29.5.12.

Cscsdita: Heti 3 kg mnusz jburgonyval - www.kiskegyed.hu

Cscsdita: Heti 3 kg mnusz jburgonyval

2012.05.28.

Sze re tn l g yo rsan, he z s n lkl le ad ni n hny kil t? jkrump li-d i tval sike rlhe t. Hamar j l laksz, s e g y ad ag jb an (20 d e ka) csup n 140 kil kal ria van.

Fogyni hezs nlkl? Ez az ami, lehetetlen. Vagy mgis? Ha szereted az jburgonyt, klnsebb koplals nlkl is belevghatsz ditnkba.

Amit mind e nnap e nne d ke ll

Re g g e li

* 1 szelet rozskenyr vagy rozsos zsmle s 1 teskanl zsrszegny vaj, tovbb vlassz hozz egyet az albbiakbl zlsed szerint: 2,5 dkg sajtszelet (20% zsrtartalm) - 165 kcal 3 dkg gpsonka - 150 kcal 5 dkg zsrszegny tr vagy juhtr (20% zsrtartalm) - 190 kcal 1 alma 195 kcal

T z rai

* 1 narancs 60 kcal

Uzso nna

* 1 natr joghurt 90 kcal

Italo k

* Naponta 2 liter sznsavmentes, ntriumszegny svnyvz s gygytek (cukor nlkl!), * nem tbb mint 3 cssze kv vagy fekete tea.

Fsze re k

* Friss s szrtott zldfszereket zls s korltozs nlkl fogyaszthatsz, csak a sval sprolj!

1. nap Eb d

Csirkemell karalbval Megmosunk s tiszttunk 20 dkg jburgonyt, s egszben puhra fzzk. 20 dkg karalbt ugyancsak megtiszttunk s vkony rudakra vgjuk. 1 teskanl felforrstott olajon megpirtjuk meg a karalbt, megszrjuk kevs curryvel, rntjk az 1 dl kockbl ksztett zldsglevest, s nem tl puhra fzzk.

zls szerint fszerezzk, hozzadunk 1 teskanl zsrszegny vajat, rszrunk 1 teskanl finomra vgott petrezselymet. Kzben megmosunk, s a karalbhoz hasonl cskokra vgunk 10 dkg csirkemellfilt, s 1 teskanl olajon megpirtjuk egy teflonserpenyben. A burgonyval s a karalbval tlaljuk. 350 kcal

A HJVAL EDD!
Az jburgonya hja nagyon vkony, s letfontossg svnyi anyagokat tartalmaz (jd, fluor, szeln s szilcium). Ezrt j, ha hjban fzd meg, s hjastl fogyasztod. Fzs eltt elg egy ronggyal megdrzslni, s leblteni.

Vacso ra

Frankfurti salta Megmosunk, megtiszttunk 20 dkg jburgonyt, s egszben puhra fzzk. Szeletekre vgunk 7 dkg frankfurti virslit s 1 ecetes uborkt. sszekevernk fl teskanl reszelt tormt 1 teskanl olajjal, 2 teskanl ecettel. Belentnk l dl hslevest (leveskockbl ksztjk), s borssal zestjk. A burgonyt leszrjk, s szeletekre vgjuk. sszekeverjk a virslivel, az uborkval, s a lvel. A tnyrt saltalevllel bleljk, rhalmozzuk a burgonyt, s megszrjuk 1 evkanl finomra vgott snidlinggel. 345 kcal

2. nap
www.kiskegyed.hu/fogyokura/csucsdieta-heti-3-kg-minusz-ujburgonyaval-115405 1/2

29.5.12.

Cscsdita: Heti 3 kg mnusz jburgonyval - www.kiskegyed.hu

Eb d

Szzpecsenye zldsgekkel Megmosunk, megtiszttunk 20 dkg jburgonyt, s egszben puhra fzzk. Megtiszttunk, megmosunk, s szeletekre vgunk 20 dkg rpt s 10 dkg prhagymt. Felforrstunk 2 teskanl olajat, s megpirtjuk benne a rpt a prval. Rntnk 1 dl kockbl ksztett levest, s nem tl puhra proljuk. Teflonserpenyben 1 teskanl olajon megpirtunk 3 szelet (9 dkg) serts szzpecsenyt. A burgonyt leszrjk, s gerezdekre vgjuk. A hst a burgonyval, a prs rpval s egy szelet citromkarikval knljuk. 1 tesskanl fszervajjal zestsk. 350 kcal

Vacso ra

Sajtos tl Megmosunk, megtiszttunk 20 dkg jburgonyt, s egszben puhra fzzk, ha ksz flbevgjuk. A retket megmossuk, megtiszttjuk, felszeleteljk, s sszekeverjk a krumplival. Leveskockbl 1 dl levest ksztnk, belekevernk 2 teskanl olajat, 1 teskanl ecetet, s a burgonyra ntjk. 3 dkg zsrszegny sajtot apr kockkra vgunk, s a saltra szrjuk. 350 kcal
1 | 2 kvetkez

www.kiskegyed.hu/fogyokura/csucsdieta-heti-3-kg-minusz-ujburgonyaval-115405

2/2