TCNICA DEL TIEMPO BASURA

Llevo todo el da preocupado/a. No dejo de dar vueltas a los mismos problemas una y otra vez. Todo lo que intento hacer a lo largo del da se dificulta porque no soy capaz de quitarme las preocupaciones de la cabeza. Esto ya me lleva das rondando. La tcnica se expone a continuacin, se utiliza cuando las preocupaciones o pensamientos estn presentes durante gran parte del da. Lo que se recomienda, es buscar una parte del da en la que dediquemos un tiempo determinado a pensar en dichas dificultades. Es importante, que ese tiempo destinado a pensar NICAMENTE en los problemas, no sea el de meterse a la cama, ya que lo que conseguiremos, es no conciliar el sueo. As, se destinar una parte del da (busque usted la que ms le convenga) para pensar SLO en esas cosas que le preocupan. El tiempo empleado puede variar en funcin de las responsabilidades de cada persona; sin embargo, procure que alcance la hora. A continuacin, se le proporcionar un autorregistro donde anotar el momento del da y el tiempo dedicado a esta tarea, incluyendo el grado de efectividad de la misma. Recuerde que es importante poner en prctica las tcnicas enseadas, que es la nica manera de conseguir resultados eficaces y beneficiosos. Acompaamos esta tcnica con la parada del pensamiento. Cuando percibamos que comenzamos a rumiar un pensamiento, cortamos el pensamiento. Y posponemos el abordaje del mismo para la hora ya establecida previamente.