Si has de sorprender cuales son las asanas mas recomendadas para mujeres aqu estn.

El seguir este set de Yoga es altamente recomendado en el quehacer diario para las mujeres. Esta es parte de la tecnologa del Yoga Kundalini basada en ngulos y tringulos, creando presin y estirando rganos especficos y partes del cuerpo. 1. Espina Dorsal Flexionada En Posicion De Roca

Sintate en el taln derecho y mantn la pierna izquierda estirada hacia delante. Lleva el pecho hacia el muslo izquierdo y mantenlo por 2 o 3 minutos. Luego repite con la otra pierna. Respiracin: La respiracin se hace a travs de la nariz. Tiempo: 2 o 3 minutos con cada lado. 3. Posicion Del Camello

Beneficios: Beneficios Relaja la tensin de la columna vertebral media y alta. Mantiene el fluido espinal en movimiento y estimula el aumento de la energa Kundalini a travs de la espina dorsal. Como hacerlo Sintate sobre los talones (si sientes dolor o tienes alguna lesin usa un cojn debajo de los tobillos o debajo de las rodillas). Inhala y dobla la columna vertebral hacia adentro trayendo los hombros y omoplatos hacia atrs, entonces exhala y empuja la columna hacia atrs. Los ojos pueden estar abiertos o cerrados. Mentalmente puedes cantar el mantra SAT (verdad) en la inhalacin y NAM (nombre, identidad) en la exhalacin. Mantn la cabeza al mismo nivel. Par finalizar inhala y mantn una llave raz por unos cuantos segundos, entonces exhala. Respiracin: Inhala y exhala por la nariz. Tiempo: 2 o 3 minutos. 2. Estiramiento Del Nervio De La Vida Ajusta los rganos reproductivos. Como hacerlo: Comienza de rodillas presionando los glteos, las palmas de las manos en la espalda (en el rea de los riones) con los dedos sealando hacia arriba. Luego lleva las caderas hacia delante y echa la cabeza hacia atrs. Puedes mantenerte ah, o puedes ir a una posicin mas avanzada y poner las manos en los talones. Luego empuja las caderas hacia delante. Respiracin: Respira a travs de la nariz. Tiempo: 2 o 3 minutos. 4. Parada De Hombros

Beneficios: Estimula el metabolismo (glndulas tiroides y paratiroides). Realiza presin en 11 rganos. Es ideal para perder peso. Beneficios: Es excelente estirar el llamado nervio de la vida que va desde la parte de atrs de los talones, el nervio ciatico, toda la espalda (baja, media y alta) todo por arriba hasta el cuello. Como hacerlo: Como hacerlo: Comienza tumbndote de espaldas trayendo las piernas sobre la cabeza y coloca las manos tan atrs como puedas. Haz una lnea vertical lo mas recta que puedas entre el cuerpo y el suelo. No muevas el cuello o mires a los lados. Mantn la mirada fija a tu pecho. Relaja la respiracin.

Respiracin: Respiracin larga y profunda. Tiempo: 2 o 3 minutos. 5. Posicion Del Arquero

Respira largo y profundo a travs de la nariz. Tiempo: 1 o 2 minutos. 7. Posicion Del Arco

Beneficios: Beneficios: Excelente para mujeres. Estira los msculos frontales y abre las caderas. Como hacerlo: De pie. Coloca la pierna derecha delante doblada de manera que sea capaz de soportar el peso del cuerpo. La pierna izquierda esta detrs con la rodilla en el suelo. El brazo derecho esta extendido, como si te estuvieras preparando para lanzar con un arco. Las manos estn cerradas como puos, excepto el pulgar de la mano derecha que esta afuera y atrs. El brazo izquierdo esta doblado atrs con el codo paralelo al suelo. T deberas sentir el estiramiento a travs del pecho. Mantn la posicin. Respiracin: Tiempo: Respira largo y profundo a travs de la nariz. 2 o 3 minutos. Tiempo: 8. 2 o 3 minutos. 6. Posicion Del Bebe Posicion De La Langosta Esta abre la caja torcica dando expansin a los pulmones e incrementando el consumo de oxigeno. Ayuda a las funciones del intestino largo y corto, el hgado, riones y SPLEEN. Es muy buena posicin para aquellos que quieran endurecer redondeando la columna vertebral. Como hacerlo: Tmbate sobre el abdomen. Dobla las rodillas y agarrate los tobillos. Ahora intenta estirar las piernas, de esta manera el torso se levantara. Lleva la cabeza hacia atrs y levanta las piernas. Mantn la posicin. Respiracin: Respira largo y profundo a travs de la nariz.

Beneficios: Trabaja el endurecimiento y flexibilidad de la columna vertebral, especficamente la parte media y superior de la columna. Ayuda a acondicionar el lumbago, reumatismo y artritis de la columna vertebral. Tambin alivia de los problemas menstruales, como irregularidades, calambres y dolores de espalda. Corrige malas posturas y mejora el funcionamiento del hgado y del SPLEEN. Como hacerlo: Tmbate sobre tu abdomen y colcate las manos en el rea de las ingles. La barbilla esta en el suelo. Entonces levanta las dos piernas y mantn la posicin. Respiracin:

Beneficios: Esta es una gran postura para la relajacin. Ayuda a la digestin y trae la energa Kundalini formada en el triangulo inferior al triangulo superior. Como hacerlo: Sintate sobre tus talones y dblate hacia delante hasta que toques el suelo con tu frente. Los brazos estn hacia los lados con las palmas hacia arriba, o hacia delante. Respiracin:

Respira largo y profundo a travs de la nariz. Tiempo:

Tmbate sobre tu espalda. Levanta la cabeza y las piernas 6 inches (el largo de un billete de dlar). Mantn la posicin. Respiracin:

2 o 3 minutos. Mantn la posicin con *la respiracin de fuego. 9. Posicion Del Gato Y La Vaca Para saber ms sobre los beneficios y como hacer la *respiracin de fuego haz clic aqu: Tiempo: 3 minutos. 11. Relajacin

Beneficios: Relaja la tensin de la espalda baja, media y superior. Es un gran ejercicio para mantener flexible el fluido de la columna vertebral y el movimiento Kundalini. Como hacerlo: Ponte sobre tus manos y rodillas. Inhala y arquea la columna vertebral hacia dentro con la cabeza mirando hacia arriba. Mantn la posicin. Despus, exhala y arquea la columna hacia fuera llevando la barbilla al pecho y mantn la posicin de nuevo. Respiracin: A travs de la nariz. Tiempo:

Tmbate de espaldas por 1 minuto. 12. SAT KRIYA

Beneficios: Este es uno de los ejercicios de Kundalini Yoga mas recomendados. Es fabuloso para el corazn y la circulacin. Es como una bomba de levantamiento de energa desde los Chakras inferiores a los Chakras superiores. Como hacerlo:

2 o 3 minutos 10. Posicion De Estiramiento Sintate sobre los talones. Lleva los brazo arriba e interlaza los dedos excepto el dedo ndice el cual debe mantenerse recto sealando hacia el cielo. Inhala y recita en voz alta el mantra SAT mientras empujas el abdomen hacia adentro, luego recita NAM mientras relajas el abdomen hacia fuera. Lleva un ritmo estable. Se hace muy alto y se empuja el abdomen todo hacia adentro vigorosamente mientras inhalas. Respiracin: La natural cuando se recita el mantra SAT NAM. Tiempo: Beneficios: 5 minutos. Balancea todos los Chakras. Esta posicin es supuesta de hacer todos los das. Esta asana balancea el Chakra Manipura. Hay un viejo dicho en India que dice que hasta que el Chakra Manipura no esta balanceado la persona no consigue sanarse. Como hacerlo: 13. Relajacin Ahora la relajacin tumbada sobre tu espalda es de 11 minutos o tanto como tu jornada te lo permita.