25/06/12

M.Sc. Pedro Reinaldo Garca

Lic. en Nutricin. Universidad central de Venezuela (UCV) Maestra en Edu. Fsica (Fisiologa del Ejercicio) UPEL Prof. de Nutricin Deportiva en la UCV Asesor en Ciencia y Educacin del Instituto Gatorade de Ciencias del Deporte para Latinoamrica Nutricionista del Caracas Ftbol Club Miembro Colegio Americano de Medicina del Deporte Adicto a las endorfinas!!
Peso de competencia. @preinal

Peso de Competencia:
Cmo estar en forma para un mejor rendimiento?

M.Sc. Pedro Reinaldo Garca

Peso de competencia

2 Qu hacen los atletas?

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3 Es7macin del peso

4 Estrategias para ajustarlo

1 Por qu el peso ?

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Peso de competencia?

Mejora Biomecnica
Desplazamiento Vertical
2Kg adicionales= - 6 cm !!

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Mejora Biomecnica
Desplazamiento Vertical

DENG Linlin (CHI)

Mejora Biomecnica
Desplazamiento Horizontal
Cada 1% de GC, la velocidad misma proporcin - 3% GC = 6:00 min. a 5:49 min. x Km
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Mejora Biomecnica

Mejora Fisiolgica
Termorregulacin

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Qu hacen los atletas?

- Riesgo + Riesgo

Deshidratacin y rendimiento

Entrenamiento Evitar algn alimento Omitir alguna comida

Inanicin total Diurticos Vmitos Laxantes Restriccin de lquidos Sudoracin profusa

(Trajes, sauna, etc.)

?
Todos los hacen Agresividad Puede terminar antes
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Trada de la atleta
Nov 7 - Dic 9, 1997 3 luchadores (sanos) murieron mientras realizaban un programa de prdida rpida de peso a travs de deshidratacin
(restringieron la ingesta de alimentos y bebidas y emplearon trajes impermeables para ejercitarse vigorosamente en un medio caliente) . JAMA, Mar 1998. Vol 279 N1.pp.1824-5
Entrenamiento Alimentacin peso

Presin social

% grasa

Factores hormonales

Estrs emocional

Alimentacin
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Menstruacin
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Salud sea

Cuidado con los excesos!

Reducir energa para bajar de peso Mantener energa (CHO) para entrenar y recuperarse

El ojo por ciento

La alimentacin debe: Minimizar prdida de masa muscular y sea Reducir riesgo de fa7ga, lesiones y enfermedades Ayudar a una recuperacin rpida Mantener los benecios del entrenamiento. Contribuir a una funcin menstrual regular
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Lo que se mide se puede controlar

Sstem7camente con metodologa similar y relevante
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a. Determine su peso de competencia

Ms alla del peso corporal Menos peso mejor Incluye la composicin 12 a 24 sem. de entrenamiento Optima condicin fsica Mejores marcas personales
pesan? Cantos de Uds se nto tiempo? Cada cu
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Parte de la rutina

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a. Determine su peso de competencia

Control de peso semanal A la misma hora (am) Despus de ir al bao Antes de entrenar Antes de desayunar Cambios menstruales Anotarlo!

b. Conozca su composicin corporal

Control 4 a 6 semanas Mtodos (!!!) Balanza (Modo Atletas) Carrera de 10 K Test 5 10K 90-95% Competencia en su deporte Anotarlo y comparar!
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Evolucin: composicin corporal,# pliegues cutneos

120

Relacin: peso, composicin, rendimiento

Fecha
07/03/2009 04/04/2009 02/05/2009 30/06/2009

Peso Actual Kg
107,0 100 87,9 80 83,3 75,7 72,6 98,0 90,5 82,7 72,7 85,4 81,3 71,9

Tiempo 10K 43:02:00 42:29:00 41:58:00 41:30:10

Peso

% Grasa

6 pliegues mm Tejido magro Kg

63,5 61,7 61,2 60,3

22,1 21,0 20,7 19,7

60

40 03/05/10

03/06/10

03/07/10

03/08/10

03/09/10

Fecha de Evaluacin

Fijarse en el patrn, pero ser realista: Hay otras cosas que influyen en el rendimiento!!
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Variaciones razonables
Despus de mi 3er lugar en el maratn de Boston 2009, aument 4 Kg intencionalmente porque siento que es importante no estar tan aco durante todo el ao.

Variaciones razonables
Peso de carrera: No es el mejor para la salud y entrenamiento general No es necesario todo el ao Slo en picos de entrenamiento: Competencias principales

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Variaciones razonables
Muchos Km: Dcil todas las caloras

Variaciones entre ciclos

Fijar un limite de ganancia:
Aumentar mx 5 a 8 % de su peso de carrera Ej. 60 kg : 63,5 - 64,8 Kg

Pesarse semanalmente: Velocidad del cambio

Planicacin de Chema Mar7nez. Tomado de: Antonio Serrano

Peso de Carrera

Variaciones entre ciclos

Ganar msculo en lugar de grasa
Caloras para formarlos y mantenerlos

El misterio de la grasa corporal

Igual 5 a 8 % Mximo S consistente

(Ent. Cruzado, Funcional, etc.)

Un poco + protenas
(= caloras, pero + saciedad g a g)

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Composicin corporal# y deportes acuticos

Mujeres
Corredoras (17)

Por qu ocurre esto?

TEORIAS: Temperatura corporal y apetito? Uso de CHO (intervalos)? Hombros redondeados y curvas mas suaves? Flotabilidad?
Composicin corporal

Ciclistas (3)

Nado Sinc (21)

Polistas (21)

Aguas Abiertas (6)

Natacin (16)

10

Sumatoria de 6 pliegues cutneos (mm)

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20

30

40

50

60

70

80

90

100

Crecimiento y Desarrollo
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Rendimiento

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Slo preocupese s

Combinando y controlando varias# cosas conocidas:

Aumenta Calidad de Alimentacin

Control de peso y composicin corporal

Control de porciones Sucientes protenas y carbohi- dratos

Aumento progresivo de cargas

Diferentes intensidades

Compite!

Ejercicios comple- mentarios

Mayor foco si ya hay mucho entrenamiento

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Considerar si no eres un atleta

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Ajustes individualizados

Controlar, controlar y ajustar..

Alimentacin

Peso y composicin corporal

Principiante Caloras Kilmetros

Intermedio Caloras Kilmetros

Profesional Caloras Kilmetros

Peso de competencia

Rendimiento

El mensaje es diferente!!
Caloras = Metabolismo Kilometros = Qumalas

Entrenamiento

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Gracias!!

preinal@gmail.com