Berenang adalah gerakan sewaktu bergerak di air, dan biasanya tanpa perlengkapan buatan.

Kegiatan ini dapat dimanfaatkan untuk rekreasi dan olahraga. Berenang dipakai sewaktu bergerak dari satu tempat ke tempat lainnya di air, mencari ikan, mandi, atau melakukan olahraga air. Berenang untuk keperluan rekreasi dan kompetisi dilakukan orang di kolam renang. Manusia juga berenang di sungai, di danau, dan di laut sebagai bentuk rekreasi. Olahraga renang membuat tubuh sehat karena hampir semua otot tubuh dipakai sewaktu berenang.Macam-macam gaya renang banyak yaitu salah satunya Berenang gaya bebas

Gaya bebas
Gaya bebas adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh, sementara kedua belah kaki secara bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah. Sewaktu berenang gaya bebas, posisi wajah menghadap ke permukaan air. Pernapasan dilakukan saat lengan digerakkan ke luar dari air, saat tubuh menjadi miring dan kepala berpaling ke samping. Sewaktu mengambil napas, perenang bisa memilih untuk menoleh ke kiri atau ke kanan. Dibandingkan gaya berenang lainnya, gaya bebas merupakan gaya berenang yang bisa membuat tubuh melaju lebih cepat di air. Berikut ini beberapa kunci penting untuk memperagakan renang gaya bebas secara lebih sempurna. Body Streamline Pertama dan yang paling utama, Anda harus senantiasa berada dalam posisi streamline selama berenang. Posisi streamline akan meminimalkan tahanan air. Ya, tubuh Anda harus streamline mulai dari ujung jari tangan Anda sampai ujung jari kaki Anda. Dan agar posisi streamline ini bisa tercapai setiap saat, maka yang harus Anda lakukan adalah: 1. Posisi kepala Anda harus streamline dengan badan. Telinga Anda harus segaris dengan badan Anda. Caranya, selama berenang, celupkan kepala kedalam air. Hadapkan wajah ke dasar kolam, dengan pandangan mata ke bawah, sedikit kedepan. Demikian pula sewaktu mengambil nafas, jangan mengangkat kepala. Cukup mulut Anda berada diatas permukaan air, dan satu telinga Anda tetap tercelup kedalam air. Jika kedua telinga keluar dari air, berarti salah. 2. Sewaktu ekstensi, lengan Anda harus berada dalam posisi horizontal kearah depan. Jangan sampai lengan Anda turun. Jadi, ketika satu lengan Anda melakukan catch, pull, dan recovery, lengan Anda yang lain tetap rata dengan permukaan air. 3. Jangan menekuk tungkai. Gerakan kaki Anda berasal dari paha, bukan hanya gerakan betis Anda. Yang juga penting adalah untuk mengunci punggung kaki Anda agar segaris dengan tungkai Anda (seperti yang biasa dilakukan oleh seorang penari balet atau seorang pesenam). Body Rotation Selama berenang gaya bebas, tubuh Anda harus bisa menyerupai balok kayu yang oleng ke kiri

dan ke kanan, terhadap sumbu aksialnya. Dan keolengan tubuh ini tidak hanya terjadi pada dada Anda, tetapi semua bagian tubuh Anda. Mulai dari kepala, dada, perut, pinggang, dan tungkai. Sewaktu lengan kiri Anda berekstensi, tubuh Anda miring ke kanan, tubuh bagian kanan naik. Sebaliknya, sewaktu lengan kanan Anda berekstensi, tubuh Anda miring ke kiri, tubuh bagian kiri Anda naik. Ayunan tungkai Anda juga harus mengikuti keolengan ini. Untuk mudah melakukan hal ini, latihlah tungkai Anda untuk bisa melakukan ayunan kaki menyamping. Dengan body rotation yang sempurna, Anda pun akan mudah dalam mengambil nafas. Anda tidak perlu menolehkan kepala untuk mengambil nafas. Anda cukup memanfaatkan keolengan tubuh Anda untuk mengambil nafas. Ingat, Anda tidak perlu mengeluarkan kepala Anda terlalu banyak keatas permukaan air. Keluarkan sedikit saja, sesedikit mungkin, yang penting sudah bisa untuk mengambil nafas. Efisienkan Fase Ekstensi Anda akan bisa menambah efisiensi gaya bebas Anda, atau dengan kata lain, menambah jarak per langkah, dengan cara meluncur (gliding) sewaktu fase ekstensi. Seusai pull, lengan Anda langsung melakukan recovery. Nikmati recovery, dan pada saat yang sama lengan ekstensi Anda lurus ke depan, rata dengan permukaan air, seolah-olah hendak meraih benda yang jauh yang ada di depan Anda. Saat inilah tubuh Anda meluncur dalam posisi badan sedikit oleng. Efisienkan Kayuhan Kayuhan adalah sumber utama propulsi (gaya dorong) Anda. Karena itu, mengefisienkan gerakan ini sangatlah penting. Ada beberapa hal yang harus diperhatikan: 1. Lengan pengayuh. Ada dua cara untuk menggerakkan lengan pengayuh, atau kombinasi diantara keduanya. Yang pertama adalah dengan gerakan S. Caranya pertama-tama gerakkan tangan kearah luar, lalu masuk ke arah perut, dan lalu keluar lagi ke sisi paha. Ini adalah cara yang lebih tradisional. Cara yang kedua adalah dengan gerakan high-elbow catch. Yaitu dengan menjaga lengan atas senantiasa tinggi, dan tidak turun (drop). Caranya adalah dengan menjaga agar lengan atas Anda senantiasa berjauhan dengan ketiak Anda. Cara kedua ini dipakai oleh Grant Hackett. Yang paling ideal barangkali adalah gabungan dari keduanya. Maksudnya, catch dilakukan dengan high-elbow, lalu pull dilakukan dengan menggerakkan lengan kearah perut, lalu keluar menuju sisi paha, sehingga membentuk huruf S. Adapun saya sendiri lebih suka kayuhan lurus high-elbow ala Grant Hackett. 2. Jari-jari tangan. Jangan sampai Anda membuka jari-jari tangan Anda, karena hal itu akan mengurangi gaya dorong yang timbul. Yang benar, rapatkanlah satu sama lain, ketika tangan Anda melakukan kayuhan dan ekstensi. Satu-satunya saat dimana Anda tidak harus melakukannya adalah ketika tangan Anda melakukan recovery. 3. Lakukan kayuhan mulai dari saat berakhirnya ekstensi sampai dengan tangan Anda melampaui sisi paha Anda. Jangan sekali-kali mengeluarkan tangan Anda sebelum tangan Anda menyentuh sisi paha Anda, meskipun Anda kelelahan. High Elbow Recovery Sebetulnya, tidak ada cara yang baku untuk melakukan recovery. Namun, cara yang paling

tradisional dan yang paling disarankan adalah dengan metode high-elbow recovery. Maksudnya, selama gerakan recovery, sikut Anda adalah titik tertinggi dari lengan Anda. Dengan metode ini, Anda akan terhindar dari over-reach atau over-extension. Gerakan Kaki Sebetulnya gerakan kaki gaya bebas ada dua macam: gerakan kaki untuk tujuan sprint, dan gerakan kaki untuk distance-swimming. Untuk sprint, Anda akan menggerakkan kaki Anda dengan frekuensi yang lebih tinggi, untuk menambah gaya dorong Anda. Namun pada distanceswimming, gerakan kaki Anda pada dasarnya hanya berfungsi untuk menjaga agar bagian bawah tubuh Anda tetap mengapung rata dengan permukaan air (steramline). Untuk itu, Anda menggerakkan tungkai Anda dengan santai. Apapun jenis gerakan kakinya, ada satu hal yang harus Anda perhatikan: jangan menekuk lutut Anda, dan jangan mengayunkan tungkai Anda terlalu lebar. Anda sama sekali tidak perlu mengayunkan kaki Anda terlalu lebar karena hal itu sama sekali tidak bermanfaat, dan hanya akan buang-buang tenaga saja

Nama lengkap : Matthew Nicholas Biondi Nama panggilan "Matt" Kebangsaan United States Amerika Serikat Lahir 8 Oktober 1965 (umur 46) Moraga, California Tinggi 2.00 m (6 ft 7 in) Olahraga Renang Stroke (s) Gaya bebas dan kupu-kupu Kuliah tim University of California, Berkeley

Emas

Catatan Medali Pria renang Pesaing untuk Amerika Serikat Olimpiade 1984 Los Angeles 4 x 100 m gaya bebas

Emas Emas Emas Emas Emas Emas Emas Perak Perak Perunggu Emas Emas Emas Emas Emas Emas Perak Perak Perunggu Perunggu

1988 Seoul 50 m gaya bebas 1988 Seoul 100 m gaya bebas 1988 Seoul 4 x 100 m gaya bebas 1988 Seoul 4 200 m gaya bebas 1988 Seoul 4 100 m medley 1992 Barcelona 4 x 100 m gaya bebas 1992 Barcelona 4 100 m medley 1988 Seoul 100 m kupu-kupu 1992 Barcelona 50 m gaya bebas 1988 Seoul 200 m gaya bebas World Championships (LC) Kejuaraan Dunia (LC) 1986 Madrid 100 m gaya bebas 1986 Madrid 4 x 100 m gaya bebas 1986 Madrid 4 100 m medley 1991 Perth 100 m gaya bebas 1991 Perth 4 x 100 m gaya bebas 1991 Perth 4 100 m medley 1986 Madrid 100 m kupu-kupu 1991 Perth 50 m gaya bebas 1986 Madrid 50 m gaya bebas 1986 Madrid 200 m gaya bebas

Felix C. Sutanto
Dari Wikipedia bahasa Indonesia, ensiklopedia bebas Belum Diperiksa Langsung ke: navigasi, cari Felix C. Sutanto

Informasi pribadi Nama lahir Tanggal lahir Tempat lahir Pasangan Felix Christiadi Sutanto 24 Desember 1975 (umur 36) Surabaya, Jawa Timur, Indonesia Cherry Sutanto Keiden Caviezel Sutanto Desmond Clay Sutanto Megan Charlize Sutanto Indonesia Rekor bertanding Gaya

Anak

Asal negara

Felix Christiadi Sutanto atau Felix C. Sutanto (lahir di Surabaya, Jawa Timur, 24 Desember 1975; umur 36 tahun) adalah seorang perenang terkenal Indonesia. Ia besar dan tumbuh dalam keluarga perenang. Adik kembarnya, Albert C. Sutanto dan adik bungsunya, Hendri C. Sutanto, juga menjadi perenang. Putra dari pasangan Sanjaya dan Findawati ini mulai berlatih renang sejak berumur 11 tahun. Felix pernah mewakili Indonesia dalam Olimpiade 2000 di Sydney, Australia.

[sunting] Prestasi

Kejuaraan Renang Indonesia Open 2007: Medali emas nomor gaya punggung Kejuaraan Renang Antar Klub Sprint Swimming 2006: 2 medali emas, 2 perak dan 1 perunggu Kejuaraan Renang Jarak Pendek 2005: 5 medali emas dan 1 perak Rekor Nasional nomor 50 meter gaya punggung Rekor Nasional nomor 200 meter gaya punggung

Felix C. Sutanto
Informasi pribadi Nama lahir Tanggal lahir Tempat lahir Pasangan Felix Christiadi Sutanto 24 Desember 1975 (umur 36) Surabaya, Jawa Timur, Indonesia Cherry Sutanto

Anak Asal negara

Keiden Caviezel Sutanto Desmond Clay Sutanto Megan Charlize Sutanto Indonesia

Fibriani Ratna Marita

Fibriani Ratna Marita (lahir di Malang, 24 Februari 1994; umur 18 tahun) merupakan seorang perenang berkebangsaan Indonesia. Dia meraih prestasi pertama kali meraih medali emas dalam Kejurnas Renang 2005 untuk nomor 200 meter gaya ganti perseorangan. Fibriani juga berhasil merebut medali emas pada 2006 dan 2007 dalam Kejuaraan Renang AntarPerkumpulan Seluruh Indonesia (KRAPSI) dan berhasil pula merebut medali emas di POPNAS Kaltim 2007. Kesuksesan yang dibuatnya untuk Tanah Air terbawa pada penampilannya dalam Kejuaraan Renang Kelompok Umur Se-Asia Tenggara ke-31 di Singapura. Di nomor 400 meter gaya ganti, Fibriani berhasil merebut medali emas.

Pada kualifikasi Youth Olympic Games di Singapura awal Maret yang lalu, Fibri,panggilan akrabnya merupakan perenang pertama Indonesia yang lolos kualifikasi di ajang tersebut di nomor spesialisnya 200 meter gaya ganti perorangan putri.

Fibriani Ratna Marita

Informasi pribadi Nama lahir Tanggal lahir Tempat lahir Asal negara Gaya Fibriani Ratna Marita 24 Februari 1994 (umur 18) Malang, Indonesia Indonesia Rekor bertanding

Richard Sambera
Langsung ke: navigasi, cari

Richard Sambera

Lahir Pekerjaan

19 Desember 1971 (umur 40) Jakarta, Indonesia pembawa acara, atlet, redaktur majalah

Tahun aktif 2000-sekarang

Agama

Katolik

Richard Sambera
Dari Wikipedia bahasa Indonesia, ensiklopedia bebas (Dialihkan dari Richard Sam Bera) Langsung ke: navigasi, cari

Richard Sambera

Lahir

19 Desember 1971 (umur 40) Jakarta, Indonesia pembawa acara, atlet, redaktur majalah

Pekerjaan

Tahun aktif 2000-sekarang Agama Katolik

Richard berhasil menyelesaikan pendidikan dan meraih gelar bachelor of science di Political Science dan juga Economic dari Arizona State University, Amerika Serikat. Selama di kuliah di Amerika Serikat, Richard berhasil meraih penghargaan All-American Divisi I NCAA sebanyak empat kali ketika menjadi anggota tim renang sekolahnya (satu-satunya orang Indonesia yang pernah mencapai itu) dan pernah menjadi asisten pelatih dari tim renang putra Arizona State

University. Perkenalan Richard dengan media terjadi saat bergabung dengan departemen marketing koran lokal di kota Phoenix bernama Arizona Republic. Sejak tahun 2000, Richard bergabung dengan Metro TV sebagai pembawa berita di Metro Sports, sebelum bergabung ke MRA Group.

[sunting] Aktivitas

Presenter Olahraga di Metro TV Kepala Editor untuk majalah FHM & Men's Fitness Indonesia Pendiri Millenium Aquatic Club

[sunting] Penghargaan

Berpartisipasi di kejuaran Olimpiade Seoul 1988, Atlanta 1996 dan Sydney 2000 Pemegang Rekor Sea Games untuk cabang renang 100m Pemegang Rekor Nasional untuk cabang renang 50m, 100m dan 200m Pemegang Rekor United States National College untuk cabang renang 100m Pemenang Medali Emas di Sea Games untuk cabang renang 100m pada tahun 1989, 1991, 1995, 1997, 1999, 2001 dan 2005 Pemegang Medali Emas di Sea Games untuk cabang renang 50m pada tahun 1995, 1997, 1999 dan 2001 Pemegang Medali Perak untuk World Swimming Championship untuk cabang renang 50m, Hongkong, pada tahun 2000 Pemegang Medali Perunggu di Asian Games Beijing untuk cabang 100m pada tahun 1990 Best Indonesian Athlete SIWO PWI tahun 2001

[sunting]

Perlengkapan mendaki gunung: 1. Sepatu

2. Ransel

3. Pakaian

4. Tenda

5. Alat perlengkapan masak

6. Alat- alat Tambahan

Gunung Rinjani
Dari Wikipedia bahasa Indonesia, ensiklopedia bebas Belum Diperiksa Langsung ke: navigasi, cari

Gunung Rinjani

Gunung Rinjani dan sabana di kaki gunung. Ketinggian Daftar 3.726[1] Ultra Ribu Lokasi Lokasi Koordinat Lombok, Indonesia 825S 11628E / 8.417LS 116.467BT Geologi Jenis Stratovolcano (aktif)

Letusan terakhir 2010 Pendakian Rute termudah Sembalunlawang

Gunung Rinjani adalah gunung yang berlokasi di Pulau Lombok, Nusa Tenggara Barat. Gunung yang merupakan gunung berapi kedua tertinggi di Indonesia dengan ketinggian 3.726 m dpl serta terletak pada lintang 825' LS dan 11628' BT ini merupakan gunung favorit bagi pendaki Indonesia karena keindahan pemandangannya. Gunung ini merupakan bagian dari

Taman Nasional Gunung Rinjani yang memiliki luas sekitar 41.330 ha dan ini akan diusulkan penambahannya sehingga menjadi 76.000 ha ke arah barat dan timur.

Gunung Lawu

Ketinggian 3.265 m Daftar Gunung Lokasi Lokasi Koordinat Karanganyar, Wonogiri (Jawa Tengah), Magetan (Jawa Timur) 11111'39" LS 0737'37" BT Geologi Jenis stratovolcano

Gunung Lawu (3.265 m) terletak di Pulau Jawa, Indonesia, tepatnya di perbatasan Provinsi Jawa Tengah dan Jawa Timur. Status gunung ini adalah gunung api "istirahat" dan telah lama tidak aktif, terlihat dari rapatnya vegetasi serta puncaknya yang tererosi. Di lerengnya terdapat kepundan kecil yang masih mengeluarkan uap air (fumarol) dan belerang (solfatara). Gunung Lawu mempunyai kawasan hutan Dipterokarp Bukit, hutan Dipterokarp Atas, hutan Montane, dan hutan Ericaceous.

Gunung Lawu memiliki tiga puncak, Puncak Hargo Dalem, Hargo Dumiling dan Hargo Dumilah. Yang terakhir ini adalah puncak tertinggi. Di lereng gunung ini terdapat sejumlah tempat yang populer sebagai tujuan wisata, terutama di daerah Tawangmangu, Cemorosewu, dan Sarangan. Agak ke bawah, di sisi barat terdapat dua komplek percandian dari masa akhir Majapahit: Candi Sukuh dan Candi Cetho. Di kaki gunung ini juga terletak komplek pemakaman kerabat Praja Mangkunagaran: Astana Girilayu dan Astana Mangadeg. Di dekat komplek ini terletak Astana Giribangun, mausoleum untuk keluarga presiden kedua Indonesia, Suharto.

Gunung Kelimutu
Dari Wikipedia bahasa Indonesia, ensiklopedia bebas Belum Diperiksa Langsung ke: navigasi, cari

Gunung Kelimutu

Ketinggian Garis Lintang Garis Bujur Lokasi Jenis

1.639 meter (5.377 kaki) 8 77 LS 121 82 BT Pulau Flores, Indonesia gunung kompleks

Gunung Kelimutu adalah gunung Letusan terakhir 1886 berapi yang terletak di Pulau Flores, Provinsi NTT, Indonesia. Lokasi Listing Spesial Ribu gunung ini tepatnya di Desa Pemo, Kecamatan Kelimutu, Kabupaten Ende. Gunung ini memiliki tiga buah danau kawah di puncaknya. Danau ini dikenal dengan nama Danau Tiga Warna karena memiliki tiga warna yang berbeda, yaitu merah, biru, dan putih. Walaupun begitu, warna-warna tersebut selalu berubah-ubah seiring dengan perjalanan waktu. Kelimutu merupakan gabungan kata dari "keli" yang berarti gunung dan kata "mutu" yang berarti mendidih. Menurut kepercayaan penduduk setempat, warna-warna pada danau Kelimutu memiliki arti masing-masing dan memiliki kekuatan alam yang sangat dahsyat. Danau atau Tiwu Kelimutu di bagi atas tiga bagian yang sesuai dengan warna - warna yang ada di dalam danau. Danau berwarna biru atau "Tiwu Nuwa Muri Koo Fai" merupakan tempat berkumpulnya jiwa-jiwa muda-mudi yang telah meninggal. Danau yang berwarna merah atau "Tiwu Ata Polo" merupakan tempat berkumpulnya jiwa-jiwa orang yang telah meninggal dan selama ia hidup selalu melakukan kejahatan/tenung. Sedangkan danau berwarna putih atau "Tiwu Ata Mbupu" merupakan tempat berkumpulnya jiwa-jiwa orang tua yang telah meninggal. Luas ketiga danau itu sekitar 1.051.000 meter persegi dengan volume air 1.292 juta meter kubik. Batas antar danau adalah dinding batu sempit yang mudah longsor. Dinding ini sangat terjal dengan sudut kemiringan 70 derajat. Ketinggian dinding danau berkisar antara 50 sampai 150 meter.

Catherine Surya Informasi pribadi Nama lahir Tanggal lahir Tempat lahir Catherine Surya 15 Oktober 1980 (umur 31) Cirebon, Jawa Barat, Indonesia

Asal negara

Indonesia Rekor bertanding

Gaya

Prestasi

PON XIV 2006: 5 medali emas Rekor Nasional nomor 50 meter gaya bebas: 28,41 (1993) Rekor Nasional nomor 100 meter gaya bebas: 58.84 detik (1996) Rekor Nasional nomor 100 meter gaya kupu-kupu: 1 menit 02.40 detik (1997) Rekor Nasional nomor 200 meter gaya kupu-kupu: 2 menit 13.77 detik (1997)