Classic  +

Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sunday

Upper Plus, 
Interval X Plus,  Upper Plus,  Kenpo Cardio  Rest or        
Abs/Core  Total Body Plus Yoga X
Abs/Core Plus Abs/Core Plus Plus X‐Stretch
PHASE 1

Plus
Upper Plus, 
Interval X Plus,  Upper Plus,  Kenpo Cardio  Rest or        
Abs/Core  Total Body Plus Yoga X
Abs/Core Plus Abs/Core Plus Plus X‐Stretch
Plus
Upper Plus, 
Interval X Plus,  Upper Plus,  Kenpo Cardio  Rest or        
Abs/Core  Total Body Plus Yoga X
Abs/Core Plus Abs/Core Plus Plus X‐Stretch
Plus
Back and  Abs/Core 
 Core  Chest, Shoulders &  Rest or        
Biceps, Ab  Plus, X  Legs and Back Yoga X
Synergistics Triceps X‐Stretch
Ripper X Stretch

Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sunday

Upprt Plus,  Upprt Plus,  Kenpo Cardio  Rest or        

Plyometrics Total Body Plus Yoga X
AB/Core plus AB/Core plus Plus X‐Stretch
PHASE 2

Upprt Plus,  Upprt Plus,  Kenpo Cardio  Rest or        

Plyometrics Total Body Plus Yoga X
AB/Core plus AB/Core plus Plus X‐Stretch

Upprt Plus,  Upprt Plus,  Kenpo Cardio  Rest or        

Plyometrics Total Body Plus Yoga X
AB/Core plus AB/Core plus Plus X‐Stretch

Abs/Core 
Chest and   Core  Rest or        
Shoulders & Arms Plus, X  Legs and Back Yoga X
Back Synergistics X‐Stretch
Stretch

Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sunday

Upprt Plus,  Interval X Plus,  Upprt Plus,  Kenpo Cardio  Rest or        

Total Body Plus Yoga X
AB/Core plus Abs/Core Plus AB/Core plus Plus X‐Stretch

Upprt Plus,  Upprt Plus,  Kenpo Cardio  Rest or        

Phase 3

Plyometrics Total Body Plus Yoga X

AB/Core plus AB/Core plus Plus X‐Stretch

Upprt Plus,  Interval X Plus,  Upprt Plus,  Kenpo Cardio  Rest or        

Total Body Plus Yoga X
AB/Core plus Abs/Core Plus AB/Core plus Plus X‐Stretch

Upprt Plus,  Upprt Plus,  Kenpo Cardio  Rest or        

Plyometrics Total Body Plus Yoga X
AB/Core plus AB/Core plus Plus X‐Stretch
 Lean +
Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sunday
Interval X 
Total Body  Kenpo Cardio  Upper Plus,  Core  Rest or        
Plus, Ab/Core  Yoga X
Plus Plus Ab/Core Plus Synergistics X‐Stretch
PHASE 1

plus
Interval X 
Total Body  Kenpo Cardio  Upper Plus,  Core  Rest or        
Plus, Ab/Core  Yoga X
Plus Plus Ab/Core Plus Synergistics X‐Stretch
plus
Interval X 
Total Body  Kenpo Cardio  Upper Plus,  Core  Rest or        
Plus, Ab/Core  Yoga X
Plus Plus Ab/Core Plus Synergistics X‐Stretch
plus
Interval X 
Kenpo Cardio  Total Body  Interval X  Rest or        
Yoga X Plus, Ab/Core  X Stretch
Plus Plus Plus X‐Stretch
plus

Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sunday

Interval X 
Total Body  Upper Plus,  Core  Kenpo Cardio  Rest or        
Plus, Ab/Core  Yoga X
Plus Ab/Core Plus Synergistics Plus X‐Stretch
PHASE 2

plus
Interval X 
Total Body  Upper Plus,  Core  Kenpo Cardio  Rest or        
Plus, Ab/Core  Yoga X
Plus Ab/Core Plus Synergistics Plus X‐Stretch
plus
Interval X 
Total Body  Upper Plus,  Core  Kenpo Cardio  Rest or        
Plus, Ab/Core  Yoga X
Plus Ab/Core Plus Synergistics Plus X‐Stretch
plus
Interval X  Interval X 
Kenpo Cardio  Total Body  Rest or        
Yoga X Plus, Ab/Core  X Stretch Plus, Ab/Core 
Plus Plus X‐Stretch
plus Plus

Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sunday

Upper Plus,  Core  Interval X Plus,  Kenpo Cardio  Rest or        

Yoga X Total Body Plus
Ab/Core Plus Synergistics Ab/Core plus Plus X‐Stretch

Interval X 
Total Body  Upper Plus,  Kenpo Cardio  Rest or        
Phase 3

Plus, Ab/Core  Core Synergistics Yoga X

Plus Ab/Core Plus Plus X‐Stretch
plus

Upper Plus,  Core  Interval X Plus,  Kenpo Cardio  Rest or        

Yoga X Total Body Plus
Ab/Core Plus Synergistics Ab/Core plus Plus X‐Stretch

Interval X 
Total Body  Upper Plus,  Kenpo Cardio  Rest or        
Plus, Ab/Core  Core Synergistics Yoga X
Plus Ab/Core Plus Plus X‐Stretch
plus
 X + Doubles
Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sunday
Upper Plus, 
Interval X Plus,  Upper Plus,  Kenpo Cardio  Rest or        
Abs/Core  Total Body Plus Yoga X
Abs/Core Plus Abs/Core Plus Plus X‐Stretch
PHASE 1

Plus
Upper Plus, 
Interval X Plus,  Upper Plus,  Kenpo Cardio  Rest or        
Abs/Core  Total Body Plus Yoga X
Abs/Core Plus Abs/Core Plus Plus X‐Stretch
Plus
Upper Plus, 
Interval X Plus,  Upper Plus,  Kenpo Cardio  Rest or        
Abs/Core  Total Body Plus Yoga X
Abs/Core Plus Abs/Core Plus Plus X‐Stretch
Plus
Interval X  Total Body 
 Core  Rest or        
Plus, Ab/Core  Kenpo Cardio Plus Plus, Ab  X Stretch Yoga X
Synergistics X‐Stretch
Plus Ripper X

Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sunday

am‐Cardio X    am‐Cardio X        am‐Cardio X     
Interval X Plus,  Kenpo Cardio  Rest or        
pm‐Total  pm‐Upper Plus,  Yoga X pm‐Core 
Abs/Core Plus Plus X‐Stretch
PHASE 2

Body Plus Abs/Core Plus Synergistics

am‐Cardio X    am‐Cardio X        am‐Cardio X     
Interval X Plus,  Kenpo Cardio  Rest or        
pm‐Total  pm‐Upper Plus,  Yoga X pm‐Core 
Abs/Core Plus Plus X‐Stretch
Body Plus Abs/Core Plus Synergistics
am‐Cardio X    am‐Cardio X        am‐Cardio X     
Interval X Plus,  Kenpo Cardio  Rest or        
pm‐Total  pm‐Upper Plus,  Yoga X pm‐Core 
Abs/Core Plus Plus X‐Stretch
Body Plus Abs/Core Plus Synergistics
Interval X  Interval X 
Total Body  Rest or        
Yoga X Plus, Ab/Core  Kenpo Cardio Plus X Stretch Plus, Ab/Core 
Plus X‐Stretch
plus Plus

Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sunday

am‐Cardio X       am‐Yoga X     am‐X Stretch    pm‐ am‐Cardio X   
am‐Cardio X      Rest or        
pm‐Upper Plus,  pm‐Core  Interval X,  Yoga X pm‐Kenpo 
Ab/core Plus pm‐Total body X‐Stretch
Synergistics Ab/Core Plus Cardio Plus
am‐Yoga X      am‐Cardio X    am‐Cardio X     
am‐X Stretch    pm‐ Kenpo Cardio  Rest or        
Phase 3

pm‐Total  pm‐Interval X,  Yoga X pm‐Upper Plus, 

Core Synergistics Plus X‐Stretch
Body Ab/Core Plus Ab/Core Plus
am‐Cardio X       am‐Yoga X     am‐X Stretch    pm‐ am‐Cardio X   
am‐Cardio X      Rest or        
pm‐Upper Plus,  pm‐Core  Interval X,  Yoga X pm‐Kenpo 
Ab/core Plus pm‐Total body X‐Stretch
Synergistics Ab/Core Plus Cardio Plus
am‐Yoga X      am‐Cardio X    am‐Cardio X     
am‐X Stretch    pm‐ Kenpo Cardio  Rest or        
pm‐Total  pm‐Interval X,  Yoga X pm‐Upper Plus, 
Core Synergistics Plus X‐Stretch
Body Ab/Core Plus Ab/Core Plus

CST = Chest, Shoulders and Triceps L&B = Legs and Back
B&B = Back and Biceps C&B = Chest and Back