Lidando com as emoes I

Por Ricardo Luiz Marcello com grande alegria que sado todos os amigos leitores desta coluna! No texto passado, refletimos sobre o papel do professor no processo de ensino e tivemos uma viso geral sobre o que podemos fazer quando aplicamos a PNL na sala de aula. No entanto, de nada adianta ter estas qualidades e no saber lidar com as prprias emoes. Para exercer uma liderana efetiva perante a classe, o bom professor precisa desenvolver outra virtude indispensvel: o controle emocional. Iniciaremos uma srie de trs textos que iro abordar a importncia do controle emocional antes, durante e depois das aulas. Nesta primeira parte, aprenderemos o que so estados emocionais e como podemos alter-los. O objetivo fazer intencionalmente com que suas emoes trabalhem a seu favor, usando-as como uma ajuda para ditar seu comportamento e seu raciocnio, de maneira a aperfeioar seus resultados (Weisinger, 1997, p. 14). Espero que estes textos ajudem voc a se aprimorar tanto profissionalmente quanto pessoalmente e que o incentivem a adotar uma postura mais ativa perante a vida, enfraquecendo a crena de que estamos merc de nossas prprias emoes.

Estados emocionais antes das aulas Pare por uns instantes e reflita sobre as perguntas a seguir: Como voc se sente antes de ministrar uma aula? Como o dilogo que estabelece consigo prprio? So palavras motivadoras, carregadas de confiana e entusiasmo ou voc fica o tempo todo reprovando suas idias? Nos momentos antes de entrar na sala, que tipo de imagens passa pela sua mente? Voc tem o hbito de focalizar seus pensamentos nos problemas que podem acontecer ou nas estratgias que podem funcionar? Voc imagina os alunos interessados e participativos ou com cara de ponto de interrogao? Com base nas respostas que obteve, como voc avalia as emoes que sente antes das aulas? So positivas ou negativas? Elas colaboram para que voc tenha sucesso nas aulas ou apenas o prejudicam? Algumas das piores sensaes que um professor pode experimentar antes das aulas so: ansiedade, medo, insegurana, pessimismo, raiva, cansao e falta de motivao. Estes estados limitam suas atitudes e pensamentos, deixando-o sem recursos para ministrar uma aula de qualidade. A boa notcia, entretanto, que os estados so passageiros: podem e devem ser manipulados, para que se obtenha um melhor rendimento dentro da sala de aula. Estamos falando de Inteligncia Emocional o uso inteligente das emoes. Encontramos em OConnor um pargrafo esclarecedor. Estados bons para a aprendizagem so a curiosidade, a fascinao, o interesse e a empolgao. Quando as pessoas esto entediadas,

desanimadas, ansiosas ou hostis, nada aprendem. Os melhores professores so capazes de mudar o estado de seus alunos para bons estados de aprendizagem. Fazem isso estando em bons estados eles mesmos estados so contagiosos (2004, p. 84). O que so estados emocionais? Estado emocional uma resultante de nossas representaes internas (pensamentos), fisiologia e comportamentos. Pensamentos ou representaes internas so as imagens, sensaes tteis, odores, sabores e sons que surgem em nossa mente, sejam eles criados ou recordados. Entra aqui, tambm, o dilogo interno aquela conversa que estabelecemos com ns mesmos durante a maior parte do dia. Fisiologia o conjunto das reaes bioqumicas que acontecem em nosso organismo, assim como os batimentos cardacos, a presso arterial, o grau de dilatao da pupila, a temperatura corporal, a concentrao de acar no sangue, a colorao facial, etc. No podemos manipular diretamente os elementos de nossa fisiologia, mas podemos control-los atravs dos comportamentos. Comportamentos so nossas atitudes conscientes e inconscientes (reaes espontneas), tais como a postura corporal, gestos, tenso muscular, palavras, respirao, tom e volume de voz, entre outros. Esses trs fatores esto interligados e interagem reciprocamente uns com os outros, determinando um estado emocional. Controlar o estado emocional implica, portanto, em estarmos conscientes dos fatores citados. No entanto, temos aqui uma via de mo-dupla: se no exercermos este controle ativo sobre o processo, os estados emocionais determinaro nossos pensamentos, nossa fisiologia e nossos comportamentos, como podemos visualizar no diagrama abaixo.

Adaptado de Robbins (2001, p. 51) Por exemplo, com relao fisiologia, o estado de ansiedade pode caracterizar-se por batimentos cardacos em pulso acelerado, forte presso arterial, mos geladas e palidez facial. Quanto aos comportamentos, o padro respiratrio superficial e rpido, a fala rpida e num tom de voz agudo, os gestos so rpidos e h bastante tenso muscular em pontos especficos do corpo (abdome, pescoo, maxilar inferior), podendo haver tiques nervosos. Os pensamentos esto quase sempre focados no fracasso, ou seja, nas coisas que podem dar errado; o dilogo interno afobado ou desesperado, com ritmo rpido e contedo pessimista. Como podemos manipular nossos estados emocionais? Para pensar e agir com desenvoltura, o professor precisa estar em um estado emocional excelente, onde possa experimentar boas sensaes, como confiana, alegria, entusiasmo, energia e criatividade. Ao identificar um estado emocional negativo, alguma coisa precisa ser feita. Manipular o estado emocional implica, assim, em controlar conscientemente a fisiologia, o comportamento e os pensamentos. A seguir, h algumas dicas de como podemos exercer tal controle.

Fisiologia J foi dito anteriormente que no podemos exercer um controle direto sobre nossa fisiologia. Podemos, na verdade, tentar control-la atravs de nossos comportamentos. Por exemplo: no podemos controlar diretamente as batidas do nosso corao, mas podemos diminuir nossa pulsao se respirarmos de forma mais lenta e profunda. Note que respirar de forma mais lenta e profunda um comportamento; o resultado fisiolgico a desacelerao do pulso. Podemos, no entanto, usar a fisiologia como um termmetro, ou seja, como uma forma objetiva de avaliarmos nossos estados emocionais. Infelizmente, muitas pessoas utilizam drogas, remdios e outras substncias qumicas com o objetivo de manipular as reaes bioqumicas de seus corpos, conseguindo assim mudanas de estado emocional. Sabemos que o lcool, por exemplo, altera a conscincia e proporciona uma sensao de relaxamento e desinibio, mas por outro lado causa dependncia e danos ao organismo. Voc no precisa disso para conseguir um estado emocional mais positivo! Controlar os comportamentos e a representao interna muito mais eficaz e no causa efeitos colaterais.

Comportamento Voc deve adequar seu comportamento ao estado desejado, ou seja: se quiser sentir alegria, voc precisa fazer as mesmas coisas que faz quando est alegre. Pule, sorria, cante ou assobie uma msica de que gosta. Se quiser sentir tranqilidade, acomode-se confortavelmente na sua cama ou no seu sof predileto, respire de forma tranqila, movimente-se vagarosamente, oua uma msica que o deixe nesse estado.

D ateno aos vrios aspectos do seu comportamento (postura corporal, gestos, tenso muscular, palavras, respirao, tom e volume de voz, etc.), imaginando como voc agiria de acordo com cada um deles, em funo do estado emocional que deseja criar. Se voc tiver dvidas de como fazer isso, use a criatividade e finja que que voc j est sentindo o estado emocional desejado.

Pensamentos O que voc faria se... ganhasse na loteria? Como voc se manifestaria ao ver o bilhete premiado? O que diria para voc mesmo e para as outras pessoas? Voc compraria um carro novo? De que cor? De qual marca e modelo? Voc poderia comprar uma manso de frente para o mar! Voc poderia aplicar o dinheiro e viver apenas com o rendimento mensal, sem precisar trabalhar! Voltando realidade... caso tenha realmente experimentado em sua mente a sensao de ser milionrio, voc produziu representaes internas, ou seja, voc vivenciou um pouco de alegria e entusiasmo a partir de sua imaginao criativa. Assim, para conseguir determinado estado emocional, voc deve criar ou lembrar de imagens, sensaes tteis, sons, odores e sabores a ele associados. Tudo que voc precisa fazer produzir, na mente, o contexto no qual sentiria o estado desejado. Desta forma, ao associarmos as mudanas de pensamento s de comportamento, teremos uma maneira muito efetiva de alterarmos nossos estados emocionais.

Aprendendo atravs de um exemplo Vamos supor que voc sinta muita ansiedade antes das aulas e deseje criar um estado de tranqilidade. Acompanhe cada uma das etapas sugeridas a seguir, baseadas no que aprendemos sobre controle emocional: - Com relao ao comportamento, respire vrias vezes de forma profunda e tranqila. Relaxe os msculos de seu corpo, inclusive os msculos faciais. D ateno s sensaes corporais, ao contato do seu corpo com a cadeira (ou com o local onde estiver). Se tiver que conversar com algum, faa-o num tom de voz mais grave e num ritmo de fala mais lenta. Gesticule de forma mais lenta e harmoniosa, evitando movimentos bruscos. Se possvel, procure sentar-se ao invs de ficar andando de um lado para outro. - Quanto aos pensamentos, focalize todos os aspectos positivos de sua aula. Crie uma imagem mental dos alunos interessados e participativos. Voc pode deixar essas imagens maiores e mais ntidas, mais coloridas e mais brilhantes. Imagine-se confiante e entusiasmado, falando com desenvoltura e com boa dico. Estabelea um dilogo interno positivo, como se voc estivesse ouvindo os conselhos de um colega mais experiente. Deixe essa voz interior calma e suave para induzir seu estado de relaxamento.

Se agir assim antes de entrar na sala de aula, estar exercitando sua inteligncia emocional e, com certeza, estar dando um enorme passo para anular a ansiedade, conquistando a tranqilidade desejada.

Neste texto, pudemos aprender o que so estados emocionais, como podemos control-los e quais so as vantagens deste controle. Em nosso prximo encontro, daremos continuao ao assunto, discutindo as vantagens do controle emocional durante as aulas.

O segredo para viver em paz com todos consiste na arte de compreender cada um segundo a sua individualidade. (F. Luis Jahn)

Referncias Bibliogrficas - PILETTI, Nelson. Psicologia Educacional. So Paulo: tica, 2004. - WEISINGER, Hendrie. Inteligncia Emocional no Trabalho. Rio de Janeiro: Objetiva, 1997. - OCONNOR, Joseph. Manual de Programao Neurolingstica. Rio de Janeiro: Qualitymark: 2004. - ROBBINS, Anthony. Poder sem Limites. So Paulo: Best Seller, 2001. - OCONNOR, Joseph; SEYMOUR, John. Treinando com a PNL. So Paulo: Summus, 1996. - Introduo Programao Neurolingstica. So Paulo: Summus, 1995. - DILTS, Robert. Enfrentando a Audincia. So Paulo: Summus, 1997. - WEIL, Pierre; TOMPAKOW, Roland. O Corpo Fala. Petrpolis: Vozes, 2002. - CAPRIO, Frank S.; BERGER, Joseph R. Ajuda-te pela Auto-Hipnose. So Paulo: Papelivros, s.d.