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Autor:Autor: CLAUDIOCLAUDIO FERNANDEZFERNANDEZ FELICIATEFELICIATE LICENCIADOLICENCIADO ENEN CIENCIASCIENCIAS DEDE LALA
Autor:Autor:
CLAUDIOCLAUDIO FERNANDEZFERNANDEZ FELICIATEFELICIATE
LICENCIADOLICENCIADO ENEN CIENCIASCIENCIAS DEDE LALA ACTIVIDADACTIVIDAD FÍSICAFÍSICA
YY DELDEL DEPORTEDEPORTE (I(I
NN EE FF ))
UniversidadUniversidad dede LaLa CoruñaCoruña
EspecialidadEspecialidad:: MAESTRÍAMAESTRÍA ENEN FÚTBOLFÚTBOL YY ATLETISMOATLETISMO
INTRODUCCIÓN El fútbol base requiere, al igual que el fútbol profesional, de una planificación minuciosa
INTRODUCCIÓN
El fútbol base requiere, al igual que el fútbol profesional, de una planificación
minuciosa para conseguir una mejoría paulatina acorde a las edades de los
jugadores.
Por tanto, los jugadores alevines, infantiles, cadetes y juveniles no pueden trabajar
de la misma forma. Desde aquí, pretendemos dar unas pautas a los entrenadores
para encauzar el trabajo de los jugadores en la base.
Debemos plantear:
Objetivos por categorías.
Medios para trabajar esos objetivos.
Contenidos a trabajar durante la semana.
Los equipos de fútbol base dedican de 2 a 4 sesiones semanales. Es por ello que
debemos de estructurar la semana de manera que consigamos trabajar:
La técnica.
La táctica.
Las capacidades físicas básicas (fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad).
Las cualidades motrices (equilibrio, coordinación y agilidad).
Trataremos a continuación de dar unas pautas, para cada categoría, para trabajar
de forma organizada dichos contenidos.
ALEVINES. OBJETIVOS. 1. Dominio del balón con el pie e inicio con la cabeza (malabarismo).
ALEVINES.
OBJETIVOS.
1. Dominio del balón con el pie e inicio con la cabeza (malabarismo).
2. Inicio y dominio del control y el pase corto (3 – 10 metros).
3. Iniciar al jugador en el manejo da ambas piernas en los controles, pases y
conducciones.
4. Controlar el juego en espacio reducido (menos de 15 x 15 metros).
5. Iniciarse en el tiro a puerta desde corta distancia (hasta 15 metros).
6. Conocimientos de aspectos básicos (saber cada puesto específico, colocación
en el campo según puesto que ocupa, movimientos básicos en defensa y
ataque).
7. Familiarizarse con el trabajo físico preferentemente con balón para adquirir una
buena base .
8. Adquirir hábitos de trabajo mediante las sesiones de entrenamiento (entrega,
participación, colaboración, respeto entre compañeros, respeto a unas normas
de convivencia elementales, cuidado del material,…).
9. Enseñar al portero:
como debe colocar las manos para capturar el balón (tanto balón raso
como balón aéreo).
como debe colocar las manos ante un despeje
movimientos básicos bajo los palos
MEDIOS PARA ALCANZAR ESTOS OBJETIVOS. 1. Juegos y ejercicios de malabarismos. 2. Juegos y ejercicios
MEDIOS PARA ALCANZAR ESTOS OBJETIVOS.
1. Juegos y ejercicios de malabarismos.
2. Juegos y ejercicios de conducción y persecución.
3. Juegos y ejercicios de pase – recepción.
4. Juegos en laberinto.
5. Juegos polivalentes (correr, saltar, lanzar, atrapar, atraer, empujar).
6. Juegos simplificados en espacio reducido.
7. -Ejercicios1:1
-
2:1de- tiro2:2 a-portería.3:2
- 3:3
CONTENIDOS A TRABAJAR DURANTE LA SEMANA EN TEMPORADA .
MARTES
JUEVES
1. 1 vuelta al campo +
calentamiento general.
1.
Calentamiento con balón +
juegos.
2. Coordinación o agilidad (una
semana trabajamos una
cualidad y otra semana otra).
Con / sin balón y con / sin tiro.
2.
Velocidad (con / sin tiro)
3.
Trabajo con balón (en situaciones
jugadas)
4
.
Trabajo táctico
3. Fuerza ó resistencia (una
semana trabajamos una
cualidad y otra semana otra.
Con / sin juegos).
5.
Abdominales / lumbares
6.
Estiramientos por parejas
7.
Relajación
4. Técnica balón (ejercicios
analíticos estáticos o
dinámicos y situaciones
jugadas).
5. Estiramientos individuales (en
valla, en el suelo o de pie.
Alternar)
INFANTILES. OBJETIVOS. 1. Dominio del balón con pie, muslo, cabeza (malabarismo). 2. Dominar el control
INFANTILES.
OBJETIVOS.
1. Dominio del balón con pie, muslo, cabeza (malabarismo).
2. Dominar el control y pase en espacio corto (3 – 10 metros).
3. Iniciarse y dominar el pase en espacio medio (10 – 25 metros) tanto balón
raso como aéreo.
4. Manejar ambas piernas en la conducción del balón.
5. Manejar ambas piernas en controles y pases,
6. Controlar y discriminar estímulos en espacio reducido (menos de 15 x 15
metros).
7. Manejar correctamente el tiro a puerta desde corta distancia (hasta 15
metros).
8. Iniciar al jugador en el tiro a puerta a media distancia (15 – 25 metros).
9. Dominar ciertos aspectos tácticos básicos (colocación de los jugadores en el
campo, movimientos en ataque y defensa según cada puesto específico,
repliegues, marcajes en zona).
10. Incrementar las distintas capacidades físicas básicas (fuerza, resistencia,
velocidad, flexibilidad, agilidad, coordinación).
11. Manejo del juego de cabeza con las distintas superficies de contacto.
12. Adquirir hábitos de trabajo mediante las sesiones de entrenamiento (entrega,
participación, colaboración, respeto entre compañeros, respeto a unas
normas de convivencia elementales, cuidado del material,…).
13. Potenciar el trabajo del portero:
colocación de manos
dominio juego raso
dominio del juego aéreo
situaciones de juego 1:1
MEDIOS PARA ALCANZAR ESTOS OBJETIVOS. 1. Juegos y ejercicios de malabarismos. 2. Juegos y ejercicios
MEDIOS PARA ALCANZAR ESTOS OBJETIVOS.
1. Juegos y ejercicios de malabarismos.
2. Juegos y ejercicios de conducción y persecución.
3. Juegos y ejercicios de pase – recepción.
4. Juegos en laberinto.
5. Juegos polivalentes (correr, saltar, lanzar, atrapar, atraer, empujar).
6. Juegos simplificados en espacio reducido.
- 1:1
- 2:1
- 2:2
- 3:2
- 3:3
7. Ejercicios de tiro a portería.
8. Juegos y ejercicios de entrada – remate (sin oposición)
9. Ejercicios de golpeo de cabeza en estático, en movimiento y en situaciones
reales de juego
CONTENIDOS A TRABAJAR DURANTE LA SEMANA EN TEMPORADA .
MARTES
JUEVES
1. 2 vueltas al campo +
calentamiento general.
1. Calentamiento con balón +
juegos.
2. Coordinación o agilidad (una
semana trabajamos una
cualidad y otra semana otra).
Con / sin balón y con / sin tiro.
2. Velocidad (con / sin tiro)
3. Trabajo con balón (en situaciones
jugadas)
4. Trabajo táctico
3. Fuerza ó resistencia (una
semana trabajamos una
cualidad y otra semana otra.
Con / sin juegos).
5. Abdominales / lumbares
6. Estiramientos por parejas
7. Relajación
4. Técnica balón (ejercicios
analíticos estáticos o
dinámicos y situaciones
jugadas).
5. Estiramientos individuales (en
valla, en el suelo o de pie.
Alternar)
CADETES. OBJETIVOS. 1. Dominio del balón con todas las superficies de contacto (malabarismo) 2. Dominar
CADETES.
OBJETIVOS.
1. Dominio del balón con todas las superficies de contacto (malabarismo)
2. Dominar el control y pase en espacio corto (3 – 10 m) y en espacio medio (10 –
25 m) tanto balón raso como aéreo
3. Iniciarse y dominar el pase en espacio medio – largo (25 – 40 m) tanto raso como
aéreo
4. Manejar ambas piernas en la conducción del balón
5. Manejar ambas piernas en controles y pases
6. Dominar perfectamente situaciones de juego en espacio reducido (menos de 15
x 15 m)
7. Controlar y discriminar estímulos en espacio medio (15 – 25 x 15 – 25 m)
8. Manejar correctamente el tiro a puerta en corta – media distancia (hasta 25 m)
9. Iniciarse en el golpeo a puerta en distancias mayores de 25 metros
10.Dominar ciertos aspectos tácticos básicos (colocación de los jugadores en el
campo, movimientos en ataque y defensa según cada puesto específico,
permutas, coberturas,…)
11.Incrementar
las
distintas
capacidades
físicas
básicas
(fuerza,
resistencia,
velocidad, flexibilidad, agilidad, coordinación)
12.Manejo del juego de cabeza con las distintas superficies de contacto
13.Adquirir hábitos de trabajo mediante las sesiones de entrenamiento (entrega,
participación, colaboración, respeto entre compañeros, respeto a unas normas
de convivencia elementales, cuidado del material,…)
14.Potenciar el trabajo del portero:
colocación de manos
dominio juego raso
dominio del juego aéreo
situaciones de juego 1:1
salidas fuera de portería
MEDIOS PARA ALCANZAR ESTOS OBJETIVOS. 1. Juegos y ejercicios de malabarismos. 2. Juegos y ejercicios
MEDIOS PARA ALCANZAR ESTOS OBJETIVOS.
1. Juegos y ejercicios de malabarismos.
2. Juegos y ejercicios de conducción y persecución.
3. Juegos y ejercicios de pase – recepción.
4. Juegos en laberinto.
5. Juegos polivalentes (correr, saltar, lanzar, atrapar, atraer, empujar).
6. Juegos simplificados en espacio reducido.
- 1:1
- 2:1
- 2:2
- 3:2
- 3:3
7. Ejercicios de tiro a portería (con o sin oposición).
8. Ejercicios de finalización (con / sin oposición).
9. Juegos y ejercicios de entrada – remate (sin oposición)
10.Ejercicios de golpeo de cabeza en estático, en movimiento y en situaciones
reales de juego
CONTENIDOS A TRABAJAR DURANTE LA SEMANA EN TEMPORADA .
LUNES
MIERCOLES
VIERNES
1. 2 vueltas al campo +
calentamiento general
1.
Calentamiento
lúdico (juegos)
2. Coordinación o agilidad
(una semana trabajamos
una cualidad y otra
semana otra). Con / sin
balón y con / sin tiro.
1. Calentamiento con balón
(individual o parejas.
Alternar)
2.
2. Movilidad articular o
ejercicios de aplicación a
la velocidad (alternar)
Velocidad (con / sin
tiro)
3
.
3. Fuerza o resistencia
(con / sin balón)
3. Resistencia o fuerza (con /
sin balón)
Trabajo con balón
(en situaciones
jugadas)
4.
4. Trabajo con balón (en
situaciones jugadas)
Trabajo táctico /
estrategias
4. Técnica balón
(ejercicios analíticos
estáticos o dinámicos y
en situaciones jugadas)
5.
5. Abdominales / lumbares
Abdominales /
lumbares
6. Estiramientos individuales
(en valla)
6
.
Estiramientos por
parejas
5. Estiramientos
individuales (en el suelo
o de pie. Alternar)
7. Relajación
JUVENILES. OBJETIVOS. 1. Dominio del balón con todas las superficies de contacto (malabarismo) 2. Dominar
JUVENILES.
OBJETIVOS.
1. Dominio del balón con todas las superficies de contacto (malabarismo)
2. Dominar el control y pase en espacio corto (3 – 10 m), en espacio medio (10 – 25
m), medio – largo (25 – 40 m) tanto balón raso como aéreo
3. Iniciarse y dominar el pase en espacio largo (+ de 40 m) tanto raso como aéreo
4. Manejar ambas piernas en la conducción del balón
5. Manejar ambas piernas en controles y pases
6. Dominar perfectamente situaciones de juego en espacio reducido (menos de 15 x
15 m)
7. Controlar y discriminar estímulos en espacios medios (15 – 25 x 15 – 25 m) y en
espacios amplios (más de 25 x 25 m)
8. Manejar correctamente el tiro a puerta en corta – media distancia (hasta 25 m)
9. Dominar el golpeo a puerta en distancias mayores de 25 metros
10.Dominar aspectos tácticos (colocación de los jugadores en el campo,
movimientos en ataque y defensa según cada puesto específico, permutas,
coberturas, estrategias defensivas y ofensivas,…)
11.Incrementar
las
distintas
capacidades
físicas
básicas
(fuerza,
resistencia,
velocidad, flexibilidad, agilidad, coordinación)
12.Dominio del juego de cabeza con las distintas superficies de contacto
13.Adquirir hábitos de trabajo mediante las sesiones de entrenamiento (entrega,
participación, colaboración, respeto entre compañeros, respeto a unas normas
de convivencia elementales, cuidado del material,…)
14.Potenciar el trabajo del portero:
colocación de manos
dominio juego raso
dominio del juego aéreo
situaciones de juego 1:1
salidas fuera de portería
MEDIOS PARA ALCANZAR ESTOS OBJETIVOS. 1. Juegos y ejercicios de malabarismos. 2. Juegos y ejercicios
MEDIOS PARA ALCANZAR ESTOS OBJETIVOS.
1. Juegos y ejercicios de malabarismos.
2. Juegos y ejercicios de conducción y persecución.
3. Juegos y ejercicios de pase – recepción.
4. Juegos en laberinto.
5. Juegos polivalentes (correr, saltar, lanzar, atrapar, atraer, empujar).
6. Juegos simplificados en espacio reducido.
- 1:1
- 2:1
- 2:2
- 3:2
- 3:3
7. Ejercicios de tiro a portería.
8. Juegos y ejercicios de entrada – remate (sin oposición)
9. Ejercicios de golpeo de cabeza en estático, en movimiento y en situaciones
reales de juego
CONTENIDOS A TRABAJAR DURANTE LA SEMANA EN TEMPORADA . LUNES MIERCOLES 1. 2 vueltas al
CONTENIDOS A TRABAJAR DURANTE LA SEMANA EN TEMPORADA .
LUNES
MIERCOLES
1. 2 vueltas al campo + calentamiento
general
1. Calentamiento con balón
(individual o parejas. Alternar)
2. Técnica balón (ejercicios analíticos
estáticos o dinámicos y en
situaciones jugadas)
2. Movilidad articular o ejercicios
de aplicación a la velocidad
3. Trabajo compensatorio (jugadores
que hayan participado más de 45
minutos)
3. Trabajo de Fuerza (en gimnasio
o en el campo)
4. Trabajo con balón (en
situaciones jugadas)
4. Trabajo resistencia con / sin balón
(jugadores que hayan participado
menos de 45 minutos)
5. Estiramientos individuales (en
valla)
5. Trabajo con balón (en situaciones
jugadas)
6. Abdominales / lumbares/planchas
7. Estiramientos individuales (en el
suelo)
JUEVES
VIERNES
1. 2 vueltas al campo +
calentamiento por parejas
1. Calentamiento lúdico (juegos)
2. Trabajo de Resistencia (con /
sin balón)
2. Velocidad (con / sin balón y con
/ sin tiro a puerta)
3. Trabajo con balón (en
situaciones jugadas)
3. Trabajo con balón (en
situaciones jugadas)
4. Trabajo táctico (estrategias)
4. Trabajo táctico (situaciones
defensivas y ofensivas, salidas
de balón)
5. Abdominales / lumbares
6. Estiramientos por parejas
7. Relajación
5. Estiramientos individuales (de
pie)
PARA EQUIPOS QUE SOLO ENTRENAN 3 VECES POR SEMANA. LUNES 1. 2 vueltas al campo
PARA EQUIPOS QUE SOLO ENTRENAN 3 VECES POR SEMANA.
LUNES
1. 2 vueltas al campo + calentamiento general
2. Técnica balón (ejercicios analíticos estáticos o dinámicos y en situaciones
jugadas)
3. Fuerza o resistencia (con / sin balón)
4. Trabajo con balón (en situaciones jugadas)
5. Abdominales / lumbares / lumbares
6. Estiramientos individuales (en el suelo o de pie. Alternar )
MIERCOLES
1. Calentamiento con balón (individual o parejas. Alternar cada semana)
2. Movilidad articular o ejercicios de aplicación a la velocidad
3. Resistencia o fuerza (con / sin balón)
4. Trabajo con balón (en situaciones jugadas)
5. Trabajo táctico (situaciones defensivas y ofensivas, salidas de balón)
6. Estiramientos individuales (en valla)
VIERNES
1. Calentamiento lúdico (juegos)
2. Velocidad
3. Técnica balón (en situaciones jugadas)
4. Trabajo táctico (estrategias)
5. Abdominales / lumbares
6. Estiramientos por parejas
7. Relajación
PAUTAS METODOLOGICAS PARA EL ENTRENADOR DE FUTBOL BASE. Para obtener lo mejor de cada jugador,
PAUTAS METODOLOGICAS PARA EL ENTRENADOR
DE FUTBOL BASE.
Para obtener lo mejor de cada jugador, desde la base, debemos
concienciarnos de trabajar los contenidos de una forma motivante. No
podemos caer en la monotonía del trabajo reiterativo.
Para ello planteamos a continuación una serie de pautas:
1. Variar los calentamientos para no caer en la monotonía. Realizar cada día de
entrenamiento uno diferente:
calentamiento general todo el grupo
calentamiento general por parejas, tríos o cuartetos
calentamiento con balón individual
calentamiento con balón por parejas
calentamiento con juegos
2. Alternar los trabajos a lo largo de la semana
Fuerza
Velocidad
Resistencia
Movilidad articular
Coordinación
Agilidad
técnica individual
Técnica de carrera (ejercicios de aplicación a la velocidad)
3. Finalizar la sesión con un buen trabajo de estiramientos así como entre
ejercicios. Variarlos:
individual sentado
individual en valla
individual de pie
por parejas sentado
por parejas de pie
4. Una vez finalizados los estiramientos realizar al menos una vez por semana
relajación, ejercicios de soltura (por parejas) y abdominales / lumbares /
planchas
5. Enseñarles a tomar las pulsaciones (arteria radial, arteria carótida y corazón)
sobre todo a alevines – infantiles
6. Para hacer el trabajo más estimulante para el jugador podemos combinar
ejercicios de trabajo de fuerza con trabajo de resistencia o ejercicios con balón.
Ejemplos:
20 “ abdominales + 200 metros de carrera continua + 20” planchas + 200
m. c.c. + …
después de un circuito de fuerza alternar con trabajo de agilidad,
coordinación, resistencia o incluso técnica o juegos con balón
7. En resistencia en pretemporada ir de: 1. menos a más volumen. Ejemplo: 2 series
7. En resistencia en pretemporada ir de:
1. menos a más volumen. Ejemplo: 2 series x 5´ 3 x 5´ 2 x 8´….
2. De carrera continua a cambios de ritmo
3. De poca intensidad con tiempos largos (+ 5´) a intensidad media con
tiempos medios (45” – 5´) a intensidad alta con tiempos cortos (- 45” de
esfuerzo)
Nota: una buena resistencia aeróbica es una buena base para una alta
resistencia anaeróbica
8. La velocidad en temporada trabajarla el último día de la sesión semanal variando
su forma de llevarla a cabo (velocidad de reacción, con juegos, con tiro a puerta,
…)
9. Alternar trabajo de agilidad con trabajo de coordinación, sobre todo con alevines
– infantiles y cadetes, llevándolo a cabo al menos 1 vez a la semana.
10.En temporada, sobre todo con alevines e infantiles trabajar mucho circuitos
variados (ejercicios de agilidad, coordinación, con balón y alternando saltos
pequeños en vallas, aros,…)
11. Realizar un seguimiento a cada jugador mediante test a lo largo de todas las
categorías por las que va pasando ( diferentes en función a su edad)
12.En temporada incidir en trabajo de técnica, sobre todo en categorías alevín –
infantil más que en el trabajo físico (este ha de representar el 30% de la sesión)
13.En cadetes – juveniles podemos trabajar la fuerza con pesas pero a intensidades
bajas (40 – 60%)
14.Potenciar niveles de flexibilidad (evitamos muchas lesiones a posteriori). En
temporada dedicar un día (última sesión) para trabajarla preferentemente por
parejas, pues ayuda a forzar un poco más
15.Enseñarles a hacer bien los ejercicios tanto de fuerza (abdominales, sentadillas,
planchas,…), como de flexibilidad, de técnica con balón (superficie de contacto
de golpeo, colocación de pierna en el control, …)
16.Sería conveniente en temporada, sobre todo en juveniles y cadetes realizar
grupos diferentes para trabajar la resistencia en función de cada puesto
específico en el campo, ya que las necesidades físicas de un puesto no son
iguales que las de otro
17.Cuidar la dieta en la medida de lo posible sobre todo con jugadores con
problemas de sobrepeso (evitar dulces, gominolas, bollería,…)