Musculao/Treinamento para Mulheres Por Professor Waldemar Marques Guimares Neto Muitas vezes somos questionados respeito de como

o deve ser o treinamento direcionado para mulheres como se houvesse uma diferena muito significativa em relao ao treinamento aplicado aos homens. Algumas pessoas acreditam que o treino para mulheres deve ser totalmente diferente ou at que no devem de jeito nenhum treinar com pesos, outros acham que isto um tipo de preconceito pois o treino para homens e para mulheres no deve diferir em nada. Na realidade, apesar da mulher ter diferenas hormonais, fisiolgicas e anatmicas o treinamento com sobrecargas no diferencia muito do treinamento aplicado aos homens porm, alguns fatores devem ser atentamente observados. Alguns fisiologistas sugerem um pouco mais de volume mas a estrutura do treino, ainda assim, muito semelhante para ambos os sexos. Entretanto, como algumas mulheres objetivam o enrijecimento de certas reas especficas como a regio tricipital, pernas e glteos, tendem a se concentrarem com mais nfase nestas regies, da mesma forma que um atleta do sexo masculino deficiente em peitoral treina com mais nfase este msculo. De fato, a mais enftica diferena a varivel ponderal afinal, guardada as devidas propores, homens desenvolvem mais fora do que as mulheres, principalmente em membros superiores. Explicamos: Wilmore demonstrou que mulheres possuem cerca de 37% da fora de um homem no exerccio de supino ( exerccio para membro superior), mas se formos comparar esta fora especfica em relao ao peso corporal esta relao passa para 46% e se comparada ao volume da massa magra a relao vai para 55% da fora de um homem assim, podemos verificar que para membros superiores o homem significativamente mais forte apesar de relao modificar em funo da discriminao da composio corporal. Mas quando passamos para o exerccio de Leg Pressure ( exerccio para membro inferior) observa-se que as mulheres possuem 73% da fora de um homem, relativa ao peso a relao de 92%, e se observada em relao a massa magra passamos para 106%, ou seja as mulheres passam a ser mais fortes do que os homens. Podemos observar que a fora em membros inferiores de mulheres comuns praticamente igual a dos homens comuns, o mesmo no se procede em membros superiores. Este um importante fator a ser considerado na montagem de um programa de treinamento com pesos alm de fatores como: adaptao especfica para o trabalho, condies iniciais de fora, flexibilidade, potncia aerbia e at condies emocionais e climticas. Diariamente ouvimos desejos e reclames em academias provenientes do pblico feminino. Se voc trabalha ou freqenta assiduamente uma Academia de Ginstica achar as seguintes situaes familiares: 1) Desejo perder medidas de coxa ( se acima do peso ) levantar o bumbum e me livrar desta gordura do thauzinho ( gordura tricipital). Neste caso obvio que a pessoa tem muita gordura corporal. Desta forma o trabalho com pesos deve ser acompanhado de dieta adequada para a melhora geral da composio corporal e tonificao muscular. S a musculao tornar os msculos densos e fortes porm a gordura tender a continuar l incomodando e dando aspecto de flacidez apenas menor. 2) Desejo definir o meu abdmen. Definitivamente a mulher para possuir um abdmen muito definido, do tipo seis gomos muito visveis, dever possuir muito pouca gordura corporal, o que no nada fisiolgico para mulheres. Dentre outras funes a gordura armazena os estrgenos. Mas se este o seu desejo inexorvel, novamente, a dieta para perda de gordura corporal primordial. Definitivamente, exerccios abdominais no auxiliam para perda de gordura localizada, este mito h muito foi sanado. Com exerccios apropriados podemos fortalecer a musculatura mas

se no houver perda de gordura nem voc e nem ningum poder ver as linhas do seu abdmen. 3) No quero ficar muito grande ( hipertrofiada). Este assunto vastamente discutido no Volume 3 da Coleo Musculao Total Musculao para Mulheres, mas vale salientar rapidamente que hipertrofia exagerada em mulheres s com utilizao de drogas anablicas muito embora, o que exagerado para alguns normal para outros. Procuramos respeitar e entender o desejo das outra pessoas apesar de sempre estarmos orientando para o lado saudvel da atividade, fisicamente e psicologicamente, apesar de algumas pessoas insistirem em achar que promovemos o uso de farmacolgicos, s porque dizemos a verdade. Meus amigos, qualquer informao est ao alcance de um dedo, no podemos ser hipcritas, devemos sim, debater claramente os assuntos considerados polmicos. 4) No desejo treinar ombro, peito, dorsal e nem ficar com os braos musculosos. No remodelamento do corpo para formas mais proporcionais e melhor equilbrio de desenvolvimento geral do corpo devemos treinar todos os grupos musculares. No cremos ser pecado uma mulher ter um corpo forte e mais musculoso, com todo o respeito as nossas avs que eram felizes mesmo estando totalmente fora dos padres atuais. muito importante traarmos um objetivo realstico, para isto no h necessidade de sermos modestos, o desejo o primeiro passo para as conquistas em vrios setores da vida. 5) Quero perder peso. Sabemos que perder peso uma situao e modificar a composio corporal outra. Com a dieta apropriada, que deve ser preferencialmente prescrita por uma nutricionista especializada, e treinando corretamente, com a devida intensidade e volume tendemos a aumentar a densidade e o volume da massa muscular e diminuir o excesso de gordura corporal. Com isto muitas vezes, luz de uma balana antropomtrica, no ocorre uma modificao expressiva na varivel ponderal, muito embora a pessoa esteja perdendo gordura. No aconselhamos ningum a pesar mais do que uma vez por semana. Ainda, a melhor avaliao o espelho e uma mente saudvel. 6) Quero perder a flacidez O processo de tonificao muscular gradual e sua rapidez depender da consistncia do treino. Uma pessoa que inicia um programa de treinamento deve levar o seu programa a srio. De pouco adianta treinar consistentemente por um ms, parar com o treino por mais dois, treinar uma semana e faltar outra inteiraAi funciona a lei do uso e do desuso. O que no utilizado atrofia. J viram algum depois de ter o brao engessado por apenas 2 semanas? Pois bem, parece que o volume muscular cai pela metade, a musculatura fica realmente flcida. Com o retorno da movimentao normal a tonicidade volta ao normal. Em nossa musculao temos a oportunidade de treinar todos os grupos musculares isoladamente ou em conjunto de forma muito eficiente. Isto em curto - mdio tempo de treino consistente diminuir a flacidez muscular. Veja bem, no confundam com massa gordurosa a qual no pode se tornar mais rgida com o treinamento e nem a flacidez da pele. Boa sorte a todas e treinem consistentemente.