Dieta de 2500 calorias

Nome:

Refeies Leite Po Margarina Caf com adoante Fruta Arroz Feijo Carne magra Legumes Salada Sobremesa Fruta Leite Po Margarina Leite

Quantidade Caf da Manh 1 copo 1 unidade 2 colheres (ch) vontade Lanche da manh 1 poro Almoo / Jantar 6 colheres (sopa) 3 colheres (sopa) 2 pores 1 poro 1 poro 1 fruta Lanche da Tarde 1 poro 1 copo 1 unidade 2 colheres (ch) Lanche da noite 1 copo Lista de Substituies

Substituies Grupo H Grupo F Manteiga, requeijo Ch ou limonada Grupo G Grupo B Grupo D Grupo E (x 2) Grupo C Grupo A Grupo G Grupo G Grupo H Grupo F Manteiga, requeijo Grupo H

Alimento Alface Agrio Aspargo Berinjela Beterraba Brcoli Couve

Medida 1 prato de mesa 1 prato de mesa 1 prato sobremesa 1/2 unidade 1/2 unidade 1 pires de ch 1 pires de ch

Grupo A Alimento Couve flor Escarola Espinafre Pepino Rabanete Repolho Tomate

Medida 1 pires de ch 1 prato de mesa 1 prato sobremesa 1 unid. tam. mdio 5 unid. tam. mdio 1 prato sobremesa 2 unid. tam. pequeno

Alimento Arroz Batata inglesa Batata doce

Grupo B Medida Alimento 6 colheres (sopa) Macarro 3 unid. tam. grande Mandioca 3 unid. pequena Mandioquinha

Medida 6 colheres (sopa) 3 pedaos peq. 3 unid. tam. peq.

Dieta de 2500 calorias

Farinha mesa 6 colheres (sopa) Po 2 pozinhos

Dieta de 2500 calorias

Alimento Abbora Abobrinha Alho por Cenoura Chuchu

Grupo C Medida Alimento 1 pires de ch Ervilha enlat. 1 prato sobremesa Palmito enlat. 1 unid. tam. mdio Pimento 1 unid. tam. mdio Quiabo 1/2 unid. tam. mdio Vagem Grupo D Alimento Gro de bico Lentilha

Medida 3 colheres (sopa) 1 prato sobremesa 2 unid. tam. mdio 1 pires de caf 1 pires de caf

Alimento Ervilha seca Feijo

Medida 3 colheres (sopa) 3 colheres (sopa)

Medida 3 colheres (sopa) 3 colheres (sopa)

Grupo E Alimento Medida Alimento Carne de vaca 1 bife pequeno Fil de frango Carne de porco 1 pedao pequeno Fil de Peixe Carne seca 1/2 poro Hamburger Corao 1 poro pequena Msculo Coxa de frango 1 unid. sem pele Ovo Dobradinha 1 pires de ch Salsicha Fgado 1 bife mdio Sardinha enlat.

Medida 1 pedao mdio 1 pedao mdio 1 unidade 1 poro mdia 1 unidade 1 unid. tam. mdio 1 unid. tam. pequeno

Alimento
Bolacha salgada

Po

Medida 4 unidades 1 pozinho

Grupo F Alimento Po de forma Torrada

Medida 2 fatias 4 fatias

Alimento Abacate Abacaxi Ameixa verm. Banana-ma Banana-nanica Caju Figo Goiaba Jaboticaba Laranja

Grupo G Medida Alimento 1 colher cheia (sopa) Ma 1 fatia tam. mdio Mamo 2 unid. tam. mdio Maracuj 1 unid. tam. mdio Melancia 1 unid. tam. Melo pequeno 2 unid. tam. mdio Morango 1 unid. tam. mdio Pra 1 unid. tam. Pssego pequeno 2 pires de ch Tangerina 1 unid. tam. mdio Uva Grupo H Alimento Leite em p

Medida 1/2 unid. tam. mdio 1 fatia tam. mdio 1 unid. tam. grande 1 fatia tam. grande 1 fatia tam. grande 8 unidades 1/2 unidade 1 unid. tam. grande ! unid. tam. mdio 12 unidades

Alimento Coalhada

Medida 1 copo (200 ml)

Medida 1 colher (sopa)

Dieta de 2500 calorias

Iogurte natural Leite integral
Leite desnatado

1 copo (200 ml) 1 copo (200 ml) 1 1/2 copo (300 ml)

Leite p desnat.

Queijo Ricota

2 colheres (sopa) 1 fatia mdia 1 fatia grande