http://posturasfrentealapc.blogspot.com/2009/07/ergonomia-en-la-pc.html Pasar muchas horas con la computadora puede causar estragos en su salud.

Cmo evitar problemas y lograr un alto rendimiento sin sufrir consecuencias fsicas.

Tal vez ya le haya sucedido que, despus de pasar varias horas sentado frente a la computadora , perciba algn tipo de molestia en los ojos , la espalda, el cuello o alguna otra zona de su cuerpo. Ante esta situacin, surgen varias preguntas: qu pas?, a qu se debe?, cmo puedo evitarlo? La explicacin a este problema es bastante simple: puede ocurrir que ya haya estado varias horas sentado en una mala posicin o en condiciones desfavorables (por ejemplo, de mala iluminacin), lo que inmediatamente provoc algn tipo de trastorno o dolores intensos.

Tanto si ya experiment alguna molestia o para evitar problemas en el futuro, es aconsejable tomar ciertas precauciones a la hora de sentarse frente a la computadora, en especial en lo que se refiere a la postura y al cuidado de la vista. Actualmente, existen en el mercado diversos productos que ayudan a evitar problemas fsicos generados por el uso de la PC: teclados, monitores, sillas y escritorios, todos con formas ergonmicas que ayudan a adoptar una postura ms natural. Cada vez es mayor la cantidad de profesionales de la salud que alertan y difunden consideraciones ergonmicas respecto del trabajo en oficinas. Durante mucho tiempo, quizs demasiado, no se ha reconocido que trabajar sentado frente a la computadora pueda producir dolores o lesiones, pero ahora sabemos, y est cientficamente comprobado, que importantes desrdenes traumticos se desarrollan como

consecuencia de estar mal sentados durante prolongadas jornadas laborales. Muchos la usan en la oficina, otros tantos la disfrutan en su casa, y hay quienes no se despegan ni un minuto del monitor: ni en su casa ni en el trabajo. Pero claro, la utilizacin excesiva de la "compu" tambin tiene su contracara: las muchas posibles molestias que provoca. Y que si uno se descuida puede opacar todas las virtudes que hoy ofrece la PC: desde la multiplicacin de las comunicaciones personales y laborales hasta las maravillas del entretenimiento digital.

El clculo es sencillo: si las posiciones son ms saludables, el costo energtico es menor. En otras palabras, las malas posturas fuerzan las articulaciones en forma constante. La consecuencia? Dolor de espalda, cuellos, el "codo de tenista" o las

contracturas, tendinitis, el sndrome de tnel del carpo o la vibracin de la mano y el brazo, y tambin molestias en hombros y piernas.

Qu es la ergonoma?
La ergonoma es la ciencia que estudia cmo adecuar la relacin del ser humano con su entorno, segn la definicin oficial que el Consejo de la Asociacin Internacional de Ergonoma (IEA, por sus siglas en ingls) adopt en agosto de 2000. Una de sus ramas, la ergonoma fsica, estudia las posturas ms apropiadas para realizar las tareas del hogar y del puesto de trabajo, para el manejo de cargas y materiales y para los movimientos repetitivos, entre otros aspectos.

Por eso, el derecho de los trabajadores a una vigilancia peridica de su estado de salud en funcin de los riesgos inherentes a su puesto de trabajo ha sido garantizado por la ley 31/95 de Prevencin de Riesgos Laborales.

De qu se ocupa la ergonoma de PC?

Especialistas de varias disciplinas contribuyen a mejorar la relacin entre el hombre y su ambiente laboral, por medio del uso eficiente de las herramientas de trabajo. Siguiendo algunos consejos, es posible evitar malestares o problemas crnicos a causa de un esfuerzo excesivo durante jornadas laborales extensas.

En el caso de las computadoras, la ergonoma se ocupa del estudio de las condiciones necesarias para efectuar las tareas de manera cmoda, con un mximo rendimiento y mnimo desgaste. La idea tambin apunta al diseo de dispositivos anatmicos, como los teclados ergonmicos y las estaciones de trabajo, que protegen la salud del usuario.

Distintos elementos... Distintos problemas

Monitor:

En cuanto a los ojos , por su extremae sensibilidad, es muy fcil que los grandes lapsos frente al monitor los obliguen a una exigencia intensa, que probablemente derivar en ardor, picazn o fatiga ya que, el 75% de quienes trabajan frente a una computadora padecen molestias oculares y trastornos visuales y, en el peor de los casos, el usuario tambin sufrir dolores de cabeza o insomnio. Un buen hbito para los adictos a la PC es sacar la vista del monitor, en forma sistemtica, cada media hora. Y parpadear peridicamente para humectar la vista. Adems, siempre es recomendable usar los filtros de pantalla. Estos sirven para disminuir o anular el reflejo de la luz ambiente y las emisiones de radiacin. Los reflejos quitan atencin en lo que cada uno est haciendo y, lo peor, produce un mayor esfuerzo de la visin.

Es importante prestar atencin al lugar donde se ubica la computadora: debe situarse, en lo posible, en sentido perpendicular a las ventanas. Si queda de frente o de espaldas, habr grandes contrastes entre lo que se ve en la pantalla y la luz natural intensa. De todos modos, tambin se puede apelar a las cortinas, que son muy tiles para lograr una iluminacin pareja: sin esfuerzo, se podr leer tanto lo que aparece en la pantalla como los papeles que tenemos sobre el escritorio.

Por otra parte, los usuarios de las computadoras deben respetar las distancias sugeridas por los especialistas: por ejemplo, entre la persona y la pantalla debe haber una distancia superior a los 40 centmetros e inferior a los 70 centmetros

Precauciones

Por eso, si de cuestiones de salud se trata: todas las precauciones para evitar cualquier tipo de dolor son vlidas. En lneas generales, lo principal es cuidar la postura del cuerpo cuando se pasan muchas horas por da frente a la computadora: sta es la que forma un ngulo recto en cada articulacin. Antes de que los dolores empiecen a manifestarse, tambin es aconsejable que, en los descansos, cada uno se ponga de pie y haga ejercicios suaves, como girar el torso o rotar el cuello. Todos estos movimientos estimulan la circulacin sangunea y relajan las vrtebras.

Para elegir un filtro para la pantalla, lo primero que hay que tener en cuenta es la cantidad de tiempo que la persona usa la computadora. Por qu? Hay mucha diferencia de precio entre los ms comunes y los ms elaborados. Los distintos filtros varan segn el tratamiento que reciba el cristal. Un ejemplo: los vidrios esfumados no tienen cualidades antirreflejo y cuestan cerca de 10 pesos. En cambio, en los filtros antirreflejo, el cristal se recubre con una pelcula que bloquea la radiacin. As, logran reducir la fatiga visual. Estos pueden costar cerca de 100 pesos. En cuanto a las enfermedades musculares, el elemento clave para prevenirlas es el teclado. Los de tipo ergonmico se adaptan a la curvatura de la mano para evitar dolores producidos por el tipeo reiterado y sistemtico. Se trata de una herramienta cmoda para trabajar, que mejora las condiciones de uso de la compu. Su forma contorneada es bien reconocible. La posicin y tamao de las teclas fueron pensados para que las manos y los dedos adopten una postura natural. Los precios de los teclados ergonmicos estn entre los 15 y los 80 pesos, Es fundamental la eleccin de un buen asiento. Aunque se consiguen sillas cmodas por 100 pesos, si el bolsillo lo permite, vale la pena invertir en una silla ergonmica: sus elementos son adaptables a los movimientos del cuerpo y el respaldo se acomoda a la estructura de la espalda. Las ms sofisticadas pueden costar ms de 400 o 500 pesos: tienen respaldo reclinable, apoyabrazos movible, asiento con altura variable y distintas inclinaciones que acompaan a la persona. El gasto para comprar una silla ergonmica se justifica si se pasan muchas horas por da en la PC. Algunas, tambin vienen con apoya pies, que son tiles para no cortar la circulacin en los muslos. Las ruedas antideslizantes, por su parte, sirven para evitar movimientos involuntarios que pueden derivar en posiciones incmodas. Los dolores de espalda son la segunda causa de pedido de licencia en el trabajo. Se estima que ms de 200 millones de das laborables se pierden por ao a causa de estas molestias. Por eso, las empresas estn haciendo hincapi en la creacin de espacios de trabajo confortables. Los ambientes laborales adecuados y amigables reducen los dolores musculares y, como consecuencia, generan una productividad mayor. En la Argentina, esta tendencia lleg a algunas firmas que, adems de incorporar los muebles ms cmodos, fomentan el ejercicio fsico y la buena dieta de los empleados.

www.uch.ceu.es/principal/congresos/2011/cie/pdf/memoria_7_cie.pdf

Ergonoma del ordenador

Autoras: Lic. Zulema Betancourt Camargo Profesora Asistente. Dpto. Docente de Informtica. ISP "Conrado Bentez Garca" Dania Caridad Ferrer Cabrera Profesora Instructora Auxiliar. Dpto. Informtica y Comunicaciones. ISP "Conrado Bentez Garca"

RESUMEN La utilizacin de las PC en el Proceso Docente Educativo como elemento auxiliar de la enseanza, es ya una prctica generalizada, motivado por su propio desarrollo tecnolgico entre otros factores. Actualmente, existe y se consolida un modelo de enseanza en el que la informtica ocupa un lugar bien definido. Este trabajo aborda cmo aprender a utilizar la tecnologa y utilizar la tecnologa para aprender,

pero teniendo en cuenta un grupo de factores que nos ensee cmo obtener resultados eficientes en nuestra labor, un maltrato a nosotros mismos atenta contra nuestra salud. SUMMARY The use of the PC in the Educative Educational Process like auxiliary organizational element of education is already a generalized practice, motivated by its own technological development among other factors. At the moment, it exists and an education model consolidates in which computer science occupies a defined affluent place. This work approaches how to learn to use the technology and to use the technology to learn, but considering a group of factors that teaches us how to obtain efficient results in our work, I mistreat to we our self letter against our health. Palabras claves: Ergonoma. Ergonoma del ordenador. Ordenador. Trabajo con el ordenador. Mal uso del ordenador. Abuso del ordenador. DESARROLLO Desde pocas pasadas, el hombre ha buscado la comodidad en el manejo de sus herramientas, as por ejemplo; los hombres prehistricos daban forma a estas, utilizando variables como materiales con las que se construan, capacidades y limitaciones de las personas (dimensiones de los dedos, de las manos, longitud del brazo, longitud de las piernas, entre otros parmetros), todo esto con la finalidad de encontrar una mejor precisin, alcance, movilidad y fuerza. Con esto nos damos cuenta que el concepto de ergonoma se empez a aplicar desde aos anteriores con la misma visin que en la actualidad, no es fcil adaptarnos al proceso de trabajo, por lo tanto, es necesario adaptar el proceso de trabajo a nosotros. La palabra ERGONOMA se deriva de las palabras griegas "ergos", que significa trabajo, y "nomos", leyes; por lo que literalmente significa "leyes del trabajo", y podemos decir que es la actividad de carcter multidisciplinar que se encarga del estudio de la conducta y las actividades de las personas, con la finalidad de adecuar los productos, sistemas, puestos de trabajo y entornos a las caractersticas, limitaciones y necesidades de sus usuarios, buscando optimizar su eficacia, seguridad y confort. Pero, qu se entiende por Ergonoma? No es ms que el estudio cientfico de las relaciones entre el hombre y su ambiente de trabajo, donde el trmino ambiente, es utilizado en un sentido ms global, incluyendo tambin equipos, aparatos, herramientas, materiales, mtodos y la propia organizacin del trabajo. La ergonoma, como ciencia, es la disciplina metdica y racional con miras a adaptar el trabajo al hombre y viceversa, mediante la interaccin o comunicacin intrnseca entre el hombre, la mquina, la tarea y el entorno, que configura el sistema productivo de toda empresa. Dicho sistema necesita ser controlado por algunos de estos elementos, siendo el hombre el que a su vez busca en todo momento su mayor rendimiento y seguridad. As, la ergonoma para cumplir dicho cometido, concibe los equipos con los cuales trabajara el individuo en funcin de sus caractersticas fisiolgicas y psicolgicas;

estudia el sistema el sistema ambiental y condiciones de seguridad como elementos de impulsin y motivacin y, principalmente, al sujeto en toda su acepcin, mesomrfica y psicolgica, con el fin de adaptar el equipo y la tarea al trabajador. De esta manera aumenta su productividad y evita en lo posible, concebir situaciones o causas potenciales de accidentes. Resulta innegable el auge cada vez mayor de las Tecnologas de la Informtica y la Comunicacin en las diferentes esferas de la sociedad a escala mundial. El impetuoso desarrollo de la ciencia y la tecnologa, han llevado a la sociedad a entrar en el nuevo milenio en lo que se ha dado en llamar: "la era de la informacin", incluso, se habla de que formamos parte de la "sociedad de la informacin y las comunicaciones". Sin lugar a dudas, estamos en presencia de una revolucin tecnolgica y cultural de alcances insospechados. Entre los principales propsitos de la informatizacin de la educacin es que los escolares se familiarizaran con las tcnicas de Informtica, desarrollando hbitos y habilidades para el trabajo interactivo con los ordenadores. Definiremos entonces como Ergonoma del Ordenador: ciencia que estudia la acomodacin del ordenador a las capacidades y condiciones de quienes lo usan. Qu objetivos persigue la Ergonoma? En primer lugar, tratar de mejorar la calidad de vida del usuario, tanto delante de un equipo de trabajo como en algn lugar domstico; en cualquier caso este objetivo se concreta con la reduccin de los riesgos posibles y con el incremento del bienestar de los usuarios. La intervencin ergonmica no se limita a identificar los factores de riesgo y las molestias, sino que propone soluciones positivas que se mueven en el mbito probabilstico de las potencialidades efectivas de los usuarios, y de la viabilidad econmica que enmarca en cualquier proyecto. El usuario no se concibe como un objeto a proteger sino como una persona en busca de un compromiso aceptable con las exigencias del medio. Por qu debemos tener cultura ergonmica desde el punto de vista informtico? Saba usted que se estima que algunos usuarios ejecutan a diario frente al ordenador entre 12.000 y 33.000 movimientos de cabeza y ojos, de 4.000 a 17.000 reacciones de las pupilas y unas 30.000 pulsaciones del teclado? Leyendo esto no es de extraar que quienes trabajen con computadoras se quejen de un sinfn de molestias relacionadas con la vista, cervicales, muecas o, incluso, estrs o irritabilidad. Estos problemas no son considerados una enfermedad profesional. Y, normalmente, son slo transitorios, son trastornos derivados de trabajar con el ordenador, pero no motivados por l, es decir, el ordenador no suele causar estos problemas; el origen de los mismos se encuentra en un abuso o un mal uso del aparato. Cul es el origen de estos problemas? Qu factores influyen en estos? - Diseo inadecuado del mobiliario del ordenador. - Posturas inadecuadas frente al ordenador.

- Mala distribucin de la iluminacin. - Distribucin inadecuada del equipamiento en el laboratorio docente. - Desconocimiento por parte de los usuarios de los elementos bsicos de Ergonoma del Ordenador. En el campo de la informtica interesa el conjunto de factores que influyen en la comodidad de nuestro trabajo en la mesa del ordenador. Estos factores estarn relacionados con: - Cuestiones Visuales, - Fatiga muscular/articular, - Radiaciones, - Nivel de ruido. Prevenir estos problemas es muy sencillo. Basta con seguir unas simples recomendaciones al alcance de cualquiera. Acciones para eliminar el problema: 1- Monitores Existe cierta discrepancia entre los expertos sobre si los trastornos oculares derivados de trabajar con ordenadores son slo transitorios o se pueden convertir en patolgicos. Lo que s est demostrado, es que el trabajo prolongado con el ordenador, puede provocar lesiones. Caractersticas para su uso: - Colores claros y mates. EVITAN REFLEJOS. - Caracteres bien definidos, nivel de contraste adecuado con respecto al fondo, tamao suficiente y con espacio adecuado entre renglones. FACILITA LEGIBILIDAD. CRITERIO PERSONAL: trabajar con caracteres grandes, a la hora de imprimir, darles el formato correcto, siempre en color negro con fondo blanco, evitar contraste de colores. - Imagen de la pantalla ha de ser estable, sin destellos, reflejos ni centelleos. EVITA FATIGA VISUAL. - Orientable a voluntad. OPTIMIZA NGULO DE VISIN. CRITERIO PERSONAL: acomodarlo a posturas adoptadas. - Regulable en cuanto a brillo y contraste. ADAPTARLOS A CONDICIONES DEL ENTORNO. Consejos para su uso - Trabajar con monitores que lleven tratamiento antirreflejo o filtro especial. EVITA EL REFLEJO QUE LE LLEGA AL CRISTAL DEL MONITOR MUY MOLESTO PARA LOS OJOS PORQUE REDUCEN LEGIBILIDAD. CRITERIO PERSONAL: no utilice gafas de sol, esto reduce grandemente la legibilidad.

- Pantalla siempre limpia de polvos y huellas. LOS CAMPOS ELECTROSTTICOS QUE PRODUCEN LOS TUBOS DE RAYOS CATDICOS ATRAEN POLVO, AFECTANDO VIAS RESPIRATORIAS Y OJOS. - Site la pantalla a una distancia entre 50 y 60cm nunca menos de 40. - Debe estar situada a una altura similar a la de los ojos o levemente ms baja. ZONA DE PTIMA VISIN COMPRENDIDA ENTRE 5 Y 35. - Su ubicacin debe ser perpendicular a las ventanas. FRENTE: provoca DESLUMBRAMIENTO, ESPALDAS: provoca REFLEJOS DE LA LUZ NATURAL. Pausas y Ejercicios:

Descansar 5 min cada 1 hora de trabajo. RECREEE LA VISTA MIRANDO ESCENAS LEJANAS. Ejercicios oculares: - Cierre los ojos con ayuda de las palmas de las manos sin presionar. - Sintese correctamente mirando al frente, sin mover la cabeza, desve la mirada hacia la izquierda y luego hacia la derecha. 2- Teclado: Los problemas causados por el teclado no difieren a los sufridos por las secretarias toda la vida. Maurice Montmollin, en su libro "Introduccin a la Ergonoma" (1999), plantea: "Al manipular un teclado, las manos adoptan una posicin forzada hacia delante. Los movimientos rpidos y repetitivos pueden provocar tendinitis, tenosinovitis, " Consejos para su uso: - Estable durante su uso. EVITAR DESLIZAMIENTOS SOBRE LA SUPERFICIE QUE REPOSA. - Teclas cncavas, suaves en su manipulacin y que no produzcan ruidos al accionarlas. - Espacio necesario delante para poder apoyar cmodamente las manos. REDUCE FATIGA EN BRAZOS Y TENSIN EN LA ESPALDA. - Justo debajo del monitor. EVITAR EN SUPERFICIES LATERALES, ESTO OBLIGA A GIRAR LA CABEZA. Pausas y Ejercicios. Dolores de muecas y dedos, lavarse las manos con agua fra. MEJORA LA CIRCULACIN Y PREVIENE INFLAMACIONES. En visita al sitio: www.aprendemas.com, de la Universidad Politcnica de Madrid se plantea: "Esta situacin, mantenida en el tiempo provoca un acortamiento de los msculos afectados" 3- Mobiliario:

De nada sirve contar con un equipo ergonmicamente preparado si luego trabajamos sobre una mesa en la que no nos caben las piernas o nos sentamos en sillas sin respaldos. Las malas posturas representan el 75% de las lesiones: dolor de espalda, molestias en la cervical, dolores lumbares, Sillas: Caractersticas para su uso: - Estable. EVITAR DESPLAZAMIENTOS INVOLUNTARIOS - Graduable en cuanto a altura, en su defecto, los pies deben estar apoyados en el piso, en caso contrario: reposapis. - Respaldo es obligatorio. Pausas y Ejercicios: - Pausas cortas y frecuentes ofrecen mejores resultados que pocas y prolongadas. SUGERENCIA PERSONAL: NO ESTAR MS DE 1h SIN MOVERSE. - Mientras trabaja, con los pies juntos, levante primero los talones y luego las puntas. - Mover en crculos los hombros delante y atrs. 4- Factores Humanos: Qu ocurre realmente con el usuario que hace un uso incorrecto de la PC? Cmo proceder con el factor humano?. En visita al Sitio www.islagrande.cu/byte/temas.html, se seala: "Es alarmante el nmero creciente de jvenes que buscan ayuda para aliviar los dolores en muecas, brazos, espaldas, cuello, adems de molestias diversa en los ojos. El diagnstico?: lesiones por estrs repetitivo. La causa?: uso excesivo del teclado, muebles inadecuados y malas posturas o mala iluminacin al usar el ordenador". Y contina: "Como afeccin principal: Sndrome del Tnel Carpiano, Tendinitis, Tenosinovitis y otras condiciones mdicas que indican claramente el dao en msculos, tendones y nervios". En el pasado, este tipo de lesiones estaban asociadas al mundo laboral solamente y a personas mayores, ahora abarca adems a la esfera social ms joven. En nuestras instituciones educativas este tema ha permanecido desatendido. De todos es conocido, el esfuerzo realizado por el Estado Cubano, para llevar a nuestras aulas la tecnologa ms avanzada a pesar del frreo bloqueo impuesto por los gobiernos de los Estados Unidos a nuestro pas por ms de 40 aos. Proveer a todas las instituciones del mobiliario ergonmico, sera tan costoso como las Tecnologas de la Informtica y la Comunicacin. No se trata por supuesto, de asustar a las personas con un nuevo problema, pero s, de llamar la atencin sobre el hecho de que nios y jvenes no estn aprendiendo buenas posturas en la escuela y la posibilidad que esto entraa de que sean esas

mismas malas posturas las que utilicen luego en la universidad o en el trabajo. No debemos olvidar que estamos preparando la fuerza laboral del futuro. Muchos docentes aceptan que aunque los nios y jvenes no se estn lesionando con este uso en el presente, la importancia que tiene a largo plazo el que ellos desarrollen hbitos de trabajo saludables y seguros se debe tener muy en cuenta. Hacer lo correcto no necesariamente es costoso. Visin: En el puesto de trabajo deben estar iluminadas adecuadamente, tanto el documento que se est utilizando como el resto del rea. (EQUIPOS, FONDO, SUPERFICIE). Zonas de Iluminacin. - Superficie de Trabajo: sobre la que se fija la atencin principal de nuestra tarea. (pantalla del ordenador, documento que leemos, ) - Mesa de Trabajo: sobre la que se encuentran toda una serie de objetos que estn dentro de nuestro campo visual ms o menos enfocados. - Fondo: que normalmente, aunque est dentro del campo visual, no se encuentra enfocado. Causas de los problemas de visin: - Sentarse muy cerca del monitor puede ocasionar: MIOPA. La distancia ideal entre el usuario y el monitor: 40cm. - Si el monitor se sita por encima de los niveles recomendados, puede provocar: CANSANCIO VISUAL Y DE LOS MSCULOS DEL CUELLO. - Irritacin y cansancio en los ojos?: Generalmente est ocasionado por el brillo y reflejos de la pantalla que dificulta la lectura exigiendo a los ojos un esfuerzo adicional. Fatiga muscular/articular: Afecta fundamentalmente la columna en las zonas: cervical y lumbar, vista en todos los trabajos sedentarios. Al sentarnos debemos no solo adoptar la postura ms cmoda, sino que adems tener presentes un grupo de factores tales como: - Acomodo de la espalda, - Acomodo de las manos, - Acomodo de los pies. La eleccin de un mobiliario adecuado, la colocacin correcta de los elementos y una buena postura de trabajo pueden reducir al mnimo las molestias derivadas de este trabajo. En la figura 1 se indican algunos ngulos y distancias orientativos sobre la colocacin del operador respecto al equipo de trabajo.

Fig. 1 Postura correcta frente al ordenador. (Dimensiones en mm). Cuello: - Base del cuello inclinada?: se presenta cuando se trabaja consultando documentos que se encuentran por debajo de la superficie de trabajo. Solucin: utilizar un atril o porta-documentos, levantar al monitor. - Espalda encorvada?: examinar el nivel de la silla, est o muy alta o muy baja. Ejercicios para el cuello. - Mover la barbilla hacia el pecho, colocar los brazos sobre la cabeza y hacer una ligera presin hacia delante. Mantener esta posicin unos segundos. - Dejar caer la cabeza hacia el lado izquierdo, colocar el brazo izquierdo sobre esta y presionar en el mismo sentido levemente.

Fig. 2 Ejercicios para el cuello. Hombros: El dolor o cansancio en los hombros se produce generalmente por la mala postura que ocasiona tensin muscular. Ejemplos: - Hombros altos?: provocado porque la superficie de trabajo est muy alta. Solucin: bajar teclado, escritorio, levantar silla, utilizar reposapis. - Hombros muy atrs: provocado porque el teclado est muy cerca. Solucin: empjelo hacia delante. Finalmente: compruebe su postura, sintese derecho con la cabeza en lnea recta respecto al cuerpo. Espalda/Piernas: Las lesiones que se presentan en espalda y piernas, por lo general dolores de diferente intensidad, estn ocasionados por: - Tensin muscular o mala postura: trabaje en posicin cmoda, que el cuerpo est relajado y no se tensionen los msculos o tendones. - Asiento inapropiado: debe tener los bordes redondeados para evitar problemas circulatorios en los muslos. No utilizar sillas sin espaldar. - Postura incorrecta: asuma la postura correcta: espalda apoyada en el respaldo de la silla, pies tocando el suelo, brazos y muecas en lnea recta. Ejercicios: En el suelo, apoyando manos y rodillas, extiende al mismo tiempo y lentamente, un brazo con la pierna contraria. (de 8 a 12 repeticiones).

Fig. 3 Ejercicios para fortalecer los msculos de la espalda

Manos: En las manos es donde las lesiones de estrs repetitivo se localizan con ms frecuencia. Sndrome del Tnel Carpiano: El Tnel Carpiano, se ubica en la mueca. Est conformado por 8 huesos pequeos. Por l pasa el paquete de ligamentos, tendones y nervios con los que la mano se mueve. Pasa tambin, el nervio mediano que comunica el cerebro con el cuello, brazo, mueca y mano. Sntomas: el nervio presiona por inflamacin de los tendones y la persona comienza a sentir entumecimiento, dolor en el brazo y la mano, porque al estar formado por huesos el orificio no se expande y la presin es constante. La presin se genera por movimientos repetitivos (clic del ratn) o por trabajar por perodos prolongados con la mueca en posicin incmoda. (teclado poco o muy levantado). Ejercicios: Para las manos: Extiende tu brazo derecho frente a ti con la palma de la mano hacia arriba, con tu mano izquierda toma los dedos de tu mano derecha y presiona hacia atrs, los dedos de tu mano derecha quedarn apuntando hacia abajo. Mantn esta posicin unos segundos y repite el ejercicio con el otro brazo como ves en la foto de la izquierda. Otra forma de estirar esta zona es haciendo el mismo ejercicio pero empezando con la palma de la mano hacia abajo, como muestra la foto de la derecha.

Fig. 4 Ejercicios para las manos. Para el rea de la mueca. Para fortalecer y hacer ms flexible esta zona, (donde se desarrolla el sndrome del tnel carpiano), se recomienda hacer los siguientes ejercicios: enrollamiento de mueca y extensiones de mueca. Toma una pesa ligera con la palma de la mano hacia abajo y apoyndote en tu pierna sube y baja lentamente slo la mueca, como se ve en las fotos. Has de ocho a 12 repeticiones.

Fig. 5 Ejercicios para el rea de la mueca. Repite el mismo movimiento pero esta vez invertido, es decir, con la palma de la mano hacia arriba y apoyndote en el banco, como se ve en la foto de la derecha. Recuerda que slo debes mover la mueca.

Fig. 6 Ejercicios para el rea de la mueca. Finalmente:

Los codos deben formar aproximadamente ngulo recto, las rodillas ngulo recto o algo menor. La zona donde reposan los pies debe ser suficientemente amplia para que las piernas tengan movilidad; un reposapies en forma de cua con un ngulo de unos 30o puede ser til para encontrar la posicin ms cmoda para las piernas y la postura ms relajada para la columna. Los antebrazos se apoyarn en el borde de la mesa a una distancia de unos 8 a 10cm de la mueca. El tronco reposar en el respaldo de la silla en posicin aproximadamente vertical, y el ngulo entre el tronco y las piernas no deber ser mayor de 90o. Es importante que el tronco est relajado. Conclusiones Para alcanzar un aprovechamiento mximo de las capacidades y rendimiento de nuestros usuarios se hace necesario conocer al mximo todas las reglas y/o recomendaciones que mencionamos anteriormente, y de esta forma incrementar calidad de vida, seguridad, bienestar, eficacia y mejorar la debilidad del sistema. Nuestro objetivo es asegurar que los usuarios puedan obtener el mejor provecho de la tecnologa de la informacin rompiendo la barrera existente entre la dimensin tcnica del producto desarrollado y la dimensin humana del usuario, que debe ser, en definitiva, el punto de referencia hacia el cual se dirija todo el esfuerzo en el desarrollo del servicio de la informtica. BIBLIOGRAFA

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