Desarrollo de Qi- Qi Development

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August 21, 2012

Las diez mejores maneras de desarollar el Qi

Qi, o Ki en japons, significa poder o energa, fsica, mental o espiritual. Tiene sus races en las artes marciales desde hace mucho tiempo, y en realidad no hay un equivalente exacto para esta palabra en castellano. El concepto es que el Qi fluye desde el "hara" o bajo vientre, un punto aproximadamente cinco centimetros debajo del ombligo. Para un practicante experimentado, el Qi es una herramienta poderosa para relacionarse con el mundo. Aqui hay diez maneras de desarrollar un Qi positivo: 1.Crear un tiempo y un espacio para la calma El Qi emerge desde adentro. Es sutil y huidizo al comienzo. Para ponerse en contacto con l, debes desarrollar un hbito de calma. Al comienzo, ayuda tener un lugar tranquilo donde poder retirarse y un tiempo regular para ir alli a diario. Es all que, por medio de la meditacin y la introspeccin calma, comienzas a abrir los canales para el flujo de Qi. 2.Ve all regularmente Los ciclos continuos de reposo y accin, extensin y recarga, son esenciales para poder reconocer y utilizar el Qi en un modo prctico. Las presiones del mundo - polucin, ruido, stress, fechas, injusticias- son incesantes. La nica forma de dominarlas es hacer un hbito invariable para retirarse a ese lugar secreto regularmente, una vez, dos veces, tres veces al da. Te lo debes a t y a todos los que te rodean! 3. Relajarse totalmente Decirle a alguien que se relaje es como pedirle que NO piense en elefantes...Una manera mejor es

adoptar un movimiento fsico simple que produzca el resultado deseado. Intenta esto: parate con tus manos al costado. Observa cmo te sientes, cmo los pies toman contacto con el suelo, cunta tensin hay en tu cuerpo. Luego, lenta y suavemente al comienzo, empieza a sacudir tus manos por las muecas. Gradualmente aumenta tanto la velocidad como la intensidad de tus movimientos hasta que tus manos comiencen a temblar. Haz esto aproximadamente durante 30 segundos, luego gradualmente baja la velocidad. Finaliza en una postura totalmente quieta y nota las diferencias del modo en qu te sientes. Probablemente descubrirs que sientes ms calma, ms relajacin, ms tranquilidad. Este es el comienzo de "estar centrado", y centramiento es la plataforma desde la cual extender el Qi. Este es el lugar tranquilo y slido en el hara. 4. Enfocarse hacia el interior Una forma sencilla de hacer esto es simplemente concentrarse en tu hara o "punto uno". Puede ayudar enganchar tu pulgar alrededor de la hebilla del cinturn y permitir al dedo medio tocar el abdomen. Donde toca, es tu hara. Ahora, nota la sensacin. Dirige la totalidad de tu atencin a ese solo punto. Suena raro? Bien, toma coraje. Esta es la pr,ctica fundamental en el arte marcial japons llamado aikido, as que ests en buena compaa. 5. Sigue tu respiracin Tendemos, inconscientemente, a retener el stress en nuestro cuerpo. Un buen modo de comenzar a dejar ir esta tensin es siguiendo nuestra propia respiracin, particularmente tus exhalaciones. Una regla es que: "la fuerza est en la exhalacin". Practica respirar desde el hara (punto uno) concentrndote slo en la fase de la exhalacin. Permite que la inhalacin slo ocurra, y luego suavemente, pero con fuerza, exhala. Si dudas que eres ms fuerte en la exhalacin, prueba este experimento: Elije algo pesado, digamos un cesto con ropa humeda. Parate delante de eso, toma una respiracin profunda, mantenla, luego inclinate y levanta la cesta. Ahora intenta lo mismo, pero esta vez, en lugar de mantener la inspiracin exhala lentamente desde el hara justo antes y mientras levantas la cesta. Nota cuanto mas facil es la segunda vez. 6. Extender el Qi

Este es un acto mental. Una forma facil es visualizar el Qi fluyendo desde el punto uno hasta el pecho y los hombros y saliendo por los brazos y manos. Ayuda apuntar suavemente con el indice para que puedas "dirigir" tu Qi como apuntamos una manguera de jardin para dirigir el chorro de agua. Y aqui hay un hecho interesante: cuanto mas relajado estas, mejor saldr tu Qi y ms fuerza tendrs! Prueba esto: la proxima vez que pases por una puerta giratoria (como en un edificio de oficinas), comienza a abrir la puerta extendiendo Qi a traves de tu mano extendida y nota cuanto mas facil se mueve la puerta! 7. Actua deliberadamente Muchas de nuestras asi llamadas acciones son en realidad reacciones a estimulos de los que estamos totalmente inadvertidos. Frecuentemente, no nos damos cuenta de los "gatillos" que nos hacen reaccionar de varias formas ruidos,olores,imagenes, o incluso los pensamientos de los dems-. Somos susceptibles de cientos de modos sutiles. Una forma de evitar este ciclo de estimulo-reaccin es hacer de cada acto nuestro uno deliberado. Toma prctica. Cuando estamos presionados por el apuro, calmarnos. Cuando se nos urge a estar de acuerdo (o en desacuerdo) suspender el juicio. Cuando nos amenaza lo externo, retirarnos al interior. 8. Caminar suavemente Dice un rumor que Jimmy Valentine, el legendario "rompe-cajafuertes" de los aos treinta, acostumbraba a lijarse las puntas de los dedos hasta que estaban en carne viva, para poder sentir las muescas de las cerraduras de las cajas fuertes que iba a abrir. Caminar suavemente es tocar la tierra y a los otros suavemente. Es un arte y una disciplina, pero lleva a un gran despertar y a un flujo de Qi mucho ms suave. 9. Neutralizar la energia negativa Alguna vez te confrontaste con una persona hostil que intenta compartir su rabia con vos? Quien no? La energia negativa abunda, y para algunas personas es su forma de expresin predominante. Asi que como podemos neutralizarla? Un primer paso es seguir los pasos 4 al 7 de arriba, por ejemplo, estar centrados. Una vez que obtienes el estado de centramiento, retrocede mentalmente (y fsicamente si debes hacerlo) del ataque. No le permitas que

se vuelva parte de ti. Si evitas al atacante el tiempo suficiente, el o ella se cansarn. Hay muchas formas de hacer esto. Experimenta. Piensa por ti mismo. 10. Volverse enfocado en el presente Un estudio hecho hace algunos aos concluy que el 60 o 70 por ciento del contenido del pensamiento de las personas promedio durante un dia determinado pertenece mas al pasado o al futuro que al presente. Si la atencion es energia, que por cierto lo es, entonces piensa en la dilucin de poder que ocurre a diario. Cuando te preocupas por el pasado o fantaseas sobre el futuro, estas reduciendo la energa y el foco que tienes en el presente. Esta es la razn inmediata para mantenerse plenamente enfocado en el presente.Hay una razn mas amplia: para poder enfocarte en el presente plenamente, debes confiar en que el futuro va a funcionar. Al comienzo, es puramente un acto de fe hasta que tu propia experiencia te demuestra que es verdad. Entonces, se vuelve un asunto de conviccin slida.

Este trabajo fue originalmente enviado por Shale Paul, que puede ser contactado en: shale@shalecoach.com Puede ser reproducido o transmitido si se hace en su totalidad, incluyendo esta nota de copyright.

The Top 10 Ten Ways to Develop Positive Ki

"Ki" ("Chi" in Chinese) is a Japanese term for power--physical, mental, and spiritual. It has its roots in the martial arts hundreds of years ago, and there's no real equilavent to it in the English language. The concept is that ki flows from the "hara" or lower abdomen, a point roughly two inches below the navel. To an experienced practitioner, ki is a powerful tool for relating to the world. Here are ten ways you can develop ki for yourself.

1. Create a time and place for stillness. Ki emerges from within. It's subtle and fleeting at first. In order to get in touch

with it, you have to develop a habit of stillness. In the beginning, it helps to have a quiet place to which you can retire and a regular time for going there daily. It's there that, through meditation and quiet introspection, you begin opening the channels for the flow of ki. 2. Go there regularly. Continuous cycles of rest and action, extend and recharge, are essential for ki to be recognized and utilized in a practical way. The world's pressures-noise, pollution, stress, deadlines, inequities--are relentless. The only way to get on top of them (to "overcome the world", as Don Juan put it), is to make it an invariable habit to withdraw to that secret place regularly, once, twice, three times a day. You owe it to yourself and to those around you! 3. Relax fully. Telling someone to relax is a bit like telling them NOT to think of an elephant. A better way is to adopt a simple physical movement that produces the desired result. Try this: Stand with your hands at your side. Notice how you're feeling, how your feet come in contact with the floor, how much tightness there is in your body. Then, slowly and gently at first, begin shaking your hands at the wrists. Gradually increase both the speed and intensity of your movements until your hands begin to tingle. Do this for approximately 30 seconds, then just as gradually, slow down. End in an entirely still posture and notice the differences in the way that you feel. You'll probably discover that you feel much more calm, more relaxed, more quiet. That's the beginning of being "centered", and centeredness is the platform from which to extend ki. It's the quiet solid place in the hara. 4. Focus inwardly. An easy way to do this is simply to concentrate on your hara or "one point". It may help to loop your thumb around your belt buckle and allow your middle finger to touch the abdomen. Where it touches, is your hara. Now, notice the sensation. Direct your full attention to that one single point. Sound silly? Well, take heart. This is a fundamental practice in the Japanese martial art of aikido, so you're in good company. 5. Follow your breath. We tend, subconsciously, to retain stress in our bodies. A good way to begin letting go of this tension is by following your own breathing, particularly your exhalations. A rule of thumb is that "strength is on the exhale".

Practice breathing from the hara (one point) by concentrating only on the exhalation phase. Just allow inhalation to occur and then gently, but forcefully, exhale. If you doubt tht you're stronger when you exhale, try this experiment. Select a weight, say a basket of wet laundry. Stand over it, take a deep breath, hold it, then bend over and pick up the basket. Now try the same thing again, only this time, instead of holding your breath, exhale slowly from the hara just before and while you pick up the basket. Note how much easier it as the second time. 6. Extend ki. This is a mental act. An easy way is to visualize ki flowing from our one point up into your chest and shoulders and out your arms and hands. It helps to gently point your index finter so that you can "direct" you ki much like pointing a garden hose to direct the flow of water. And here's an odd fact: the more relaxed you are, the better your ki will flow and the more power you will have! Try this: the next time you go through a revolving door (as in an office building), start the door moving by extending ki through your outstretched hand and notice how easily the door moves! 7. Act deliberately. Many of our so-called actions are really reactions to stimulii of which we may be totally unaware. Often, we don't notice the "triggers" that prompt us to react in various ways--noises, odors,remarks, or even the thoughts of others. We are susceptible in hundreds of subtle ways. One way to avlid this cycle of stimulus/reaction is to make your every act a deliberate one. It takes practice. When pressured to speed up, slow down; when urged to agree (or disagree) suspend judgment. When threatened from without, withdraw within. 8. Walk softly. Rumor has it that Jimmy Valentine, the legendary safe-cracker of the thirties, used to snadpaper his finger tips until they were raw so that he could feel the tumblers in the safes he was about to open. To walk softly is to touch the earth and others gently. It's an art and a discipline, but it leads to greater awareness and a smoother flow of ki. 9. Neutralize negative energy. Have you ever been confronted by a hostile person who is intent on sharing their anger with you? Who hasn't! Negative energy abounds and, for some people, it's their predominant form of

experession. So, how do you neutralize it? A first step is to follow steps 4 through 7 above, i.e., to become centered. Once you've attained the centered state, step back mentally (and physically, if you have to) from the attack. Don't allow it to become part of you. If you avoid your attacker long enough he or she will tire. There are lots of ways to do this. Experiment. Think of some on your own. 10. Become persent-focused. A study done some years ago concluded that fully 60 - 70% of the average person's thought content during any given day pertains more to past or future than to the present. If attention is energy, which it is, then think of the dilution of power that occurs on a regular basis. When you worry about the past or fantasize about the future, you're reducing the energy and focus you have for the present. That's the immediate reason for maintaining full present focus. There's a larger reason as well: in order to be fully in the present, you must have confidence that the future will work out. At first, that's purely an act of faith until your own experience demonstrates that it's true. Then, it becomes a matter of solid conviction.

About the Submitter This piece was originally submitted by Shale Paul, Coach, who can be reached at shale@shalecoach.com, or visited on the web. Shale Paul wants you to know: I work with individuals who are committed to getting ahead, changing direction, or simply growing! The original source is: Written by Shale Paul. Copyright 1966, Coach University. May be reproduced or transmitted if done so in its entirety, including this copyright line.

TAI CHI Y CHI KUNG: dos artes para la salud

El Chi Kung (entrenamiento del Qi, la energia vital) y el Tai Chi (arte marcial basado en el desarrollo de Qi), son dos herramientas muy importantes para el mejoramiento de la calidad de vida.

Son relativamente sencillas de aprender, mediante la instruccin de un maestro o instructor, y se pueden practicar todos los das en casa para mantener el flujo de Qi funcionando adecuadamente. No se necesitan condiciones especiales para su prctica, ni ropas especiales o lugares especiales. Solamente hay que disponerse a disfrutar de una nueva forma de moverse, siguiendo el camino de las fuerzas naturales. Moverse como el viento y las nubes, entrar en contacto con nuestro verdadero ser. tai chi y chi kung