Aunque debe emplear una presin ligera, el movimiento debe ser tan rpido y vigoroso como pueda sin sacrificar la precisin. Mantenga las manos encontrndose en sus recorridos opuestos, con los pulgares siempre en contacto. Contine el toque hasta la parte superior de la pierna y luego devulvase. Basta hacerlo una vez de ida y vuelta. 3 A continuacin aplicamos a la pierna el mismo "vaciado" que hicimos en el brazo, Coloque las palmas de las manos sobre los costados de la pierna a la altura del tobillo. Trate de lograr el mayor contacto posible con la pierna con sus dedos tocando la mesa o inclinados hacia ella en un ngulo de 45 ms o menos. Coloque ambos pulgares sobre la base de la pantorrilla, juntos pero apuntando en direcciones opuestas. Deslice lentamente ambas manos hacia arriba sobre la pierna, apretndola suavemente con las palmas y los pulgares. Detngase justo antes de llegar a la rodilla, y luego, con el mismo ritmo lento, pero sin presin, deslice las manos de

vuelta hacia abajo. Los pulgares deben estar en contacto todo el tiempo que dure el movimiento. Repita tres veces el proceso de ida y vuelta, ejerciendo presin slo durante el movimiento ascendente. Luego contine con el muslo y, comenzando junto a la rodilla, aplique el toque tres veces ms. Al acercarse a la pelvis, el ancho de los muslos le har separar los pulgares. Sencillamente jntelos de nuevo al retornar. A continuacin utilice las yemas de los pulgares para masajear los msculos gruesos de las pantorrillas. Presione firmemente moviendo los pulgares hacia adelante con frotaciones cortas y alternadas. Cubra toda la parte posterior de la pierna. 5 Con los dedos de una mano d un masaje liviano sobre el rea ligeramente hundida de la parte posterior de las rodillas. Trabaje suavemente en crculos pequeos. 6 A continuacin aplique la "frotacin alternada " sobre el lado interior del muslo, comenzando donde termina la rodilla. Retire las manos hacia arriba con frotaciones verticales lentas y alternadas. Comience cada frotacin cuando est terminada la anterior; inicie cada movimiento con toda la palma de la mano pegada a la piel y los dedos hacia abajo. Proceda con mano liviana, siguiendo un ritmo lento y uniforme. 7 Comience cada frotacin un poco ms arriba (es decir, ms lejos de la rodilla) y detngase justo antes de llegar a la pelvis. Luego devulvase lentamente hacia la rodilla de la misma manera. Si actuara de acuerdo con los deseos del que lo recibe, probablemente pasara horas repitiendo este toque, pero bastan una o dos veces de ida y vuelta. Separe los dedos de las manos, curvndolos un poco y dndoles cierta rigidez. Ambas manos deben tener un poco el aspecto de una garra. Comience en

la parte superior de la pierna, aplicando toques cortos y alternados. Contine a lo largo de la pierna. Mantenga la posicin de los dedos y utilice slo las yemas en el contacto. Trabaje en forma rpida y enrgica dando toques de 15 cm ms o menos. Trabaje sistemticamente toda la pierna, tratando de cubrir todo lo que pueda de los costados de la parte posterior. Dirjalo slo hacia abajo; por alguna razn, este toque no resulta grato aplicado en direccin contraria. En cuanto haya llegado al tobillo, comience de nuevo desde la parte superior de la pierna y reptalo una vez ms. 8 Termine levantando la pierna y doblndola hacia la nalga. Busque el punto en que ofrece cierta resistencia a la flexin y luego, levemente, empjela entre dos y cuatro centmetros hacia la nalga y relaje la presin. Repita esta ltima parte varias veces. Si puede hacerlo sin forzar el movimiento, lleve el taln hasta tocar la nalga. Finalmente, vuelva la pierna a su posicin inicial.

MASAJE EN LAS PIERNAS

Son los miembros ms alejados del corazn y es donde se hace ms difcil la circulacin de retorno (la venosa); por lo tanto, es una zona donde tambin se agradece el masaje, en especial cuando nos sentimos cansados. La persona se colocar boca abajo y le aplicaremos crema o aceite en toda la pierna. Roces suaves y superficiales con la yema de los dedos de ambas manos que se realizan en forma alternativa en cada pierna desde el muslo hasta los pies. Vaciado venoso: pasando ambos manos en forma semi-circular, adaptadas a la pierna y lentamente en forma ascendente y con cierta presin, comenzando en los pies. Fricciones: se adaptan las dos manos a la pierna y se fricciona en diferentes direcciones ascendentes y descendentes, o circulares en los muslos, con ms rapidez y en forma alternada.

Amasamiento digital: se aplica en todas las zonas del cuerpo. Se realiza con la yema de los dedos formando pequeos crculos, presionando mientras avanzamos desde el tobillo hasta el final del muslo. Amasamiento Profundo: es igual que el de la espalda, pero en el muslo, en la zona lateral externa. Efectos: estos dos ltimos masajes producen una gran afluencia de sangre en la zona, y adems nutren y tonifican los msculos, reducen la grasa y la celulitis. Nudillos: los nudillares en la pierna slo se aplicarn en zona externa o en el lateral externo del muslo. Con una mano sostenemos los msculos de la parte interna de la pierna (entrepierna), y con la otra mano trabajaremos la parte exterior, la que se denomina cartucheras o pantaln de montar. Roces o peinados: se realizan con las yemas de todos los dedos como si peinramos la pierna, con presin media y en direccin ascendente. Efectos: activa la circulacin sangunea y linftica. Est indicado antes de realizar deportes. Chapoteos de palmadas: con las manos apenas huecas, adaptndolas al contorno de las piernas por la zona externa, aplicaremos palmadas rtmicas y ligeras, sin daar el tejido. Vaciado venoso: repetiremos el paso 2, en forma ascendente (hacia el corazn). Repetir paso 1 desde el muslo hacia los pies.

Va en muslos

MASAJES DE LA ZONA ABDOMINAL

Para este masaje el paciente debe estar acostado boca arriba.

Utilizando la yema de los dedos comenzamos con un movimiento suave pero firme. Es un movimiento de exploracin.

Desde la zona del pubis, hacemos movimientos de deslizamiento circulares suaves. Continuamos colocando una mano sobre otra, haciendo presin con el taln de la mano en forma circular.

Desde el recto mayor del abdomen, damos pellizcos en forma ascendente hacia el transverso del abdomen., oblicuo mayor y menor. Despus continuaremos hacia el diafragma, con las manos ahuecadas y llevamos el tejido adiposo hacia el centro del abdomen.

Acabaremos con un movimiento de amasamiento en el centro del vientre

MASAJE DE BRAZOS

i. Comenzar con movilizaciones de la mano y mueca, colocar los pulgares en el dorso y los cuatros dedos en la palma, flexionando los laterales hacia abajo. ii. Sostener con la mano izquierda, la derecha toma dedo por dedo haciendo movimientos de rotacin y soltndolo bruscamente. iii. Masajear los espacios intermetacarpianos alternando los pulgares. Realizar lo mismo en la zona palmar hacia la mueca. iv. Masaje digital en las articulaciones de la mueca, en zona dorsal y palmar. v. Movimientos de pinzamiento desde la mueca hasta el hombro. vi. Trabajar con amasamiento en todo el brazo. Masaje digital en las articulaciones del hombro. Trabajan los pulgares, tipo de masaje digital, colocando los cuatro dedos en la parte anterior. vii. El pulgar se desliza desde la zona axilar hacia la clavcula. viii. Presin con las dos manos juntas desde la axila a la mueca, volviendo con el mismo movimiento hacia la axila. ix. Termina el trabajo sosteniendo con las manos la mano del paciente y realizar suaves sacudidas.

MASAJE EN LA CINTURA
i. Se colocan las palmas bien apoyadas sobre la piel, trabaja alternadamente una mano va y la otra viene entrecruzndose los pulgares por delante. ii. Realizar pellizcos gruesos. iii. Se completa con roce de nudillos y palmoteo suave y firme, finalizar la zona con tres movimientos en forma ascendentes.

MASAJE DE MUSLOS
i. Cuando existe adiposidad realizar movimientos de amasamiento y deslizamiento en forma ascendente alternando con roce de nudillo, manos ahuecadas y palmoteo en todo el muslo. Terminar la zona con tres movimientos ascendentes.

ii. Realizar movimientos de deslizamiento profundo hasta el sacro. iii. Dando vuelta al paciente, amasamiento con el taln de la mano, movimientos de vaivn desde la parte de atrs de la rodilla, rodeando la parte externa hasta el sacro. iv. Pinzamiento grueso y profundo, percusin y deslizamiento en toda la zona anterior mencionada hasta el sacro. Masaje en los brazos

MASAJES CORPORALES.

Como respuesta a situaciones que se viven cotidianamente, el cuerpo experimenta contracturas, entumecimientos y otros sntomas propios de una mala circulacin, respiracin, digestin, etc. Los masajes desde la antigedad han sido aplicados para aliviar malestares como los mencionados, e incluso afecciones emocionales. En un spa pueden probarse una gran variedad de alternativas para mejorar la calidad de vida, pero sin dudas el rol protagnico de los masajes, en la mayora de las terapias y tratamientos, es significativo.

BENEFICIOS CONOCIDOS DE LOS MASAJES CORPORALES

Sobre los msculos: Recuperan la elasticidad y se disipan los signos de tensin. Sobre el sistema nervioso: Proporciona una sensacin relajante.

Sobre la circulacin: Activa el proceso circulatorio, al aumenta el envo de oxigeno a los tejidos. Sobre la piel: El peeling o la friccin de la epidermis ayuda a liberar los desechos y a eliminar las clulas muertas. Las preocupaciones, miedos, intranquilidad junto a malos hbitos de postura afectan considerablemente la cabeza y espalda, por consiguiente un masaje descendente de la nuca hasta los hombros resulta muy relajante y placentero. Sin embargo el desequilibrio emocional tambin se sita entre la cabeza y la espalda. Un rasgo caracterstico del masaje, es que puede aplicarse a toda persona e influir positivamente en ella.

ESPECIALIDADES EN MASAJES CORPORALES

Osteopata (estiramientos seos), la quiropraxia (manipulacin de puntos concretos en las vrtebras) o la reflexoterapia (presiones sobre las terminaciones nerviosas de manos y pies), son aplicados solo por profesionales, ya que su finalidad es teraputica. Por otro lado los masajes relajantes pueden ser dados por

alguien

de

confianza,

ya

que

nos obsequian

bienestar sin

requerirse

conocimientos profesionales.

CUNDO EVITAR LOS MASAJES.

1- Cuando hay infeccin. 2- Cuando problemas de la piel como eczema. 3- Inmediatamente despus de una ciruga. 4- Cuando existen venas varicosas. 5- Problemas severos en la espalda. 6- El primer da del periodo menstrual. 7- Inmediatamente despus de ponerse vacunas.

Masajes linfticos

TECNICAS DE LOS MASAJES

El sistema linftico es un sistema de vasos que opera de forma paralela al del sistema circulatorio. Su funcin es eliminar toxinas del cuerpo, y lo que hacen los masajes linfticos es estimular el sistema linftico a travs del drenaje linftico manual, haciendo que las toxinas sean drenadas de forma ms sencilla. Los beneficios del masaje linftico se traducen en primer lugar sobre la salud fsica. Los masajes linfticos permiten reforzar el sistema inmune, adems de mejorar la piel. En este sentido cobra un valor esttico, pues reduce la celulitis y las vrices, adems de reducir hematomas y problemas como el acn. Todos estos beneficios vuelven al drenaje linftico manual una excelente alternativa para mejorar la esttica del individuo de forma natural y no invasiva. Pero como todo masaje, este tipo de masaje es altamente relajante. El efecto sedante que ejerce sobre el cuerpo permite eliminar el estrs y relajar el organismo, a la par que en el cuerpo la energa aumenta generando mejores estados de nimo en el paciente.

Las propiedades del masaje linftico son recomendables para cualquiera, y sea porque quieres verte linda o quieres bajar tus niveles de estrs y tomarte la vida de forma ms relajada, el masaje linftico es una opcin acertada.

EL MASAJE COMO AYUDANTE EN LOS PROCESOS DE ADELGAZAMIENTO

Consiste en tcnicas que movilizan los tejidos y estimulan, fluidifican y aceleran el metabolismo del tejido graso subcutneo principalmente. Se suele acompaar de otras tcnicas para potenciar la prdida de peso. En este apartado encontramos tcnicas como la presoterapia, masaje de drenaje linftico manual, masaje reductor, etc.

MASAJES REDUCTIVOS
Es una modalidad de masaje que se realiza con una presin fuerte y una velocidad ms rpida a la usual. El masaje reductivo busca ayudar a eliminar el acumulo de grasa localizada y a la vez, estilizar el contorno de la figura logrando una silueta ms esttica. Este tratamiento es ideal para deshacerse de la grasa localizada no deseada. En este masaje se trabajan las zonas con mayor cantidad de grasa del cuerpo, provocando calor con especiales movimientos que ayudan a disolver el tejido adiposo. Los movimientos y tcnicas del masaje reductivo ayudan al intensificar la circulacin y el metabolismo local, a reabsorber las grasas e incrementar el consumo de caloras debido al aumento de la actividad motora. Ventajas del masaje reductivo

Se pueden realizar en cualquier parte del cuerpo: cintura, caderas, piernas, abdomen, debajo de la barbilla.

Remueve y elimina la grasa de los tejidos. Remueve la celulitis. Beneficia la circulacin sangunea y linftica.

TIPOS DE MASAJES REDUCTIVOS Y MECANISMOS QUE SE UTILIZAN

Friccin: Se trata de deslizar las manos en direcciones contrarias para crear una fuerza centrfuga que tiene como tarea lograr acomodar la grasa de ciertas areas especficas.

Vibraciones: Mediante un aparato se intenta transmitir a la zona trabajada una serie de movimientos oscilatorios de mxima frecuencia que harn que se remueva el tejido adiposo. Amasamiento: Como su nombre lo indica, es una manipulacin profunda con las manos para estimular el aparato neuromuscular, se levantan y comprimen las fibras musculares para logar el resultado.

Drenaje: Intenta hacer llegar al sistema linftico el exceso de lquido acumulado en el cuerpo para que se elimine. Pinzamientos: Este masaje consiste en dar pequeos golpecitos a la masa muscular se realiza con las dos manos, tiene como objetivo mejorar la circulacin y la nutricin muscular. Tambin existen otra serie de masajes con ayuda de mquinas, por ejemplo: los electrofsicos, thermojet o bandas calricas e infrarrojos. Qu esperar? Cabe mencionar que si te decides por alguna de las tcnicas mencionadas tiene que ser con un especialista que domine la tcnica (de lo contrario puede resultar contraproducente), tambin considera que no es para bajar muchos kilos, regularmente los masajes reductivos ayudan a mejorar la figura a disminuir tal vez una talla, pero no son un mtodo para bajar significativamente de peso.

Contraindicaciones Pueden surgir dermopatas, es decir, alteraciones cutneas, estados dolorosos debido a la manipulacin del msculo, inflamacin. Todo esto de forma superficial, nunca un masaje puede ser demasiado doloroso, adems debe ser un tratamiento personalizado en donde el tipo de masaje y la aplicacin del mismo respondan a la necesidad de cada cliente, adems se aplican con productos cosmticos de calidad profesional.

Consejos Poco a poco los masajes reductivos se han ido ganado la aceptacin incluso de los mdicos, pues bien aplicados por un profesional ayudan a eliminar toxinas, pero es necesario considerar que todo tratamiento cosmtico tiene que estar acompaado de algunos cuidados como una alimentacin equilibrada en casa, ejercicio fsico y sobre todo beber mucho agua.

CMO HACER MASAJES REDUCTIVOS

Un buen masaje es muy relajante y placentero, pero asi como puede tener un efecto teraputico, tambin puede ser una buena forma de bajar de peso, ayudando a tonificar las zonas flccidas de nuestro cuerpo y eliminar la grasa. Los masajes reductivos son efectivos para deshacerse de los depsitos de grasa localizada, facilitan la eliminacin de toxinas y la movilizacin de las grasas para as lograr su evacuacin por vas naturales. Pero tenemos que decir que los masajes reductivos no son milagrosos y no se lograr nada si no se acompaa con una dieta balanceada rica en fibras vegetales y con la prctica regular de ejercicio fsico. Es muy importante tambin beber dos litros de agua por da. Cmo hacer masajes reductivos paso a paso. Paso 1: aplicamos aceite para masajes o crema reductora

Paso 2: masajeamos suavemente la zona a tratar, siempre con movimientos circulares en sentido de las agujas del reloj. Paso 3: poco vamos imprimiendo presin y fuerza para lograr el amasado. Esto se llama cuando la presin que se ejerce hace que la piel se levante. Paso 4: Terminamos con golpeteos con el borde de la palma de las manos. Golpes un tanto vigorosos, todo el masaje no debe superar los 30 o 40 minutos. Normalmente se emplean estas tcnicas de masaje para combatir la flacidez en zonas como el abdomen, brazos o piernas. Esto colabora para combatir la celulitis y otorga tonicidad y fortaleza a los msculos. Los movimientos de los masajes reductores son movimientos de friccin, amasado y golpes. Se masajea la zona a tratar con las manos, se aplica bastante presin y fuerza para lograr los resultados deseados, a medida que avanzan las sesiones se va aumentando la presin y la fuerza paulatinamente. Normalmente se lubrica la zona con alguna crema reductora o reafirmante para multiplicar los resultados aunque algunos masajistas profesionales prefieren los aceites para masajes que normalmente utilizan.

MASAJES LINFTICOS PARA LA ELIMINACIN DE TOXINAS

Los masajes linfticos ayudan a la estimulacin del sistema linftico, que es aquel que se hace cargo de la eliminacin de las toxinas en el cuerpo y se encuentra constituido por vasos, por el tejido linftico y los ganglios, y son tres las funciones bsicas que debe cumplir, la cuales contribuyen a la activacin del sistema inmunolgico. Especficamente, el sistema linftico se trata de un sistema de vasos que se encuentra paralelo a la circulacin sangunea; otra de sus funciones es llevar la tarea de actuar como sistema complementario para que el flujo correspondiente a los lquidos, para que estos sean reabsorbidos y la circulacin sangunea pueda pasar.

Los masajes linfticos se encargan de estimular este proceso para que as pueda funcionar de manera mucho ms vigorosa y pueda realizar fcilmente el drenaje de las toxinas. Estos masajes se caracterizan por ser una experiencia relajante y teraputica, originada en el impulso de hacer friccin en alguna parte del cuerpo con la finalidad de aliviar alguna dolencia o molestia. Los masajes linfticos dejan un efecto notablemente visible sobre la piel, debido a que activan la circulacin sangunea adems de mejorar la micro circulacin. Adems, representan una alternativa muy eficaz para combatir la celulitis ya que evita la retencin de lquidos y ayuda a que los depsitos de grasa acumulada se desvanezcan en el cuerpo, y a la vez, prepara a los tejidos antes y despus de ser sometidos a las diferentes intervenciones quirrgicas estticas, en el caso de que se planee llevar a cabo alguna. Los masajes linfticos, al ser tratamientos teraputicos, poseen una cierta cantidad de beneficios que son importantes de considerar. Por ejemplo, resultan ser una excelente alternativa para la esttica, especialmente si se trata de la celulitis, edemas, varices o hematomas, reduciendo esa sensacin tan molesta de poseer las piernas cansadas. Los masajes linfticos son muy buenos tambin para ser llevados a cabo en el rea facial, para prevenir combatir problemas cutneos tales como el acn, el eritema facial y la roscea; adems, como bien hemos dicho, estimulan y refuerzan al sistema inmunolgico y ejercen un efecto sedante y relajante en la persona que lo est recibiendo. Por otro lado tambin es fundamental destacar el hecho que sus efectos no son solo a nivel fsico, sino que tambin las emociones y la mente responden a los masajes linfticos. Durante los mismos, tanto el cuerpo mental como el emocional se calman considerablemente y logran relajarse, adems de que reducen los niveles de stress, y paralelamente, en el cuerpo fsico la energa comienza a ir en aumento. Los masajes linfticos se recomiendan para todo tipo de pacientes independientemente de la edad que tengan ya que previene diferentes tipos de enfermedades y fortalecen la salud en gran medida. Para padecimientos

especficos como dolores musculares, falta de concentracin, tensin, ansiedad, hipertensin, dolor de cabeza, insomnio, cansancio, depresin, los masajes linfticos son ideales, sin contar que desprenden las clulas muertas de la piel y la oxigenan estimulando la nutricin de los tejidos y el equilibrio energtico. Dependiendo de las caractersticas anatmicas del paciente, el tratamiento con masajes linfticos dura entres unos 90 y 120 minutos, y es importante tener en cuenta que el mismo no provoca ningn tipo de dolores o molestias.

EFECTOS SECUNDARIOS DE LOS MASAJES LINFTICOS

Si bien los masajes linfticos suelen ser una terapia muy conveniente, cuando los mismos son llevados a cabo con el fin de realizar un drenaje linftico, es importante tener en cuenta que en este sentido posee algunas contraindicaciones que debemos considerar. Existe la posibilidad de que los masajes linfticos aplicados en este caso puedan provocar algn disturbio del ritmo cardaco; afecciones inmunitarias; peligro en embarazo en el caso de que los masajes sean realizados sobre el abdomen; fiebre, entre muchas otras. Con respecto a las indicaciones medicas, debemos decir que pueden llevarse a cabo en todo tipo de edemas; en procesos reumticos; migraas y vrtigos; enfermedades crnicas correspondientes a las vas respiratorias; bronquitis, catarro y gripe; otitis; enfermedades crnicas de la piel; stress. Por ltimo, si los masajes linfticos quieren ser recibidos por cuestiones estticas, entonces diremos que los mismos tienen excelentes resultados con la celulitis; el acn; las quemaduras; varices; piernas hinchadas; cicatrices, entre otras. Lo nico que debe tener en cuenta es que la persona que le proporcione los masajes linfticos sea un profesional acreditado.

Drenaje linftico (masaje reductivo) El drenaje linftico manual es una forma de masaje que favorece el funcionamiento del sistema linftico, crucial para una marcha eficaz del sistema inmunolgico.

Es una tcnica de masoterapia que se engloba en el campo de la fisioterapia y en las tcnicas de masaje teraputico. Se puede definir como una serie protocolizada de maniobras manuales muy suaves que, basadas en un profundo estudio de la anatofisiologa del sistema linftico, se realizan con el fin de drenar o desplazar la linfa que por cualquier causa patolgica se encuentra estancada a territorios linfticos sanos para su evacuacin normal hacia el torrente venoso.

La clave del xito del drenaje linftico manual est en el drenaje de las protenas de los edemas linfticos, que hoy por hoy, no son capaces de drenarse por medios instrumentales (por ejemplo, la presoterapia, que drena slo lquido intersticial).

Aplicaciones La aplicacin fundamental del drenaje linftico manual teraputico est en el campo de la oncologa para el tratamiento del linfedema, aunque es tratamiento de eleccin en el caso de elefantiasis, celulitis, edemas traumticos o complicaciones linfticas posteriores a una ciruga esttica.

El tiempo que dura una sesin es variable, pero nunca debe bajar de una hora si se quiere realizar un tratamiento completo.

El objetivo final, es activar la circulacin de la linfa, para que sta no se estanque ni se sature de substancias de desecho o grmenes nocivos. Las manipulaciones especificas del Drenaje Linftico Manual van dirigidas a favorecer el paso de la linfa hacia los ganglios regionales superficiales.

Muestra de Drenaje linftico, o masaje reductivo.

El Equilibrio Nutricional
Aunque bsicamente se define el equilibrio nutricional como un balance entre la ingesta y el gasto, la nutricin es un proceso mucho ms complejo en el que,

adems, influyen elementos que modifican ambos componentes, como la gentica, y otros factores an no suficientemente aclarados De otra forma no se entendera la dificultad que presentan la mayora de las personas obesas en mantener un peso adecuado, a pesar de mltiples intentos. Es verdad que los cambios producidos en los ltimos aos en el estilo de vida (con disminucin de la actividad fsica e incremento de las actividades de ocio sedentario) y en los hbitos dietticos (abandono de la dieta mediterrnea, globalizacin del mercado de alimentos con oferta casi ilimitada de los mismos, permisividad para comer y beber a cualquier hora, incremento del tamao de las raciones, etc.) justifican la rpidamente creciente epidemia del sobrepeso y la obesidad. Sin embargo, tambin es cierto que las estrategias desarrolladas para combatirla no parecen haber tenido el xito esperado. Todos los hechos apuntan hacia la importancia de la prevencin en la infancia, puesto que en el momento actual se conocen aspectos importantes de la fisiopatologa del tejido adiposo que pueden explicar estas dificultades. Ante un desequilibrio nutricional el organismo reacciona inicialmente con un proceso adaptativo, que debe ser reconocido en orden a establecer un diagnstico precoz, tanto de la sub como de la sobrenutricin. As, la primera manifestacin de un defecto de energa son los cambios funcionales que limitan el gasto energtico (bradicardia, hipotermia, disminucin de la actividad fsica) y, posteriormente el consumo de la masa grasa. Por el contrario, un excesivo aporte energtico se compensa inicialmente con adaptaciones metablicas y solamente el mantenimiento en el tiempo, la cronicidad del desequilibrio, provocar aumento de las masa grasa y finalmente incremento del peso corporal. De idntica forma existe una adaptacin en los desequilibrios de los micronutrientes, con una tendencia al ahorro (disminucin de la eliminacin y de las reservas) en las subnutricin, o a las prdidsas (aumento de la excrecin renal, por ejemplo, y cambios en la composicin corporal) en la sobrenutricin, antes de evidenciar patologa. La otra parte de la balanza es el gasto que el organismo realiza de esa energa y nutrientes, y que es distinta en funcin de la edad, sexo, ritmo de crecimiento,

composicin corporal, actividad fsica, estado de salud o enfermedad y otros factores no bien determinados. Concretndonos al gasto energtico alimentario Entorno familiar y escolar Ingesta Gasto

Una alimentacin equilibrada es aquella que hace posible al individuo el mantenimiento de un buen estado de salud, a la vez que le permite la realizacin de las distintas actividades. La eleccin de alimentos se convierte, en la prctica cotidiana, en el ACTO DE C0MER a distintas horas del da. Este acto voluntario de ingerir alimentos y combinarlos en los diferentes platos que configuran las comidas depende de cada cultura, pero en el fondo responde a la necesidad de cubrir las necesidades nutritivas del individuo, respetando sus gustos, costumbres y situacin econmicasocial. Normas que rigen el equilibrio nutritivo La alimentacin equilibrada debe apoyarse en tres normas fundamentales: 1 La racin alimentaria debe aportar diariamente la cantidad de energa necesaria para el buen funcionamiento del organismo y la realizacin de las actividades fsicas. 2 Debe aportar tambin los nutrientes que permitan cubrir adecuadamente las necesidades del organismo. 3 Las sustancias alimenticias deben ser aportadas en una proporcin adecuada. Ello implica que debe respetarse un cierto equilibrio entre los componentes de la racin alimentaria para que puedan ser utilizados correctamente. Las sustancias alimenticias estn presentes en los alimentos. Un alimento no contiene todas las sustancias alimenticias que necesita el organismo. De ah la necesidad de una alimentacin variada. Caractersticas del equilibrio nutricional Los requisitos necesarios para lograr un equilibrio nutritivo se pueden resumir en los siguientes puntos:

1 Establecer las necesidades diarias de energa adecuadas a cada individuo, segn su edad, sexo, actividad y situacin biolgica (embarazo, lactancia, nios en crecimiento, ancianos). 2 Proporcionar cantidades suficientes de carbohidratos y lpidos (esencialmente para la funcin energtica). 3 Cubrir las dosis proteicas ptimas. 4 Asegurar el aporte vitamnico recomendado. 5 Incluir cantidades adecuadas de elementos minerales y de agua en la alimentacin diaria. 6 Aportar una cantidad suficiente de fibra vegetal (sustancia indigerible que favorece la evacuacin intestinal). Valor nutritivo predominante en los diferentes alimentos Ante la gran diversidad de alimentos que ofrece el mundo animal y el vegetal, adems de los productos elaborados, los nutricionistas acostumbran a agrupar los alimentos por afinidades nutritivas. As, se pueden asociar los alimentos de acuerdo a su funcin primordial:
1. Alimentos energticos: Contribuyen a proporcionar energa al organismo ya que son ricos en carbohidratos y grasas. Ej.: azcar, dulces, pan, pastas, cereales y derivados, legumbres y derivados, frutas secas y desecadas, productos de panadera, pastelera, repostera y confitera, aceite, manteca, margarina. 2. Alimentos plsticos: Contribuyen a la formacin de los tejidos, al crecimiento y desarrollo del organismo. Son ricos en protenas. Ej.: leche, queso, huevo, carne. 3. Alimentos reguladores: Permiten que se realicen de manera correcta todas las funciones del organismo. Son ricos en vitaminas, minerales y agua. Ej.: frutas y verduras.

Una dieta equilibrada es, por lo tanto, aquella que incluye en cada una de las comidas principales (desayuno, almuerzo, merienda y cena) y las colaciones (pequeas comidas con la finalidad de reponer energa), alimentos de todos los grupos mencionados

anteriormente y en forma variada, con el propsito de proporcionar al organismo todas las sustancias alimenticias que necesita.
Una nutricin adecuada es la que cubre:

Los requerimientos de energa a travs de la metabolizacin de nutrientes como los carbohidratos, protenas y grasas. Estos requerimientos energticos estn relacionados con el gasto metablico basal, el gasto por la actividad fsica y el gasto inducido por la dieta. Las necesidades de micronutrientes no energticos como las vitaminas y minerales. La correcta hidratacin basada en el consumo de bebidas, en especial el agua.

La ingesta suficiente de fibra diettica.

DIETA BASICA SANA Una dieta sana es una dieta que proporciona niveles ptimos de nutrientes para el mantenimiento y regeneracin del organismo, y bajos niveles de alimentos perjudiciales para la salud. Una alimentacin equilibrada tiene una base de mucha fruta y verdura (contienen fibra, vitaminas y minerales), aceites vegetales no refinados (aceite de oliva, aceite de lino) y pescado azul. Adems, en cantidades limitadas hidratos de carbono complejos y naturales (cereales integrales, arroz integral, legumbres, etc). Alimentos como los lcteos, la carne y los huevos y productos como pan blanco y pasta han de ser ingeridos de forma eventual. Otros, como el azcar o los alimentos procesados industrialmente y las grasas saturadas, deben ser evitados, como veremos ms adelante. Actualmente, somos vctimas de carencias nutricionales importantes que se manifiestan poco a poco en una salud frgil, un sistema de

defensas pobre y un envejecimiento celular prematuro. Todo ello es debido a mltiples causas: * Una nutricin desequilibrada. * La pobreza de nutrientes en los alimentos, debido a los mtodos agresivos de cultivo actuales y a los procesos industriales. * Nuestra exposicin, en la actualidad, a un nmero mayor de factores oxidativos, como radiaciones, radicales libres, estrs, metales pesados y otros. Esto crea, en la mayora de los casos, la necesidad de suplementar vitaminas, minerales y otras sustancias naturales, para cubrir las carencias provocadas por una nutricin errnea. La ingesta de los suplementos nutritivos y de los extractos herbarios de FISIOSAN le permitir, junto con una alimentacin equilibrada, a mantener una buena salud, a prevenir enfermedades y a eliminar las ya existentes, equilibrando el organismo de forma natural y sin efectos dainos. A continuacin, exponemos una dieta bsica equilibrada, que puede servir como modelo: 1. Lquido Bebe mucho, en cantidades pequeas repartidas durante todo el da y entre comidas, un mnimo de 2,5 a 3 litros, entre agua y zumos de fruta, en una proporcin de 2/1. Hay que evitar el caf en lo posible, los refrescos con cafena y gaseosas. Evitar la leche de vaca o no superar ms de un vaso al da. 2. Desayuno Fruta, zumos naturales, pan integral con aceite de oliva y tomate. Algo de queso (mejor fresco), frutos secos, malta, infusiones, achicoria. Leche de soja. Tortillas. 3. Almuerzo

Fruta, queso de oveja o de cabra, tomate con aceite de oliva, tortilla espaola o francesa, boquerones, etc. 4. Comida Verduras crudas (ensaladas) y cocinadas, arroz integral y cereales integrales (en brotes), legumbres cocidas o en brotes (como lentejas, garbanzos, soja, etc.). Tofu, seitn. Pescado (mejor azul), carne de cordero (sin grasa) o de pollo de granja, pato o pavo, hasta dos veces a la semana. Huevos de granja, pero no fritos. Nunca carne de cerdo ni embutidos: como nica excepcin: jamn serrano de bellota. Patatas, fruta. 5. Merienda Yogur con fruta, pltanos, frutos secos, infusiones 6. Cena Ms o menos como la comida, tambin sopas o hervidos de verduras, etc. Pan integral.

El plato del bien comer

Los objetivos dietticos se representan mediante diferentes recursos grficos, uno de ellos es el plato del bien comer. El Plato del Bien Comer es una representacin grfica de los grupos de alimentos que funciona como gua alimentaria. Su objetivo es proporcionar las recomendaciones para lograr una alimentacin correcta entre la poblacin general. Las investigaciones que se han llevado a cabo en materia nutricional han concluido que existen diversos grupos de alimentos que deben ser incluidos en nuestra dieta diaria. En cada comida es preciso consumir alimentos de los tres grupos. La porcin mayor deben integrarla verduras y frutas, de preferencia crudas, regionales y de

la estacin las cuales, adems de ser ms econmicas, son fuente de caroteno, de vitaminas A y C, de cido flico y de fibra diettica, as como de otras vitaminas y nutrimentos inorgnicos. De preferencia, los cereales que consumas deben ser integrales, por su alto aporte de fibra diettica y energa. Tambin, las leguminosas son alimentos ricos en fibra y protena, algunas de ellas son frijoles, lentejas, habas, chcharos y garbanzos. Es ms recomendable comer carne blanca asada (pescado y pollo) que carne roja, por su bajo contenido de grasa saturada y, de preferencia, consumir pollo sin piel. Es muy importante la correcta combinacin de alimentos, aqu te sugerimos dos con alto valor nutricional: cereales con leguminosas, y alimentos altos en vitamina C con aquellos que contengan hierro. Es importante reforzar estos modelos con una tabla de equivalencias para tener una visin ms clara de las porciones que debemos consumir de cada grupo de alimentos. Aunque el peso o tamao de los alimentos sea el mismo, no quiere decir que sean porciones equivalentes. Debido a que las estadsticas de salud en nuestro pas muestran una tendencia cada vez mayor al desarrollo de problemas tanto de desnutricin como de sobrepeso y obesidad en todas las etapas de la vida de muchas personas, diferentes instituciones privadas y pblicas dedicadas a la promocin de la salud, se reunieron en un comit para discutir y proponer consensos en materia de orientacin alimentaria a nivel nacional. El principal objetivo de El Plato del Bien Comer es servir como ayuda visual en las actividades de orientacin alimentaria en las que es necesario y til ilustrar la agrupacin de los alimentos.

Para explicar a la poblacin cmo conformar una dieta completa y equilibrada y lograr una alimentacin saludable, es necesario fomentar la combinacin y la variacin de alimentos. Con este fin uno de los mensajes centrales de esta gua alimentaria recomienda y promueve que, en cada comida, se incluya por lo menos un alimento de cada uno de los tres grupos y que, de una comida a otra o por lo menos de un da a otro, se cambien y alternen los utilizados de cada grupo.

Plan de alimentacin saludable Claves para obtener una buena nutricin

1. Balance:
Se debe equilibrar la ingesta de grasas, carbohidratos y protenas. No nada mas es importante no rebasar el lmite de caloras diarias, sino tambin observar cual es su fuente. Todo esto repercute en su peso, ya sea que aumente, disminuya o se mantenga igual. Se recomienda una mezcla de:

15 a 20 % del total de caloras de protena 15 a 30 % del total de caloras de grasa 50 a 65 % del total de caloras de carbohidratos

2. Variedad
Adems requieres de vitaminas y minerales, que se encuentran en los alimentos, y en complementos nutricionales. No todos los alimentos son iguales, y no hay uno que proporcione todo lo que tu cuerpo necesita. Por ello hay que comer de todo, para que nuestros organismos obtengan lo necesario para estar en perfecto estado. Los complementos nutricionales son muy tiles, porque son esenciales si no cuentas con una alimentacin balanceada, o simplemente no tienes tiempo para comer todos los vegetales, frutas y otros alimentos en una sola comida.

3. Moderacin
Simplemente ensea que no debemos optar por los extremos. Ni muy poca comida, ni demasiada. Tan mal es el sobrepeso, como lo es la desnutricin. Fijar una dieta restrictiva que te limite a tomar solamente agua, por ejemplo, te pone en riesgo de mal nutrirse de elementos esenciales para el cuerpo. Exagerar en la ingesta alimenticia, simplemente provocara que no logres bajar de peso, como tienes planeado. Mucha alimentacin sin ejercicio, o muy poco, no traer los resultados que deseas, y si haces demasiado ejercicio, el desgaste que te provoca, causa trastornos en tu cuerpo por deficiencias nutricionales. Lo ideal es buscar una dieta balanceada, un programa de ejercicio planeado, y considerar algunos suplementos nutricionales.

Cuando incorporamos en nuestra vida, buenos hbitos de alimentacin, nos encontramos con un gran mito: la alimentacin sana es muy costosa. Es decir, existe la creencia de que seguir una dieta sana no slo implica tiempo, sino que tambin puede llevarnos a gastar ms dinero. Sin embargo, hay formas de alimentarse saludable, natural y en forma econmica. Por otro lado, el costo de comer baratoes relativo, ya que manejar una enfermedad crnica, medicinas, hospitalizacin y una disminucin en la calidad de vida no es econmico. Por eso, una alimentacin saludable es la mejor inversin que las personas pueden hacer ahora y siempre. Con el fin de comer sano, sin que cueste ms, es importante aplicar una serie de estrategias en la vida diaria que garanticen la proteccin de su salud. 1. Organice sus compras : - Defina la frecuencia de sus compras, semanal, mensual; intente que en un slo viaje compr todo lo que necesita..

- Si puede vaya caminando al mercado, supermercado, feria o pulpera; es una mejor opcin ya que ahorrara combustible. - Haga una lista de lo que necesita, tendr un objetivo en mente y le ser ms fcil no dejarse llevar por la publicidad. - Revise las ofertas, sin embargo, tenga cuidado con ellas; compre slo lo que interesa, porque muchas ofertas son ganchos de consumo que esconden productos de poca utilidad en el hogar y con fechas de vencimiento a muy corto plazo. 2. Compre la cantidad justa: Realice un clculo semanal de lo que va a preparar; defina el tipo de preparacin y el nmero de personas que comern. De esta forma comprar nicamente la cantidad de ingredientes o alimentos que necesita y evitar un mayor gasto de alimentos por desperdicios.
3. Diga s a lo natural Prefiera jugos y frescos naturales: Muchos de los refrescos gaseosos, bebidas energticas y jugos envasados, contienen mucha cantidad de azcar, colorantes y otros qumicos. Adems representa un gasto extra para su billetera. Prefiera preparar en casa los jugos o frescos naturales a base de frutas. Si no es amante de los jugos, tome agua. Use condimentos econmicos : Evite preparar sus alimentos con condimentos artificiales, tales como consoms y salsas, ya que tienen un contenido elevado de sodio y aditivos que pueden afectar su salud, como la presin arterial. Igualmente su consumo le har gastar dinero de ms. Prefiera para cocinar hierbas o especies naturales (culantro, cebolla, chile, romero, organo, tomillo, ajo, hojas de laurel, entre otros productos). Tambin es recomendable utilizar el limn para preparar los alimentos y darle mas aroma,

sabor e incrementar el valor nutricional de los alimentos, de una manera saludable y econmica.

4. Aproveche y compre los alimentos de temporada : Los vegetales y las frutas de temporada, son ms baratas. 5. Use menos grasa para proteger su salud y economa:
Agregar aceite en exceso en las comidas no slo es un hbito caro, sino que tambin es poco saludable. Cuando cocine debe estar atento con la cantidad de grasa que agrega en la comida. Mucha grasa que se adiciona a las comidas es innecesaria. Para ahorrar grasa evite preparaciones fritas, empanizadas; prefiera alimentos preparados a la plancha, parrilla, vapor y en salsas naturales. Se recomienda sustituir la sal, la mantequilla, natilla o el aceite y usar un caldo de vegetales en las preparaciones. 6. Disminuya el consumo de azcar: por su salud y bolsillo Si ocasionalmente compra dulces, helados, galletas con relleno y, adems suele ordenar un postre de chocolate despus de una comida o agrega azcar a todas sus comidas y bebidas, podra estar gastando ms dinero. A la vez, esta ms expuesto a desarrollar enfermedades, como problemas de peso u obesidad, diabetes, dislipidemias y caries dentales. Es recomendable disminuir la cantidad de azcar en forma de mieles, jarabes, mermeladas. Intente usar canela u otros saborizantes naturales como las frutas, que tienen un excelente sabor y ayudan a endulzar la comida, de una manera nutritiva y econmica. 7. Prefiera lo integral Consuma cereales, granos y panes integrales ya que tienen una mayor cantidad de nutrientes como fibra, minerales y vitaminas. Evite harinas refinadas, como galletas y repostera debido a que tienen mayor cantidad de azcar y grasas no saludables. Lo integral da mayor saciedad, por lo que comer menos cantidad. Es otra de gastar menos y estar sanos. 8. Use los beneficios de los frijoles

Es un alimento excelente por la cantidad de nutrientes, es bueno para su salud y a la vez econmico. Son una deliciosa fuente de protenas vegetales, carbohidratos complejos, fibra, calcio, hierro, potasio y antioxidantes. Adems son libres de grasa, sodio. Definitivamente! tienen que estar en su mesa. 9. Prepare sus alimentos en casa Prepare en casa los alimentos que va a comer durante el da, ya sea un desayuno, almuerzo, cena o su merienda, ya que con ello puede ahorrar mucho dinero y le garantiza una alimentacin balanceada e higinica. Cuando los alimentos se preparan en casa, es ms fcil comer mayor cantidad vegetales y controlar el contenido de sodio, azcar y grasa de las comidas. Limite la cantidad de veces que va a comer afuera 10. Empiece a notar sus buenos hbitos Recuerde que los buenos hbitos como comer vegetales, frutas, granos, cereales, carnes bajas en grasas y hacer ejercicio fsico se notarn en su cuerpo y mente. Qu ms ganancia que esa! OBJETIVOS Este curso pretende profundizar en la materia del masaje esttico y el drenaje linftico manual, aplicados especficamente al campo profesional de la esttica.
CONDUCTA FORMACIN SL CIF: B-63557508 BARCELONA | MADRID | VALENCIA Tlfn: 902 367 026 | Fax: 93 240 60 78 on-line@conductaformacion.com | http://www.conductaformacion.com

PROGRAMA EL MASAJE ESTTICO 1. Historia del masaje 2. Masaje esttico: conocimientos de base 3. Conocimientos previos a la prctica del masaje 4. Las maniobras bsicas del masaje esttico (I) 5. Las maniobras bsicas del masaje esttico (II) 6. Masaje zonal: crneo, cuello y escote 7. Masaje zonal: cara 8. Masaje zonal: pies 9. Masaje zonal: extremidades inferiores 10.Masaje zonal: abdomen 11.Masaje zonal: trax y senos 12.Masaje zonal: manos 13.Masaje zonal: extremidades superiores

14.Masaje zonal: glteos 15.Masaje zonal: espalda 16.Tipos de masaje esttico 17.Tcnicas de masaje por presin: el shiatsu TCNICAS ASOCIADAS AL MASAJE ESTTICO 1. Tcnicas respiratorias (I) 2. Tcnicas respiratorias (II) 3. Movilizaciones y estiramientos EL DRENAJE LINFTICO MANUAL APLICADO A LA ESTTICA 1. Historia: sistema linftico y drenaje linftico manual 2. Anatoma, fisiologa y patologa del sistema linftico 3. Drenaje linftico manual: la tcnica 4. El drenaje linftico zonal: cuello 5. El drenaje linftico zonal: cara 6. El drenaje linftico zonal: nuca 7. El drenaje linftico zonal: pecho y abdomen 8. El drenaje linftico zonal: espalda y glteos. 9. El drenaje linftico zonal: extremidades superiores 10. El drenaje linftico zonal: extremidades inferiores 11. El drenaje linftico manual aplicado a los tratamientos estticos OTRA TEMATICA Temticas a abordar: 1. Introduccin a la Masoterapia: Definicin, diferencias entre tipos de masajes y drenaje linftico manual. 2. Historia de la Masoterapia 3. El cuerpo humano (piel y sus estructuras, todos los sistemas del cuerpo humano) Cada curso posee mdulos complementarios que incluyen: Mdulos Salud: Mdulo mdico, con temticas que abordan fundamentos bsicos en derivacin mdica y farmacologa. Mdulo Nutricional, (contemplado en algunos cursos de masoterapia) incluyen nociones bsicas de alimentacin saludable, enfermedades por mala nutricin, derivacin y conciencia nutricional necesarios para una salud integral. 4. Efectos de la masoterapia sobre : La piel , El msculo , El sistema nervioso, El aparato digestivo, El tejido adiposo, Efectos psicolgicos 5. Normas de ejecucin e higiene. 6. El masaje reductivo y esttico: Criterio de seleccin 7. Tcnicas de masajes: Roce superficial, Friccin, Amasamiento 8. Zonas ms comunes de uso: Abdomen, Cadera, Muslos 9. Tratamientos especficos: Celulitis, Flacidez, Obesidad, Post parto 10. Resea histrica de la esttica 11. Aceites vehiculares (Vapor, Gel, aceites, entre otros) 12. Beneficios, indicaciones y contraindicaciones

CURSOS DE MASAJES CORPORALES Temario del curso: - anatoma - fundamentos tericos : celulitis, adiposidades, flacidez - tcnicas de masajes: drenaje linftico, reductivo, reafirmante - tratamientos corporales: reductivo, reafirmante, celulitis, levantamiento de glteos, piernas cansadas - terapias: crioterapia, termoterapia, yesoterapia, vendas fras - aparatologa - Objetivo del curso: capacitar a nuestras alumnas en un rea de crecimiento y desarrollo en el rubro de las esttica, donde le permitir desarrollarse laboralmente, tanto en forma independiente o integrada a salones de belleza. MASAJE REDUCTIVO OTRO TEMARIO

MASAJE REDUTCIVO

Tcnicas del vendaje mediante los cuales obtendrn la efectiva y segura reduccin de talla El masaje reductivo ayuda y previene la flacidez, reduce celulitis estimulando el sistema linftico y mejorando la circulacin sangunea, tonifica y da forma al cuerpo de manera natural y con productos de alta efectividad, mantiene la piel con la calidad y resistencia necesaria para prevenir los efectos de la gravedad. Este taller cubre los principales temas y complementos para una reduccin efectiva y natural de talla Ejercicios y dieta que favorecen y complementan esta tcnica de masaje. CHOCOLATERAPIA La Chocolaterapia consiste en el uso del cacao y sus derivados estticos teraputicos, uno de los grandes placeres de la vida es el saborear el chocolate, ahora se convierte en materia prima a nuestro cuerpo al liberar el estrs al mismo tiempo que lo provee de energa y vitalidad.Lo componen hidratos de carbono, protenas, minerales y vitaminas B1 y cido flico El cacao tiene propiedades autocalentadoras que contribuyen al aplicar la terapia de manera ms agradable e induce a la produccin de endorfinas, sustancias naturales de la felicidad

BENEFICIOS: - Efecto antiestrs y vitalizante, el cacao se ha demostrado que eleva los niveles de serotonina, hormona asociada al placer y favorece el buen humor.- Mejora la circulacin por su alto contenido de antioxidantes mejora la oxigenacin, reduce la inflamacin de los vasos sanguneos y mejora la circulacin al contener polifenoles (catequinas, epicatequinas y taninos).- En el aspecto esttico, la nuez tiene un efecto

activo lipoide en la piel dando una apariencia en la piel; suave, juvenil fresca; ayuda a combatr la celulitis gracias a la accin antioxidante de la cafena y los polifenoles.- Combate signos de envejecimiento, sus semilas son ricas en xatina y etobromina los cuales son excelentes oxigenadores de los tejidos y en conjunto son aditvos especiales que cumplen un papel importante para combatir los signos de envejecimiento Contenido:

Masaje reductivo en abdomen Aplicacin de vendas secas Aplicacin de vendas fras Aplicacin de vendas calientes Aplicacin de barro reductivo Aplicacin de arcilla para reafirmar busto Tratamiento anti-celultico tratamiento para busto y muslos

Aplicacin de hielo y ampolleTERIA

DOLOR CON LOS MASAJES REDUCTORES
reaccin metablica, biolgica y psicolgica beneficiosa. Los masajes con fines teraputicos como la masoterapia si bien produce mltiples beneficios para reducir de peso y evitar la retencin de lquidos, es necesario tener presente que los masajes reductores pueden presentar contraindicaciones y efectos adversos. Efectos secundarios de los masajes reductores Hematomas. Inflamacin local. Dolor. Zona enrojecida.

Contraindicaciones de los masajes reductores Trombosis. Enfermedades reumticas agudas. Fibrosis. Tumores. Problemas renales en fase aguda. Desgarro de msculos.

Si al realizarte masajes reductores sientes dolor y ti enes moretones o hematomas debes consultarlo con tu esteticista, para tratar de encontrar otra alternativa que te pueda ayudar a reducir centmetros sin producir efectos secundarios.

Masajes de masoterapia para adelgazar

Tratamiento anticelultico con masoterapia Maria del Pilar Cancela 24/07/2009Foto: lintmachine

La celulitis es una afeccin que debe ser tratada desde distintos frentes, poner en prctica cada uno de ellos, en forma complementaria lograr mejores resultados. Uno de los procedimientos ms efectivos es el tratamiento anticelultico con masoterapia. Los masajes de masoterapia para adelgazar te ayudarn a perder centmetros y reducir la piel de naranja.

<a href='http://innatia.org/servidor/www/delivery/ck.php?n=af18f208&cb=INSERT_RANDOM_NUMBE R_HERE' target='_blank'><img src='http://innatia.org/servidor/www/delivery/avw.php?zoneid=15&cb=INSERT_RANDOM_NUMBE R_HERE&n=af18f208' border='0' alt='' /></a> La celulitis es una enfermedad que afecta en su gran mayora a mujeres. Para combatir la piel de naranja debe tenerse en cuenta distintos tratamientos que se complementen entre s, tales como: Dieta anticelultica. Radio frecuencia. Masajes para reducir la celulitis. Actividad fsica para flacidez.

El tratamiento anticelultico con masoterapia es una tcnica a base de masajes, los cuales se aplican en forma manual sobre la zona afectada. Esta tcnica mejora la oxigenacin de los distintos msculos y rganos estimulando la circulacin de la sangre y por ende depurando el organismo. Existen distintos tipos de masajes de masoterapia para adelgazar, la eleccin de este ser en base al grado de celulitis que presentes y las patologas concomitantes que puedas tener. Drenaje linftico.

Drenaje venoso. Masaje clsico. Masaje de tejido conjuntivo.

Beneficios del tratamiento anticelultico con masoterapia Aumenta la oxigenacin en los msculos. Se acelera la circulacin linftica. Desinflama la zona afectada. o Acta eliminando el exceso de lquidos acumulados, por lo tanto reduce o elimina la zona edematosa. Estimulan los rganos del aparato digestivo para eliminar toxinas e impurezas que estn acumuladas en el organismo. Ayuda a combatir el estrs.

Estos masajes de masoterapia para adelgazar van acompaados de cremas especiales para tratar la celulitis o de remedios homeopticos. La eleccin de uno u otro producto, depender de la decisin consensuada entre el dermatlogo y el paciente y del grado de celulitis presente. Recuerda consultar a tu dermatlogo, si padeces de celulitis o piel de naranja, para que l te derive a un cosmetlogo, para realizarte el mejor tratamiento anticelultico con masoterapia, segn tu caso