Editado por www.altorendimiento.

net

La preparacin fsica en los deportes colectivos. Luis Casis Martnez y Carlos Lago Peas
1.- Introduccin: Una preparacin fsica que no debe ser slo fsica. El entrenamiento supone el medio a travs del cul se puede modificar el estado de los jugadores y el equipo. Para ello, es fundamental el que est sobradamente fundamentado en un conocimiento profundo y exhaustivo, ya que slo as podremos orientar de forma correcta la praxis. El aumento del conocimiento de la estructura de juego en los deportes colectivos y de todos los factores implicados en su rendimiento surge con el intento de rentabilizar la orientacin de todo el proceso y para provocar una evolucin de la calidad de los jugadores y equipos (Garganta, 2001, 2003). De hecho, en cualquier actividad deportiva, para garantizar el rendimiento y su mejora, el primer paso es modelizar la misma, resultando preciso extraer sus exigencias y los factores sustanciales que determinan el rendimiento (Martn Acero y Lago, 2005). Ser este anlisis el que ofrezca las directrices para disear el proceso de entrenamiento. An as, el hecho de extraer los factores de rendimiento con objeto de su anlisis no implica que esta visin fragmentada sea la que se siga en la preparacin. El modelo hipercomplejo humano (Seirul-lo, 1993a, 1993b, 1994, 1998b) se manifiesta en la prctica deportiva como un sistema dinmico en el se relacionan al menos tres grandes componentes: la estructura condicional, la estructura coordinativa y la estructura cognitiva. Dicho sistema, constituido por las estructuras coordinativa, cognitiva y condicional (e) y sus relaciones (r) es un todo indivisible; no slo es la suma de las partes (e), ni de las relaciones (r), ni la suma de e + r. La expresin el todo es ms que la suma de las partes, significa sencillamente que las caractersticas constitutivas de un sistema no son explicables nicamente a partir de las propiedades de las partes aisladas. El conocimiento del sistema no puede por tanto realizarse exclusivamente mediante un anlisis aislado de cada estructura (bien sea sta de naturaleza condicional, coordinativa o cognitiva). No obstante, si conocemos el total de partes contenidas en un sistema y la relacin que hay entre ellas, el comportamiento del sistema es derivable a partir del comportamiento de las partes. Esa ser nuestra estrategia: abordar al sujeto en su conjunto, y buscar la optimizacin de la esfera condicional, pero dentro de un enfoque sistmico. Veamos las estructuras que componen al sistema deportista:

Editado por www.altorendimiento.net

- Estructura condicional: Las capacidades condicionales vienen determinadas por los parmetros tradicionales de volumen, intensidad, densidad, Aportan los valores energticos al ejercicio fruto de la estructura biolgica del deportista. Aparecen fundamentalmente en la gestin temporal cuando se definen el nmero de repeticiones que se realizan en el tiempo, la separacin que hay entre ellas, la carga externa e interna de cada uno de estos tiempos de participacin, etc. La estructura condicional ser ms especfica cuando los intervalos de trabajo-recuperacin se parezcan ms a los reales del juego. - Estructura coordinativa: Las capacidades coordinativas se manifiestan a travs de elementos de tcnica individual, y su mejora se constata en la correcta adaptacin del gesto tcnico a las exigencias de la situacin de juego en la que se encuentra inmerso el deportista. El componente coordinativo ser ms especfico cuando se proponga en las tareas de entrenamiento la expresin motriz soporte de la tcnica de cada modalidad. Incluso se puede aumentar la especificidad si empleamos la tcnica concreta movilizando los mismos sustratos energticos comprometidos en la competicin, tanto en lo que respecta al tiempo de participacin como en su intensidad. - Estructura cognitiva: Las capacidades cognitivas suponen el control de la informacin que circula por la tarea y como sta es procesada y utilizada por el deportista. Se manifiesta habitualmente a travs de tareas de toma de decisin, una vez analizadas las condiciones del entorno y relacionadas con la intencionalidad perseguida por el jugador. Su optimizacin se refleja en el progreso en la capacidad de observacin, el incremento para procesar la informacin y el desarrollo de los modelos de anticipacin. Se fundamenta en el trabajo con toma de decisiones ms sencillas que en las condiciones reales, mediante estmulos inespecficos y tambin respuestas inespecficas (de ms fcil identificacin y ejecucin que las especficas). El componente cognitivo ser ms especfico a medida que las tareas de toma de decisin estn basadas en elementos de tctica propios del deporte e incluso es posible aumentar la especificidad superando condiciones ms complejas de las que se pueden dar en un partido. En cualquier caso, en el curso del juego las tres reas se encuentran comprometidas de forma indisociable. Cada vez que un jugador realiza un movimiento moviliza la totalidad de la estructura humana: es preciso un soporte psicolgico,

Editado por www.altorendimiento.net

biolgico, bioenergtico, biomecnico que garantice la ptima disponibilidad motriz del deportista para resolver con eficacia el episodio ldico. La accin de competicin obliga al jugador a una continua percepcin y anticipacin compleja y diferencial del juego, a una toma de decisin original y adecuada a la situacin que debe resolver y a una permanente solucin motora que debe estar dotada de la precisin requerida en el momento oportuno (Seirul-lo, 1993a, 1993b, 1994, 1998b). As, cuando un individuo realiza un lanzamiento a portera, por ejemplo, requiere de una participacin bioenergtica que compromete los niveles de fuerza, resistencia y velocidad disponibles, de una adecuada percepcin visual y orientacin del cuerpo (percepcin del adversario, del eje portero-portera y del mvil), una toma de decisin correcta (tiro esttico o dinmico, distancia, altura respecto a la portera,...) y un eficaz control, direccin y ejecucin motriz del gesto seleccionado (colocacin del centro de gravedad, superficie de golpeo, cadena cintica que se utiliza con respecto a la fuerza,). El deportista nicamente alcanzar un nivel de rendimiento ptimo en la realizacin de sus acciones especficas (cualesquiera que sean stas) cuando todos los subsistemas que concurren en la manifestacin de dicha actividad motriz estn optimizados al mismo nivel. Como destacbamos en el captulo anterior: Cada subsistema que se optimiza repercute en el estado en el que se encuentran el resto de subsistemas. Y es este estado el que permite acceder a un determinado nivel a ese sistema que pretendamos optimizar y no slo las situaciones de entrenamiento que propongamos, su supuesta influencia. En este contexto, la intervencin del entrenamiento fsico debe centrarse en estimular preferencialmente con los resortes apropiados el componente condicional de los deportistas adecuado en cada momento no en vano, se es el objetivo de la preparacin fsica, pero en esa tarea es preciso prestar atencin paralelamente a los procesos cognitivos que suceden en el interior del jugador y a los requerimientos coordinativos especficos que demanda el juego despus de analizar las condiciones del entorno donde debe realizar su actividad competitiva. Esta es la razn por la cual no sirve como sistema de entrenamiento la utilizacin exclusiva del juego real aunque sea modificado o reducido. El juego real estimula la interaccin constante de las tres reas, abriendo ms vas de comunicacin, y dificultando as la correcta optimizacin de cada componente en funcin de las necesidades que se precisen en cada momento de la temporada en funcin del

Editado por www.altorendimiento.net

calendario de competiciones o del proyecto deportivo de cada jugador (Seirul-lo, 1993a, 1993b, 1994, 1998b). 2.- La organizacin del entrenamiento de las capacidades condicionales En el entrenamiento lo que hay que hacer es potenciar preferentemente cada una de estas tres estructuras sabiendo que estimulando una de ellas intervenimos tambin sobre las dems. Desde esta perspectiva, a la hora de construir las situaciones de entrenamiento debemos tener en cuenta tres aspectos fundamentales (Seirul-lo, 1993a, 1993b, 1994, 1998b): en primer lugar, introducir la participacin coordinativa que puede ser soporte de las tareas especficas de nuestro deporte (lanzamientos, saltos, fintas,); en segundo lugar, gestionar el tiempo de trabajo ptimo en funcin de los objetivos perseguidos pues es lo que determina el gasto energtico (pausa grande, pequea, activa, pasiva, frecuencia, velocidad de realizacin,); y, finalmente, incluir categoras y situaciones espaciales especficas del entorno ldico de la especialidad. A continuacin, desarrollamos, siguiendo la propuesta de Seirul-lo (1993a, 1993b, 1994, 1998b), los criterios metodolgicos que pueden ser utilizados para tener preferencia en la estimulacin de cada una de estas reas. La construccin de tareas en el entrenamiento de las capacidades condicionales en los deportes colectivos
CAPACIDADES CONDICIONALES

Mejora de las Capacidades Condicionales

FUERZA VELOCIDAD RESISTENCIA FLEXIBILIDAD CAPACIDADES COORDINATIVAS

Estructura Fija Estructura Adaptada

Mejora del gesto tcnico. Adaptacin al juego

ELEMENTOS DE TCNICA INDIVIDUAL

Estructura Fija Estructura Adaptada

CAPACIDADES COGNITIVAS - Mejora de la capacidad de observacin - Incremento de la capacidad para procesas informacin - Mejora de los modelos de anticipacin

TOMA DE DECISIONES

Estructura Fija Estructura Adaptada

Editado por www.altorendimiento.net

Massafret (1998). Condiciones para la mejora de las CAPACIDADES CONDICIONALES - Naturales - Instrumentales RECURSOS DEL ENTORNO - Propio cuerpo - Lugar - Grupo de entrenamiento - Tipo de contraccin CARACTERSTICAS DE LA - Nmero de grupos musculares ACTIVIDAD MUSCULAR - ngulo y localizacin - Velocidad de contraccin - Grupo de entrenamiento - Nmero de Kg. desplazados ASPECTOS DE SOBRECARGA - Situacin respecto el centro de gravedad - Forma de contacto - Nmero de intentos: - Series - Repeticiones CONDICIONES CUANTITATIVAS DEL - Pausa: - Micropausa (-2) TEIMPO DE PRCTICA - Macropausa (+2) - No pausa FUENTE: Seirul-lo (1993a, 1993b, 1994, 1998b). Condiciones para la mejora de las CAPACIDADES COORDINATIVAS - Matices (ms fuerte, ms dbil, ms rpido,, ms despacio,) Amplitud (encadenados, no VARIACIONES EN LA EJECUCIN encadenados,) DEL MOVIMIENTO - Simetrizacin (localizacin en cuanto al eje corporal) - Sucesivos - Alternativos COMBINACIN DE MOVIMIENTOS - Simultneos - Orientacin VARIACIONES ESPACIALES - Direccionalidad EN LA EJECUCIN - Mviles - Anticipacin VARIACIONES TEMPORALES - Adaptacin EN LA EJECUCIN - Variaciones de ritmo - Por exceso de informacin - Cansancio fisiolgico TAREAS EN ESTADO DE FATIGA - Acumulacin de tareas FUENTE: Seirul-lo (1993a, 1993b, 1994, 1998b).

Editado por www.altorendimiento.net

Elementos para desarrollar las CAPACIDADES COGNITIVAS:

Asociar tareas a estmulos definidos

Utilizacin diversificada de estmulos inespecficos

Alternativas de tareas sobre propuestas de estmulos

Utilizacin diversificada de estmulos semi-especficos y especficos

Introduccin de elementos perturbadores

Utilizar situaciones compartidas en y con los aprendizajes tcnicos

FUENTE: Seirul-lo (1993a, 1993b, 1994, 1998b).

3.- Las condiciones de la prctica en el entrenamiento Las condiciones en las que se practican las tareas del entrenamiento deportivo son las que determinan la virtual eficacia de los estmulos propuestos por el entrenador en la prctica, pues es lo que conduce a la autoconfiguracin de la estructura funcional del deportista. La naturaleza cambiante de las situaciones de juego en los deportes episdicos (variaciones temporales y espaciales, nivel de oposicin, valor de las acciones a desarrollar, comportamientos motores perseguidos, etc.) provoca que el jugador eficaz sea aqul que es capaz de identificar en cada tarea las modificaciones del entorno de competicin y adaptar su actividad motriz a las condiciones a las que se ve sometido. Ese conocimiento debe proponrselo el entrenador al deportista, pero en una situacin que permita ir ms all de la simple ejecucin del modelo, estimulando una experiencia abierta que pasa por la ejercitacin de los jugadores en un entorno de prctica intencionadamente variable.

Editado por www.altorendimiento.net

La manipulacin de alguno o algunos de los elementos de la estructura de la tarea constituye un criterio pedaggico en el que el entrenador puede apoyarse para, estimulando conscientemente todas los sistemas, permitir la optimizacin diferenciada de cada uno de ellos (coordinativo, condicional o cognitivo), alcanzando as una expansin constante (metas sucesivas) en la autoconfiguracin de los deportistas. La propuesta metodolgica que ha llevado este planteamiento a la prctica se denomina entrenamiento integrado. Podra definirse como preparacin integral fsicatcnica-tctica consistente en favorecer el desarrollo de las cualidades en el contexto en que intervienen en competicin (Antn, 1994), la combinacin de factores de o la influencia rendimiento (fsicos, tcnicos, tcticos, psicolgicos) dentro de una misma accin de trabajo, siempre que se pretenda, como objetivo, la transferencia inmediata de un contenido de entrenamiento sobre otro. (Chirosa y Padial, 1997), entrenamiento de acuerdo con la realidad del juego o partido, es decir, actividades de aprendizaje y entrenamiento en las que se producen situaciones parecidas a las que se dan en competicin. Donde los factores: espacio, tiempo, compaeros, adversarios y dems elementos del partido se tengan presentes en la realizacin de las actividades (Cano, 2001). Otros denominan a esta metodologa de entrenamiento como entrenamiento cognitivo, y se define como el entrenamiento por medio del cual se desarrollan todos los factores que afectan al rendimiento. Existen, en todo caso unos condicionantes para su aplicacin en el entrenamiento: Nivel de formacin de los responsables del cuerpo tcnico Necesidades de material Nmero de jugadores suficiente Participacin de todo el cuerpo tcnico en el desarrollo de la planificacin del entrenamiento Este modelo se fundamenta en una serie de principios: Economa: en menos tiempo hay posibilidad de incidir, impactar o desarrollar varios aspectos de forma simultnea Similitud: el estimulo de entrenamiento comparte ms caractersticas con el modelo competitivo, por lo que asegura una mayor transferencia y aplicabilidad

Editado por www.altorendimiento.net

Complejidad: el estimulo entrenante tiene estructura multifactorial y sinergtica Individualizacin: permite responder a las verdaderas exigencias del sujeto Desde el punto de vista que nos ocupa, el diseo de entrenamientos bajo el enfoque del entrenamiento integrado debe respetar una serie de indicaciones: Seleccionar la Capacidad Fsica a trabajar. Conocer los mtodos de entrenamiento para alcanzar los objetivos en cada una de las cualidades. Seleccionar el contenido tcnico-tctico que queremos trabajar ya sea individual o colectivo, en ataque o en defensa. Disear las tareas orientadas a trabajar dicho contenido teniendo en cuenta las pautas que nos marcan los mtodos de entrenamiento (duracin del esfuerzo, tiempo de recuperacin, intensidad,) Disear la estructura del trabajo, teniendo en cuenta las estructuras ms convenientes para que se respeten las pautas de trabajo recuperacin (agrupaciones, rotaciones, espacios, material, etc.). El entrenamiento integrado se utiliza para plantear en la sesin de entrenamiento ejercicios dirigidos a un cierto nmero de componentes de la preparacin, que pueden organizarse de varias formas: Simultneamente: Se integran estmulos dentro de un mismo ejercicio. (Trabajo de Resistencia de Juego con tendencia anaerbica mediante el desarrollo de distintos procedimientos de juego en ataque o defensa) Alternativa: De forma alternada se trabajan dos o ms tipos de estmulos,.. Para ello, lo prioritario es establecer un factor de entrenamiento de forma prioritaria o dominante. Los ejercicios se dirigen hacia un componente seleccionado de preparacin. Las ventajas del entrenamiento integrado podran justificarse en base a: Optimizacin del tiempo de entrenamiento: Reduccin del volumen de trabajo, Permite conseguir un amplio abanico de intensidades, Consecucin de transferencias inmediatas: Estmulos especficos. La combinacin de variables se ajustan al perodo de la temporada. Contribuye a formar jugadores con mayor capacidad de respuesta en situaciones abiertas de elevada incertidumbre. Medio idneo para mejorar los dominios tcnico-tcticos en situaciones de fatiga prximos a la competicin.

Editado por www.altorendimiento.net

Al realizar tareas prximas a la modalidad deportiva, el entrenamiento resulta ms motivante, despertando mayor inters hacia el entrenamiento fsico. Por ltimo, deberamos tener en cuenta: Es difcil integrar contenidos si el nivel tcnico-tctico no es suficientemente elevado, o no existe capacidad tctica (calidad de los jugadores). Cuando queramos incidir en la orientacin de Condicin Fsica, debemos de prestar atencin a que se cumplan los requerimientos fsicos, disminuyendo las exigencias tcnico-tcticas y/o la cantidad o calidad en la oposicin. Cuando queramos primar el aspecto tcnico-tctico, el contenido de condicin fsica actuar como un complemento, y si es necesario detener el ejercicio no pasa nada, ya que los objetivos son otros. En la actualidad, este se muestra como enfoque predominante, evidenciando una gran proliferacin de experiencias (Garca Lavera, 1996; Pino, 1996; Cuadrado, 1996; Cano, 2001; Aguado, 2002). No obstante, hay que continuar perfilando la idoneidad y aplicabilidad del enfoque,. Integrar no es slo mezclar (Seirulo, 1993; Mas, 2002). Toda esta reflexin nos lleva a intentar determinar las condiciones que deben cumplir las tareas de entrenamiento. Un modelo de anlisis integrador es el que propone Seirulo (1993), estableciendo 4 grupos de factores o condicionantes que deben reunir los estmulos entrenantes en los deportes colectivos. La afirmacin de conductas de autoevaluacin La identificacin de estimulos del entorno

SITUACIONES DE PRACTICA QUE PERMITAN.. Desarrollo de procesos de programacin y ejecucin Desarrollo de estrategias de decisin

Condiciones que deben cumplir las tareas en los deportes colectivos (Seirulo, 1993) Tambin hemos de tener en cuenta que pueden existir ocasiones donde est plenamente justificado la aplicacin de tareas de corte ms analtico (entrenamientos individualizados, recuperacin de lesiones, trabajos especificos, etc.).

Editado por www.altorendimiento.net

De hecho, una de las crticas que se le ha realizado al enfoque integrado es que no permite un control de la tarea (intensidad, grado de participacin del jugador, actuacin idntica de todos los jugadores, etc..) tan estricto como las tareas de corte analtico. En stas, el esfuerzo est mejor delimitado (se sabe en qu zona se est trabajando, qu manifestacin y en qu magnitud se solicita, cul es el trabajo real del jugador: repeticiones, series, tiempos, distancias,). Por ello, en muchas ocasiones, si lo que queremos es afinar la direccionalidad del ejercicio y sus efectos, no nos quedar ms remedio que optar por tareas analticas, o bien disear con mayor rigor las tareas integradas. Por otra parte, muchas situaciones particulares de entrenamiento, como el ftbol aficionado puede exigir no perder el tiempo y asegurarse que con determinada tarea se trabaja tal capacidad hasta un nivel concreto,.. y lo mismo podra ocurrir en equipos de alto rendimiento con calendarios muy complejos, donde se dan pocas ocasiones para introducir estmulos entrenantes de carga. En esos casos, puede resultar ms til disear una tarea analtica que asegure unos efectos contrastados, Con esto queremos dejar claro que el rendimiento del jugador individualmente y del equipo como colectivo van a depender en gran medida de las condiciones que le rodeen a la hora de entrenar

4.- El entrenamiento de la fuerza Las capacidades neuromusculares y la coordinacin motora ocupan un lugar muy destacado dentro de la estructura del rendimiento de los deportes colectivos. Su importancia puede justificarse desde dos perspectivas diferentes. En primer lugar, la fuerza es la nica capacidad condicional o, desde otro punto de vista, es la base de todas las dems (Cometti, 1998, 1999; Seirul-lo, 1998a). Cualquier accin motriz est soportada por contracciones musculares cuya calidad depende de su intensidad. En segundo lugar, la naturaleza cambiante de los episodios ldicos que conforman cada unidad de competicin, resultado de los efectos de agregacin de las acciones individuales de los participantes, determina que las adaptaciones tcnico-coordinativas que los jugadores realizan durante la ejecucin de sus acciones motrices se manifiesten en el juego mediante respuestas espaciotemporales diversas e impredecibles: aceleraciones y desaceleraciones con o sin baln, cambios en la direccin de los movimientos, golpeos variados del baln, Cualquier

Editado por www.altorendimiento.net

accin que caracteriza al juego precisa de determinados requerimientos energticofuncionales en sus caractersticas neuromusculares, bien hacia lo que significa crear una tensin muscular ptima, bien hacia lo que significa mantener la eficiencia en esas tareas. En este contexto, una mayor capacidad de integracin entre el componente tcnico y el neuromuscular implicado en la produccin de energa mecnica permite al deportista afrontar con mayores garantas de xito la resolucin de las situaciones variables de juego en las que se encuentra inmerso (DOttavio y Tranquilli, 1992; Garganta, 1996, 1997; Konzag, 1992, 1995; Schnabel, 1988). La coordinacin est en la base del trabajo muscular: no es ms que la descripcin del funcionamiento de la estructura (Cometti, 1998) De este modo, consideramos que el trabajo muscular que sirve para mejorar los valores de fuerza y, sobre todo, su calidad en las acciones especficas del juego es el centro del entrenamiento condicional del futbolista (Cometti, 1998). Ahora bien, puede el entrenamiento tcnico-tctico mejorar estos aspectos por s solo? A nuestro entender, la respuesta es que no. A travs del juego, el estmulo del entrenamiento no es suficiente para movilizar preferencialmente y con la intensidad ptima las manifestaciones de la fuerza deseadas por el entrenador en cada caso (DOttavio y Tranquilli, 1992). En el desarrollo del juego las capacidades condicionales no aparecen casi nunca de forma pura (Navarro, 1998). Surge entonces la necesidad de buscar las adaptaciones neuromusculares pretendidas mediante el incremento de la intensidad y la direccin de las cargas a travs de tareas orientadas selectivamente para alcanzar los objetivos pretendidos. Si bien es cierto que, en determinados momentos de la preparacin del deportista, el juego supone un excelente estmulo para construir su estado de forma, estas tareas deben integrarse en un proyecto de intervencin ms amplio que proponga estrategias de intervencin diversas en cada etapa de preparacin (de lo general hacial el juego). Siguiendo a Massafret, Seirul-lo y Espar (1995), consideramos que sta constituye la capacidad condicional que, mediante la actividad muscular, nos permite superar o contrarrestar fsica y psquicamente una carga de trabajo de una intensidad alta y variable que se manifiesta en intervalos cortos de tiempo, permitindonos mantener el nivel ptimo de rendimiento en la ejecucin de la necesidades coordinativas que exige el juego.

Editado por www.altorendimiento.net

La manifestacin de esta cualidad se encuentra presente en todos los gestos especficos que proponen los deportistas en la competicin, por lo que es posible identificar una: - Fuerza para el lanzamiento, que soporta la expresin neuromuscular necesaria para la realizacin de las acciones de lanzamiento y pase con mayor o menor tensin muscular segn la situacin a superar por el futbolista en cada momento. - Fuerza para el salto, necesaria para llevar a cabo los saltos asociados a los gestos de remate (ataque), despeje (defensa) y, de forma muy concreta, para ciertos saltos especficos del portero. - Fuerza para las condiciones de desplazamiento en el juego, donde es posible distinguir dos categoras diferentes. Una de ellas la componen los desplazamientos que se efectan en carrera ms o menos lineal mientras se conduce el baln, se corre sin l o se pasa a un compaero. La segunda categora est compuesta por los desplazamientos que se realizan entre lneas, para superar a un oponente o luchar por la posesin del baln. Son movimientos muy especficos, en condiciones de desequilibrio y luchando contra la resistencia irregular e intermitente de los jugadores contrarios. El primer grupo representa a los desplazamientos en carrera y el segundo a los desplazamientos en lucha. Con estas cuatro categoras de fuerza tenemos descritas las necesidades especficas de esta cualidad, que, evidentemente, son diferentes a las demandadas por cualquier otra especialidad. Incluso, es posible que los requerimientos cognitivo-tctios y coordinativos-tcnicos asociados a cada puesto especfico los hagan particulares para cada jugador. Pensemos en las necesidades de fuerza que precisan un extremo y un defensa. La valoracin subjetiva que uno y otro hacen de la fuerza de lucha en su aspecto de fuerza-resistencia y resistencia variable es muy distinta de la fuerza de lanzamiento, no en vano cada uno de ellos posee necesidades personales segn su propio modelo de rendimiento. En este sentido, el entrenador debe esforzarse en definir, de la forma ms precisa posible, las acciones de juego que en su especialidad ponen de manifiesto esa cualidad y optimizarla despus a partir de las necesidades especficas que solicita cada jugador. El objetivo del entrenamiento de la fuerza debe ser la consecucin, en cada una de estas cuatro formas de manifestacin de la cualidad, del ms alto grado de eficacia

Editado por www.altorendimiento.net

neuromuscular especfica para poder superar las resistencias variables y dinmicas que, para esas ejecuciones, aparezcan durante el juego. As, por ejemplo, la resistencia a superar en una accin de lanzamiento es el peso del baln y de la pierna ejecutora tras un comportamiento especfico. El entrenamiento de la fuerza para esta forma de manifestacin debe disearse para obtener una modificacin positiva de la conducta motriz externa comprometida en este gesto y que se hace visible durante el juego a travs de la velocidad con la que sale el baln de la pierna de lanzamiento y la precisin alcanzada por la solucin motora propuesta por el deportista. La fuerza necesaria es, por tanto, relativa a cada ejecucin de un gesto tcnico o tarea especfica de la especialidad y a la manera en que se manifieste en el desarrollo del juego. Para hacer que esta cualidad bsica sea aplicable por el jugador a las caractersticas particulares ya mencionadas de la competicin, describiremos una serie de fases o niveles de aproximacin. Existen cuatro niveles de aproximacin en el entrenamiento de la fuerza: un primer nivel o General, un segundo nivel o Dirigido, un tercer nivel o Especial y un cuarto nivel o de Competicin. En cada uno de los niveles se aparecen las cuatro categoras de fuerza en el ftbol: fuerza de lanzamiento y pase, fuerza de salto, fuerza para los desplazamientos en carrera y fuerza para los desplazamientos en lucha. Cada una de estas categoras posee ejercicios, sobrecargas, velocidades y condiciones de ejecucin distintas. Asimismo, estas categoras de intervencin nos van a permitir desarrollar simultneamente aspectos coordinativos, lograr estados de forma para cada perodo de preparacin en la temporada en funcin de las necesidades del calendario de competiciones y plantear diferentes criterios para evaluar el rendimiento. Esta clasificacin de los ejercicios dentro del entrenamiento deportivo fue desarrollada inicialmente por Wazny (1974), aunque ya Matveev (1977) en su libro Periodizacin del Entrenamiento Deportivo incluya esta propuesta. No obstante, es Seirul-lo (1990, 1993a, 1993b, 1994, 1998b) el que mejor ha trabajado esta estructura en su adaptacin a los deportes de equipo. As, siguiendo a este autor, el primer nivel o GENERAL se configura a travs de las siguientes condiciones:

Editado por www.altorendimiento.net

- Desarrollo de la fuerza de forma analtica en los grupos musculares responsables de la ejecucin del gesto especfico y los que colaboran en las articulaciones ms prximas. - Las condiciones de contraccin muscular son variadas. - Las posturas corporales son poco similares respecto a la ejecucin real de la accin especfica. - Las condiciones de velocidad son variadas, pero con cierta semejanza a la estructura del gesto al que se va a aproximar. - Las sobrecargas son distintas pero siempre superiores a las del gesto especfico con un valor que permita el posterior incremento de la fuerza. - Los instrumentos que se utilizan son variados y distintos al especfico del juego. - Las tareas tienen un alto valor de autocontrol y escaso componente tctico. - El componente coordinativo es inespecfico y de aspectos bsicos. Condiciones para la construccin de tareas de Fuerza GENERAL - Instrumentos no similares a los del juego RECURSOS DEL ENTORNO - Propio cuerpo - Lugar no especfico - Grupos variados - Todo tipo de contracciones CARACTERSTICAS TAREA DE LA CONTRACCIN MUSCULAR - Todos los grupos musculares - 0% de trabajo semejante - Distintas velocidades de contraccin - Kg. de acuerdo con las posibilidades personales - Colocaciones variadas del C.G. - Formas de contacto semejantes CONDICIONES CUANTITATIVAS DEL TIEMPO - Nmero de intentos segn posibilidades personales - Pausas variadas segn la necesidad de los sistemas

ASPECTOS TRABAJO DE SOBRECARGA

CARGA

Editado por www.altorendimiento.net

VARIACIONES EN LA EJECUCIN GESTO MOVIMIENTO COORDINACIN COMBINACIN MOVIMIENTOS VARIACIONES ESPACIALES TEMPORALES Y DE

- Amplitud - Simetrizacin - Sucesivos enlaces, especficos y no especficos - Movimientos simultneos especficos, con especficos y no especficos - Mviles distintos - Modificaciones en la orientacin

FUENTE: Seirul-lo (1993b).

Para proponer las tareas del segundo nivel o DIRIGIDO, es preciso tener presente las siguientes caractersticas: - Desarrollo global de la fuerza en las cadenas cinticas que constituyan cada grupo de gestos: lanzamientos, saltos, - Las condiciones de contraccin son ms prximas a las especficas. - Las posiciones corporales son ms parecidas a la ejecucin del gesto especfico. - Las condiciones de velocidad son muy cercanas a las especficas. - La sobrecarga es superior pero mucho ms prxima a la del gesto especfico para permitir el incremento de velocidad antes indicado. - Los instrumentos que se utilizan son variados pero ms similares al especfico del juego para estimular los puntos de contacto. - Las tareas tienen un descenso en el aspecto del autocontrol aumentando el control por exterocepcin; as mismo aparecen elementos de tctica bsicos. - Los componentes coordinativos se acomodan a la motricidad especfica. Condiciones para la construccin de tareas de Fuerza DIRIGIDA - Instrumentos parecidos RECURSOS DEL ENTORNO - Lugares especficos - Grupos estables

Editado por www.altorendimiento.net

- Contracciones parecidas CARACTERSTICAS TAREA DE LA CONTRACCIN MUSCULAR - Grupos musculares protagonistas de la accin - 0% de trabajo parecido - Velocidades similares - Kg. de acuerdo con las necesidades del gesto ASPECTOS DE SOBRECARGA TRABAJO CARGA CONDICIONES CUANTITATIVAS DEL TIEMPO - Colocacin ajustada del C.G. - Formas de contacto adecuadas - Intentos ajustados a las necesidades del deporte - Pausas ajustadas al sistema de adaptacin al deporte

- Matices VARIACIONES EN LA EJECUCIN COMBINACIN MOVIMIENTOS DE - Amplitud - Simetrizacin - Sucesivos especficos - Simultneos especficos - Alternativos especficos y no especficos - Mviles semejantes MOVIMIENTO COORDINACIN VARIACIONES ESPACIALES TEMPORALES Y - Orientacin preferente (en funcin del puesto especfico) - Variaciones en ritmo de ejecucin (nos permite matices y simetrizacin a la vez) - Adaptacin a un ritmo FUENTE: Seirul-lo (1993b). GESTO

Y para las tareas de entrenamiento de fuerza del tercer nivel o ESPECIAL, deber atenderse a los siguientes criterios: - Desarrollo global de la cualidad poniendo el acento en algn tramo de la cadena cintica especfica de cada gesto. - Las condiciones de contraccin son idnticas a las especficas o lo ms prximas posible.

Editado por www.altorendimiento.net

- Las posiciones corporales son semejantes y dificultadas respecto a las disposiciones globales o segmentarias como resultado de tareas previas. - Las condiciones de velocidad son idnticas o, si es posible, superiores. - La sobrecarga es igual o inferior en relacin a la velocidad. - Los instrumentos que se utilizan son idnticos o con un diseo y tamao que favorezcan los puntos de contacto. - Las tareas tienen un nivel bajo de autocontrol y una altsima exterocepcin, con elementos complejos de tctica. - El componente coordinativo es superior a las necesidades concretas de la tarea especfica.

Condiciones para la construccin de tareas de Fuerza ESPECIAL RECURSOS DEL ENTORNO TAREA CARACTERSTICAS DE LA CONTRACCIN MUSCULAR - Instrumentos diseados - Lugares especficos de prctica - Contracciones idnticas - Grupos musculares especficos - Objetos idnticos reforzados - Velocidad especfica - Kg. de acuerdo con la cualidad especfica TRABAJO ASPECTOS DE SOBRECARGA CARGA CONDICIONES CUANTITATIVAS DEL TIEMPO - Colocacin idntica del C.G. - Contactos especficos - Recuperacin conjugando participacin especfica sistema y

VARIACIONES EN LA EJECUCIN COMBINACIN MOVIMIENTOS DE

- Complejidad aumentada del nivel 2 (Fuerza Dirigida) - Complejidad aumentada del nivel 2 (Fuerza Dirigida

Editado por www.altorendimiento.net

VARIACIONES GESTO ESPACIALES TEMPORALES Y

- Variaciones rtmicas creativas - Anticipacin

MOVIMIENTO

TAREAS EN ESTADO DE FATIGA

- Por acumulacin de tareas especficas con no especficas - Cansancio fisiolgico

COORDINACIN FUENTE: Seirul-lo (1993b).

Esta circunstancia hace posible el optimizar de forma progresiva el rendimiento de los deportistas en cada una de las manifestaciones de la fuerza e incluso su temporalizacin de acuerdo con el nivel tcnico alcanzado individualmente por cada jugador en diferentes momentos de la temporada. Finalmente, tenemos los ejercicios de competicin que representan la cuarta categora para la trasferencia de la capacidad de fuerza a las exigencias del juego. En una situacin de juego real simulado, se hipertrofia algn parmetro del mismo intentando poner el acento en una determinada secuencia en la que sea necesaria la fuerza para resolver el episodio ldico en las condiciones planteadas. El lanzar slo a partir de 10 metros a un espacio restringido de la portera delimitado con anterioridad pone el acento en la manifestacin de fuerza para el lanzamiento y, si se hace en situacin real de juego, constituye un ejercicio de competicin para mejorar esta cualidad. Sin embargo, es preciso tener en cuenta que, como plantea Seirul-lo (1990), estos ejercicios son por s solos capaces de mejorar sustancialmente la fuerza, pero, a la larga, ocasionan un estancamiento de la mejora de la cualidad si slo ellos son practicados en las rutinas de entrenamiento. En este sentido, los ejercicios competitivos, que muchas veces son realizados de forma inconsciente sin ningn criterio lgico por algunos entrenadores, han de ser tenidos en cuenta para la valoracin del entrenamiento de fuerza y debern necesariamente guardar unas determinadas proporciones con los ejercicios del tercer nivel, que son los

Editado por www.altorendimiento.net

trasformadores ms prximos de la cualidad fuerza desde su origen, en los ejercicios generales (Seirul-lo, 1990).

Condiciones para la construccin de tareas de Fuerza de COMPETICIN TAREA, CARGA, TRABAJO - Como los ejercicios especiales, pero dificultando las condiciones del entorno - Como los ejercicios especiales, aadiendo: GESTO, MOVIMIENTO, COORDINACIN - Fatiga por exceso de informacin, que se necesita para el juego - Dificultad creciente mezclando dos o tres factores as la vez (combinacin + tiempo + espacio)

FUENTE: Seirul-lo (1993b). La siguiente Tabla es un resumen de los distintos trabajos que podran realizarse para llegar a los niveles de aproximacin de las diferentes manifestaciones de fuerza:

Tarea s a desarrollar en cada uno de los niveles de aproximacin Fuerza General

*1/2 Squat + salto

Dirigida
* Multisaltos con sobrecarga

Especial
* Juegos orientados en superioridad

Competicin
*Lanzamientos especficos juego: - Distancia - Velocidad

Lanzamiento

*Variaciones squat * Pliometra

de

en

Desplazamie ntos en carrera

* Saltos sucesivos sobre vallas, en distintas posiciones

*Saltos en profundidad (Segundos de triple): mxima distancia + tareas con baln antes y despus

* Carreras con cambios de direccin, asociando distintas tareas con baln

* Contraataques con STOP y seguir * Contraataques con tarea intermedia

* Pres banca

* Autocargas

Desplazamie

* Arrancadas

*Ejerciciosde simulacin en espacios reducidos

* Juego especfico: diferencia de peso

Editado por www.altorendimiento.net

ntos en lucha

* Dos tiempos

o dificultados con sobrecarga (+ 8-10 kg. segn el peso de los jugadores: 1015%p.c.)

ataque-defensa

*1/2 Squat + salto *Variaciones squat * Pliometra de

* Multisaltos

*Multisaltos: Encadenados + tareas especficas Simultneos + tareas especficas

* Juegos simulados orientados

Salto

5.- El entrenamiento de la velocidad En el contexto de los deproets colectivos, el xito en el alto rendimiento depende, en buena medida, de la rapidez, de la velocidad de respuesta o de movimiento y de la facultad del deportista para gestionar las aceleraciones segmentarias o globales, aumentando la velocidad si fuese necesario, en la ejecucin de sus acciones motrices (Martn Acero, 1993a). Todos los tipos de entrenamiento y preparacin tienen el objetivo comn de aumentar las manifestaciones de la velocidad en el deportista y la mejora de su utilizacin en condiciones de competicin (Verchosanskij, 1990) De este modo, siguiendo a Massafret (1998) consideramos que la velocidad constituye la capacidad que nos permite proponer respuestas motrices rpidas y correctas (ptimas) a los diferentes estmulos y distintas necesidades que se suceden en el desarrollo del juego. As, dentro de la velocidad de juego es posible identificar dos dimensiones diferentes (Garca Manso, Ruiz Caballero y Ruiz Gutirrez, 1996; Garca Manso, Martn Acero, Navarro y Ruiz, 1998; Martn Acero, 1998; Martn Acero, Lago y Fernndez, 1999). Por un lado, una expresin individual del jugador (velocidad de

Editado por www.altorendimiento.net

realizacin) referida a la velocidad mxima potencial que cada deportista posee sobre los gestos tcnicos. Por otro, una velocidad colectiva (de juego) resultante, a su vez, de una velocidad colectiva de ataque, desarrollada por el jugador que tiene la posesin del baln en colaboracin con sus compaeros de equipo; y una velocidad colectiva de defensa, propuesta por los jugadores del equipo que no tiene la posesin del mvil y defienden la evolucin y aproximacin espacial del baln o del jugador contrario. La velocidad colectiva del equipo determina la velocidad de juego por encima de la de cualquiera de sus jugadores. Las acciones de competicin casi nunca vienen definidas por la velocidad con la que se desplazan individualmente los jugadores, sino que normalmente est condicionada por la velocidad con la que se mueve el baln (Garca Manso, Ruiz Caballero y Ruiz Gutirrez, 1996). La velocidad en los deportes de equipo precisa de mltiples factores de naturaleza diversa, ntimamente interrelacionados entre s y de importancia variable segn las necesidades concretas que se desprenden de cada situacin de juego. La expresin externa de la velocidad se manifiesta a travs de la actividad motriz intencional comprometida por los deportistas en la competicin (no instintiva ni refleja), y en la que se encuentran implicados tanto aspectos bioenergticos como informacionales (Martn Acero, 1993a). Las necesidades condicionales de las acciones veloces en estos deportes precisan de elevados niveles de resistencia especfica (resistencia a la velocidad) y de fuerza rpida (capacidades neuromusculares) asociados a los diferentes elementos de tcnica individual desarrollados por los deportistas (coordinacin). Ahora bien, en la seleccin de la conducta motriz deseada y en su adecuacin espacio-temporal a los objetivos perseguidos por los jugadores intervienen con una influencia esencial los estmulos provenientes del entorno ldico donde el deportista realiza su actividad competitiva. La velocidad de reaccin compleja ser en muchas tareas y conflictos sinnimo de percibir, evaluar y decidir; anticiparse y ejecutar requerir de otras manifestaciones de la fuerza y coordinacin especfica, y segn el grado de prestacin de la tensin neuromuscular as estarn presentes manifestaciones elementales de la velocidad o integrales si algn concepto de resistencia es precisado (Martn Acero, 1993a, 1996, 1998) Ahora bien, para llevar a cabo el entrenamiento de la velocidad en los deportes colectivos nos vemos en la necesidad de concretar si las exigencias de rendimiento para el equipo y el jugador son las mismas y si la orientacin de las cargas, mtodos y

Editado por www.altorendimiento.net

dinmica consienten una misma conceptualizacin y abordaje. En las pginas que siguen se proponen los criterios metodolgicos para construir de forma diferenciada estrategias de intervencin susceptibles de mejorar la velocidad de juego (velocidad de ataque y defensa) y la velocidad de realizacin (velocidad individual del jugador). En funcin de lo que ha sido desarrollado hasta el momento, a travs del entrenamiento de velocidad se pretenden alcanzar los siguientes objetivos (Garganta, 1999): - Incrementar la capacidad del deportista para decidir, rpida y ajustadamente, las acciones motrices que debe proponer en respuesta a los estmulos especficos del juego (posicin de la pelota, compaeros, adversarios, etc.). - Aumentar la capacidad para ejecutar rpidamente habilidades tcnicas especficas en contextos que reproduzcan la estructura del modelo de juego que se pretende ensear. - Desarrollar la capacidad para generar elevadas magnitudes de potencia mecnica externa en acciones o secuencias de elevada intensidad (saltos, sprints, cambios bruscos de direccin, inversiones bruscas de sentido, etc.). - En lo que se refiere, principalmente, a la velocidad-resistencia, aumentar la capacidad de producir de forma continua potencia y energa; e incrementar la capacidad de recuperacin despus de un ejercicio de alta intensidad. Siguiendo a Seirul-lo (1993a, 1993b, 1998b), consideramos que la velocidad en el ftbol se manifiesta a travs de las siguientes categoras: - Velocidad de puesta en accin o velocidad de salida, utilizada para iniciar la carrera desde parado con o sin baln. La distancia recorrida alcanza los 3-5 metros. En ese desplazamiento pueden realizarse distintas acciones tcnicas: desmarcarse para recibir un pase, anticiparse para interceptar el baln,... - Velocidad de intervencin, requerida en todas las acciones de uno contra uno cuando se disputa un baln sobre el que ningn equipo tiene la posesin. Son desplazamientos breves y muy rpidos (2-3 metros) en los que se encuentran comprometidos tareas de giros, apoyos en desequilibrio, saltos, desaceleraciones,... Velocidad de cambio de ritmo, manifestada cuando el jugador se est desplazando a cierta velocidad y, en un momento determinado, modifica bruscamente su intensidad llegando al mximo y mantenindola el tiempo que se estime necesario. Durante esa realizacin global puede aparecer el baln en

Editado por www.altorendimiento.net

cualquiera de las dos fases del desplazamiento. El total de metros recorridos oscila entre 10 y 25. - Velocidad de ejecucin, reclamada por el deportista cuando ejecuta una accin tcnica o encadena una determinada secuencia de gestos especficos a la mxima velocidad en desplazamientos muy cortos: control del baln, giros, golpeos,... Una propuesta de los posibles indicadores a modificar en el tratamiento de la informacin por parte de los deportistas podra ser la siguiente (Espar, 1998, Famose y Temprado, 1999; Martn Acero, 1998; Martn Acero, Lago y Fernndez, 1999; Seirullo, 1993a, 1993b, 1994, 1998b): - Vertiente perceptiva: 1.- Nmero de estmulos necesarios para identificar la situacin. 2.- Claridad de los estmulos (discriminacin). 3.- Duracin de la presentacin de los estmulos. 4.- Incertidumbre sobre la localizacin y el carcter de los estmulos (visuales, auditivos, ). 5.- Incertidumbre sobre el momento de aparicin de los estmulos. 6.- Incertidumbre sobre el objetivo de la tarea. 7.- Tareas en estado de fatiga: acumulacin de tareas, exceso de la informacin, cansancio fisiolgico,. 8.- Introduccin de elementos perturbadores. 9.- Utilizacin diversificada de estmulos inespecficos, y especficos. - Vertiente de la toma de decisin: 1.- En situacin de espera, alternativas de tareas propuestas segn los estmulos. 2.- En situacin de iniciativa, claridad del objetivo a alcanzar. 3.- Tareas con dos o ms objetivos (amplitud de la situacin): - tcnico/tctico y condicional (velocidad y resistencia a la velocidad), - tcnico/tctico y persecucin (variaciones en las condiciones externas). 4.- Nmero de objetivos a alcanzar para cada estmulo. 5.- Nmero de respuestas posibles para alcanzar los subobjetivos 6.- Incertidumbre sobre el objetivo de la tarea. 7.- Tareas en estado de fatiga: acumulacin de tareas, exceso de la informacin, cansancio fisiolgico,.

Editado por www.altorendimiento.net

8.- Disminuir el tiempo de reflexin desde la percepcin (aparicin del estmulo) a la ejecucin (soluciones pertinentes a los subroles y acciones de xito del jugador): - ampliando el campo visual, - disminuir la distancia con el adversario. 9.- Carcter especfico/inespecfico de las respuestas. - Vertiente motriz: 1.- Carcter especfico/inespecfico de las respuestas. 2.- Proponer variaciones en la ejecucin del movimiento: variaciones sectoriales, simetrizacin, amplitud, fuerza, 3.- Combinacin de movimientos: mismo lado, ejecucin cruzada, 4.- Variaciones en la ejecucin temporal: adaptacin a un ritmo, modificaciones parciales de ritmo, combinaciones de las anteriores. 5.Precisin espacial requerida. 6.- Precisin temporal requerida. 7.- Tareas en estado de fatiga: acumulacin de tareas, exceso de la informacin, cansancio fisiolgico,. 8.- Duracin del movimiento. 9.- Establecer contrastes y matices: estmulo dbil-reaccin fuerte, estmulo fuerte-reaccin fuerte, estmulo dbil-reaccin dbil, .. 6.- El entrenamiento de la resistencia Tradicionalmente, la resistencia ha sido entendida como la capacidad psicofsica para resistir a la fatiga. Para Grosser y Brggemann (1989:120), la resistencia constituye la capacidad fsica y psquica de soportar el cansancio frente a esfuerzos relativamente largos y/o la capacidad de recuperacin rpida despus de los esfuerzos. En cualquier caso, esta definicin, que bien podra ser adoptada por aquellas categoras de deportes en que las acciones se caracterizan por su carcter cclico y las situaciones de juego se construyen individualmente, precisa ser matizada dentro de los deportes de equipo. As, en este contexto entendemos por resistencia la capacidad condicional que nos permite soportar fsica y psquicamente una carga especfica de trabajo, a una intensidad variable (a veces mxima y a veces no), durante un perodo de tiempo determinado, manteniendo el nivel ptimo de rendimiento tanto en la ejecucin del

Editado por www.altorendimiento.net

gesto tcnico como en la toma de decisiones, y permitindonos la recuperacin de una forma rpida segn vayamos mejorando en esta capacidad con la aplicacin programada del entrenamiento (Massafret, 1998). Podemos concluir que los beneficios que se desprenden de un potencial energtico elevado permiten al jugador recuperarse ms rpidamente de las acciones intensas del juego, conservar la eficacia en la ejecucin de los gestos tcnicos sea cual sea el nivel de los limitaciones fsicas y psquicas fijadas por la tarea que debe resolver, mantener un ritmo de juego ms elevado durante el juego adaptado a las necesidades especficas de la competicin (Unidades de competicin crticas, vacas y de transicin (lvaro y otros, 1995, lvaro, 1995), y reducir el nmero de errores tcnico-tcticos debidos al cansancio Una vez presentada la importancia de la resistencia, a partir de este momento trasladaremos nuestra atencin a desarrollar los criterios metodolgicos para aplicar los medios y contenidos de entrenamiento adecuados para cada manifestacin de resistencia.

SOPORTAR EL CANSANCIO

FSICO PSQUICO

Durante el tiempo de juego: EL PARTIDO

+
ACELERAR LA RECUPERACIN

MICROPAUSAS MACROPAUSAS BAJADA RITMO JUEGO

+
MANTENER EL NIVEL PTIMO

EJEC. GESTO TCNICO TOMA DE DECISIONES

A lo largo de la temporada Calendario de competiciones

La resistencia especfica del futbolista. FUENTE: Modificado de Massafret (1998).

Editado por www.altorendimiento.net

En la siguiente tabla se presenta una clasificacin de la escuela italiana sobre las diferentes categoras de la resistencia (capacidad o potencia), junto con los sustratos energticos preferentes que en cada caso se movilizan y sus condiciones de manifestacin. En cualquier caso, es preciso realizar un apunte. La clasificacin anterior est elaborada a partir de valores manifestados por deportistas que se desplazan a la mxima velocidad sin ningn comportamiento motor adicional. Sin embargo, el futbolista, adems de correr, salta, conduce un mvil, cambia de direccin, realiza acciones de 1x1, es decir, que el volumen de actividad muscular solicitado es superior a la simple carrera. De este modo, los tiempos de participacin que se proponen en cada una de las categoras contenidas en la clasificacin anterior, nicamente constituyen una referencia inicial para disear la carga externa de cada tarea, pues el tiempo de trabajo y de recuperacin siempre deber ser modificado en funcin de la actividad propuesta. Los sistemas energticos, el sistema de ATP-PC, el sistema glucoltico o de cido lctico y el sistema aerbico, operan preferencialmente en diferentes momentos durante el ejercicio. Sus contribuciones relativas al continuo de energa, no obstante, se relacionan directamente con la duracin y la intensidad (produccin de energa) de la actividad especfica (McArdle, Katch y Katch, 1990). Actividades breves con mxima velocidad de desplazamiento que duran hasta 7 8 segundos dependen casi exclusivamente de una liberacin inmediata de energa generada por la degradacin de los fosfatos intramusculares almacenados, ATP y PC. Es el trabajo puro de velocidad. El sistema energtico movilizado es la potencia anaerbica alctica. Al prolongarse el ejercicio mximo hasta los 715 segundos en personas entrenadas (10 11 segundos en sujetos no entrenados) o cuando realizamos un nmero de repeticiones continuadas de 7-8 segundos de duracin alcanzamos el lmite del trabajo alctico. Estamos movilizando la capacidad anaerbica lctica. Conforme se incrementa la duracin del ejercicio mximo se reduce algo la potencia pero se genera todava la mayor parte de la energa mediante las vas anaerbicas. Estas reacciones metablicas implican el sistema energtico a corto plazo de la gluclisis y la formacin consiguiente de cido lctico. Entramos en el ciclo del cido lctico. Entre los 15 y los 45 segundos de trabajo se moviliza la potencia anaerbica lctica. Los esfuerzos que implican un tiempo de intervencin entre los 25 y 35 segundos cuando se repite la tarea varias veces, o cuando se alcanza un intervalo de trabajo entre los 45 y 130 segundos se soportan fundamentalmente en la capacidad

Editado por www.altorendimiento.net

anaerbica lctica. Al reducirse algo la intensidad del ejercicio y prolongarse la duracin hasta los 2-4 minutos estamos solicitando a la potencia aerbica. Cuando pasamos a realizar trabajos de 4-5 minutos hasta 15 o ms, o cuando realizamos esfuerzos repetidos de 2-3 minutos un nmero determinado de veces nos estamos basando en la capacidad aerbica. Categoras de resistencia Condiciones manifestacin De 0 a 7- 8 7 x N de veces o de 7 a 15 Entre 15 a 45 de Intensidad 100% 95% 90% Sustrato energtico Preferente Reservas ATP-PC Reservas ATP-PC Glucosa Glucosa Glucosa cidos grasos Aerbica Aerbica Anaerbica Lctica Anaerbica lctica Potencia Anaerbica alctica Anaerbica alctica Capacidad

2530 x N de 85% veces o de 40 a 2 2 a 3 80% 3 x N de veces <75% o + de 15 FUENTE: Seirul-lo (1993b).

El entrenamiento aerbico puede mejorar el potencial de un jugador para mantener una tasa de trabajo global alta durante un partido y ayudar a minimizar el deterioro del rendimiento tcnico y la falta de concentracin inducida por la fatiga hacia el final de un encuentro (Ekblom, 1994). En este sentido, los objetivos perseguidos son los siguientes: - Mejorar la capacidad del sistema cardiovascular para transportar oxgeno. De este modo un gran porcentaje de la energa necesitada para el ejercicio intenso puede ser aportada aerbicamente, permitiendo que un jugador trabaje a una intensidad ms alta durante perodos ms amplios. - Incrementar la capacidad de los msculos especficamente demandados en el ftbol para utilizar el oxgeno y para oxidar la grasa durante perodos prolongados de ejercicio. Los almacenes de glucgeno del msculo estn disponibles y un jugador puede realizar acciones a una intensidad ms alta hacia el final de un encuentro. El entrenamiento anaerbico, por su parte, puede aumentar la capacidad de realizar un ejercicio de gran intensidad durante un partido. Los objetivos especficos para los futbolistas son los siguientes:

Editado por www.altorendimiento.net

- Aumentar la habilidad de actuar rpidamente y de producir fuerza rpidamente durante un ejercicio de gran intensidad. As, un jugador reduce el tiempo requerido para reaccionar y eleva la prestacin de sus movimientos a mxima velocidad. - Ampliar la capacidad de producir fuerza y energa continuamente a travs de los modos anaerbicos de produccin de energa. De este modo, un jugador incrementa la habilidad para realizar cualquier ejercicio de gran intensidad por perodos largos de tiempo durante un partido. - Potenciar la posibilidad de recuperarse despus de un perodo de ejercicios de gran intensidad. As, el jugador necesita menos tiempo antes de ser capaz de rendir de nuevo al mximo en un siguiente perodo de ejercicios y ser, pos esto, capaz de realizar un ejercicio de gran intensidad ms frecuentemente durante un partido. Finalmente, resta por satisfacer la necesidad de proponer criterios metodolgicos que permitan obtener secuencias de ejercicios bien diferenciadas para cada perodo de preparacin de la temporada con el fin de construir el estado de forma de los deportistas. Para cumplir esta exigencia describiremos tres niveles de aproximacin: General, Dirigido y Especial y/o Competicin, que permitan la transferencia progresiva de la capacidad de resistencia a las exigencias del juego (Massafret, 1998): RESISTENCIA GENERAL: Trabajo de base para dotar al jugador del nivel necesario para poder acceder a categoras superiores. Capacidad condicional: Desarrollo de todos los aspectos de la resistencia centrados en el jugador. Capacidad coordinativa: Inespecfica o trabajo muy simple de tcnica individual. Capacidad cognitiva: Inespecfica, poco importante. RESISTENCIA DIRIGIDA: Trabajo de interrelacin de la resistencia del jugador con las necesidades del ftbol. Capacidad condicional: Trabajo de los distintos tipos de resistencia que implica el juego. Capacidad coordinativa: Especfica (tcnica individual) y de poca complejidad, variando segn el nivel.

Editado por www.altorendimiento.net

Capacidad cognitiva: Toma de decisiones simples en la prctica. Toma de decisiones ms complejas en el descanso activo. RESISTENCIA ESPECFICA Y/O DE COMPETICIN: Trabajo destinado a superar las demandas requeridas en el ftbol. Capacidad condicional: Trabajo de los distintos tipos de resistencia que implica el juego, aumentados por encima de las necesidades reales. Capacidad coordinativa: Especfica y compleja segn el nivel del jugador. Capacidad cognitiva: Especfica y compleja, incrementando el nmero de toma de decisiones que se plantean en el juego.

REFERENCIAS BIBLIOGRFICAS Aguado, M. (2002). Desarrollo de la fuerza con entrenamientos integrados. Ftbol: Cuadernos Tcnicos, 21, 47-55 lvaro, J. (1995): Estructura, planificacin y programacin de los deportes de equipo, Master en Alto Rendimiento Deportivo: Mdulo 2.1.7., Madrid: C.O.E.Universidad Autnoma de Madrid. lvaro, J.; Dorado, A.; Gonzlez Badillo, J.J.; Gonzlez, J.L.; Navarro, F.; Molina, J.J.; Portols, J.; Snchez, F. (1995): Modelo de anlisis de los deportes colectivos basado en el rendimiento en competicin, INFOCOES, Vol. 7, 0, pp. 21-41. Bangbo, J, (1997): Entrenamiento de la condicin fsica en el ftbol, Barcelona: Paidotribo.

Editado por www.altorendimiento.net

Bayer, C. (1992): La enseanza de los juegos deportivos colectivos, Barcelona: Hispano-Europea. Benitez, R y Ayestarn, F. (2000). Ftbol: Mtodo integral de entrenamiento. Vol. 1, 2, 3. Madrid: Gymnos Bosco, C. (1992): Aspectos fisiolgicos de la preparacin fsica del futbolista, Barcelona: Paidotribo. Cano, O. (2001). Ftbol: entrenamiento global basado en la interpretacin del juego. Sevilla: Wanceulen. Cano, O. (2001). Metodologa global y estructurada: hacia una nueva perspectiva del entrenamiento. Ftbol: Cuadernos Tcnicos, 19, 51-63. Crdenas, D. (2000): El entrenamiento integrado de las habilidades visuales en la iniciacin deportiva, Mlaga: Ediciones Aljibe. Chirosa, L.; Padial, P. (1998). Planificacin y secuenciacin de un modelo de entrenamiento integrado dentro del juego complejo en balonmano. Efdeportes., 11(/efd11a/nbm.htm), 1. Colli, R.; Faina, M.; Lupo, S.; Gallozzi, C.; Marini, C. (1989): La preparacin en los juegos deportivos, Revista de Entrenamiento Deportivo, Vol. III, 5 y 6, pp. 2-15. Cometti, G. (1998): La pliometra, Barcelona: INDE. Cometti, G. (1999): Ftbol y musculacin, Barcelona: INDE. Cometti, G. (2002). La preparacin fsica en el ftbol. Barcelona: Paidotribo Cuadrado, J. (1996). Modelo de preparacin integral en el ftbol. Training Ftbol, 1, 4-12 Espar, F. (1997): El concepto de tctica individual en los deportes colectivos, Apunts, 51, pp. 16-22. Espar, F. (1998): Preparacin fsica en deportes de equipo, Curso de Postgrado en Preparacin Fsica, A Corua, indito. Famose, J.P. (1992): Aprendizaje motor y dificultad de la tarea, Barcelona: Paidotribo. Famose, J.P. (1999a) (dir.): Cognicin y rendimiento motor, Barcelona: INDE. Florence, J. (1991): Tareas significativas en educacin fsica escolar, Barcelona: INDE Garca Lavera, J. (1996). Entrenamiento integrado. Training Ftbol, 7, 4-11 Garca Lavera, J. J. (1999). Principios ecolgicos, cientficos e interpretativos de

Editado por www.altorendimiento.net

preparacin futbolstica integrada (I). Training Ftbol, 45, 26-46. Garca Manso, J.M.; Martn Acero, R.; Navarro Valdivielso, M.; Ruiz Caballero, J.A. (1998): La velocidad, Madrid: Gymnos. Garganta, J. (1996): Modelaao da Dimensao Tctica do Jogo de Futebol. En J. Oliveira y F. Tavares, (eds): Estratgia e Tctica nos Jogos Desportivos Colectivos, pp. 63-82, Oporto: Universidade de Oporto. Garganta, J. (2001). Anlisis del juego en el ftbol. Training Ftbol, 64, 14-24. Garganta, J. (2003). Ftbol: del juego al entrenamiento, del entrenamiento al juego. Training Ftbol, 85, 14-17 Gonzlez Badillo J.J.; Gorostiaga, E. (1995): Fundamentos del entrenamiento de la fuerza, Barcelona: INDE Hohman, A.; Brack, R. (1983): Giochi sportivi e diagnosi della prestazione, SDS, Rivista di cultura sportiva, Anno 3, 3, pp. 36-41. Konzag, I.; Dbler, H.; Herzog, H-D. (1997): Entrenarse jugando, Barcelona: Paidotribo. Manno, R. (1991): Fundamentos del entrenamiento deportivo, Barcelona: Paidotribo. Martn Acero, R. (1992a): Carreras de velocidad 1. Etapas de iniciacin y tecnificacin, Coleccin CadernosTcnico-Pedagxicos do INEF de Galicia, A Corua: Centro Galego de Documentacin e Edicins Deportivas. Martn Acero, R. (1992b): Sistema Funcional: nuevo concepto de la organizacin del entrenamiento de las carreras de velocidad, Apunts, 28, pp. 35-48. Martn Acero, R. (1993a): Velocidad y velocidad en deportes de equipo, Coleccin CadernosTcnico-Pedagxicos do INEF de Galicia, A Corua: Centro Galego de Documentacin e Edicins Deportivas. Martn Acero, R. (1993b): Metodologa del entrenamiento para el desarrollo de la velocidad y la flexibilidad, Master en Alto Rendimiento Deportivo: Mdulo 2.2.3., Madrid: C.O.E.- Universidad Autnoma de Madrid. Martn Acero, R. (1996): La construccin neuromuscular del joven futbolista, Training Ftbol, 10, pp. 20-36. Martn Acero, R. (1998): El entrenamiento de la velocidad y la resistencia en los deportes de equipo a travs del juego, I Congreso de Educacin Fsica y Deporte de Alto Rendimiento, Las Palmas de Gran Canaria.

Editado por www.altorendimiento.net

Martin Acero, R. y Lago, C. (2005). Deportes de equipo: comprender la complejidad para elevar el rendimiento. Barcelona: Inde Mas, J. (2002). Entrenamiento tcnico-tctico y trabajo fsico. Autocritica. Training Ftbol, 79, 16-29. Massafret, M. (1998): Preparacin fsica en deportes de equipo, Curso de Postgrado en Preparacin Fsica, A Corua, indito. Massafret, M.; Seirul-lo, F.; Espar, F. (1995): La preparacin fsica especfica en baloncesto, Curso Nacional de Entrenadores de Baloncesto, Barcelona. Matveev, L.P. (1982): El proceso de entrenamiento, Buenos Aires: Stadium. McArdle, W.; Katch, F.; Katch, V. (1990): Fisiologa del ejercicio, Madrid: Alianza deporte. Meinel, K.; Schnabel, G. (1987): Teora del movimiento. Sntesis de una teora de la motricidad deportiva bajo el aspecto pedaggico, Buenos Aires: Stadium. Menndez, A. (1995): Entrenamiento de la resistencia aerbica, Madrid: Alianza Deporte. Pino, J. (1996). Metodologa para disear entrenamientos integrados en ftbol. Ftbol: Cuadernos Tcnicos, 4, 13-19. Ricart, F. (1998): Aplicacin prctica de entrenamiento integrado en el Ftbol, Madrid: Gymnos. Schnabel, G. (1988): El factor tcnico-coordinativo, Stadium, 139, pp. 23-27. Seirul-lo, F. (1990): Entrenamiento de la fuerza en balonmano, Revista de Entrenamiento Deportivo, Vol. IV, N. 6, pp. 30-34. Seirul-lo, F. (1993a): Planificacin del entrenamiento en deportes de equipo, Master en Alto Redimiento Deportivo: Mdulo 2.1.7., Madrid: C.O.E.-Universidad Autnoma de Madrid. Seirul-lo, F. (1993b): Preparacin fsica aplicada a los deportes de equipo, Coleccin CadernosTcnico-Pedagxicos do INEF de Galicia, A Corua: Centro Galego de Documentacin e Edicins Deportivas. Seirulo, F. (1993c): Preparacin fsica en deportes de equipo, Curso de Postgrado en Preparacin Fsica, A Corua, no publicado. Seirulo, F. (1998b): Preparacin fsica en deportes de equipo, Curso de Postgrado en Preparacin Fsica, A Corua, no publicado.

Editado por www.altorendimiento.net

Temprado, J.J.; Famose, J.P. (1999): Anlisis de la dificultad en el tratamiento de informacin y descripcin de las tareas motrices. En J.P. Famose (dir): Cognicin y rendimiento motor, pp. 177-195, Barcelona: INDE. Tous, J. (1999): Nuevas tendencias en fuerza y musculacin, Barcelona: Ergo Vankersschaver, J. (1982a): Football: La formation lcole ou au club, EPS, 177, pp. 58-61. Verchosanskij, I.V. (1990): Entrenamiento deportivo, Barcelona: Martnez Roca. Vittori, C. (1993): El entrenamiento de la capacidad de aceleracin (caso futbolista), Revista de Entrenamiento Deportivo, Vol. VII, N. 2, pp. 28-34. Weineck, E.J. (1988): Entrenamiento ptimo, Barcelona: Hispano-Europea. Weineck, E.J. (1994). Ftbol total. El entrenamiento fsico del futbolista, Barcelona: Paidotribo. Zintl. F. (1991): Entrenamiento de la resistencia. Fundamentos, mtodos y direccin del entrenamiento, Barcelona: Martnez Roca.