abhi Kriya - Poder del Ombligo Enseado por Yogui Bhajan en Junio de 1971 (A) chese sobre su espalda,

los brazos a los lados y las palmas hacia abajo. O las manos debajo de sus nalgas para proteger la parte ms angosta de la espalda, que debe seguir estando apoyada en el piso durante estos ejercicios. Ello es posible colocando las manos debajo de las nalgas. Inhale cuando alce su pierna derecha a 90 grados o perpendicular al suelo. Exhale cuando lo baje. Inhale alzando su pierna derecha. Exhale al bajarla. Contine alzando en forma alternada sus piernas con respiraciones profundas y poderosas. Las instrucciones originales eran de 10 minutos. Empiece con 1-2 minutos. Estabilice su prctica en 3-5 minutos y aumntelos a 10 minutos si le es posible (B) Sin pausa, alce ambas piernas hasta 90 grados en la inhalacin, y bjelos en la exhalacin. Los brazos estn estiradas en lnea recta encima del centro del corazn, las palmas se miran entre s. Contine durante 1-2 minutos y trabaje hasta un mximo de 5 minutos. (C) Doble sus rodillas y acrquelas a su pecho enlazando las piernas con los brazos por debajo de las rodillas. Presione la parte ms angosta de su espalda contra el suelo. Permita que la cabeza relaje su espalda. Descanse en esta posicin durante 5 minutos. (No necesita acortar este tiempo :+) Asegrese de estar suficientemente abrigado. (D) En la misma posicin de la parte C inhale, abra sus brazos rectos hacia los lados sobre el piso y extienda sus piernas en forma recta en un ngulo de 60 grados sobre el piso. Exhale y vuelva a la posicin original. Repita y contine durante 1-3 minutos. Este ejercicio se dio originalmente para 15 minutos. Nuevamente trabaje hasta esa cantidad de tiempo si le es posible. (El C y D son conocidos como Pavan Sodan Kriya.) (E) Sobre sus espaldas, lleve su rodilla izquierda a su pecho, mantngalo all con ambas manos y rpidamente levante la pierna derecha a 90 grados y bjela. Inhale al alzar y exhale al bajar por 1 minuto. Intercambie piernas y repita durante otro minuto. Repita el ciclo completo una vez ms. (F) Pngase de pie en forma recta y levante los brazos sobre su cabeza, abrazando sus orejas, empuje sus dedos hacia atrs para que las palmas miren al cielo o al techo. Exhale cuando se doble hacia adelante desde el centro del ombligo hasta tocar el piso, (si puede.) Mantenga los brazos rectos abrazando las orejas, e inhale MUY LENTAMENTE con una respiracin larga y profunda. En la exhalacin (cuando se dobla hacia adelante y sobre todo mientras est totalmente adelante, aplique Mulbhanda o llave de la Raz. Contine a ritmo lento por 2 minutos, y luego ms rpidamente por 1 minuto ms.

(G) Reljese totalmente o medite durante 10-15 minutos.

BENEFICIOS Esta sesin est dirigida para desarrollar la fortaleza del punto del ombligo y construir una poderosa base en el tringulo inferior (chakras 1, 2 y 3). Los tiempos mximos son sugeridos para estudiantes avanzados. Para empezar la prctica, empiece con 1-5 minutos en los ejercicios ms largos. (1) es para el rea digestiva inferior. (2) es para la superior y el plexo solar. (3) elimina los gases y relaja el corazn. (4) carga el campo magntico y abre el centro del ombligo. (5) acomoda las caderas y la parte inferior de la columna. (6) es para toda la columna, libera el fluido espinal y expande el aura. Juntos, estos ejercicios logran rpidamente que el rea abdominal est en forma!