Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
Coninut
Dozare 30 30 30 30 1 1L 1L 1L 1L 2L 1D 1l 1D 1l 1D 1l 2D 1D 1l 2D
Formaii de lucru i Metode de evaluare Obs. indicaii metodice n linie pe un rnd Se execut la comanda 2 timpi
-Adunarea colectivului; -Alinierea, salutul; -Verificarea echipamentului i a strii de sntate; -Comunicarea temelor leciei -Exerciii de front i formaie 2. Variante de mers: Pregtirea -mers normal; organismului - mers pe vrfuri cu pentru efort braele sus (8min) - mers pe clcie cu braele la spate - mers ghemuit cu minile pe genunchi. Variante de alergare: - alergare uoar -alergare cu joc de glezne -mers -alergare cu pendularea gambei napoi -mers - alergare cu genunchii sus -mers -pas adaugat -pas sltat -mers - alergare de vitez 3. Exerciiul nr. 1. Influenarea P.I. Stnd deprtat, selectiv a minile pe olduri : aparatului T1-2 Aplecarea capului locomotor nainte cu arcuire (8min) T3-4 Extensia capului cu arcuire T5-6 Aplecarea capului nainte cu arcuire
2x8 T
T7-8 Extensia capului cu arcuire Exerciiul nr. 2. P.I: Stnd deprtat minile pe olduri: T1-2 Rsucirea capului spre stnga, cu arcuire T3-4 Rsucirea capului spre deapta, cu arcuire 2x8 T T5-6 Rsucirea capului spre stnga, cu arcuire T7-8 Rsucirea capului spre deapta, cu arcuire Exerciiul nr. 3. P.I:Stnd deprtat: T1-8 Rotarea braelor nainte 2x8 T T1-8 Rotarea braelor napoi Exerciiul nr. 4. P.I. Stnd deprtat braele ndoite la nivelul pieptului: 2x8T T1-2 ndoirea braelor cu arcuire T.3-4 Extensia braelor cu arcuire T5-6 ndoirea braelor cu arcuire T7-8 Extensia braelor cu arcuire Exerciiul nr. 5. P.I. Stnd deprtat cu minile pe old: T1-2 ndoirea trunchiului spre stnga 2x8T cu arcuire T3-4ndoirea trunchiului spre dreapta cu arcuire Exerciiul nr. 6. P.I:Stnd deprtat: T1-2 Ridicarea braelor sus cu extensie i arcuire T3-4 ndoirea trunchiului cu ducerea 2x8T
braelor la vrful piciorului stng i arcuire T5-6 idem T1-2 T7-8 idem T5-6, cu ducerea braelor la vrful piciorului drept i arcuire Exerciiul nr. 7 P.I:Stnd deprtat braele ntinse lateral T1 fandare lateral pe piciorul stng T2 revenire T3 fandare lateral pe piciorul drept T4 revenire T5 fandare nainte pe piciorul stng T6 revenire T7 fandare nainte pe piciorul drept T8 revenire Exerciiul nr. 8 P.I. : Stnd cu minile pe olduri T1-4 -srituri de pe dou pe dou picioare T5-8 -srituri de pe dou pe dou picioare, cu lovirea palmelor deasupra capului
2x8 T
2x8T
4.Formarea
deprinderii motrice de baz : sritura ( 10 min)
1.Minile pe olduri, la semnal sonor srituri pe ambele picioare 2.Minile pe olduri,la semnal sonor srituri pe piciorul stng,mers de relaxare inapoi 3.Minile pe olduri,la semnal sonor srituri pe piciorul drept,mers de relaxare inapoi 4. Minile pe olduri, la semnal sonor srituri pe ambele picioare peste jaloane 5.Joc de micare Gsete pantoful
1x10 m 1x10m
n 3 coloane cte 5
1x10m
1x10m
2 min
1.Dribling pe loc cu mna dreapt 2.Dribling din mers cu mna dreapt 3.Dribling din mers cu mna dreapt pn la primul jalon,ghemuire,dribling pna la al doilea jalon si revenire cu dribling 4. Dribling din mers cu mna dreapt pn la primul jalon,ocolirea jalonului,dribling pna la al doilea jalon si revenire cu dribling
2X 2X n 3 coloane cte 5
2X
2X
2x 1/2ture
1 1 1