Trabajo realizado por: Julia Tarifa lvarez.

La relajacin es un estado de conciencia, en muchas ocasiones se define como un estado del cuerpo en que lo msculos estn en reposo, sin embargo en las personas deprimidas el reposo no suele ir acompaado de una experiencia consciente de felicidad. La relajacin es mucho ms, es un estado de conciencia que se busca voluntaria y libremente con el objetivo de percibir los niveles ms altos que un ser humano puede alcanzar, de calma, paz, felicidad, alegra.

Cuesta percibir que a lo largo del da vara nuestro nivel de conciencia, aunque tenemos prueba de ello: un nivel es el del sueo, e incluso en el sueo hay diversos estados, otro es el de la maana cuando recin me levanto, otro es cuando me encuentro lleno de energa y otro muy distinto cuando vuelvo a casa despus de una larga jornada de trabajo. No trato igual a las personas cuando me encuentro lleno de vitalidad o agotado por el esfuerzo de un da lleno de responsabilidades.

Con estrs mi cuerpo se levanta cansado por las maanas, con estrs mis emociones se disparan y en ocasiones puedo tratar de forma impropia a personas que aprecio. La relajacin es el medio por el cual podemos llegar a experimentar la libertad de vivir en el estado de conciencia que deseamos.

Aumento del nivel de conciencia Mayor nivel de reposo. Descanso ms profundo. Ms salud. Ms resistencia frente a las enfermedades. Equilibrio en la tensin arterial. Mejor oxigenacin. Aumento del nivel de energa, vitalidad. Superior nivel de recuperacin tras los esfuerzos. Predominio de los pensamientos positivos. Resistencia frente a hbitos errneos: fumar, alcohol, comidas excesivas, etc. Disminucin del estrs. Mayor capacidad de aprendizaje. Mejora de la capacidad de recordar datos.

Una tcnica de relajacin es cualquier mtodo, procedimiento o actividad que ayudan a una persona a relajarse, es decir, reducir su tensin fsica y/o mental. Generalmente permiten que el individuo alcance un mayor nivel de calma reduciendo sus niveles de estrs, ansiedad o ira. La relajacin fsica y mental est ntimamente relacionada con la alegra, la calma y el bienestar personal del individuo.

Rebirthing Meditacin Yoga Nidra Pryma Biofeedback Entrenamiento autgeno Control de la respiracin Relajacin muscular progresiva de Jacobson Visualizacin de imgenes mentales agradables

Se trata de una relajacin muscular progresiva ,es una tcnica de tratamiento del control de la activacin, desarrollada por el fisioterapeuta Edmund Jacobson en los primeros aos 1920. Jacobson argumentaba que ya que que la tensin muscular acompaa a la ansiedad, uno puede reducir la ansiedad aprendiendo a relajar la tensin muscular.

Jacobson entren a sus pacientes para relajar voluntariamente ciertos msculos de su cuerpo para reducir los sintomas de la ansiedad. Tambin descubri que el procedimiento de relajacin es efectivo contra la lcera, insomnio, y la hipertensin. Hay muchos paralelismos con el entrenamiento autgeno de Schultz, que fue desarrollado independientemente. La tcnica de Jacobson todava es popular entre los modernos fisioterapeutas.

Esta tcnica consiste en tensar deliberadamente los msculos que se tensan en una situacin de ansiedad o temor para posteriormente relajarlos conscientemente. Es muy buena para que con el tiempo y mucho entrenamiento lleguemos a estar completamente seguros de que podemos relajarnos cuando queramos, incluso en situaciones que ahora consideremos imposibles o a evitar a toda costa.

Practicar este ejercicio dos veces al da o antes de enfrentarnos a una situacin estresante nos ayudar a mantener un nivel bajo de ansiedad y a perder el miedo a ciertas situaciones.

Debe tratarse de una habitacin tranquila, con las cortinas echadas y las luces semiapagadas. Debe disponer de una cama, un sof o cmodo silln que proporcione apoyo suficiente para la espalda y la nuca, as como espacio bastante para extender las piernas en lnea recta. La temperatura de la habitacin debe ser confortable y debe usted desprenderse de todo tipo de ropa que le apriete demasiado.

Procedimiento..