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Familia y Amigos
Nutricin
Alcohol. Otras Drogas Mi nmero promedio de tragos (botella de cerveza, vaso de vino, copita trago fuerte) por semana es de:
2 0 a 7 tragos 1 8 a 12 tragos 0 Mas de 12 tragos
Sueo. Estrs
Introspeccin
Otras conductas Como peatn, pasajero del transporte pblico y/o automovilista, soy respetuoso(a) de las ordenanzas del trnsito.
2 Siempre 1 A veces 0 Casi nunca
Tengo con quien hablar de Soy integrante activo(a) Como 2 porciones de las cosas que son de un grupo de apoyo a verduras y 3 frutas: importantes para m: mi salud y calidad de vida 2 Todos los das ( organizaciones de 1 A veces 2 Casi siempre autocuidado, clubes de 0 Casi nunca 1 A veces 0 Casi nunca enfermos crnicos, deportivos, religiosos, mujeres, adultos mayores, vecinales y otros).Yo participo: A menudo consumo mucha 2 Casi siempre azcar o sal o comida 1 A veces 0 Casi nunca chatarra o con mucha grasa: Yo doy y recibo cario:
2 Casi siempre 1 A veces 0 Casi nunca 2 Ninguna de stas 1 Algunas de stas 0 Todas stas
Uso drogas como Duermo bien y me siento Parece que ando acelerado /a: marihuana, cocana o descansado/a: 2 Casi nunca 2 Casi siempre pasta base:
2 Nunca 1 Ocasionalmente 0 A menudo 1 A veces 0 Casi nunca 1 Algunas veces 0 A menudo
Uso excesivamente los Bebo ms de cuatro tragos remedios que me indican Yo me siento capaz de en una misma ocasin: o los que puedo comprar manejar el estrs o la Me siento enojado/ a o sin receta: tensin de mi vida 2 Nunca agresivo/ a: Generalmente fumo___cigarrillos por da:
2 Ninguno 1 de 0 a 10 0 Mas de 10 1 Ocasionalmente 0 A menudo 2 Nunca 1 Ocasionalmente 0 A menudo 2 Casi siempre 1 A veces 0 Casi nunca 2 Casi nunca 1 Algunas veces 0 A menudo
Me siento tenso/a o Converso con mi pareja o apretado/a: mi familia temas de 2 Casi nunca sexualidad
1 Algunas veces 0 A menudo 2 Siempre 1 A veces 0 Casi nunca
Yo realizo actividad fsica (caminar, subir escaleras, trabajo de casa, jardinear) Estoy pasado(a) en mi o deporte durante 30 min. peso ideal en: cada vez: 2 0 a 4 kilos de mas
2 3 o mas veces por 1 1 vez x semana 0 No hago nada
semana
Bebo caf, t o bebidas Yo me relajo y disfruto mi cola que tienen cafena: tiempo libre
2 Menos de 3 al da 1 De 3 a 6 al da 0 Mas de 6 al da 2 Casi siempre 1 A veces 0 Casi nunca
Yo me siento contento(a) Me siento deprimido/ a o con mi trabajo o mis triste: 2 Casi nunca actividades
2 Casi siempre 1 A veces 0 Casi nunca 1 Algunas veces 0 A menudo
Puntaje Final
x2=
Suma todos los resultados de las columnas y multiplica tu puntaje final por dos. Mira lo que significa tu puntaje y sigue las recomendaciones De 103 a 120 De 85 a 102 De 73 a 84 De 47 a 72 De 0 a 46 Felicitaciones. Tienes un estilo de vida Fantstico. Buen trabajo. Ests en el camino correcto. Adecuado, ests bien. Algo bajo, podras mejorar. Ests en la zona de peligro, pero la honestidad es tu real valor.
Nutricin: incluye abundantes frutas y verduras en tus comidas, adems de pan y cereales, leguminosas, pescados, carnes y lcteos descremados. Evita la sal, el azcar y la comida chatarra, tambin reduce las grasas. Mantente delgado(a). Tabaco: deja de fumar. Mejor an no comiences. Busca ayuda de un familiar, de amigos o de un profesional. Busca ambientes libres del humo de tabaco (en el trabajo, hogar y lugares pblicos). Alcohol: si vas a beber, no te embriagues. Consume menos de dos tragos por da de vino, cerveza o tragos fuertes. Nunca conduzcas vehculos despus de beber alcohol. Sueo, Estrs: trata de dormir 7 a 9 horas cada noche. Librate del estrs. Las tcnicas de respirar profundo, hacer ejercicio y de relajacin son una ayuda. Tipo de personalidad: tranquilzate. Busca maneras de relajarte (conversa con otras personas, busca una actividad entretenida, sal a dar una larga caminata). Con calma disfruta de la vida. Si es necesario recurre por ayuda. Trabajo: valora lo bueno de tu trabajo o de tus actividades. Tu aporte es importante. Introspeccin: piensa en positivo. Aleja la depresin mantenindote activo(a). Desarrolla algn pasatiempo o involcrate en otras actividades. Control de Salud: no desatiendas tu cuerpo ni tu mente. Acude al equipo de salud para detectar peligros y prevenir enfermedades . Conducta sexual: recuerda que la sexualidad es parte integrante y trascendente durante toda la Vida. La salud sexual es un proceso fundamental en el desarrollo humano y en las relaciones interpersonales y no se limita a la reproduccin. Evita llevar una conducta sexual riesgosa. Otras conductas: no olvides el cinturn de seguridad. Transita atento(a) a las rdenes del trnsito que estn destinadas a cuidarte. S prudente al manejar.
Nota: El puntaje total no significa que has fallado. Siempre es posible cambiar el estilo de vida, empezando ahora. Mira las reas donde has tenido 0 1 punto y decide por donde quieres empezar a cambiar. Buena suerte!.