Corrija sua postura

Em p, qual o modo correto de elevar pesos, colocar ou retirar objetos de lugares altos?

Se voc elevar um peso acima da cabea, estar agredindo tanto a cervical quanto a lombar. Para no prejud no seu corpo e suba em uma escada ou banquinho para deposit-lo adequadamente.

Quando tiver que realizar atividades com os braos elevados, como os professores ao escrever no quadro ne no mximo at a altura da cabea. Se necessrio, utilize uma escada, banco ou estrado. Tambm recomend corrigir a lio do aluno, ou em situaes similares.

Qual a melhor forma de proteger a coluna ao se trabalhar em p?

Em profisses em que necessrio trabalhar de p, como dentistas, balconistas e outras, deve-se usar um ba colocar os ps no cho e evitar curvar a coluna.

Ao realizar atividades domsticas, trabalhos sobre mesa ou balco?

Evite trabalhar com o tronco totalmente inclinado. Se voc trabalha em frente a uma bancada, ou se estiver pa mesa tem altura suficiente para que voc no precise se inclinar. Se for necessrio ficar muito tempo em p, a (mais ou menos do tamanho de um tijolo) para colocar alternadamente sob os ps. Em frente pia do banheir Ao varrer ou aspirar p ou em movimentos semelhantes, evite "torcer" a coluna.

Como proteger a coluna ao trabalhar agachado, no jardim, por exemplo?

Ao trabalhar agachado, flexione os joelhos e mantenha as costas retas. Se for possvel, apie uma das mos sobre uma das pernas e apie o tronco sobre a coxa, alternando entre uma perna e outra; ou ainda, use um p

Como carregar mochilas, compras, malas e outros objetos pesados?

Mochilas devem ser presas s costas e no penduradas em um s ombro. As compras devem ser divididas en objetos pesados devem ser levados em um carrinho, que deve ser empurrado e no puxado.

Como caminhar?

Ao caminhar, olhe para a frente, mantendo o abdmen contrado. O tipo de sapato ideal para o dia-a-dia deve s passadas, ter o salto de base larga e leve, com altura de no mximo 4 centmetros , e de preferncia, com um tnis adequado.

Como sentar-se adequadamente?

A cadeira ideal tem encosto reto, de forma a apoiar a regio mdia da coluna, com abertura para as ndegas. suavemente em todo o assento com os joelhos em 90 e os ps apoiados no cho. No use cadeiras reclinv

Como sentar-se no trabalho?

No trabalho, em frente a uma mesa ou digitando no computador, permanea com as pernas debaixo da mesa adequada e fique com os braos junto ao corpo. Utilize um suporte para que o texto fique na altura dos olhos sempre adequada, deve-se elevar o que est se fazendo de modo a no curvar muito a regio cervical e a d pegar um objeto s costas. E ateno: no apie o telefone entre a orelha e o ombro pois isto fora a coluna c

Como dormir?

Para dormir, a posio ideal a de barriga para cima e, alternativamente, a de lado. Evite dormir de bruos, p sobrecarga da regio lombar. De lado, o ideal dormir com uma perna sobre a outra, ambas semiflexionadas um joelho sobre o outro, e encostamos o joelho que est em cima no colcho, o que causa uma toro. Neste travesseiro embaixo do joelho.Evite colches macios, que no do sustentao, e colches muito duros, pois

acomodados. Para saber qual o colcho ideal, consulte as tabelas de densidade de espuma, que relacionam

Qual a melhor postura para ler?

A leitura deve ser feita na frente de uma mesa com um apoio para o livro. Deficincias visuais (voc precisa d evitar posturas inadequadas.

Como proteger a coluna ao assistir TV e relaxar em casa?

No assista TV na cama, mas sentado adequadamente. Algumas pessoas cochilam enquanto assistem TV e que leva dor e contratura muscular. Para evitar, deve-se manter sempre a cabea apoiada. No deite de la sof. No sente no cho, pois no h altura para as pernas.

E ao dirigir?

Use os espelhos retrovisores para no torcer o pescoo. Regule o banco de modo a acomodar a coluna o ma dos pedais no deve ser muito grande, para que voc no precise se esticar, o que tambm afeta a postura.

Como levantar corretamente da cama?

Quando voc acorda, sua coluna est em relativo repouso. Assim, procure levantar calmamente, para no ag deitado de lado, dobre as pernas e impulsione o corpo com a mo, ao mesmo tempo em que coloca as perna

Estando em p, qual a melhor maneira de levantar e carregar pesos?

Ao erguer um peso, abaixe-se, flexionando os joelhos at em baixo sem curvar a coluna. Se o objeto for volum tronco. Se possvel, coloque o objeto em um carrinho e empurre-o ao invs de carreg-lo.