Benefcios da Hidroginstica

Praticar atividade fsica trs grandes benefcios ao organismo. Beneficia o corao, tonifica os msculos e o melhora consideravelmente o bem-estar psicolgico. A atividade fsica recomendada a pessoas de todas as faixas etrias e maioritariamente aqueles que levam uma vida sedentria ou entraram na 3 idade. A prtica de exerccio fomenta a boa sade, estimula a alegria e nestas idades benfico tambm a nvel social, uma vez que permite o convvio com outras pessoas e o incentivo a novas amizades. Por sua vez as atividades realizadas em meio aqutico geram potencialidade orgnica e fsica. Melhora a flexibilidade, expande a caixa torcica, incrementa a fora muscular e a o equilbrio e aumenta a resistncia.

Benefcios
Alm dos benefcios anteriormente mencionados, o maior objetivo da hidroginstica o fortalecimento cardiovascular e muscular, acabando por trabalhar tambm a flexibilidade a coordenao dos movimentos e o bem-estar psquico. Certamente o leitor j desenvolveu em algum momento da sua vida uma atividade dentro de gua. Saiba que a habitual sensao de leveza dentro de gua no apenas relaxante mas sim um facilitador de movimentos. Na gua os movimentos fazem-se de forma mais fcil e com um menor esforo. Isso resulta num maior e melhor rendimento do exerccio j que poder realizar exerccios durante mais tempo. Mas h mais: A Hidroginstica implica em mdia uma perda de 250 a 400 kcal/hora. A Hidroginstica permite ainda ser praticada por pessoas de pouca mobilidade fsica e pode ser praticada at por grvidas. Bastante benfica para as mulheres grvidas, ajuda na preveno das dores cervicais e lombares, facilita o parto e o perodo de recuperao do mesmo.

Os principais grupos de msculos trabalhados na hidroginstica so os braos e pernas, costas, abdmen e glteos.

Vocabulrio
Step: Material semelhante ao que usado fora de gua. Permite trabalhar as pernas. Tornozeleiras: Como o prprio nome indica so utilizadas nos tornozelos e ajudam no aumento da resistncia e fortalecem os msculos dos glteos e das pernas. Noodles: Material flutuante utilizado quer nos exerccios abdominais como exerccios mais localizados nas pernas e glteos.

A aula
Uma aula de hidroginstica divide-se habitualmente em trs perodos: Aquecimento Com uma durao de aproximadamente 10 minutos, o aquecimento prepara o corpo para a atividade que se segue; Aula Tem a durao de 20 a 30 minutos aproximadamente. Realizam-se exerccios de carcter geral e localizado; Relaxamento No final da aula so realizados alguns exerccios de relaxamento e alongamento dos msculos para que a temperatura e o ritmo corporal voltem ao normal;

Cuidados Para a realizao de qualquer atividade fsica, recomendamos que procure o eu mdico de famlia ou assistente para que seja efetuada uma avaliao do seu estado de sade atual. O seu mdico saber indicar-lhe que modalidades fsicas que poder praticar ou os exerccios menos recomendados.

Algumas patologias necessitam de um plano de exerccios ajustado e mais adequado sua situao. Das situaes que mais carecem de cuidados destacam-se a fibromialgia, artrites, tendinites, osteoporose, coluna, obesidade, diabetes, asma, hipertenso. A hidroginstica recomendada a portadores de deficincias e a sua prtica tem-se revelado bastante positiva. Para mais informaes contate o seu mdico.

Recomendaes
Antes da prtica da hidroginstica recomendamos a ingesto de alimentos at uma hora antes da sua prtica evitando quantidades exageradas. tambm recomendvel a ingesto de lquidos. Semanalmente, cerca de trs vezes por semana a periodicidade ideal. Comear a notar os efeitos da hidroginstica dentro de trs a quatro meses. E para praticar esta modalidade que tem vindo a ganhar cada vez mais adeptos no fundamental saber nadar. Como v, s boas razes para experimentar esta prtica.

Hidroginstica na terceira idade

RESUMO O processo de envelhecimento no indivduo saudvel est Relacionado com inmeras alteraes psicolgicas e fsicas. Que interferem na rea motora, concorrendo para a inatividade e contribuindo para o aparecimento e agravamento de

determinadas doenas, alm de influenciar negativamente a realizao das atividades de vida diria. Portanto, a prtica de atividade fsica fundamental para o idoso, no s na preveno de doenas como na reabilitao de suas habilidades motoras, promovendo um estilo de vida saudvel que fator preponderante para a melhoria da qualidade de vida. Contudo, algumas precaues devem ser adotadas na prescrio da atividade direcionada para o idoso, a fim de que esta seja segura e prazerosa. Dentre os exerccios mais adequados aos idosos esto a caminhada, o ciclismo, a natao e a hidroginstica. Devido a sua grande procura, a hidroginstica vem aumentando o nmero de adeptos na terceira idade. Ela propicia ao idoso o aumento de sua capacidade aerbia, fora muscular, flexibilidade articular e o treinamento de habilidades especficas como equilbrio e coordenao motora. Soma-se ainda o fato de esta atividade oferecer ambiente de relaxamento e incentivo ao contato social, atuando no combate ao estresse, depresso, na melhoria da auto percepo corporal e da auto estima. Devemos, ento, estar atentos s particularidades da hidroginstica, a fim de

aproveitar todas as vantagens que esta oferece para o programa de exerccios direcionado para a terceira idade. Palavras-chave: Hidroginstica INTRODUO O processo de envelhecimento no indivduo saudvel est relacionado com inmeras alteraes fsicas e psicolgicas. A fora mxima de homens e mulheres, por exemplo, alcanada geralmente entre os 20 e os 30 anos de idade, havendo, pois, um declnio progressivo na maioria dos grupamentos musculares, que aps a terceira dcada de vida ser de aproximadamente 16,5%1. A diminuio da fora muscular e flexibilidade articular altera a coordenao motora e o equilbrio, interferindo negativamente na manuteno de um estilo de vida saudvel e na prtica das atividades de vida diria, podendo ser facilmente observada pela dificuldade de realizao de tarefas simples como carregar compras ou subir em nibus. Essas alteraes interferem na rea motora e, associadas a outras como a diminuio da acuidade visual e auditiva e da memria , concorrem para o isolamento, podendo contribuir para a depresso e para a inatividade, o que acontece freqentemente nesta fase. A inatividade no idoso poder propiciar o aparecimento e/ou agravamento de algumas doenas que so erroneamente atribudas ao envelhecimento, como a osteoporose, artrite, doena arterial coronariana, diabetes, obesidade e hipertenso arterial, dentre outras. Alm disso, as quedas e suas conseqncias so tambm episdios bastante comuns. Cerca de 70% das mortes. Idoso. Exerccio. Sade.

ocasionadas por queda acontecem com indivduos idosos, apesar de a proporo da fratura ps-queda ser bem menor nos idosos do que nos jovens . As quedas ocorrem em parte devido aos dficits de equilbrio, fora, tempo de reao e de flexibilidade. Devido ao trauma psicolgico que provocam, os indivduos idosos temerosos de uma nova queda tendem imobilidade e inatividade, podendo levar a complicaes circulatrias, pulmonares, osteoarticulares, diminuio do condicionamento fsico e maior declnio nas atividades cotidianas e sociais. Portanto, o exerccio um importante coadjuvante na preveno das quedas e tratamento de suas consequncias. ATIVIDADE FSICA NA TERCEIRA IDADE A prtica de atividade fsica regular fundamental para o idoso, no s para prevenir doenas como para minimizar as perdas funcionais, que em cerca de 50% podem ser atribudas inatividade No que se refere mortalidade, concluiuse que um nvel de atividade fsica com gasto calrico superior a 2.000kcal por semana, comparado a um estilo de vida sedentrio, at os 80 anos de idade resultaria em um ou mais de dois anos de vida Portanto, o exerccio fsico fator preponderante para a melhoria da qualidade de vida. Atua juntamente com a reposio hormonal e ingesto de clcio na diminuio da degradao ssea, influenciando positivamente na preveno e tratamento da osteoporose; alm de participar como coadjuvante na preveno e tratamento da obesidade,hipertenso arterial,

diabetes melito, depresso hipercolesterolemia Porm, no podemos desconsiderar os malefcios que o exerccio fsico causar se no for adequado s caractersticas fisiolgicas do idoso. Precedendo o incio da atividade fsica necessria a realizao de exame mdico e teste de esforo, a fim de definir o grau de risco associado a vrias cargas de trabalho e estabelecer as intensidades apropriadas para que a prescrio do exerccio seja adequada ao nvel de condicionamento do idoso, prevenindo a exausto e as leses ortopdicas. Devemos, tambm, evitar as mudanas bruscas de temperatura ou exposio excessiva ao frio, que pode devido maior dificuldade de adaptao, ocasionar hipotermia ou, no caso de temperaturas muito elevadas, hipertermia Um programa bem planejado deve conter exerccios para aumento da fora muscular, flexibilidade articular e aumento da capacidade aerbia. Alm dos benefcios fisiolgicos, a atividade fsica direcionada para o idoso deve objetivar sua socializao e independncia, contribuindo para a melhoria da sua autonomia. Portanto, a escolha da atividade deve ser feita cuidadosamente, respeitando as limitaes vontades individuais, alm de seguir os princpios do treinamento, que so: intensidade, freqncia e durao. No tocante aquisio e manuteno da aptido fsica, devemos levar em conta todos os aspectos j abordados, evidenciando a especificidade e objetivo de cada programa.

Dentre as atividades mais adequadas para o idoso podemos citar a caminhada, o ciclismo, a natao e a hidroginstica Devido crescente procura da hidroginstica por essa clientela, ater-nos-emos a discorrer sobre alguns aspectos que fazem dessa atividade uma tima opo. HIDROGINSTICA Histrico Desde 460-375 a.C. a gua j era utilizada por Hipcrates com fins teraputicos. Os romanos a usavam largamente com finalidades recreativas e curativas, tambm os gregos (sculo V a.C.) atribuam-lhe propriedades medicinais. As atividades executadas na gua fazem parte da mais remota histria humana, seja pela imposio ambiental, ou pelo fascnio que esta exerce sobre o homem. Os exerccios desenvolvidos nesse meio podem atingir os mais diversos objetivos. Encontramos na natao, hidroterapia, jogging aqutico ou hidroginstica a possibilidade de atender indivduos que descobriram na gua uma opo de treinamento fsico, relaxamento, recreao, reabilitao e trabalho esttico. Vale ressaltar a importncia de ter claras as caractersticas de cada atividade. Contrariando uma crena bastante comum, hidroterapia e

hidroginstica no so sinnimos; a primeira relaciona-se a uma vertente da fisioterapia propondo-se ao tratamento e reabilitao de patologias especficas, geralmente desenvolvida em sesses individuais, tendo seus objetivos mais distintos A hidroginstica comeou a ser desenvolvida de maneira sistemtica no incio deste sculo nos spas ingleses, sendo levada para os EUA na dcada de 60 atravs da Associao Crist de Moos (ACM). Atualmente ela difundida em outros pases da Europa, no Japo e no Brasil e com o passar do tempo foi adquirindo particularidades e acolhendo um nmero cada vez maior de adeptos. Hidroginstica uma forma de condicionamento fsico constituda de exerccios aquticos especficos, resistncia baseados no aproveitamento da

da gua como sobrecarga. Caractersticas do meio lquido A fim de adequarmos nosso programa de exerccios realidade, aptido e objetivo dos praticantes, faz-se necessrio o conhecimento das possibilidades do trabalho na gua, alm

da profunda investigao das caractersticas do meio lquido e suas influncias fisiolgicas. Imerso em meio lquido um corpo flutua. Flutuao a fora experimentada como empuxo para cima que atua em sentido oposto ao da fora de gravidade Sua magnitude depende da densidade e tamanho do corpo submerso. Este princpio, conhecido como princpio de Arquimedes, influencia diretamente na escolha dos exerccios a serem realizados, na postura adotada durante eles e na percepo corporal do praticante. A flutuao diminui o efeito da ao gravitacional, reduzindo a compresso articular, facilitando a sustentao do prprio peso. A capacidade de flutuao relaciona-se com a composio corporal do indivduo, que varia de acordo com o sexo, idade e nvel de condicionamento Este um dos fatores que contribui para a eficcia do treinamento na gua para indivduos obesos, idosos ou com comprometimentos osteoarticulares. Vale ressaltar que para o iniciante, o envolvimento aqutico pode desestabiliz-lo, sendo portanto necessrio orient-lo quanto postura adequada, alinhamento

do centro de gravidade e centro de flutuao, alm de observar o nvel da gua, que deve estar na altura do peito, para que este exerccio seja confortvel e seguro A presso hidrosttica outro princpio fsico a ser considerado ao elaborarmos um programa de hidroginstica. A lei de Pascal afirma que a presso de um lquido exercida igualmente sobre todas as reas da superfcie de um corpo imerso em repouso a uma dada profundidade Quando um corpo est submerso na posio vertical em repouso, as foras compressivas exercidas pela presso hidrosttica favorecem o retorno venoso, ocorrendo um aumento no volume sanguneo central, o que concorre para ajustes cardiocirculatrios O aumento da presso hidrosttica tambm teria uma forte influncia no comportamento bradicrdico. Verificou-se, em um estudo com 54 indivduos estticos na posio vertical, em diferentes profundidades, uma diminuio mdia da FC de 2bpm com a altura at o joelho e de 16bpm com a gua na altura do ombro Contudo, as cronotrpicas obtidas durante exerccios apresentam muitas respostas aquticos

variaes, de acordo com a posio do corpo, temperatura e

altura da gua e principalmente com a intensidade do exerccio realizado Ao considerarmos a gua como um novo ambiente a ser utilizado, devemos levar em conta as alteraes que ocorrem ao sairmos do meio terrestre para o meio lquido. a gua apresenta maior densidade e viscosidade do que o ar, o que acarreta aumento da resistncia frontal. Conseqentemente, o deslocamento nesse meio requer uma quantidade maior de energia. A diferena de viscosidade, aliada quebra da tenso superficial da gua, tambm responsvel por uma caracterstica que merece especial ateno. A troca de espaos pode causar movimentos balsticos e torque, ampliando o risco de leses para as articulaes envolvidas. Portanto, recomenda-se que os exerccios sejam realizados sem que haja modificaes bruscas de meio fsico, enfatizando-se aqueles em que se possam obter os benefcios do envolvimento aqutico A temperatura da gua outro ponto fundamental a ser observado. Os exerccios realizados a uma temperatura de aproximadamente 26 a 29,5C propiciam melhor resposta Fisiolgica, j que em temperaturas muito frias a circulao perifrica diminuda devido vasoconstrico, o que reduz

a oxigenao muscular, aumentando a rigidez, o risco de leses e a ocorrncia de cibras. As temperaturas muito elevadas podem, por outro lado, dificultar a dissipao do calor produzido metabolicamente durante o exerccio aproveitamento das propriedades e leis fsicas acima O

relacionadas concorre para a diferenciao entre hidroginstica e a ginstica tradicional. Portanto, transpor os exerccios terrestres sem respeitar as caractersticas desse meio constitui um erro grosseiro que pode causar danos aos praticantes. HIDROGINSTICA NA TERCEIRA IDADE Embora a hidroginstica no seja uma atividade exclusiva para idosos, neste pblico que encontramos o maior nmero de praticantes. Muitos vm procurar a atividade sob recomendao mdica e apresentam grande nmero de restries que devem ser consideradas na prescrio e na escolha dos objetivos. Alm disso, no que se refere s atividades aquticas, nesse grupo, cuidados especiais devem ser considerados para evitar infeces de ouvido e de pele. As vantagens que a hidroginstica oferece em comparao com os exerccios terrestres vo desde a possibilidade de aumento de sobrecarga com menor risco de leses, passando

pelo maior conforto devido temperatura adequada da gua, at a diminuio das comparaes estticas ocorridas nas aulas fora da gua. Portanto, para essa populao os objetivos do trabalho devem estar relacionados melhoria da qualidade de vida envolvendo aspectos biopsicossociais. Em virtude da posio verticalizada, diferentemente da natao, pessoas que apresentam medo costumam adaptarse bem hidroginstica. Esta caracterstica favorece tambm a melhoria da postura, da marcha e da percepo corporal, j que, imerso, o indivduo dever estar mais atento autocorreo, contribuindo para maior autonomia A flexibilidade, o equilbrio, a coordenao motora e a modificao da composio corporal so igualmente beneficiados pela hidroginstica A sobrecarga natural que a gua oferece pode ser intensificada ou reduzida de acordo com os objetivos que se queira alcanar. Para esta finalidade utilizamos ferramentas que contribuem para a maior individualizao da atividade. Desta forma, ao demonstrarmos um exerccio podemos oferecer opes de diferentes intensidades, variando a posio do corpo

ou segmentos corporais, a amplitude e velocidade do movimento e a quantidade de fora empregada, alm da utilizao de incrementos como flutuadores, luvas, step, halteres prprios para hidroginstica, dentre outros materiais O trabalho de fora para o idoso na gua deve ser acompanhado de alguns cuidados. O uso de incrementos s dever ser utilizado aps um perodo de adaptao, quando houver o pleno domnio do meio, no sendo indicado para todos. Desse modo evita-se o risco de sobrecarga excessiva, principalmente em relao coluna cervical e lombar e articulao do ombro Os exerccios aerbios tambm devem ser controlados, observando-se os sinais de exausto do praticante e se possvel registrando a freqncia cardaca durante a aula; porm, na impossibilidade de medio, uma boa opo o uso da tabela de BORG, que indicar a percepo do cansao individual, evitando, assim, excessos Preferencialmente, os exerccios devem buscar amplitude, coordenao e a atuao dos grandes grupamentos musculares. Os movimentos devem primar pelo equilbrio e simplicidade. Os elementos acima relacionados j seriam suficiente estmulo para prtica da hidroginstica por pessoas idosas. Soma-se a eles o fato de esta atividade oferecer um ambiente

de relaxamento e incentivo ao contato social, agindo no combate ao estresse, depresso e na melhoria da autopercepo corporal e auto-estima. Podemos concluir que devemos estar atentos s particularidades da hidroginstica, a fim de aproveitar todas as vantagens que esta oferece para o programa de atividade fsica na terceira idade. Sem dvida, este agradvel modo de se exercitar j cativou, seja pelos resultados fsicos, ou pelo bem-estar psicolgico e social, um grande nmero de adeptos de cabelos brancos.