Potncia Muscular

O treinamento desportivo um conjunto de variveis distintas que se associam para melhorar a performance de um movimento especfico ou de um conjunto de movimentos. Podendo, dentro do mundo da competio esportiva, fazer a diferena e tornar um indivduo campeo. Sendo assim se faz necessrio por parte dos treinadores / professores que atuam direta e indiretamente no processo de desenvolvimento de um atleta, o conhecimento cientfico real das capacidades desportivas a serem trabalhadas e qual a melhor possibilidade de favorecimento deste complexo processo. Entre as valncias fsicas a serem trabalhadas, no treinamento desportivo, a potncia muscular para alguns esportes a mais importante, e talvez a que gere maior controvrsia e/ou dvida em sua definio, desenvolvimento e formas de treinamento. Definio Segundo FLECK & KRAEMER (1999), potncia a velocidade em que se desempenha o trabalho. J para ZATSIORSKY (1999), potncia a fora dividida pela unidade de tempo.

Seguindo estas definies, vrias formas de potncia (que na verdade seguem o mesmo princpio) podem ser sugeridas dentro de determinados contextos e necessidades especficas como por exemplo: potncia aerbia, potncia anaerbia (ltica e altica), potncia muscular, potncia explosiva, onde caber analisar cada movimento e/ou esporte para seguir o princpio da especificidade e fazer uso da potncia adaptada a sua condio tima em cada caso. Desenvolvimento da Potncia

J que a potncia envolve um componente de fora, e um de velocidade, fica fcil observar que maximizando a fora e/ou a velocidade, aumenta-se potncia. Talvez a comecem alguns erros na hora de se tomarem decises a respeito de como se desenvolver e treinar potncia. Alm disto, aparentemente a cincia pouco clara em definir qual destes dois componentes influencia mais no desenvolvimento da potncia. A esse respeito, tentando facilitar o processo didtico, introduziremos um outro conceito, o conceito de velocidade de desenvolvimento de fora (VDF), ou taxa de desenvolvimento de fora, mostrando novamente que em uma ao muscular potente, o msculo deve exercer tanta fora o quanto possvel em um curto perodo de tempo. Porm no correto afirmar que necessariamente um msculo que desenvolva mais fora, um msculo mais potente, uma vez que a anlise de mais de uma caracterstica necessria para esta afirmativa. O treinamento de fora usando cargas altas e baixa velocidade na fase concntrica leva a uma melhora na fora mxima, porm com ganhos reduzidos em outros padres de velocidade (FLECK & KRAEMER, 1999; ZATSIORSKY, 1999). Assim a VDF pode explicar em parte porque muitas vezes o treinamento de fora isoladamente no aumenta o desempenho da potncia, sendo necessria a combinao de mais de uma valncia, a serem treinadas de forma conjunta. Os meios para isto so muitos e variados dentro da literatura, porm todos devem passar por princpios semelhantes. Treinamento FARINATTI (2000) coloca que para se gerar fora, necessrio se extrapolar o limiar de despolarizao das clulas musculares atravs de uma estimulao suficiente. A chegada constante de novos estmulos (somao), de modo a diminuir o perodo disparo-reao (perodo de latncia) seria a conseqncia do desenvolvimento da fora. Todos os autores consultados neste trabalho concordam que para se desenvolver potncia, o atleta pouco experiente em treinamento de fora, deve passar por um trabalho de fora como pr-requisito, que pode variar de alguns meses at alguns anos. Segundo ZATSIORSKY, (1999), impossvel para o atleta gerar grandes taxas de fora em movimentos rpidos, no sendo capaz de gerar fora similar ou mesmo superior em movimentos mais lentos. Da mesma forma parece ser consenso a afirmativa de que a relao fora-hipertrofia no necessariamente linear. Apesar de normalmente ocorrer aumento na seo transversa do msculo como conseqncia do treinamento de fora ou de potncia, as especificidades de objetivos so diferentes, o que leva a adaptaes tambm diferentes.

No comeo do trabalho de fora, o atleta no experiente neste tipo de treinamento, apresenta uma melhora na performance, uma vez que seu carter de treinabilidade alto. Como regra geral, quanto menos treinado um indivduo, mais treinvel ele ser. J em atletas experientes, o treinamento de fora por si s pode ser insuficiente ou pouco expressivo para se melhorar a potncia, dependendo da especificidade do trabalho. A fisiologia humana, entretanto, dotada de um complexo sistema de preservao funcional que deve ser levada em considerao. Por exemplo, um supino feito em grande velocidade com o intuito de se melhorar o componente de velocidade e assim influenciar na potncia pode ser contrapoducende. O aumento na freqncia do impulso neural provavelmente resultar em adaptaes que colaboraram para uma melhora na performance, apesar de no se saber claramente se um aumento na velocidade do movimento se d por um encurtamento mais rpido da fibra muscular, ou pelo impulso neural mais rpido (FLECK & KRAEMER, 1999). Contudo na fase final deste movimento os mecanismos protetores neurais se acionam, ativando os msculos antagonistas ao movimento, reduzindo sua potncia e velocidade de acelerao com o intuito de proteger a articulao. Para se evitar este inconveniente, o uso do treinamento pliomtrico ou com ciclo de movimento estende-flexiona resulta em grande aumento da estimulao neural, com um mnimo de inibio ou ativao antagonista. O uso de instrumentos auxiliares como o medicine ball tambm podem ser indicados (FLECK & KRAEMER, 1999), alm de aparelhos isocinticos (ZATSIORSKY, 1999). EBBEN (2002) publicou um artigo de reviso sobre a utilizao do treinamento pliomtrico conjuntamente como treinamento com pesos, apontando este tipo de treinamento (chamado complex trainning) como uma excelente forma de se desenvolver potncia em atletas treinados. O treinamento de potncia deve ser o mais especfico possvel. Os msculos atuantes devem ser os mesmos daqueles usados durante o exerccio esportivo, e at mesmo a resistncia deste exerccio deve ser imitada sem, entretanto, exceder o nvel no qual o padro motor seja substancialmente alterado (ZATSIORSKY, 1999), evitando a criao de maus hbitos motores potencialmente transferveis para a realidade esportiva. Agora falando sobre treinamento aerbico, um estudo desenvolvido pela universidade de Mlaga na Espanha, encontrou melhora na potncia de membros inferiores atravs desse tipo de trabalho que foi quantificado por meio de uma bateria de testes. Entretanto, algumas ressalvas devem ser feitas em relao a este estudo. O n era composto de estudantes universitrios de educao fsica, provavelmente ativos e com um bom condicionamento aerbio inicial que foi melhorado no ps-teste. Outro fator interessante que o treinamento no era composto apenas de atividades contnuas, mas tambm de atividades intervaladas e de velocidades progressivas.

Outros autores como FRANCHINI (2001) chamam a ateno para um desenvolvimento prejudicial de fora concomitante ao treinamento aerbio. Acrescenta-se tambm a esta idia o conseqente aumento no volume de treinamento para o atleta envolvido.