MIEDO ESCENICO DURANTE LAS EXPOSICIONES

Introduccin

1. EMOCIONES Y SENTIMIENTOS
1.1. 1.2. 1.3. Concepto y diferencias entre emociones y sentimientos. Emociones que predominan en el adolescente. Como influyen las emociones antes de realizar una actividad.

2. MIEDO ESCENICO DURANTE LAS EXPOSICIONES

2.1. 2.2. 2.3. 2.4. Concepto de miedo, pnico y fobia. Factores asociados al miedo escnico en las exposiciones. Sntomas del miedo escnico en las exposiciones. Sugerencias de cmo controlar el miedo escnico.

3. Conclusiones
Referencia

1. EMOCIONES Y SENTIMIENTOS
1.1. Concepto y diferencias entre emociones y sentimientos

Sentimientos sensoriales se originan en virtud de las estimulaciones de los rganos sensoriales. Tales estimulaciones pueden provenir del ambiente o del interior del cuerpo. Por ejemplo, los sentimientos de placer pueden ser el resultado de escuchar la hermosa meloda de una flauta. Se dan tambin sentimientos sensoriales internos de bienestar (positivos) y de malestar (negativos). Emociones son procesos y estados afectivos complejos que tienen su origen en las situaciones que una persona afronta en la vida. Se manifiestan en sentimientos subjetivos: tristeza, alegra, temor, etc. Las emociones pueden ser causadas por estimulaciones dolorosas, frustraciones, conflictos o por la desaparicin de la tensin. Palabras como te perdono, mi vida pueden producir alivio en una emocin, que se puede manifestar ya sea en forma de risa o de llanto. En otro lugar se define emocin como un estado afectivo de perturbacin que nace de una situacin psicolgica. Aun cuando ordinariamente se supone que las

perturbaciones son algo desagradable, existen emociones positivas de gozo, de risa, xtasis, etc., que son en realidad estados emocionales agudamente desorganizados. El concepto de emocin se aplica no solamente a la explosin o malestar inmediato que se siente y que se observa, sino tambin a los estados mentales persistentes, tales como la ansiedad, hostilidad, amor, humillacin y cosas semejantes. Los sentimientos de actividad estn vinculados con los sentimientos de inters o desinters. Por ejemplo; puede ser que a uno le guste jugar tenis y que de hecho est dispuesto a jugar una partida a cualquier hora, pero si alguien le sugiere navegar a las primeras horas de la maana, no tendr inters, porque no le gusta mojarse o enfriarse o porque no tiene ninguna habilidad para la navegacin. Hablamos de esto como de una aversin a alguna cosa mientras que lo contrario se describira como un estado apetitivo (Ella siente una atraccin fantstica por esquiar). Los sentimientos

de actividad incluyen tambin el impulso hacia la accin, motivados por estados orgnicos, tales como el hambre, la sed, la necesidad de evacuar, necesidades sexuales, etc.( Andr, 2009) Los sentimientos son procesos afectivos basados en experiencias pasadas: el recuerdo de lugares, situaciones, personas, etc. Las sensaciones sentimentales las provocan las palabras, los aromas, las fotografas y otras claves sensoriales que reviven sentimientos latentes. Uno puede vincular siempre el aroma de su primera cita para cenar, y que result un desastre: volver a tener el recuerdo de ese perfume. A lo largo de la historia la utilizacin de los diversos trminos emocionales no ha sido clara, precisa y delimitada. Segn R. Bisquerra: La emocin puede ser definida como un estado complejo del organismo caracterizado por una excitacin o perturbacin que puede ser fuerte. Son reacciones afectivas, ms o menos espontneas, ante eventos significativos. Implica una evaluacin de la situacin para disponerse a la accin. La duracin de una emocin puede ser de algunos segundos a varias horas. En cuanto a la definicin de sentimiento, uno de los investigadores ms reconocidos sobre las emociones, Richard. S. Lazarus, (1991), sugiere la teora de incluir sentimiento en el marco de las emociones, ya que stas se conciben en sentido muy amplio, es decir Lazarus considera sentimiento y emocin como conceptos interrelacionados, en el cual el concepto emocin englobara al sentimiento. Por ello Lazarus define sentimiento como la experiencia subjetiva de las emociones. En otras palabras, la etiqueta que la persona pone a la emocin. Pongamos un ejemplo: Un ser querido me hace un regalo. La emocin nace de manera espontnea debido a un estmulo (el regalo), a continuacin surge una valoracin primaria o automtica de ese estmulo: indiferente, daino o beneficioso (en este ejemplo beneficioso). La emocin es aguda y pasa rpida, pero puede convertirse en sentimiento. En el momento que tomamos conciencia de las sensaciones (alteraciones) de nuestro cuerpo al recibir ese estmulo, la emocin se convierte en sentimiento, en el momento que notamos que nuestro organismo sufre una alteracin y somos conscientes de ello,

etiquetamos lo que estamos sintiendo (la emocin) con un sello especfico, en este ejemplo tendramos un sentimiento de sorpresa, placer, alegra, satisfaccin. An as los sentimientos pueden persistir en ausencia de estmulos externos, cuando son generados por nosotros mismos. Por ello varios autores como Le Doux (1999) definen sentimiento como emociones voluntarias. Otra de las diferenciaciones entre sentimiento y emocin la ofrece Frijda et al. (1991), la cual tiene su fundamento en la diferencia en la duracin de cada concepto, ya que la duracin de la emocin es menos duradera que la del sentimiento. Las emociones, no permanecen ocultas en nuestro interior, son sentimientos que todas las personas podemos reconocer y expresar, por medio de mmicas, posturas, movimientos, etc. (Dantzer, 35). Un claro ejemplo es la expresin de las emociones a travs de la danza, por medio de la imaginacin creamos imgenes, y gracias a estas despiertan en nosotros sentimientos y emociones expresadas a travs de movimientos corporales como la danza.

1.2. Emociones que predominan en el adolescente.

El periodo de la adolescencia se caracteriza por un aumento de la emotividad, la excitacin y la tensin nerviosa, generalizadas que acompaan a la emocionabilidad. Con frecuencia se extienden a situaciones que no tienen relacin con su fuente de origen y afectan intensamente la conducta del individuo en algunas situaciones. Por ejemplo, el adolescente que sufre la experiencia de un romance cuyo final no es feliz, se haya nervioso y en tensin, no solo en las situaciones relacionadas con el romance, sino en las relaciones familiares, sociales y escolares. Algunas de las emociones que predominan son: Preocupacin: Trabajos escolares, peligros de orden fsicos, exmenes y test, situacin econmico social, calificaciones, capacidad, problemas escolares. Disgusto: Gente que hace trampas, insulta, miente, etc. Frustraciones: Deficiencias biolgicas, hbitos inapropiados, motivaciones entre personas incompatibles, etc.

Ansiedad: Se le denomina ansiedad al estado emocional en el cual el estimulo perturbador no precede ni acompaa al propio estado, sino que se anticipa al futuro.

Celos: Se demuestran mediante; sarcasmos, ridculo, llanto, etc. Curiosidad: Deseo dirigido hacia el conocimiento de las cosas que nos llaman la atencin. La curiosidad puede ser excitada por factores de motivacin objetiva (publicidad) o por factores subjetivos (conflicto con el objeto). La emotividad es muy importante en el adolescente y es mayor cuando la persona presenta algunas de estas cuatro clasificaciones: Orales; chuparse el pulgar, comerse las uas, morderse los labios. Nasales; meterse los dedos, rascarse o arrugar la nariz. Hirsutales; tirarse o retorcerse el cabello, rascarse la cabeza. Faciales; tocarse la cara, manosearse la cara o apoyar la cabeza sobre la mano.

Los factores que predisponen al adolescente a una intensa emotividad son: Relaciones familiares desfavorables. Restricciones provocadas por la supervisin paterna. Obstculos que impiden que el adolescente acte como l quiere. Situaciones en las cuales el individuo se siente inadaptado. La conducta ms seria que la ansiedad espera. Adaptacin a nuevos ambientes. Adaptacin social al sexo opuesto. Fracasos escolares. Conflictos con la familia o los amigos.

 Problemas vocacionales. Dudas religiosas.

1.3) Como influyen las emociones antes de realizar una actividad.

La experiencia de varios aos en el entrenamiento de personas de todo tipo y especialmente de artistas, polticos y empresarios, indican que hay cinco elementos principales que tienden a exacerbar el miedo escnico: La novedad (enfrentarse a lo que no conocemos) La sorpresa (enfrentarse a algo que no esperbamos tener que enfrentar) La intensidad (el grado de importancia que el reto tenga para nosotros) El desconocimiento (el grado de ignorancia temtica del orador) La inexperiencia (la falta de prctica y de vivencias en este aspecto)

Las causas del miedo escnico se han buscado en diferentes escenarios, que van desde traumas de vidas pasadas, configuracin cerebral innata, traumas de la infancia y la adolescencia, aprendizaje por modelaje, exceso de perfeccionismo, sobreestimacin de la opinin de los dems, etc. Cualquiera que sea la causa o grupos de causas, lo cierto es que stas imponen lmites a nuestra operatividad, satisfaccin, autonoma y determinacin, y nos condicionan a padecer estados de tensin, parlisis, evasin o confusin claramente improductivos. La intensidad del miedo suele ser mxima antes del momento de afrontar la situacin tmida, luego llega a disminuirse volvindose soluble con la accin. Las emociones que influyen antes de la realizacin de una actividad son: Estar nerviosa(o) a que la exposicin presentada salga negativamente. Estar con la idea de quedarse en blanco durante la exposicin. No saber responder a las preguntas del pblico presentado. Aumenta la intencin interior.

Hay personas que les asusta asistir a reuniones capacitadas sobre el tema, por miedo a que su conferencia sea inadecuada para el pblico, evitan las crticas, evitan dialogar o preguntar sobre las dudas por miedo a quedar mal. De ah sin duda proceden los miedos escnicos invalidantes (Andr, 2009). El miedo escnico durante las exposiciones suelen creer inconscientemente que solo halla dos posturas posibles en una interaccin: Dominar o ser dominado, llevando a convertir a una persona rgida psicolgicamente.

2) MIEDO ESCENICO DURANTE LAS EXPOSICIONES

2.1) Concepto de miedo, pnico y fobia MIEDO: El miedo es un mecanismo de alarma y proteccin imprescindible del ser humano. Como el dolor, el miedo es un maravilloso invento del organismo para su desarrollo en el proceso de evolucin: ambos son necesarios para la supervivencia y no se puede prescindir de ellos. Sin embargo, ambos pueden degenerar y convertirse en enfermedad. En su evolucin, el dolor y el miedo estn estrechamente relacionados. Pero el dolor es ms importante y significativo: existen unos conductos nerviosos particulares que se encargan de la conduccin del dolor de forma rpida y efectiva. La defensa y la supervivencia del organismo dependen de que, a travs de las sensaciones de dolor, recibamos el aviso de la existencia de peligros corporales inmediatos. Es interesante comprobar que los reflejos de dolor para la proteccin de nuestro cuerpo son mucho ms rpidos de lo que puede ser nuestro intelecto: por ejemplo, cuando un cuerpo extrao se acerca a uno de nuestros ojos, reaccionamos instantneamente con un reflejo de cerrar los prpados. Desde la perspectiva de la evolucin, el miedo es un complemento y una extensin de la funcin del dolor. El miedo debe avisarnos de peligros que, si bien no conciernen directamente a nuestro cuerpo, es decir, que no nos han ocasionado dolor, pueden ser una amenaza para la salud o la supervivencia. Cuando, de noche, pasamos por un callejn oscuro o cuando estamos conduciendo por la autopista con una lluvia muy

intensa, normalmente nos ponemos en una especie de estado de alarma que va acompaado de un pulso rpido, un estado de alerta de los sentidos y una tensin emocional que solemos llamar miedo. El resultado es que, en ambas situaciones, tomamos conciencia del peligro para el cuerpo y la vida, y nos enfrentamos a la situacin en un estado de alerta mucho ms intenso. As como el dolor slo aparece cuando un estmulo perjudicial para nosotros entra en contacto directo con nuestro cuerpo, el miedo nos avisa de que nos estamos acercando a una situacin que encierra un peligro potencial. El dolor y el miedo son mecanismos muy importantes que forman parte de nuestra vida. PANICO: Los sntomas ms frecuentes de un ataque de pnico son: Transpiracin, palpitaciones, dolores en el pecho, mareos o vrtigos nusea, o problemas estomacales, sofocos o escalofros, falta de aire o una sensacin de asfixia, hormigueo o entumecimiento estremecimiento o temblores, sensacin de irrealidad, terror, sensacin de falta de control o estarse volviendo loco, temor a morir. Quienes padecen de trastornos de pnico experimentan sensaciones de terror que les llegan repentina y repetidamente sin previo aviso. No pueden anticipar cuando les va a ocurrir un ataque y muchas personas pueden manifestar ansiedad intensa entre cada uno al preocuparse de cuando y donde les llegar el siguiente. Entre tanto, existe una continua preocupacin de que en cualquier momento se va a presentar otro ataque. Al menos un 1.6 por ciento de la poblacin padece trastornos de pnico y es ms comn en las mujeres que en los hombres. Puede presentarse a cualquier edad, en los nios o en los ancianos, pero casi siempre comienza en los adultos jvenes. No todos los que sufren ataques de pnico terminan teniendo trastornos de pnico; por ejemplo, muchas personas sufren un ataque y nunca vuelven a tener otro. Sin embargo, para quienes padecen de trastornos de pnico es importante obtener tratamiento adecuado. Un trastorno as, si no se atiende, puede resultar en invalidez.

El trastorno de pnico frecuentemente va acompaado de otros problemas tales como depresin o alcoholismo y puede engendrar fobias, relacionadas con lugares o

situaciones donde los ataques de pnico han ocurrido. Por ejemplo, si usted experimenta un ataque de pnico mientras usa un ascensor, es posible que llegue a sentir miedo de subir a los ascensores y posiblemente empiece a evitar usarlos. Las vidas de algunas personas han llegado a hacerse muy restringidas porque evitan actividades diarias normales como ir al mercado, manejar un vehculo o, en algunos casos hasta salir de su casa. O bien, pueden llegar a confrontar una situacin que les causa miedo siempre y cuando vayan acompaadas de su cnyuge o de otra persona que les merezca confianza. Bsicamente, evitan cualquier situacin que temen pueda hacerlas sentirse indefensas si ocurre un ataque de pnico. Hablamos entonces de agorafobia. La padecen una tercera parte de las personas que sufren de trastornos de pnico, llegando a tener sus vidas muy restringidas. Sin embargo, un tratamiento oportuno al trastorno de pnico puede frecuentemente detener el progreso hacia la agorafobia. Se han hecho estudios que demuestran que un tratamiento adecuado, un tipo de psicoterapia llamada terapia cognitivo-conductual, medicamentos o posiblemente una combinacin de ambos, ayuda del 70 al 90 por ciento de las personas con trastornos de pnico. Se puede apreciar una significante mejora entre 6 a 8 semanas despus de iniciarse el tratamiento. Los medios usados en la terapia cognitivo-conductual ensean al paciente a ver las situaciones de pnico de manera diferente y ensean varios modos de reducir la ansiedad, por ejemplo haciendo ejercicios de respiracin o acudiendo a tcnicas que dan nuevo enfoque a la atencin. Otra tcnica que se usa en la terapia del comportamiento, conocida como terapia de exposicin, frecuentemente puede mitigar las fobias resultantes de un trastorno de pnico. En la terapia de exposicin, se expone poco a poco a las personas a la situacin temida hasta que llegan a hacerse insensibles a ella. Algunas personas encuentran el mayor alivio a los sntomas del trastorno de pnico cuando toman ciertos medicamentos recetados por el mdico. Esos medicamentos, al igual que la terapia cognitivo-conductual, pueden ayudar a prevenir ataques de pnico o a reducir su frecuencia y severidad. Los dos tipos de medicamentos que se ha

comprobado son seguros y efectivos en el tratamiento del trastorno de pnico son los antidepresivos y las benzodiacepinas. FOBIA: Muchas personas experimentan fobias especficas, miedos intensos e irracionales a ciertas cosas o situaciones; algunos de los ms comunes son: perros, espacios cerrados, alturas, escaleras elctricas, tneles, manejar un coche en carretera, agua, volar y heridas que produzcan sangre. Las fobias no son nicamente miedo extremo, son miedo irracional. Los adultos con fobias comprenden que sus miedos son irracionales pero frecuentemente enfrentarse a los objetos o a las situaciones que las ocasionan o siquiera pensar en enfrentarlos, produce un ataque de pnico o ansiedad severa. Las fobias no son nicamente miedo extremo, son miedo irracional. Usted puede esquiar en las ms altas montaas con toda facilidad pero siente pnico de subir al 10 piso de un edificio de oficinas. Las fobias especficas afectan a una de cada diez personas. Generalmente las fobias aparecen primero en la adolescencia o en la edad adulta. Comienzan repentinamente y tienden a ser ms persistentes que las que se inician en la niez; de las fobias de los adultos nicamente ms o menos el 20 por ciento desaparecen solas. Cuando los nios tienen fobias especficas, por ejemplo, miedo a los animales, esos miedos por lo general desaparecen con el tiempo aunque pueden extenderse a la edad adulta. Es difcil saber por qu persisten en algunas personas y desaparecen en otras. Las personas con fobias, si les es fcil evitar lo que les causa miedo, no sienten la necesidad de recibir tratamiento. Sin embargo, en ocasiones, evitar la situacin que produce ansiedad, acarrea importantes renuncias en su carrera profesional o en su vida personal. 2.2. Factores asociados al miedo escnico en las exposiciones. En el origen del miedo escnico, participan valores predispocisionales (en buena parte biolgicos), factores de aprendizaje y en ocasiones, posibles experiencias activadoras o desencadenantes.

En muchas personas con ansiedad social se da una especial sensibilidad ante la crtica y la desaprobacin que ha podido verse potenciada por factores de aprendizaje en la infancia y acentuada en la adolescencia. Esta ansiedad, se manifestar con distinta intensidad y duracin en cada persona en funcin de variables biolgicas y psicolgicas. Variables biolgicas

Parece existir una preparacin biolgica evolutiva para temer expresiones faciales de ira, rechazo y crtica, facilitndose as las jerarquas que dan lugar al orden social. Entre las variables sensibles a factores biolgicos suelen citarse: -Capacidad innata para reconocer la amenaza social y responder ante ella. -Alta activacin fisiolgica, que dificulta la habituacin a situaciones amenazantes o no familiares, lo que propicia su evitacin. -Inhibicin conductual en la infancia (mayor miedo y timidez ante personas o situaciones desconocidas, mayor ritmo cardaco en reposo, mayor dilatacin pupilar, mayor tensin muscular y aceleracin cardiaca ante situaciones nuevas o estresantes). Esta alta activacin fisiolgica facilita el condicionamiento del miedo, suponiendo un factor de riesgo para desarrollar trastornos de ansiedad en la vida adulta (especialmente, fobia social generalizada). Sin embargo, el ambiente juega un papel fundamental, como muestra que slo un tercio de estos nios presenten ansiedad social en la adolescencia. Variables psicolgicas

Algunos factores de la propia experiencia pueden interactuar con la vulnerabilidad biolgica y propiciar la ansiedad social al originar en la persona la sensacin de prdida de control ante distintas situaciones. Estos factores experienciales pueden resumirse en: -Unos padres sobre protectores, muy exigentes o poco afectuosos, que emplearan un estilo educativo basado en la vergenza o rechazo de los hijos con inhibicin conductual, lo que interferira en la relacin padres-hijos, dificultara la independencia,

la confianza y la competencia social, y promovera una gran necesidad de aprobacin, perfeccionismo y creencia en que los dems son siempre crticos y fiscalizadores. -La falta de experiencias y habilidades sociales. -La observacin de experiencias sociales negativas o ansiedad social en los padres o personas significativas puede facilitar la aparicin en los hijos de preocupaciones y conductas similares. -Un cambio de circunstancias (laborales, familiares, escolares, de residencia) puede implicar la necesidad de enfrentarse a las situaciones temidas desbordantes (Ej. relacionarse con gente nueva) -Experiencias negativas en algunas situaciones sociales (burlas, castigo, marginacin, etc.) pueden elevar el miedo ante otro tipo de situaciones sociales distintas.

-Distintas circunstancias estresantes (laborales, familiares...) o factores accidentales (enfermedad, cambios hormonales...) pueden provocar que se manifieste ansiedad o algunos de sus sntomas somticos en situaciones sociales. -El desarrollo excesivo de la conciencia del s mismo en el final de la infancia o inicio de la adolescencia puede acarrear timidez y autoevaluacin excesivas, desarrollndose el miedo a ser objeto de evaluacin y la tendencia a focalizar en exceso la atencin sobre uno mismo (sobre los propios pensamientos, actos, apariencia, etc.). Infravalorarse puede agudizar la timidez, provocar una gran necesidad de aprobacin, y atribuirse a uno mismo mayor responsabilidad ante los fallos que ante los xitos. Mantenimiento de la fobia social

Los factores implicados en el mantenimiento del problema varan en cada caso pero, en lneas generales, cabe mencionar: 1. Anticipaciones y activacin de supuestos. Anticiparse a la situacin social temida activa una serie de supuestos como, por ejemplo, desconfiar en las propias capacidades o creer que se va a ser criticado y rechazado por los dems.

2. Expectativas negativas. Los anteriores supuestos pueden provocar expectativas negativas acerca del propio desempeo y la suposicin de que aparecern manifestaciones de ansiedad con su consecuente efecto de evaluacin negativa, humillacin o rechazo. Estas expectativas negativas provocan ansiedad. 3. Caractersticas de la situacin. El grado de peligro percibido o ansiedad varan en funcin de factores situacionales como duracin, formalidad, caractersticas de los otros (edad, sexo, cargo, etc.) y sus reacciones. A la hora de hablar en pblico, resulta relevante la presencia o no de mobiliario, la posibilidad de ser preguntado o el estar de pie o sentado, entre otros factores. 4. Comportamiento. Las expectativas negativas y ansiedad anticipatoria suelen conducir a la evitacin de las situaciones o a la poca implicacin en ellas, manifestndose conductas defensivas como beber alcohol, llevar gafas oscuras, hablar nicamente con las personas conocidas, rigidez corporal o hablar poco. 5. Resultados. Las conductas defensivas reducen la ansiedad a corto plazo, dando al sujeto la sensacin de evitarle las consecuencias temidas (humillacin, rechazo, etc.). Sin embargo, la persona atribuye su no ocurrencia a estas conductas que, a la postre, le hacen menos cordial y amable, atraen la atencin hacia su ansiedad, e interfieren en su actuacin. Adems, evitar las situaciones hace ms difcil su afrontamiento en una prxima ocasin, reduciendo la confianza en uno mismo y dificultando la solucin del problema. As, la atencin se centra bsicamente en uno mismo (especialmente en los sntomas somticos y autnomos), y en ciertas reacciones de los otros, ms que en la tarea que se tiene entre manos, lo cual dificulta la actuacin social adecuada. Los fbicos sociales se forman una impresin de cmo creen ser percibidos por los dems a partir de sus sntomas ms visibles, las emociones sentidas, los propios errores detectados, las reacciones de los otros o experiencias previas, principalmente. Cuanto mayor es la probabilidad percibida de evaluacin negativa, mayor es la ansiedad resultante. Una posible explicacin es que normalmente la informacin que obtenemos sobre cmo nos ven los dems es ambigua y dado que los fbicos sociales tienen una gran necesidad de aprobacin, basan lo que los dems piensan de ellos en el cmo se ven a s mismos. Por otra parte, muchas de las acciones para conocer lo que

los otros perciben de uno (contacto ocular, dar mucha informacin personal) resultan altamente ansi genas para los fbicos sociales, por aumentar el riesgo de evaluacin negativa. Adems, cuando reciben una evaluacin positiva tienden a rechazarla por creerla un engao o fruto de una excesiva benevolencia. El estado de nimo deprimido suele agravar la fobia social intensificando las expectativas negativas y la experiencia de ansiedad. Tras una interaccin social, la ansiedad se reduce pero, al no existir claros indicios de aprobacin social, los fbicos sociales tienden a revisar su actuacin detalladamente, con especial atencin a sus sntomas y auto percepciones negativas de modo que terminan viendo la actuacin como mucho ms negativa de lo que fue. Consecuencias negativas ms frecuentes -Peor rendimiento laboral o acadmico, si exigen interaccin social o actuaciones en pblico, y menor probabilidad de graduacin universitaria y de desempear ciertos trabajos o puestos laborales. -Menos contactos sociales y amigos, con menores probabilidades de establecer relaciones ntimas y de pareja. -Frecuentemente, problemas de pareja o familiares por la participacin en actividades sociales. -Menores ingresos y nivel socioeconmico. -Abuso/dependencia de sustancias (alcohol, tabaco, ansiolticos). -Baja autoestima, sentimientos de inferioridad, humor deprimido, aunque algunos fbicos sociales no tienen mala opinin de s mismos, sino que creen que los dems les juzgan negativamente. -Peor calidad de vida. Las consecuencias negativas son mayores cuando la fobia social es generalizada, y mayores an si coexiste con otros trastornos.

2.3) Sntomas del miedo escnico

Segn, Renny Yagosesky, Escritor y Orientador de la Conducta, define al Miedo Escnico como "Respuesta psicofsica del organismo, generalmente intensa, que surge como consecuencia de pensamientos anticipatorios catastrficos sobre la situacin real o imaginaria de hablar en pblico. No obstante esta definicin es incompleta, pues el miedo escnico es habitual entre individuos que tienen que actuar ante una audiencia aunque no pronuncien una palabra, msicos, bailarines, deportistas, etc. Esta respuesta incluye manifestaciones de estrs, timidez y ansiedad, como preocupacin, tensin corporal, inhibicin, ineficacia funcional y otras formas de alteracin de la normalidad en lo fisiolgico, lo cognitivo y lo conductual".

Nivel fisiolgico:
o o o o o o o o o o o o

Alteracin del ritmo cardaco Sudoracin copiosa Urgencia urinaria Malestar estomacal Dolor de cabeza Reduccin de la secrecin salivar Dilatacin de las pupilas Rubor facial Sensacin de "trac" o cierre de la laringe Escalofros Nuseas Inquietud generalizada

Nivel cognitivo:
o o o o o o o

Congestin mental Expectativa de fracaso Hiperatencin auto centrada Exageracin perceptiva de las fallas Confusin mental Fallas de concentracin Auto exigencia

Temores al fracaso, al rechazo y al ridculo.

Nivel conductual:
o o o o o o o o

Evitacin de accin Escape de la situacin Comportamientos automticos Farfulleo o atropellamiento verbal Tartamudeo Bajo volumen de voz Uso de drogas calmantes o estimulantes Silencios frecuentes o largos.

Yagosesky aclara que existen frecuentes confusiones en la terminologa relativa a miedo y temor, y los distingue, al sealar que el miedo es referido a una respuesta compleja de causa biolgica que suele surgir frente a la presencia real y verificable de un agente percibido como aversivo, mientras que el temor sera una respuesta detonada por anticipaciones mentales o cognitivas de eventos que no han acaecido. Con base en esto, el autor insiste en que a pesar de que se utiliza la categora compuesta "Miedo Escnico" y se incluye el trmino "Miedo", en realidad hablar de "Miedo Escnico" implica realmente hablar de temor, de ansiedad, pues las respuestas emitidas por los aquejados, tienden a manifestarse antes de actuar en pblico, y durante, aunque se encuentren frente a grupos que no muestran en forma alguna predisposicin o rechazo. Esto, sera revelador del componente interpersonal que induce o influye en la experiencia de incomodidad.

2.4) Sugerencias de cmo controlar el miedo escnico

Debemos comprender que el miedo escnico se derrota antes de pararnos frente al pblico. Tenemos que aprender a prepararnos adecuadamente para cualquier oportunidad que tengamos de hablar en pblico. Algunas sugerencias que podemos poner en prctica para derrotar el miedo escnico son las siguientes:

1) Investiguemos sobre el tema que vamos a exponer de manera cuidadosa y luego delimitmoslo. No estamos obligados a querer abarcar todo el contenido. Cuando tenemos mucho material es ms fcil perdernos. Por lo tanto, busquemos dentro del tema en general algunos de los puntos que ms nos gusten y hablemos sobre ellos. Nos sentiremos a gusto porque dominaremos el contenido. 2) Evitemos aprendernos de memoria el tema. Si nos hemos preparado adecuadamente tendremos las ideas y los conceptos claros en la mente, por lo tanto, expliqumoslos con nuestras propias palabras. 3) Es importante tener un buen apoyo de medios audiovisuales. Ellos nos ayudarn a recordar los puntos importantes de nuestro tema. Preocupmonos en elaborar buenas presentaciones, ya que nos ayudarn a mantener el control sobre el tema. 4) Con el tema delimitado, los conceptos claros en la mente y con un buen apoyo audiovisual, ahora solo nos falta practicar, practicar y practicar. Hagmoslo frente a un espejo, con la familia, con un grupo pequeo de amigos, etctera. Graba tu charla, a ser posible en cmara de vdeo y luego vemosla varias veces. Seamos objetivos con nosotros mismos, primero elaboremos una lista de las cosas positivas que veamos y luego una lista de las que tengamos que mejorar. 5) Conozcamos al pblico. Investiguemos quines estarn, cuntos sern, su grado de estudios, su identidad profesional, etctera. Saber quines estarn ser positivo. Evitemos pensar que habr gente importante. Todos los que vienen a escucharnos lo hacen porque quieren aprender de nosotros. Elaboremos una lista de preguntas que creemos que ellos nos haran y tengamos las respuestas a mano. 6) Mantengamos el control sobre las preocupaciones. Preocupacin est escrita con el prefijo pre y la palabra ocupacin, lo que significa que lo que hacemos es ocuparnos de algo antes de que realmente ocurra. Se dice que el 80% de nuestras preocupaciones jams ocurren. Nuestro desafo, entonces, es

llenar nuestra mente de lo positiva que ser esa experiencia, lo nuevo que vamos a aprender y lo valioso que ser ayudar a nuestro pblico.

Enfrentarse al miedo escnico es posible y derrotarlo para siempre puede ser una realidad. Como sabemos muy bien, para aprender a nadar es necesario meterse en el agua varias veces hasta que dominemos las tcnicas. Igualmente, para aprender a hablar en pblico exitosamente es necesario pararse frente a un auditorio todas las veces que sea necesario hasta que el miedo escnico sea soportable, dominable y manejable.

Bibliografa
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Referencias
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api.es/docs/El_miedo_psicologia_profunda.pdf. Snchez, R. (2010). Hable en pblico. Lima: Ediciones Mirbet.

Citas textuales
Uno de los mayores problemas del que quiere convertirse en expositor, es el miedo a estar frente a las personas. A esto se le conoce como ansiedad (Cruz, 2007) la causa? Siempre la causa, habra dicho el psicoanalista James Lacan. Por una vez sus propsitos fueron claros y fiables: durante mucho tiempo, hubo muchas hiptesis sobre el origen de las fobias. Para curar es ms prudente no quedarse estancado en algo. (Andr, 2009) A las viejas y persistentes fragilidades, se suman nuevos miedos, propios del estado actual de la civilizacin y la cultura. Miedos que suelen permanecer invisibles... por lo que slo se establecen en el saber (cientfico o anticientfico) de ellos, y en el saber pueden ser transformados, ampliados o reducidos, dramatizados o minimizados, por lo que estn abiertos a los procesos sociales de definicin" ( Beck,1998) Los rpidos y notables cambios en las relaciones interpersonales, y el consiguiente riesgo de aparicin de dificultades y malestar, explican que la ansiedad y los miedos sociales se incrementen con la edad. Las situaciones interpersonales ms temidas implican la manifestacin de algn tipo de

comportamiento asertivo con desconocidos, compaeros, especialmente del sexo opuesto, y figuras de autoridad, mientras que la actuacin social ms difcil es hablar en pblico. (Hidalgo, 2000)

FUENTES
Fuente # 1: Guzmn, T. Las emociones en la adolescencia. Expressa13, 1-4. De http://www.cetis143.edu.mx/revista/expressa13/emociones.pdf Fuente # 2: Knig, W. (2000). El miedo desde la perspectiva de la psicologa profunda y la astrologa. Congreso Mundial de Astrologa de Lucerna, 119, 1-8. De http://astro-api.es/docs/El_miedo_psicologia_profunda.pdf

Fuente # 3: Snchez, Gabino Como superar el miedo a hablar en pblico en 7 sencillos pasos [en lnea] Mayo 2010, http://gabinosanchez.com. Fuente # 4: Andr, C. (2009). Psicologa del miedo. Barcelona: Editorial Kairs. Fuente # 5: Cruz, C. (2007). Como comunicarnos en pblico con poder entusiasmo y objetividad. Florida: Taller del xito. Fuente # 6: Snchez, R. (2010). Hable en pblico. Lima: Ediciones Mirbet.