COMO GANAR MASA MUSCULAR -- CRECIMIENTO MUSCULAR EN UN MES Aqu te mostrar lo que puedes empezar a hacer hoy, para

ayudarte a lograr que tus msculos crezcan en un mes y para que transformes tu cuerpo en un Adonis listo para voltear las miradas en la playa! :) Consejo #1 - Come En Grande La razn ms grande por la que, al parecer, los tipos delgados no pueden hacer crecer sus msculos o ganar peso es, simplemente, porque no estn comiendo suficiente. Consejo #2 - Entrenamiento De Pesas Para Quien Tiene Dificultad Para Ganar Peso Ahora, no hay necesidad para volverse una rata de gimnasio... De hecho, de 45 minutos a una hora al da ser suficiente. La clave es realizar entrenamientos para todo el cuerpo, tres veces por semana, y apegarse a los "grandes ejercicios bsicos". Squats 1-3 sets de 8-12 repeticiones, Press de banca 1-3 sets de 8-12 repeticiones, Remo con barra 1-3 sets de 8-12 repeticiones, Curls de bceps 1-3 sets de 8-12 repeticiones, Extensiones de trceps acostado 1-3 sets de 8-12 repeticiones, Elevacin de pantorrillas 1-3 sets de 8-12 repeticiones. Consejo #3 - Descansa Apropiadamente Si quieres hacer que tus msculos crezcan rpidamente, entonces debes darte cuenta de que no puedes forzar a tu cuerpo a crecer. Al decir esto, quiero decir que dedicar tiempo a un descanso apropiado es esencial para el crecimiento muscular.

Por qu es tan importante el sueo para ayudarte a hacer que tus msculos crezcan? Cuando dormimos, nuestros cuerpos secretan una hormona de crecimiento natural que ayuda a reconstruir y hacer "crecer" nuestros msculos. La secrecin de la hormona del crecimiento, tambin se incrementa con una buena dieta que contenga muchas protenas. As que haz del sueo parte de tu rutina sin abusar.

Este entrenamiento de 6 semanas para aumentar masa muscular, ayudara a tonificar los msculos, claro que se debe hacer primero rutinas para quemar grasa, ya que no servir de nada este entrenamiento muscular teniendo grasa corporal. Estos ejercicios se deben realizar de la siguiente forma para aumentar mejor la masa muscular: Semanas 1 y 2: 3 x 15 30 segundos de descanso. Semanas 3 y 4: 4 x 10 60 segundos de descanso. Semanas 5 y 6: 5 x 5 90 segundos de descanso. Los Ejercicios que se realizaran son: Ejercicio 1: Pesos Muertos. Ejercicio 2: Prensa De Pecho con mancuernas en banca plana. Ejercicio 3: Sentadilla frontal con barra de peso. Ejercicio 4: Remo con barra de peso inclinado. Ejercicio 5: Empuje de hombros sobre la cabeza parada. Ejercicio 6: Leadores con plato al frente. Ejercicio 7: Levantamientos de mentn. Ejercicio 8: fondos. Ejercicio 9: Extensin de espalda. Ejercicio 10: Elevaciones inversas inclinado.

Como aumentar masa muscular rpidamente ten muy presente lo siguiente. 1. El descanso es fundamental. Al principio se aconseja entrenar un da y descansar otro. Cuando el cuerpo se acostumbre, ya se pueden introducir dos das de entrenamiento con uno de descanso. No por mucho entrenar el msculo crecer ms, ya que necesita su tiempo de descanso para crecer y aumentar su masa muscular. 2. La alimentacin es esencial. Asegurarse de ingerir la cantidad adecuada de protenas e hidratos de carbono, protenas para aumentar masa muscular e hidratos de carbono para que no falte energa en las sesiones de entrenamiento. Vitaminas y antioxidantes tampoco deben faltar en la dieta para ayudar a construir msculo de manera ms ptima y evitar que nos oxidemos. 3. Un buen calentamiento es importante, porque prepara a los msculos para estar al 100% en los entrenamientos y evita lesionarse. Si hay lesin no se podr entrenar y por tanto el msculo en lugar de crecer, menguar al no recibir estmulos. 4. Ve poco a poco. Si acabas una serie de un ejercicio haciendo movimientos extraos porque no puedes levantar el peso, planteate bajarle un poco, ms vale calidad que cantidad. Conforme crezca el msculo te pedir ms y podrs subir el peso aumentando as masa muscular. 5. No te olvides de la parte aerbica. Correr, montar en bici, andar o en definitiva, hacer ejercicio aerbico, aumenta el flujo de sangre al msculo, lo limpia de desechos y le da nuevas fuentes de energa. Tambin quemars grasa poco a poco y el msculo se har ms notorio. 6. Paciencia y disciplina, estos son los dos puntos clave. El msculo no va a crecer en 10 das, pero si somos disciplinados con los entrenamientos, el descanso y la alimentacin, ya notaremos cambios el primer mes y en el plazo de 6 meses o 1 ao es cuando notars que tus msculos han crecido de verdad.