ELMUSCULOPUBOCOXIGEOPC(FEMENINO) ElmsculoPubocoxgeo(musculuspubococcygeus)omusculoPC,eselmsculomasimportanteenla basedelaplataformaplvica.Elhazdemsculosinterconectaelhuesopbicoenelfrenteconelhueso sacroalfinaldelaespinadorsal.Estemusculoenvuelve,soportaeinterconectalosmsculosalrededor delauretra,elcltoris,elpuntoG,elesfnterdelrecto(ano)ylosmsculosalrededordelavagina.Las contraccionesdeestemsculoayudanalamujeratenerunmejororgasmo.Esteesunmsculomuy importanteparalasexualidadfemenina. ElDr.ArnoldKegel(18941981),ungineclogoobstetradeLosAngelesCalifornia,quededicsuvida profesionalalarehabilitacindelmsculoplvicopubocoxgeoparatratarlaincontinenciaurinariasin ciruga,curmsde3,000mujeresdeesteproblemaurinarioconunaeficienciadel93%.Lasmujeres quesesometanaestetratamientotenanquehacerejerciciosconestemsculoparapoderreduciro eliminarlaincontinenciaurinaria(LosejerciciosKegel),debandeintroducirenlavaginaun perinemetro(untubohuecodeltexconunaconexindeaireyunmanmetromedidordepresin alotroextremo)yapretarloconlosmsculosdelavaginaeirviendoelprogresodeestosmsculosa medidaqueelmedidordepresinaumentabasulectura.

Losejerciciossontresvecesaldapor20 minutoscadavez,yhayqueapretarelperinemetropor1012segundosydescansarpor10segundos paravolverahacerestosejerciciosporuntiempode20minutos.Loimportantedelalecturadela presinesqueamedidaqueelmusculoPCsetonificayfortalece,lalecturadepresinaumentaylas pacientessemotivabanparacontinuarconeltratamientoyserexitoso. Lasmujeresqueerancuradasdela incontinenciaurinaria,mediantelos ejerciciosKegel,rpidamentemostraban unaumentoensudeseosexual,enla lubricacindelavagina,enpenetraciones sindoloryenlafuerzadesusorgasmos. CuandoelmusculoPCnoesfuertey saludableentoncespuedeestardbilo tenso.SielmsculoPCesdbil,oestfueradeformaporfaltadeusoounusonoadecuado,estosse contraenysereducen.Lareduccindeestosmsculosyhastalaatrofiadelosmismospuedencausar unaseriedeproblemasdesdeeldesplazamientoderganosinternos,dificultadparadaraluz, incontinenciaurinaria,yhastalahabilidaddellegaratenerunorgasmo.Laposibilidaddepodertener eyaculacionesesreducidaenlamujerporladebilidadyfaltadecirculacinsanguneaenlazonadel tejidoerctildelpuntoG.SielmsculoPCestatensopuedegenerarencuentrossexualesmuynegativos ydecondicincrnica.Silosmsculosestntensospuedencausarclicosmenstrualesdolorosos (dismenorrea),sequedadvaginal,infeccionesenelcanaldelauretraydelavagina.Enamboscasossi estemusculoesdbiloestatensoprovocanunafaltadecapacidadparaeyacularypuedenhasta prevenirohacermsdifcilquelamujerllegueatenerunorgasmo.Ambascondicionesdelmusculo

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afectanlacirculacinenelreagenital,lafaltacontinuadecirculacinenelreagenitalpuede degenerarenenfermedadescrnicasatravsdeltiempo. Tabessexuales,estigmasylainformacinnegativasobresexualidadennuestrostiemposhahecho quemuchasmujeresestndesinformadasdelaimportanciadeestemsculoparasusaludsexual, vaginalyurinaria.Lafaltadeconocimientodeestemsculoylafaltadeejerciciosconestemusculo,lo haceflcido,fueradeformay/ocrnicamentetenso.Losejerciciosparatonificar,fortalecerytenerun PCmusculosaludablesellamanlosejerciciosKegel.

Msculosdelaplataformaplvica.Msculossuperficialesenverde,msculosurogenitalesenamarilloy elmusculopubocoxgeo(PC)enrojo EjerciciosKegelparafortalecerytonificarelmsculoPC LosejerciciosKegeltambinsellamanejerciciosdelmsculoplvicoysuobjetivoesrobustecery entonarelmsculopubocoxgeooPC.ParalocalizarelmsculoPC,imagnatequeestasorinandoyde

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repenteparas,estemsculoquecortalaorinaespartedelmusculoPC.Sitienesincontinenciaurinaria, puedeserquenoseatanfcillocalizarelmsculoPC,peroseaplicanlosmismosejercicios.Unavez localizadoelmsculoPC,estarslistaparacomenzarahacertusejercicios. Serecomiendaalprincipiohacerlosiguiente,contraerelmsculopor10segundosyluegorelajarlo, nuevamentecontraerelmusculopor10segundosysoltar,realizaresto10vecesseguidas,descansary volverahacerlo10vecesseguidas.Laformaadecuadaesdeapretarydetratardemeterelmusculo haciaadentro,empezarlentamentehastaquelepuedasdartodalafuerzaposibleencadacontraccin. Entrecadacontraccinsepuededescansarunos5segundosydespusdecadaserieunminutode descanso,hastaquepocoapocosevaincrementandoelnmerodecontraccioneshastallegara20 apretadasseguidasyporuntotaldetiempodeaproximadamente20minutos,tresvecesalda.Se estimaquepuedesllegaraestaraesteniveldeprcticaentre30a45dasdehacerlodiariamente.Estas sonsolamenteguasdecmohacerlo,tencontrarastupropioritmodeejercicios.Elobjetivoesllegar ahacerentre160a200contraccionesdelmsculoPCporsesintresvecesalda. Algunaspersonasrecomiendandiferentesseriesdeejercicios,comoporejemplo,contraerelmusculo por30vecesseguidassinparar,comosiseestuvierabombeandoelmusculohaciaadentroyluegoparar por20segundos,volverahacerestasrepeticionespor10minutos.Otrasrecomendacionessonde contraerelmsculoyprogresivamenteaguantarhastaunminutoporvezyluegodescansarpor15 segundos,etc.Inclusotpuedescreartupropiaseriedeejercicioscuandotengastotalcontroldel musculoPC. Paraqueestosejerciciosseanefectivoshayquehacerlosadecuadamenteyregularmentepor3meses antesdequesepuedanapreciarresultadospositivos.Sedebedecontraerelmsculocorrectamentey mantenerloapretadoporeltiemposugeridoconeladecuadonmeroderepeticionesparaobtenerlos resultadosdeseados.Cuandosehacenlosejercicioshayquehacerlosconestemusculosolamenteyno involucrarlosmsculosdelabdomen,delasnalgasodelaspiernas.Algunaspersonaspuedensentir estazonaadoloridaalprincipio,porquecomotodomsculodormidoquelohacemostrabajar,nos duelehastaqueseentreneunpocoelmismo. LamejorformadefortalecerelmsculoPCdbilesusandoundildoovibradordelgado,bolastipoBen Wauotroartculosimilar,parapoderajustarelmsculocontraalgnobjetomientrassehacenlos ejercicios.Estaesunamaneramsplacenteradehacerestosejerciciosyprogresivamenteamedidaque losmsculosseejercitanempezarsasentirsensacionesdeplacercadavezquehaceslosejercicios. ParaelmsculoPCtenso,serecomiendaintroducirundedoenlavagina,hastalasegundafalange,y masajearelmusculotensoalrededordelcanalvaginal,dosvecesalda(uselubricantenaturalsies necesario)por30dasantesdetusesindeejerciciosparafortalecerelmusculoPC.Pocoapoco disminuyalafrecuenciadelmasajeamedidaquesevafortaleciendoyvolviendoflexibleelmsculoPC. Unamaneramssofisticadaymotivadoraesladepoderhacerestosejerciciosconundispositivointra vaginalparapoderapreciarelprogresodelmusculodaadaypoderejercitarlamismapresinencada contraccin.Existeenelmercadodiferentesperinemetrosdigitalesquecumplenestamisinytienen

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uncostorelativoentre100y1,200dlares.Existenmuypocosconsultoriosdesexlogosquetienen estosinstrumentosparareportarelprogresodelmsculoPC. Loqueserecomiendaesquesehaganestosejerciciocomounhbitodecostumbre,heaqualgunas ideasdedondehacerlos,recuerdaquenadiesabrqueestshaciendoestosejercicios. Mientrasmirastelevisin Cuandovasenalgntransportepblicooprivado Antesydespusdehacerejercicios Enelbaooenladucha Durantereunionesdetrabajo Antesdesalirdelacamaenlamaanaoantesdedormirporlanoche

Todaslasmujeresdebendehacerestosejercicios?Actualmentecualquierdoctorenteradodelos beneficiosdeestosejerciciosnoseopondraqueloshagas,almenosquetengasalgunadolenciaactual quenopermitaqueloshagas.Adicionalmentedelosbeneficiosantesexplicadossobresexualidadde estosejercicios(aumentodedeseosexual,mejorlubricacindelavagina,penetracinsindolor, incrementodelorgasmo),sehanvistoresultadospositivosparalosiguiente: Mujeresquehacenestosejerciciosduranteelltimoperiododeembarazo,despusdel nacimientotienenunarecuperacinmsrpidadelaparatoreproductivo. Mujeresquehannacidocondefectoscongnitosenestazona Mujeresquehantenidoheridastraumticasenestarea Mujeresquehantenidocirugaenlavagina Mujeresquesufrendeestreimientocrnico Mujeresquetienenproblemasodoloresduranteelciclomenstrual Reduccindeinfeccionesvaginalesydelavejiga Curacindeincontinenciaurinariasinciruga(93%)

CmosabemosenqucondicinestnuestromsculoPC?Evaluandolaflexibilidadylafortaleza UnaformaprcticadeevaluarsinuestromsculoPCtieneunaflexibilidaddbil,normalotensoes introducirseundedoenelcanalvaginalhastalasegundafalange(uselubricantesiesnecesario,pero muypoco)yluegocontraigaelmusculoPCyluegoevalacualdelassiguientesdescripcionesseacerca msaloquehasexperimentado: 1. Laaperturavaginalestmuyrelajadayabiertacuandoinsertomidedo,cuandotratodehacer unacontraccinnopuedohacerlaonoaprietamidedo.DEBIL 2. Laaperturavaginalseajustabienmidedoperonoestapretado,cuandohagounacontraccin delmsculoPCpuedosentirclaramentelacontraccin.NORMAL

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3. Laaperturavaginalestajustadaperopermitelaentradademidedooestatanajustadaque nopermitelaentradademidedo.TENSA ParaevaluarlafortalezadelmsculoPCseguiremoslosexmenesqueefectuabaelDr.Kegelparasaber siestadbil,normalotensa.IntroduzcaundedototalmenteybusquelabandadelmsculoPCque rodeaelcanalvaginal.Sientaelmsculoenlasparedesdelcanalvaginalhacialaderecha,izquierdayen direccinalano.ContraigayrelajeelmsculoPCconlafinalidaddeidentificarlo.Unavezqueha identificadoelmsculoPC,sientaelanchodelmismo.Siesdelanchodeunlpizoundedo,elmsculo estaDEBIL,sitieneelanchodedosdedoselmsculoestTENSOysitieneelanchodetresdedosel msculoPCestaNORMAL.Recuerdaqueestassonevaluacionesprcticasysonsologuas,cadamujer esnicaylaformacientficadeevaluarlaflexibilidadyfortalezaesconelperinemetro,peronoesel objetivodeestedocumento. SielmsculoPCestanormalenamboscasos,estaslistaparapoderlograr tenerunaeyaculacinymejorartusorgasmos,SIellosestntensos,es probablequeesdebidoaalgntraumaodebidoaqueenalgnmomento estabasdispuestaaeyacularperopensastequeeraorinaysuspendistela accinolasuspendesconstantemente,porloquetienesqueayudaral msculoarelajarsecomoseexplicoanteriormenteysielmsculoestadbil serdifcilquetengasunaeyaculacinynecesitarashacerlosejerciciospara tonificarelmsculoPC. CuandoelmsculoPCestaflexibleyfuerteadicionaflujodesangrealazonamuscularyerctildela genitaliafemenina,incrementandolassensacionesdeplacerylafuerzadelorgasmo.Estosmsculos ayudanalamujerasermultiorgsmicayapodereyacular.Noesstaunasuficientemotivacinpara empezarcontusejerciciosinmediatamente. ELMUSCULOPUBOCOXIGEOPC(MASCULINO) El msculo pubocoxgeo o PC es un grupo de msculos plvicos que van desde el hueso pbico hasta el hueso del coxis.

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Estos msculos forman la base para su salud sexual. Si han tenido la experiencia de romperse un hueso o estar por mucho tiempo en la cama por alguna enfermedad, notar que los msculos que no han sido ejercitados se debilitan y deben de rehabilitarse para poder funcionar correctamente. Lo mismo sucede con los msculos plvicos que rodean la prstata. Estos msculos no trabajan continuamente y estn debilitados en la mayora de los hombres. Estos msculos son los que se contraen rtmicamente cuando se tiene un orgasmo. Orgasmos continuos y con mayor fuerza se obtienen ejercitando el musculo PC, adicionalmente de mejorar los orgasmos en el hombre, ayudan a prevenir que la prstata se endurezca y/o se inflame ayudndola a estar sana. Otra de las ventajas de ejercitar el musculo PC es que tendr erecciones mas duras, intensificara la fuerza de su orgasmo y podr eventualmente separar el orgasmo de la eyaculacin pudiendo convertirse en un hombre multi-orgsmico

Para identificar estos msculos, tienes que orinar y parar la orina, los msculos que detienen la orina son los msculos que hay que ejercitar. Tambien los puedes reconocer por que son los musculos que detienen que el flujo de orina salga por la uretra cuando se tienen ganas de orinar o cuando se trata de eliminar als ultimas gotas de orina. Una vez localizado el musculo PC, apriete este grupo de msculos tratando de apretar la prstata con ellos, podr observar que la raz del pene tambin se

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contrae ligeramente dependiendo de la fortaleza de este msculo. Haga estos ejercicios tan frecuente como quiera per recuerde que como cualquier musculo, al principio podrn quedar adoloridos. Haga entre 10 y 20 repeticiones por vez y mantenga el apretn entre 3 y 5 segundos. Un error comn es usar otros msculos conjuntamente con este movimiento, pero debe de aislar los msculos para poder hacer bien los ejercicios. La ventaja de fortalecer estos msculos es que al fortificarse, generan ms flujo sanguneo en la zona rehabilitando los tejidos de la zona. Segn el Taosmo, la prstata esta interrelacionada con el hipotlamo del cerebro, si Ud. aprieta correctamente los msculos plvicos eventualmente sentir placer al hacer estos ejercicios y hay reportes de personas que pueden tener orgasmos. Consejos cuando ejercita el musculo PC. Inhale y exhale profundamente tres veces antes de empezar los ejercicios. Al exhalar la tercera vez contraiga los msculos del perineo y del ano. Inhale nuevamente y mientras exhala contraiga el musculo PC por 3-5 segundos, imagnese que estos msculos estn trabajando en su prstata. Repita esta operacin de 10 a 20 veces.

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