DA 1

Maana: G./mg 100g. 75g. 75g. cereales azcares 16g. 12g. 200ml.Leche azcares 4,9g. Kilocaloras 380kcal 285kcal Protenas 10g. 7,5g. Grasas 1,4g. 1,05g. Sales, minerales y vitaminas Riboflavina: 1,2mg. Niacina: 2,1 Microg. Riboflavina: 0,9 microg. Niacina: 1,575 Microg. Sales, minerales y vitaminas Calcio: 120mg. Hierro: 0,1mg. Vitamina B: 0,04mg Riboflavina: 0,2mg. Niacina: 0,1mg Calcio: 240mg. Hierro: 0,2mg. Vitamina B: 0,08mg Riboflavina: 0,4mg. Niacina: 0,2mg.

G./mg 100g.

Kilocaloras 46kcal.

Protenas 3g.

Grasas 1,6g.

200g.

9,8g.

92kcal

6g.

3,2g.

Comida: G./mg 100g. 100g. huevos rellenos azcares Kilocaloras 0,6g. 160kcal Protenas 12g. Grasas 12g. Sales, minerales y vitaminas Calcio: 60mg. Hierro: 3mg. Vitamina B: 0,15mg. Riboflavina: 0,3mg. Niacina: 0,3mg. Sales, minerales y vitaminas Calcio: 6mg. Hierro: 1,7mg. Vitamina B: 0,6mg. Riboflavina: 0,2mg. Niacina: 3mg. Calcio: 2,1mg. Hierro: 0,595mg. Vitamina B: 21mg. Riboflavina: 0,07mg. Niacina: 1,05mg. Sales, minerales y vitaminas Calcio: 69mg. Hierro: 0,6mg. Vitamina B: 0,06mg. Riboflavina: Niacina: Calcio: 138mg. Hierro: 1,2mg. Vitamina B: 0,12mg. Riboflavina: 0,06mg. Niacina: 3,4mg.

G./mg 100g.

35g. lomo de cerdo azcares Kilocaloras 0g. 280kcal.

Protenas 15g.

Grasas 25g.

35g.

0g.

98kcal.

5,25g.

8,75g.

275g. arroz G./mg azcares 100g. 76,9g.

Kilocaloras 360kcal

Protenas 7g.

Grasas 0,8g.

200g.

153,8g.

720kcal

14g.

1,6g

G./mg 100g.

50g. pan azcares 73,5g.

Kilocaloras 280kcal.

Protenas 8g.

Grasas 0,8g.

50g.

36,75g.

140kcal.

4g.

0,4g

Sales, minerales y vitaminas Calcio: 30mg. Hierro: 1,4mg. Vitamina B: 0,17mg. Riboflavina: 0,06mg. Niacina: 1,1mg. Calcio: 15mg. Hierro: 0,7mg. Vitamina B: 0,035mg. Riboflavina: 0,03mg Niacina: 0,55mg.

Merienda: 45g. pan de molde G./mg azcares Kilocaloras 100g. 1,2g 221,4kcal 45g. 0,5g. 95,1kcal 25g. nocilla G./mg azcares Kilocaloras 100g. 62g. 554kcal. 25g. 15,5g. 138,5kcal. Cena: G./mg 100g. 75g. 75g. cereales azcares 16g. 12g. 200ml.Leche azcares 4,9g. Kilocaloras 380kcal 285kcal Protenas 10g. 7,5g. Grasas 1,4g. 1,05g. Sales, minerales y vitaminas Riboflavina: 1,2mg. Niacina: 2,1 Microg. Riboflavina: 0,9 Niacina: 1,575 Microg. Sales, minerales y vitaminas Calcio: 120mg. Hierro: 0,1mg. Vitamina B: 0,04mg Riboflavina: 0,2mg. Niacina: 0,1mg Calcio: 240mg. Hierro: 0,2mg. Vitamina B: 0,08mg Riboflavina: 0,4mg. Niacina: 0,2mg. Protenas 9g. 4g. Protenas 4,5g. 1,125g. Grasas 2g. 1g. Grasas 32g. 8g. Sales, minerales y vitaminas Sodio: 0,39g. Sodio: 0,18g. Sales, minerales y vitaminas Calcio: 128mg. Calcio: 32mg.

G./mg 100g.

Kilocaloras 46kcal.

Protenas 3g.

Grasas 1,6g.

200g.

9,8g.

92kcal

6g.

3,2g.

Comidas Desayunos

Azcares 21,8g.

Kilocaloras 377kcal

Protenas 17,3g.

Grasas 4,25g.

Almuerzos

191,15g.

1118kcal.

35,25g.

22,75g.

Merienda Cena

16g. 21,8g.

229,5 kcal 377 kcal

5,125g. 17,3g.

33,25g. 4,25g.

Sales, minerales y vitaminas Calcio: 240mg. Hierro: 0,2mg. Vitamina B: 0,08mg Riboflavina: 0,4mg. Niacina: 0,2mg. Calcio 115,1mg. Hierro 7,32mg. Vitamina B 0,61 mg. Riboflavina 0,48mg. Niacina 6,37mg. Calcio 32mg. Sodio: 0,18g. Calcio: 240mg. Hierro: 0,2mg. Vitamina B: 0,08mg Riboflavina: 0,4mg. Niacina: 0,2mg.

Azcares totales: 250,75g. Kilocaloras totales: 2100,5kcal Protenas totales: 83,23g. Grasas totales: 66,9g. Calcio: 616,6mg. Hierro: 7,72mg. Vitamina B: 0,61mg. Riboflavina: 2,28mg. Niacina: 6,77mg.

DA 2
Desayuno G./mg 100g. 75g. 75g. cereales azcares 16g. 12g. 200ml.Leche azcares 4,9g. Kilocaloras 380kcal 285kcal Protenas 10g. 7,5g. Grasas 1,4g. 1,05g. Sales, minerales y vitaminas Riboflavina: 1,2mg. Niacina: 2,1 Microg. Riboflavina: 0,9 Niacina: 1,575 Microg. Sales, minerales y vitaminas Calcio: 120mg. Hierro: 0,1mg. Vitamina A: 120 UI Vitamina B: 0,04mg Riboflavina: 0,2mg. Niacina: 0,1mg Calcio: 240mg. Hierro: 0,2mg. Vitamina A: 240 UI Vitamina B: 0,08mg Riboflavina: 0,4mg. Niacina: 0,2mg.

G./mg 100g.

Kilocaloras 46kcal.

Protenas 3g.

Grasas 1,6g.

200g.

9,8g.

92kcal

6g.

3,2g.

Comida G./mg 100g. 125g. alcachofa azcares Kilocaloras 10,5g. 27kcal. Protenas 1,8g. Grasas 0,2g. Sales, minerales y vitaminas Calcio: 65mg. Hierro: 1,4mg. Vitamina B: 0,07mg. Riboflavina: 8,09mg. Niacina: 0,8mg. Calcio: 81,25mg. Hierro: 1,75mg. Vitamina B: 0,09mg. Riboflavina: 10,11mg. Niacina: 1g. Sales, minerales y vitaminas Calcio: 10mg. Hierro: 0,6mg. Vitamina B: 0,1mg. Riboflavina: 0,03mg. Niacina: 0,03mg. Calcio: 5mg. Hierro: 0,3mg. Vitamina B: 0,05mg. Riboflavina: 0,015mg Niacina: 0,015mg.

125g.

13,125g.

33,75kcal.

2,25g.

0,25g.

G./mg 100g.

75g. patata azcares 18g.

Kilocaloras 85kcal.

Protenas 2g.

Grasas 0,1g.

50g.

9g.

42,5kcal

1g

0,05g

G./mg 100g.

75g. pollo azcares 0g.

Kilocaloras 200kcal.

Protenas 18g.

Grasas 15g.

75g.

0g.

150kcal.

13,5g.

11,25g

Sales, minerales y vitaminas Calcio: 12mg. Hierro: 1,5mg. Vitamina B: 0,1mg. Riboflavina: 0,16mg. Niacina: 8g. Calcio: 9mg. Hierro: 1,125mg. Vitamina B: 0,075mg. Riboflavina: 0,12mg. Niacina: 6mg. Sales, minerales y vitaminas Calcio: 30mg. Hierro: 3,5mg. Vitamina B: 0,2mg. Riboflavina: 0,15mg. Niacina: 3mg. Calcio: 15mg. Hierro: 1,75mg. Vitamina B: 0,1mg. Riboflavina: 0,075mg. Niacina: 1,5mg.

G./mg 100g.

50g. chorizo azcares 1,9g.

Kilocaloras 210kcal

Protenas 24g.

Grasas 12g.

50g.

0,95g.

105kcal

12g.

6g.

Merienda G./mg 100g 250ml. Batido de fresa azcares Kilocaloras 7g. 40kcal. Protenas 0,8g. Grasas 0,6g. Sales, minerales y vitaminas Calcio: 28mg. Hierro: 0,8mg. Vitamina B: 0,03mg. Riboflavina: 0,07mg. Niacina: 0,3mg. Calcio: 70mg. Hierro: 1,5mg. Vitamina B: 0,15mg. Riboflavina: 0,175mg. Niacina: 0,75mg.

250g.

17,5g.

100kcal

2g.

1,5g

Cena 200g. brcol cocido G./mg azcares Kilocaloras 100g. 6,64 27kcal.

Protenas 1,8g.

Grasas 0,2g.

200g.

13,28g.

54kcal.

3,6g.

0,4g.

Sales, minerales y vitaminas Calcio: 65mg. Hierro: 1,4mg. Vitamina B: 0,07mg. Riboflavina: 8,09mg. Niacina: 0,8mg. Calcio: 130mg. Hierro: 2,8mg. Vitamina B: 0,14mg. Riboflavina: 16,18mg. Niacina: 1,6mg.

G./mg 100g.

100g. ternera azcares 0g.

Kilocaloras 156kcal.

Protenas 19,6g.

Grasas 8g.

Sales, minerales y vitaminas Calcio: 11mg. Hierro: 2,4mg. Vitamina B: 0,14mg. Riboflavina: 0,25mg. Niacina: 6,3mg. Sales, minerales y vitaminas Calcio: 10mg. Hierro: 0,6mg. Vitamina B: 0,1mg. Riboflavina: 0,03mg. Niacina: 0,03mg. Calcio: 5mg. Hierro: 0,3mg. Vitamina B: 0,05mg. Riboflavina: 0,015mg Niacina: 0,015mg. Sales, minerales y vitaminas Calcio: 30mg. Hierro: 1,4mg. Vitamina B: 0,17mg. Riboflavina: 0,06mg. Niacina: 1,1mg. Calcio: 15mg. Hierro: 0,7mg. Vitamina B: 0,035mg. Riboflavina: 0,03mg Niacina: 0,55mg.

50g. patata G./mg azcares 100g. 18g.

Kilocaloras 85kcal.

Protenas 2g.

Grasas 0,1g.

50g.

9g.

42,5kcal

1g

0,05g

G./mg 100g.

50g. pan azcares 73,5g.

Kilocaloras 280kcal.

Protenas 8g.

Grasas 0,8g.

50g.

36,75g.

140kcal.

4g.

0,4g

G./mg 100g.

1 pltano azcares 20,8g.

Kilocaloras 100kcal.

Protenas 1,3g.

Grasas 0,3g.

175g.

36,4g.

175kcal

2,275g.

0,525g.

Sales, minerales y vitaminas Calcio: 10mg. Hierro: 0,5mg. Vitamina B: 0,05mg. Riboflavina: 0,04mg Niacina: 8,8mg. Calcio: 17,5mg. Hierro: 0,875mg. Vitamina B: 0,0875mg. Riboflavina: 0,07mg. Niacina: 15,4g.

Comidas Desayuno

Azcares 21,8g.

Kilocaloras 377kcal

Protenas 17,3g.

Grasas 4,25g.

Comida

147,95g.

331,25kcal.

28,75g.

17,55g.

Merienda

17,5g.

100kcal

2g.

1,5g

Cena

95,43g.

567,5kcal

30,48g.

9,38g.

Sales, minerales y vitaminas Calcio: 240mg. Hierro: 0,2mg. Vitamina B: 0,08mg Riboflavina: 0,4mg. Niacina: 0,2mg. Calcio: 110,25mg. Hierro: 4,925mg. Vitamina B: 0,315mg. Riboflavina: 10,32mg. Niacina: 8,515mg. Calcio: 70mg. Hierro: 1,5mg. Vitamina B: 0,15mg. Riboflavina: 0,175mg. Niacina: 0,75mg. Calcio: 178,5mg. Hierro: 7,08mg. Vitamina B: 0,37mg. Riboflavina: 16,55mg. Niacina: 23,87mg.

Azcares totales: 282,68g. Kilocaloras totales: 1375,75kcal. Protenas totales: 78,53g. Grasas totales: 32,68g. Calcio total: 598,75mg. Hierro total: 13,71mg. Vitamina B total: 0,92mg. Riboflavina total: 27,45mg. Niacina total: 33,34mg.

OPININ
Segn las fuentes actuales una adolescente de 15 aos debe tomar 1900 y 2100 kilocaloras (segn su peso), ingerir 60 gramos de protenas, 60 gramos de lpidos, 96 gramos de glcidos, 900 miligramos de calcio y 15 microgramos de hierro (si no tenemos en cuenta otras muchas sales y minerales). Dentro de mi dieta de estos dos das he presentado una clara irregularidad en las caloras ingiriendo un da 2100, el lmite normal para mi edad, y el siguiente da 1400, una cantidad realmente baja dadas mis necesidades. La cantidad de azcares consumidos es tambin superior a la recomendada pero se debe tener en cuenta las necesidades de cada da y, a parte, en dos das no se puede tener en cuenta este dato, ya que podra variar razonablemente si se toma en ms das. Las protenas que consumo son, ms o menos, las necesarias para una persona de mi edad, tomando unos pocos gramos ms de los recomendados, pero an es una ingesta adecuada. El consumo de grasas es la que mas se aproxima a las recomendadas tomando 67 el primer da, pero bajando su ingesta alarmantemente el segundo con 33g., tambin se debe tener en cuenta que ese da com principalmente verduras, producto que aporta escasas grasas. El consumo de calcio en estos dos das es menor de lo recomendado faltndome casi 300mg. Diarios los dos das, a mi parecer debera tomar ms alimentos ricos en calcio en visin para el futuro. Por ltimo, el consumo de hierro recomendado es de 15 miligramos. El primer da solo inger un medio de lo recomendado, aunque el segundo casi alcanc el mnimo recomendado por solo 2 gramos. En conclusin segn estos dos das mi ingesta de nutrientes es normal aunque debera tomar ms calcio y menos azcar y protenas.