sebagian orang berpandangan bahwa orang berotot itu katanya lebih jantan dan macho.

sedikit banyaknya hal itu memang benar. tidak dipungkiri hal ini menyebabkan perubahan mindset dari beberapa orang khususnya kaum adam akan penomena ini. banyak orang mendambakan hal ini tapi masalahnya adalah bagaimana mendapatkannya tanpa harus mengeluarkan kocek yang lebih dalam. disini saya memberikan beberapa tips yang mungkin bisa membuat otot anda berkembang lebih besar (body fit not body building) disamping membuat tubuh anda lebih fit dan sehat tanpa mengeluarkan duit dan jauh dari rumah.

illustrasi google.com 1. Push Up. untuk melakukan push up anda tidak membutuhakn alat dan sebagainya. anda tinggal mendorong tubuh anda naik dan turun dengan menggunakan kedua tangan anda. tapi usahakan tumpuan pada tangan anda lebih tinggi dari tumpuan kaki anda. dengan push up, dengan sendirinya anda telah membuat pergerakan pada otot tangan anda dan juga bagian dada. selain itu push up juga bisa membuat perut anda lebih ketat. jadi tidak kelihatan membleh. anda bisa melakukanya pagi dan sore. untuk permulaan anda cukup lakukan sebanyak 20 kali secari rutin. ingat jangan push up jika anda sedang kenyangbahaya.

illustrasi google.com 2. Sit up agak berbeda dengan tips yang sebelumnya. sit up dikhususkan untuk perut. dengan sit up secara teratur maka anda berpeluang mendapatkan perut yang sixpack. jadi kapasitas perus anda tidak akan melebihi kapasitas dada anda atau minimal sama. jadi perut anda tidak terlalu terlihat besar.

illustrasi google.com 3. Skipping bagi anda yang ingin meneencangkan otot betis, skipping adalah cara terbaik untuk hal tersebut. selain itu skipping juga memberikan effek pada bagian perut eda hingga otot-otot perut lebih kencang. anda bisa melakukannya indoor.

illustrasi google.com 4. Pull up pull up maksudnya menggantungkan badan anda dengan menggunakan kedua tangan anda. setelah itu anda tinggal menggerakkan tubuh anda naik turun menggunakan kedua tangan anda yang berpegangan pada sebuah penyangga. anda bisa melakukanya di rumah contohnya di pintu kamar anda. dengan melakukan ini anda telah menggerakkan otot otot anda terutama pada bagian tangan, sayap dan dada. jika anda lebih kreatif mungkin anda bisa membuat barbel sendiri yang terbuat dari batu dan anda ikatkan di setiap ujung dari kayu atau besi. jadi dengan begini anda tdak perlu repot repot

untuk mengeluarkan uang tapi dengan begitu anda malah bisa memperbesarakn otot anda ditambah lagi mendapatkan kebugaran jasmani.

Akhirnya libur Natal dan tahun baru pun tiba. Inilah saat di mana banyak orang menghabiskan waktu bersama keluarga untuk merayakannya. Bagi Anda yang sedang berdiet, liburan bisa menjadi tantangan yang berat, karena bisa jadi setelah menikmati liburan, berat badan Anda bertambah. Tentu Anda tidak menginginkan hal ini terjadi.

Nah, untuk menjaga agar berat badan Anda tidak bertambah selama liburan, berikut 6 latihan singkat yang bisa Anda lakukan untuk membantu menjaga berat badan selama liburan. Freehand Jump Squats Squat jump merupakan latihan pliometrik yang baik untuk melatih tubuh bagian bawah. Anda tidak memerlukan peralatan apapun karena latihan ini menggunakan berat tubuh sebagai beban. Squat jump menargetkan otot paha depan, paha belakang, glutes, dan betis. Anda bisa melakukannya di mana saja dan kapan saja, sehingga tidak akan menyita waktu liburan Anda.

Source : Bodybuilding.com Dumbbell Rear Lunge Latihan lain yang baik dilakukan saat liburan adalah dumbbell rear lunge. Latihan jenis ini biasanya dilakukan dengan melangkahkan kaki ke depan. Untuk latihan ini Anda diharuskan melangkahkan kaki ke belakang dengan kedua tangan menggenggam dumbbell. Latihan ini berguna untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah dan merangsang neuromuscular sistem seiring tubuh Anda menjaga keseimbangan saat melakukan latihan. Anda tidak memerlukan banyak waktu untuk melakukan latihan ini, cukup lakukan 2 set dengan 8-12 repetisi tiap set. Mudah bukan?

Source : Bodybuilding.com

Dapatkan Susu Diet Terbaik Untuk Membantu Menjaga Berat Badan Anda Di Sini! Push Ups With Feet Elevated Push up merupakan latihan paling sederhana yang sering dilakukan untuk membentuk otot tubuh bagian atas. Untuk meningkatkan intensitas latihan, lakukan latihan push up dengan posisi kaki lebih tinggi dari tubuh, sehingga posisi tubuh lebih rendah dari kaki Anda. Jika Anda memiliki bola latihan, Anda bisa memposisikan kaki Anda di atas bola latihan. Setelah Anda berada dalam posisi yang tepat, lakukan gerakan push up seperti biasa dengan 2-3 set 10-15 repetisi.

Source : Bodybuilding.com Bench Dips Otot tricep Anda akan terlatih saat Anda melakukan push up. Namun, ada satu latihan lagi yang dapat memberikan efek fantastis bagi perkembangan otot tricep Anda, yaitu latihan bench dips. Untuk melakukannya, gunakan 2 bench dan letakkan sejajar. Duduk pada salah satu bench dan letakkan tumit pada bench yang lainnya. Letakkan tangan pada bench di samping badan Anda, jari-jari mengarah keluar. Gerakkan badan Anda ke atas dan ke bawah dan posisikan di depan bench. Lakukan 2-3 set dengan 6-8 repetisi tiap set.

Source : Bodybuilding.com Flat Bench Lying Leg Raises Latihan ini berguna untuk melatih otot perut Anda, terutama otot perut bagian bawah. Rebahkan tubuh Anda dengan nyaman pada bench saat melakukan latihan ini. Setelah tubuh berada dalam posisi nyaman, angkatlah kedua kaki Anda secara perlahan dengan mengkontraksikan otot perut. Lakukan 2-3 set dengan 6-8 repetisi tiap set.

Source : Bodybuilding.com One Arm Dumbbell Row Untuk melengkapi latihan Anda saat liburan, Anda perlu melakukan latihan yang berguna untuk meningkatkan kekuatan otot punggung dan bicep Anda. One arm dumbbell row merupakan latihan yang tepat bagi Anda. Latihan ini merupakan latihan compound yang dapat melatih otot

punggung dan bicep dalam waktu yang sama. Lakukan 2 set 10 repetisi pada masing-masing tangan Anda.

Source : Bodybuilding.com Pastikan tubuh Anda tetap fit selama libur Natal dan tahun baru dengan latihan di atas, agar berat badan Anda tidak bertambah selama liburan. Selamat Natal Dan Tahun Baru! Tubuh Berotot merupakan salah satu hal yang paling diinginkan wanita dari seorang pria yang akan menjadi pendampingya. Lalu, yang menjadi pertanyaan adalah bagaimana seorang pria yang terlalu kurus dapat memperoleh Tubuh Berotot yang diidamkan? Mungkin telah banyak cara yang dilakukan para pria yang bertubuh kurus untuk menggemukkan badan guna memperoleh Tubuh Berotot. Ya, memang selain bagus untuk dipandang, Tubuh Berotot juga mencerminkan bahwa seseorang itu mampu menjaga kondis fisik tubuhnya dengan baik. Beberapa cara yang mungkin saja salah telah banyak dilakukan para pria untuk memperoleh Tubuh Berotot dengan cepat. Sebenarnya, ada beberapa langkah sehat yang dapat Anda terapkan pada pola hidup Anda sehari-hari untuk mendapatkan Tubuh Berotot yang pada umumnya dilakukan dengan berolahraga dan menjaga kesehatan. Berikut ini beberapa langkah sehat yang dapat Anda lakukan guna memperoleh Tubuh Berotot sesuai dengan keinginan Anda.

Langkah sehat untuk mendapatkan Tubuh Berotot

Seperti yang saya sebutkan sebelumnya, Tubuh Berotot memungkinkan Anda untuk lebih mudah mendapatkan pasangan karena mereka lebih menyukai pria yang berotot daripada yang kurus dan tidak terlihat fit. Langkah pertama yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan Tubuh Berotot adalah membentuk otot dengan metode sintesa protein. Lebih banyak protein yang Anda konsumsi, lebih cepat pula Anda membentuk otot tubuh. Lalu, makanlah daging, telur atau susu karena dapat membantu Anda untuk memperoleh asupan protein. Konsumsi jumlah protein yang dibuthkan adalah 1 gram untuk setiap 2 kg berat tubuh. Kemudian, tambahlah kalori tubuh sebanyak 500 sehari dengan menambah porsi makan Anda. Makanlah setiap tiga jam supaya

kalori yang Anda dapatkan lebih banyak. Rajinlah untuk mengolah otot Anda dengan fitness untuk meningkatkan proses sintesa protein. Minumlah minuman yang mengandung asam amino dan karbohidrat sebelum bekerja karena akan meningkatkan kerja sintesa protein untuk Tubuh Berotot Anda. Konsumsi karbohidrat juga penting untuk menambah proses kerja sintesa protein. Terakhir, konsumsi ice cream dan susu merupakan salah satu faktor yang cukup penting dalam usaha Anda meraih Tubuh Berotot.

Seimbangkan pola hidup untuk Tubuh Berotot Anda

Hal penting lain yang harus Anda perhatikan untuk memperoleh Tubuh Berotot adalah dengan menyeimbangkan pola hidup Anda dengan baik. Lakukanlah kebiasaan yang sehat dengan berolahraga dan menjaga kesehatan tubuh. Melakukan gaya hidup sehat akan membawa banyak dampak positif bagi kondisi fisik dan psikis Anda. Apabila dengan memiliki Tubuh Berotot mampu meningkatkan rasa percaya diri Anda, lakukanlah cara sehat seperti di atas untuk mendapatkannya. Hindari bantuan obat kimiawi yang justru akan membuat Anda tidak sehat. Tunggu apalagi, segera lakukan langkah sehat tersebut untuk memperoleh Tubuh Berotot.