8.

MODELUL ABC Dac n capitolul 5 am discutat sumar care sunt cauzele furiei acum vom nelege mai bine cum gndurile noastre duc la furie. Prin acest pas trecem la prevenia apariiei strilor de furie. Modul n care gndurile duc la emoii a fost sintetizat n ceea ce numim modelul ABC, n care A reprezint situaiile n care apare emoia, B reprezint gndurile care ne trec prin minte n acea situaie iar C reprezint ceea ce simim i ceea ce facem n acea situaie. Vom analiza dou modele: unul general care ne arat modul n care gndurile duc la emoii indiferent dac sunt adaptative sau dezadaptative (adic i furie i iritare) i unul specific care ne arat gndurile care duc la furie i cele care duc la iritare. Este esenial s ne dm seama de acest lucru pentru c astfel tim ce anume vom schimba pentru a modifica furia. La nceputul acestui ghid am vzut c de obicei spunem c situaiile i ceea ce se ntmpl n jurul nostru ne face s ne nfuriem sau s ne iritm. 8.1 Modelul general M-a enervat faptul c nu s-a uitat la mine, m-am nfuriat pentru c a uitat s m sune, m-a iritat la culme faptul c s-a bgat n faa mea la coad, m-am nfuriat pentru c am ateptat atta timp fr nici mcar s-mi aduc comanda. Dac i aminteti este ceea ce i-ai spus ie sau prietenilor ti cnd ai fost n aceste situaii. Cu alte cuvinte ne spunem c un eveniment duce la o emoie. n acest model ABC, ar nsemna c A (situaia) duce la C (emoie). Acum s ne imaginm urmtoarea situaie. S ne imaginm c stm la coad la bilete pentru trenul care pleac peste 30 de minute i altcineva intr n faa. Aceasta este situaia, evenimentul care consideri c i declaneaz emoia. O persoan care intr n fa la coad. Acum s ne imaginm c stm la coad de 4 ore. Probabil c te vei enerva foarte tare sau te vei nfuria cnd te gndeti c acea persoan nu a respectat rndul i va trebui s atepi i mai mult riscnd s pierzi trenul. Acum s ne imaginm c n momentul n care ai vzut persoana care intr n faa ta, i dai seama c este un foarte bun prieten de-al tu care i poate lua bilete. Cum te vei simi n aceast situaie? Mai mult ca sigur c te vei simi uurat sau foarte bucuros. Acum nu vei mai pierde trenul. Totui n cele dou situaii avem acelai eveniment fizic: o persoan care intr n faa noastr cnd ateptm la bilete, i dou emoii una de enervare sau furie i alta de eliberare i bucurie. nseamn c nu situaia ne face s ne nfuriem. Ce difer este modul n care vedem noi faptul c cineva intr n faa noastr: dac l vedem ca o situaie care ne blocheaz scopul (de a lua trenul, de a respecta o regul, etc.) ne enervm sau ne nfuriem; dac l vedem ca o situaie n care ne ajut s ne atingem scopul (s lum bilete, s prindem trenul, etc.) sau s evitm o situaie nefericit (cum ar fi s rmnem ntr-un ora necunoscut) ne simim eliberai sau bucuroi. n concluzie, modelul general ne spune c nu situaia genereaz strile noastre afective ci modul n care noi vedem situaia ca o situaie dorit sau nedorit.

De ce este important acest lucru? Este important pentru c schimbnd modul n care vedem situaiile, schimbm i emoiile pe care trim n aceste situaii. De multe ori modul n care vedem lucrurile, este supus unor erori ce ne fac s reacionm greit. 8.2. Modelul specific Dar ce face diferena ntre o emoie dezadaptativ cum este furia i una adaptativ cum este iritarea? S lum acelai exemplu: Eti la coad i vezi pe cineva care intr n faa ta. Mai ai 10 minute pn pleac trenul i acea persoan care intr n faa ta cumpr 10 bilete. n acel moment te gndei c ai prefera ca s nu intre n faa ta i s respecte rndul dar se poate ntmpla acest lucru chiar dac este extrem de neplcut. Probabil c te vei irita foarte tare i o vei ateniona s stea la rnd. Acum aceeai situaie dar te gndeti ca trebuie s stea la rnd i c acest lucru nu se poate ntmpla pentru c nu supori ca cineva s intre n faa ta. Probabil c acest lucru te va nfuria foarte tare, vei striga la acea persoan, o vei agresa verbal i sper nu i fizic. Acelai mod n care vezi situaia dar reaciile sunt diferite: iritare sau enervare n primul caz i furie n cel de-al doilea. Ce face diferena ntre o emoie adaptativ i una dezadaptativ? Cum se poate desprinde din exemplul de mai sus, diferena este fcut de ctre anumite gnduri sau credine evaluative cum sunt: Trebuie s stea la rnd, trebuie s prind trenul, nu suport s se bage n fa. Furia se leag de credinele iraionale, iar iritarea de credinele raionale. 8.3. CREDINE IRAIONALE I CREDINE RAIONALE 8.3.1 CREDINELE IRAIONALE Se refer la modul n care noi evalum situaiile pe care le ntlnim i care ne blocheaz sau ne amenin atingerea scopurilor. Ele sunt de mai multe tipuri, n cazul furiei fiind cerinele absolutiste fa de ceilali, referitoare la sine i credinele legate de tolerana sczut la frustrare. Cele mai frecvente credine iraionale n cazul furiei sunt: 1. Ceilali trebuie s fac ceea ce vreau eu. 2. Lumea trebuie s fie dreapt i s respecte regulile care s-au stabilit. 3. Lucrurile trebuie s fie mai uoare dect sunt. 4. Nu suport cnd ceilali se comport astfel. Vom discuta n capitolul urmtor cum le identificm. Pentru moment doar ntreab-te ce i spui astfel nct ajungi s te nfurii? Probabil c deja i-ai dat seama c este una dintre aceste credine iraionale, ntr-o form mai mult sau mai puin asemntoare. Dar de ce sunt aceste credine iraionale? 1. Pentru c nu ne ajut s ne atingem obiectivele i s obinem ceea ce vrem nti s ne amintim cazul lui Mihai. Faptul c el credea c soia lui trebuie s fac cafeaua dimineaa l-a ajutat ntr-un fel? Nu, n nici un caz. Nu a reuit s-i bea cafeaua, s-a nfuriat foarte tare, i-a uitat telefonul acas i n plus dou nopi a dormit singur.

Am spus de fapt primul criteriu (cel pragmatic) care face aceast credin s fie iraional. Nu ne ajut s obinem ceea ce vrem. Dac l-ar fi ajutat, Mihai ar fi reuit s bea dimineaa cafeaua. De multe ori cnd ne nfuriem obinem ce vrem de la ceilali, dar beneficiul este doar pe termen scurt, pe termen lung efectele sunt dezastruoase. 2. Pentru c nu sunt logice. Mihai ar fi vrut ca soia lui s-i fac dimineaa cafeaua (ca s salveze din timp). Dar este dorina lui, este ceea ce vrea el i nu este o realitate. Problema este c atunci cnd spune c trebuie, el transform dorina lui ntr-o realitate necesar ca i cum ar decurge logic din faptul c el vrea ceva aceasta se va ntmpla. Dorinele nostre nu sunt realiti. Pe baza lor noi modificm mediul nostru i facem multe lucruri pentru a le face realiti. Aceasta se poate ntmpla (n funcie de ce facem pentru a o ndeplini) dar nu este o necesitate. Cnd spunem c cineva trebuie s ne iubeasc, c trebuie s ne respecte sau s ne aprecieze, noi de fapt uitm c acestea sunt dorine care stau la baza a ceea ce facem. Dac ceilali trebuie s fac lucrurile cum vrem noi, nseamn c i noi trebuie s facem lucrurile cum vor alii. Dar aa este? 3. Pentru c nu sunt susinute de ceea ce se ntmpl n viaa noastr. Cnd spunem c trebuie ca ceilali s m respecte nseamn c de fiecare dat ceilali ne-au respectat. nseamn, la modul mai general, c de fiecare dat dorinele noastre s-au transformat n realitate. Oare n cazul nostru este aa? Nu a existat nici o situaie n care s nu fim respectai de ceilali, s fim grbii sau mpini pe strad sau n autobus? Cred c e momentul s ne ntrebm ce s-ar ntmpla dac tot ce ne-am dori s-ar transforma n realitate? Avem o multitudine de dorine care mai de care mai curioase. S ne imaginm c ele s-ar ndeplini. La ce concluzie ajungei? Prin urmare, nu avem un suport n evenimentele din viaa noastr care s ne spun c trebuie ca lucrurile s fie ntrun mod sau altul, ci avem suport pentru a spune c am vrea foarte mult ca lucrurile s fie astfel i vom face tot ce putem ca s fie aa. Pe scurt, spunem c o credin este iraional n momentul n care nu ne ajut s ne atingem obiectivele pe termen lung, nu este logic i nu o regsim n ceea ce trim n viaa noastr. 8.3.2 CREDINELE RAIONALE La fel ca cele iraionale, se refer la modul n care evalum situaiile. Diferena const n caracteristicile lor. Cred c deja ne-am dat seama c ele au urmtoarele proprieti: 1. Ne ajut s ne atingem obiectivele att pe termen scurt ct i pe termen lung. 2. Sunt logice. 3. Se bazeaz pe experienele din viaa noastr. n cazul furiei avem trei alternative raionale principale: Oamenii au dreptul de a gndi, a simi i a se comporta aa cum vor, chiar dac este o prostie sau nu sunt de acord cu asta.

Chiar dac modul n care se comport este stupid sau deplasat nu le putem lua dreptul lor de a se comporta astfel. Cnd ne nfuriem, n situaia n care ceilali se comport ntr-un anumit mod, este ca i cum ne-am enerva c un brbat nu poate nate. Chiar dac a vrea foarte mult s fiu tratat cu respect, nu este nici o regul n univers care s spun c aa trebuie s fie. Devenind furios cnd sunt nedreptit voi avea mai puine anse s gsesc cea mai bun soluie n aceast situaie. Dac m atept ca lucrurile s fie mai uoare, atunci s-ar putea s se ntmple aa, dar nu trebuie cu necesitate. Cu ce ne ajut s ne nfuriem cnd suntem n situaia de a rezolva nite probleme mai grele dect ne-am ateptat? Aceste credine reflect dorinele noastre, care ne ajut s acionm n funcie de schimbrile care apar n situaiile cu care ne confruntm i s ne adaptm acestora. Deci sunt logice. Ele reflect experiena noastr de via. Cred c nu este un efort s ne gndim ct de stupid s-au comportat de multe ori oamenii pe care i cunoatem sau chiar noi nine; de cte ori chiar dac am stabilit nite reguli, acestea au fost nclcate, sau de cte ori ceea ce ni se prea uor s-a dovedit ulterior un calvar sau chiar ceva de netrecut. Repetarea acestor credine raionale i contientizarea argumentelor pe care se bazeaz n momentele n care de obicei te nfurii te ajut s transformi furia n iritare. E simplu: iei din situaia n care eti, relaxeaz-te i repet credinele raionale precum i argumentele care stau la baza lor. n continuare vom vedea cum schimbm aceste credine. Pentru a reui e nevoie de efort. S-ar putea ca strategia simpl de mai sus s mearg dar de cele mai multe ori, e nevoie de efort susinut. Pe scurt, modelul ABC ne ajut s nelegem anatomia furiei. De asemenea, rezultatele acestei strategii sunt mai evidente dac exersarea lui se face, cel puin la nceput, cu ajutorul unui specialist (psiholog). Practicarea modelului ABC presupune parcurgerea mai multor pai: identificarea componentelor, modificarea gndurilor iraionale, asimilarea unor gnduri raionale i practicarea sau ntrirea acestora. 8.4. CUM NE AJUT MODELUL ABC? Ceea ce ne arat modelul ABC este c dac ne reducem gndurile care genereaz furia, nu va mai fi nevoie de o descrcare. Sesiznd semnalele furiei din timp i trimindu-ne mesaje de avertizare, nu vom mai ajunge s ne nfuriem. n cele ce urmeaz vom vedea cum putem identifica i modifica gndurile care duc la furie adic vom folosi modelul specific. Pentru nceput ne vom ntreba care sunt paii pe care i vom parcurge pentru modificarea furiei n iritare?

1.Identificarea emoiei (C), a situaiei n care apare (A), i a credinelor iraionale (B). 2.Modificarea credinelor iraionale i asimilarea celor raionale- controlul la nivelul B 3.Reducerea simptomelor fiziologice- controlul la nivelul C 4.Aplicarea n practic 8.5. CUM IDENTIFICM COMPONENTELE MODELULUI? Vom nva cum s contientizm i s identificm fiecare component. n acelai timp vom vedea care sunt cele mai folositoare instrumente pentru a face acest lucru. Identificarea i contientizarea lor ntr-un mod corect este necesar pentru a obine un efect maxim. Relund pe scurt ce vom identifica, avem astfel: A= Identificarea situaiei sau a evenimentului activatorsituaia n care avei sentimente de furie; B= Identificarea a ceea ce gndeti i i spui ie nsui n situaia respectiv (credinele proprii); C= Identificarea sentimentelor i a aciunilorfelul cum te simi n situaia respectiv (suprare sau furie) este determinat de ceea ce gndeti i felul cum te compori: autonfrngere sau consecine dureroase. Exemplu. n acest exemplu vom vedea ce a identificat Clin ca fiind componentele unui episod de furie. A. Situaia. Intru n buctrie unde m atept ca micul dejun s fie pregtit deja astfel nct s pot ajunge la timp la serviciu. n schimb o gsesc pe soia mea ajutnd-o pe fiica noastr la teme - deci micul dejun nu este pregtit nc. B. Convingeri. Cred c ar fi trebuit ca soia mea s-mi fi pregtit micul dejun pn acum i c fiica noastr ar fi trebuit s-i fac singur temele. C. Sentimente / Aciuni M simt foarte furios. Strig la soia mea i i spun c munca mea este mai important dect temele copilului. Ies ca o furtun din cas. Sunt extrem de iritat cnd m apuc de lucru la serviciu. Dac a fi analizat obiectiv aceast situaie, mi-a fi dat seama c soia mea a fcut o alegere - aceea de a o ajuta pe fiica noastr la teme. Alegerea mea, a reflectat doar preteniile mele egoiste i a generat furie pe care am manifestat-o acas i am dus-o cu mine i la serviciu.

8.5.1. CUM IDENTIFICM SITUAIILE?

Cnd trecem la modificarea furiei n iritare (control preventiv), identificarea situaiilor n care ne nfuriem necesit o acuratee mai mare dect n cazul controlului direct. Sunt mai multe moduri n care putem face acest lucru. n primul rnd este important s nu cdem n capcana de a considera aceast sarcin ca fiind foarte uoar. Vom vedea de ce. INDICII: A (situaiile activatoare care declaneaz furia) pot fi persoane, situaii, stri i comportamente. Caut evenimente ca i respingerea, nclcarea regulilor de ctre ceilali, argumente contrare, alcool, anxietate, i perfecionism. Caut ctigurile pe care le percepi (posibil subcontient) ca rezultnd din faptul c se nfurie (ex. eliberarea tensiuni sau a frustrrii, controlul celorlali, etc). Rspunde la urmtoarele ntrebri: 1) Ce m face s m nfurii atitudinea obraznica si ingamfata a sotului meu cand il confrunt cu privire la derapajele lui de comportament. 2) n ce situaie m nfurii cel mai des? Ma infurii doar cand persoanele apropiate (sotul, mama, tata, copiii) fac lucruri care ma ranesc emotional. 4) n ce moment m nfurii? Cand nu sunt ascultata si acuzata pe nedrept. Acum alege o situaie pe baza acestor rspunsuri. Situaia pe care o alegi este cea cu care vom lucra n continuare. Sumarizeaz n cteva rnduri situaia n care te nfurii. Una din multele situatii cand sotul meu m-a tradat iar cand am dorit sa discutam despre de ce? uri si cauzele comportamentului sau raspunsul sau a fost obraznic si ingamfat, refuzand in principiu sa detaliem aceste cauze.de ex: asa am avut chef, asa mi-a venit, am fost curios, ... De cele mai multe ori, situaia este destul de evident. Dar nu ntotdeauna. Ce ne intereseaz este elementul cel mai important din situaie, elementul critic. Dup ce ai sumarizat situaia verific prin urmtoarele ntrebri:

IDENTIFIC EVENIMENTUL CRITIC Ce este cel mai important lucru care m face s fiu furios n aceast situaie? De ce ar fi nevoie ca s nu te nfurii? (Inversul rspunsului la aceast ntrebare este elementul critic al situaiei). F o list cu toate elementele situaiei i alege doar pe cel mai important excluzndu-le pe celelalte. Scrie mai jos evenimentul critic din situaie!!!!!! Lipsa lui de incredere in mine si in capacitatea mea de a intelege; si de a se simti sufiecient de in siguranta in aceasta relatie pentru a lasa garda jos si a-si recunoaste slabiciunile sau nevoile reale... Ca sa nu ma infurii ar fi nevoie de o reactie matura emotional din partea lui in momentele de criza si de a accepta discutii si concluzii neplacute pentru el, fara a se inchide in carapace. Furia mea este o eliberare de tensiune si un strigat de ajutor ; de a-l face sa vada cat de mult ma raneste comportamentul lui. DESCOPER CONFLICTELE INCOTIENTE CE STAU LA BAZA FURIEI TALE!!! Acum vom complica puin problema, ntrebndu-ne dac se ascunde ceva n spatele situaiei pe care noi o considerm ca fiind critic pentru furie. Oare nu exist altceva ce este implicat? Unii autori le-ar numi conflicte incontiente. Acest lucru este necesar de verificat, dei nu ntotdeauna exist. Dac nu identificm ce se afl n spatele situaiei pe care o incriminm, vom face doar o modificare superficial. Cazul lui Mihai: Mihai a identificat ca fiind situaia critic faptul c soia lui nu i-a fcut cafea n acea diminea. Modificnd gndurile care apreau n acest tip de situaii, Mihai a devenit doar iritat, reuind s comunice cu soia lui. Dar dup cteva zile, furia a revenit. Atunci i-am spus lui Mihai c este pregtit s aflm cu adevrat care este situaia care activeaz furia. Cum am fcut acest lucru? T: Hai s considerm c n fiecare diminea soia ta uit s i fac cafeaua... ce e ru n acest lucru? M: Va trebui s mi-o fac eu... T: i ce e aa de ru n asta?

M: Nu am timp, dimineaa citesc i m gndesc la problemele cele mai importante care pot s apar n domeniul meu de cercetare... T: Hai s zicem c nu ai timp s te mai gndeti dimineaa...ce se ntmpl atunci? M: Atunci voi fi mediocru i nu voi reui s fac nimic!! T: Ce crezi c e mai important dintre toate acestea: c nu ai cafeau pregtit, c pierzi timpul s faci cafeaua, sau c nu vei reui s faci nimic i vei fi mediocru? M: n mod cert s fiu mediocru. (printr-un lan de inferene ale lui Mihai, soia lui n fiecare diminea de fapt nu i blocheaz scopul de a se simi confortabil, de a-i hrni o dependen de cofein ci i blocheaz scopul de a reui n meseria lui de cercettor). T: i crezi c dac vei avea tot timpul cafeaua pregtit vei fi cel mai renumit cercettor? Fiind pregtit prin exerciiile pe care le-a fcut cnd a lucrat pentru modificarea gndurilor, el a contientizat repede c de fapt soia lui prin ceea ce uit nu ncearc s-l mpiedice s devin cel mai bun n domeniul su. Dac nu ar fi contientizat acest lucru a fi considerat ca element critic situaia de a fi mediocru trecnd la paii urmtori. Rspunsul lui a fost plin de umor: M: Cred c o s umblu cu un termos peste tot mai ales la conferine...aa voi reui sigur.... EXERCIIU: Acum este rndul nostru s verificm dac n spatele situaiilor evidente n care ne nfuriem se ascunde ceva incontient. Exerciiul urmtor ne va clarifica aceste conflicte incontiente. El const ntr-o suit de pai care se repet pn la epuizarea rspunsurilor pe care le avem. Ultimul rspuns este de fapt motivul incontient care st la baza problemei noastre. 1. Scrie cel mai important lucru din situaia real n care te nfurii:lipsa de incredere a sotului in a se deschide fara teama catre mine. 2. Acum consider acest lucru ca fiind existent sau ca ceva ce nu se va schimba. ntreab-te de ce e ru dac ar fi aa sau ce se va ntmpla dac ar fi aa (ce crezi c se va ntmpla). Rspuns:nu putem avea o relatie complet functionala si armonioasa si echilibrata daca unul dintre noi nu se deschide complet catre celalalt. 3. Repet acest pas pn la ultimul rspuns. 4. Selecteaz dintre toate rspunsurile pe cel pe care l consideri ca fiind cel mai important. 5. Noteaz-l n urmtoarea csu.

Ideile gresite si experientele nefericite de cuplu traite de sotul meu l-au facut sa se teama sa se deschida si sa se abandoneze emotional intr-o relatie acest lucru ducand la frustrari de ambele parti si derapaje de comportament din partea lui. Acest lucru pe mine ma face sa ma simt respinsa, ca nu sunt suficient de buna pentru a-i castiga increderea. Eu sunt constienta de valoarea mea in aceasta relatie si de aici furia mea ca el nu ma vede, nu vede ca sunt o persoana in care poate avea incredere, ca nu sunt ca celelalte femei din viata lui.

8.5.2. CUM IDENTIFICM CONSECINELE? EMOII I COMPORTAMENTE n modelul ABC, C sunt consecinele pe care le trim. Ele sunt emoionale, biologice, cognitive i comportamentale. Sunt ce am analizat n capitolul 7 ca fiind semnalele furiei. Dac n primul pas ne-a interesat care sunt primele semne pe care le observm astfel nct s aplicm rapid strategiile din capitolele 10 i 11, acum ne intereseaz s observm cum aceste consecine apar din gndurile noastre i cum se vor modifica ca urmare a schimbrii gndurilor iraionale.

INDICII FOLOSITOARE: Caut ceea ce simi n acele momente: furie, iritare, nervozitate. Caut semnale biologice ale tensiunii i arousalului: anxietate, tensiune muscular, crampe, transpiraii reci/calde, modificri n frecvena i adncimea respiraiei, dureri de cap, ngustarea vederii, etc Caut comportamente: rutatea, blamarea, sarcasmul, glume forate, retragere, purtarea extrem de cuviincioas, tcerea, agresivitatea pasiv, violena, modificarea somnului, etc. Caut gnduri care i blameaz pe ceilali Rspunde la urmtoarele ntrebri: Neiubita, furioasa, frustrata

Cum m simt n situaia descris mai sus?

Ce senzaii corporale am? Anxietate, tremurul mainilor si picioarelor, palpitatii , senzatii de greata. Ce fac atunci cnd m nfurii? Discut, cer explicatii apoi : Retragere, agresivitate pasiva, violenta. Ce gnduri mi vin n minte? Ca totul e degeaba, ca nu sunt inteleasa corect, il blamez pentru ce face, ma minte, e nebun, e pervers, e dereglat. Scopul nostru este de a recunoate semnalele episoadelor de furie. EXERCIIU 1: Tehnica termometrului Pentru a realiza o monitorizare acurat vom nva cum s notm intensitatea emoiilor pe care le avem. Acest lucru ne ajut n a diferenia, prin prisma intensitii emoiilor, ntre situaiile pe care le avem. S ne imaginm c furia pe care o avem este la fel ca i cldura corpului nostru. Putem fi foarte furioi sau mai puin furioi. Acum s considerm c avem un termometru pentru a msura ct de furioi suntem ntr-o anumit situaie. Cnd nu suntem deloc furioi vom avea pe o scal de la 0 la 10 un nivel 0. Cnd suntem extrem de furioi i suntem pe punctul de a exploda vom avea un nivel de 10. Dar sunt i situaii n care nivelul furiei este de 2 sau 5 etc. F o list cu zece situaii n care te-ai nfuriat iar n dreptul fiecreia trece n ordine cresctoare nivelul furiei. Pentru a te ajuta ncepe notnd situaiile extreme: ncepi cu 0 i 10, pe urm cu 1 i 9, 2 i 8 etc. Acelai lucru l poi face i pentru senzaiile fiziologice.

EXERCIIU 2: Continu jurnalul folosind aceast form, n care s treci A i C. Noteaz data i ora n care ai emoiile tale problem. Noteaz i dac te nfurii i dac eti iritat. Prin acest exerciiu vei putea recunoate mai uor care sunt situaiile n care te nfurii. Data/ora Situaia Emoia(0-10)

8.5.3. CUM IDENTIFICM GNDURILE IRAIONALE?: Credinele (B) sunt gnduri sau atitudini care sunt asociate cu anumite situaii. Amintete-i c A nu cauzeaz C, ci B (gndurile) cauzeaz C. Situaiile activeaz credinele iar acestea, att contient ct i incontient, cauzeaz reaciile emoionale i comportamentale. Cteva exemple de credine iraionale (dezadaptative) care duc la furie: Ceilali nu trebuie s se comporte niciodat ntr-un mod pe care nu-l agreez. Ceilali nu trebuie s-mi provoace stri de frustrare sau s amenine stabilitatea existenei mele. Oamenii trebuie s se comporte ntotdeauna corect fa de mine. Oamenii care fac lucruri rele sunt oameni ri i trebuie s fie pedepsii. Furia este rea i destructiv. Nu suport ca ceilali s nu se comporte corect fa de mine. Cum putem identifica aceste gnduri care ne fac s ne nfuriem? Rspunde : La ce m gndesc i cum vd eu situaia n care m nfurii? Daca ma iubeste cu adevarat atunci are incredere in mine deci nu ma iubeste Caut-le completnd urmtoarele afirmaii: Trebuie ca ceilali: sa se comporte corect fata de mine Trebuie ca eu s: inteleg ca fiecare suntem diferiti cu scale de valori si experiente de viata diferite si ca de multe ori comportamentul celorlalti nu are nimic personal. Nu mai suport ca sotul meu sa ma minta, sa nu se deschida complet fata de mine E groaznic: ca sotul meu sa mai repete aceleasi greseli fata de mine. Scrie n csua de mai jos care sunt gndurile pe care le ai cnd te nfurii:

1. 2. 3. 4. 5. 6.

e un mincinos mi-am irosit viata alaturi de el niciodata nu se va schimba sunt o proasta ca l-am crezut de fiecare data nu merit asta nu vede cat de mult ma raneste

Pentru urmtoarele trei zile extinde monitorizarea pe care ai fcut-o incluznd gndurile. Realizeaz un tabel dup modelul de mai jos: Data Situaia Gnduri Nu au mai fost situatii de furie Emoia(0-10)