SESIONES DE ENTRENAMIENTO

SESIN N: 1
*CALENTAMIENTO: 1.-Cada uno con baln, tiro en las dos canastas 2.- Estiramientos: Mtodo: Trabajar 6 donde empieza la tensin, relajar y volver a estirar. 3.- Tcnica de carrera y trabajo de tendones. Trabajo en anchos de campo. .-Carrera sobre las puntas .-Carrera sobre las puntas en lateral .-Apoyos: Taln-extensin Taln-extensin .-Apoyos: Izqda-izqda dcha-dcha .-Carrera suave, cambios de direccin, trabajo de tobillos en cada cambio .-Carrera en caperucita .-Deslizamiento lateral sin cruzar, despus cruzando .-Carrera hacia atrs .-Carrera y cambios (trabajo de elementos tcnicos) .-Deslizamientos defensivos .-Skipping 1 .-Skipping 2 (ms alto) 4.-Juego: Un jugador con baln, otro tiene que pillar y el resto sin baln. El que pilla, debe pillar a los que no tienen baln, mientras estos se pasan el baln. * PARTE PRINCIPAL:

1.- Jugador bota y cuando llega a 6,25 pasa al alero picado, mientras el alero pasa al medio por arriba, desde aqu trabajar una salida para tirar. .-Objetivos: Trabajo de la visin marginal .-Corregir: No debemos pasar al jugador que no mira el baln. Cuando pasamos abajo la referencia es la cadera, si pasamos arriba la referencia es el hombro o por encima de este.

2.- Velocidad de pase: El defensor tiene que tocar a los dos jugadores que no tienen el baln. -Detalles: Trabajamos con distancias de entre 3 y 4 metros. El defensor juega con fintas defensivas. El atacante tambin trabaja con fintas de pase, es el que tiene la iniciativa. -Objetivos: Trabajo de velocidad de pase y visin marginal. Leer la defensa, leer la reaccin defensiva.

3.- Pase a travs de defensor: Dos jugadores con un baln en los fondos de la zona. .-Desarrollo: Pase 1: cruzar y pasar con la mano de fuera Pase 2: cruzando y pase con la mano de exterior o con las dos. Pase 3: cruzar y pase por la espalda .-Detalles: El baln abandona la mano cuando hemos rebasado al defensor. Cambiamos de lado de inicio. La amplitud de la zancada cuando cruzamos tiene que superar al defensor. El pase por abajo debe botar un metro antes de llegar al receptor.

4.- Pase interior. Un atacante con baln, un defensor y un receptor en el poste bajo. .-Detalles: Trabajo finta por abajo y pase por arriba, o finta por arriba y pase por abajo. No podemos meter el baln hasta que el hombre interior no marque un blanco. Aplicar conceptos del ejercicio anterior. Trabajamos 4 o 5 de fintas antes de pasar interior. En las fintas debemos bajar (si es por abajo) y subirlo (si es por arriba) Hay que superar al defensor con el pivote. 5.- Pases en transicin Trabajamos en tres filas, una de ellas con baln. Sale el baln driblando, cuando llega a medio campo hace tres segundos de pataleo mientras el primer receptor ya est trabajando la recepcin, y recibe, mientras el segundo receptor tira un corte a canasta, recibe y acaba. Desde aqu salida hacia el otro lado a repetir movimientos. .-Detalles: Seguimos trabajando el grupo de pases que estbamos haciendo antes, siempre sobre pivotes. Pases duros y con precisin NO PASES DE PECHO!!

6.- Dividir y doblar Trabajamos en cuatro filas, una de ellas con baln. .-Detalles: Empezamos con un pataleo con el dribling Velocidad en el pase Rotacin de la posicin 1 a 2, de 2 a 3, de 3 a 4, y de 4 a 1.

7.- Pase con oposicin Trabajamos en 5 posiciones, una de ellas con baln. La posicin 1 tira a canasta, rebotea y pasa a 3 con la oposicin de 2. 3 da un bote y pasa largo sobre 4, mientras 5 defiende en la zona de la franja permitida. .-Detalles: Trabajo de precisin en el pase con oposicin primero del pasador y despus del receptor. En la recepcin del pase de salida, mirar y despus iniciar el dribling (aqu solo permitimos un bote, y no se puede pasar de media pista.) En la posicin 5 solo dejamos defender en una franja del campo Rotacin de 1 a 2, de 2 a 3, de 3 a 4, de 4 a 5, y de 5 a 1. 8.- 2c2 Dividir y doblar Jugamos 2c2 con defensa al 60 o al 70% buscando situaciones de pase a travs de la defensa, o buscando la espalda. .-Detalles: Prioridad sobre el pase: mismos conceptos de pivote y salidas, con dos manos, con una mano, por abajo, por arriba,...