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LE STRESS
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INTRODUCTION :
Pour les uns le stress est une maladie des temps modernes. Pour dautres le stress existe depuis quAdam et Eve ont t chasss du Paradis et les hommes prhistoriques ressentaient dj les effets du stress lorsquils chassaient le mammouth ou lours. Face au danger, le cerveau libre des hormones permettant une mobilisation intense de lnergie et une augmentation de la force musculaire. Ainsi toutes les cratures vivantes connaissent des tats de stress et mettent en place les mcanismes dautoprotection et dadaptation : rection des poils, chair de poule, acclration du rythme cardiaque, tension musculaire . Et toutes ont deux ractions possibles : le combat ou la fuite. Ces mcanismes sont inscrits dans notre patrimoine gntique.
I.
Dr. Julien Lvesque, chiropraticien Il arrive souvent que lon parle ou que lon entende parler de stress, mais avons-nous la mme description en ce qui concerne ce phnomne tant utilis? Le mot stress signifie un syndrome gnral dadaptation du corps un lment perturbateur. Lorsque lon parle de stress, on inclue un changement, la cause extrieure (agent stressant, contrainte) ainsi quune raction dadaptation cette contrainte, que lon appelle souvent; tension nerveuse. Pour certains individus, le stress est vital leur performance, on parle de stress aidant ou bnfique pour lorganisme ( eustress ). Pour dautres individus, le stress inhibe leurs capacits et les empche de mener bien ce quils ont entrepris, un stress nuisible ou gnant ( distress ). Le stress peut tre un ami ou un ennemi quil faut utiliser ou combattre tout prix afin de pouvoir accder une meilleure qualit de vie.
Cette phase constitue le signal de la prsence dun agent stressant. Dans cette phase lindividu prend conscience de la situation mais il ne peut lui faire face, il se sent incapable de laffronter et ses forces commencent le lcher.
b) La phase de rsistance
Quand le stress tend sa prsence au-del de la phase dalarme, la personne entre dans la phase de rsistance. Lindividu essaie de faire face la situation mais il atteint ses limites. Il est frustr et il souffre, il saperoit quil est en train de perdre beaucoup dnergie et que son rendement est moins bon.
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c) La phase dpuisement
Cest la dernire tape du stress. Elle se caractrise par la fatigue, lanxit et la dpression qui peuvent apparatre sparment ou simultanment. La fatigue : elle na rien voir avec la fatigue ressentit aprs avoir pass une dure journe, cest une fatigue qui ne se dissipe pas aprs une nuit de sommeil. Elle est normalement accompagne de nervosit, dirritabilit, de tension et de colre. Quant lanxit, la personne la vit face la cause stressante mais aussi face des vnements qui, en temps normale, ne langoisseraient pas. Pour ce qui est de la dpression, la personne manque de motivation pour trouver ses activits attrayantes, elle souffre dinsomnie, ses penses sont pessimistes et ses sentiments envers elle-mme sont ngatifs.
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II.
Dune manire gnrale deux(2) sources produisent le stress : Les circonstances extrieures : lenvironnement, le travail, la famille, les tudes, etc. La personne elle-mme, le stress est provoqu par sa manire de rsoudre les problmes, par sa personnalit, son temprament ou sa discipline personnelle
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III.
Certaines habitudes trs simples apportent une solution dimportants problmes de sant, tant physiques que mentaux.
1. Exercice et repos
La plupart des personnes qui souffrent du stress ne pratiquent pas de sport et ne sont pas capable de se reposer. Elles sont entres dans un cercle vicieux do il nest pas facile de sortir. Lexercice physique est le moyen le plus efficace de rompre ce cercle vicieux. Un sport pratiqu rgulirement entrane automatiquement un repos rcuprateur. Lexercice physique doit tre rgulier, dur plus de vingt minutes par jour et doit requrir le travail de tous les muscles (exemples : natation, cyclisme ou marche rapide). Pour pouvoir rcuprer de la fatigue engendrer par lexercice il faut saccorder un temps de repos quotidien. Ces repos sont aussi pour ltre humain un autre moyen de se rtablir du stress accumul.
2. Lalimentation
Les habitudes alimentaires sont trs importantes, surtout dans les cas de stress. Il y a quelques principes de base qui peuvent aider les personnes stresses. Il faut : Manger des heures fixes, lentement et en mchant correctement, sans rien ingrer dautre ente les repas.
Essayez de varier votre alimentation le plus possible. Choisissez abondamment des pains et des crales de grains entiers et des fruits et lgumes colors comme collations. Boire de leau en quantit suffisante. Lapplication deau par voie externe a aussi un effet tonifiant extraordinaire. Une douche ou un bain calment la tension nerveuse ? si la douche est froide, ses effets sur le stress seront encore meilleurs
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3. Le contact avec la nature Le contact direct avec la nature est un des meilleurs remdes antistress. Ce contact a un effet calmant sur : La vue, qui se rcre par les couleurs et les formes des arbres, des fleurs et des montagnes Loue, qui coute le silence ou le chant des oiseaux Lodorat, qui capte la senteur des armes de la fort Le got, qui se dlecte des aliments simples Le corps tout entier, qui jouit du contact de lair pur et du soleil.
4. Le temps libre
Le temps libre est indispensable pour se reposer. Le repos a de nombreuses fonctions : Il compense les effets ngatifs du travail Il aide renforcer les relations sociales et familiales, dont la dtrioration peut causer beaucoup de stress. Il permet de changer le rythme et doublier les problmes quotidiens. Un passetemps, un loisir peut constituer un refuge au surmenage de la vie.
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IV.
Lun des objectifs de la relaxation consiste aider la personne percevoir son tat de tension, afin quelle parvienne relcher ses muscles dune faon consciente. Outre le bienfait immdiat quapporte la relaxation, celui qui la pratique a aussi limpression quil contrle le problme. En effet il ne considre plus son tat de tension comme quelque chose qui chappe sa volont et sans remde, mais comme un phnomne contrlable. Nous pouvons nous dtendre de diffrentes manires : par exemple, en nous promenant, en coutant de la musique, en bricolant. Mais les moyens gnralement utiliss sont : -la sieste : sa pratique modre est une bonne mesure antistress, elle doit tre courte, en position dtendue, prcde dun repas lger ou avant le repas, suivie dune activit, adapte chaque individu (parce-que la sieste ne convient pas certaine personne) -la respiration profonde : pendant trois ou quatre secondes et en expirant lentement, recommenc deux ou trois fois.
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V.
Le stress au travail
Noubliez pas dtablir une liste par crit des tches accomplir .Ne chargez pas votre agenda du jour. Faites bien la diffrence entre lessentiel et le secondaire et entre ce qui peut tre ajourne et ce qui pourra attendre le lendemain et tre mieux fait avec plus de temps.
Vous avez le droit de dire NON !
Si vous tes travailleur, que vous aimez la qualit, que vous tes tout simplement serviable vos collgues ont tendance vous demander de plus en plus de choses qui sont en dehors de votre travail ou non prioritaireOr vous avez le droit de refuser et de dire NON car vous avez dautre chose faire plus importantes
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Attention, il faut en revanche bien expliquer pourquoi vous ne pouvez pas le faire tout de suite, ou pas du tout. Et cest l que votre liste de To Do et Not To Do va vous aider car elle vous permet de montrer vos collgues votre charge de travail, et ce que vous devez raliser avant de pouvoir les aider.
Ne cherchez pas tout faire vous-mme !
Lorsque lon fait tout soit mme on est sr de la qualit du rsultat alors que lorsque cest fait par un collgue ou un prestataire cest rarement parfait Vous devez donc apprendre dlguer efficacement et ne pas vouloir tout centraliser et valider. Vous devez estimer quel est limpact de cette activit sur votre business, et si elle mrite votre attention. En alternative vous pouvez dcider de ne valider que X lments essentiels, et les prciser noir sur blanc dans le brief initial afin de vous assurer quils seront valids obligatoirement.
Amliorez vos relations avec les autres
Dans vos rapports avec les autres, souriez souvent, soyez aimable et proposez votre aide. Essayez de communiquer convenablement, soyez ouvert avec vos collgues, souvenez-vous que garder pour soi ses insatisfactions tout comme les extrioriser agressivement, cest toujours un motif de stress. Si vous avez des problmes avec quelquun, rsolvez-les rapidement. Et ayez un confident avec qui vous pourrez parler de vos problmes (que ce soit un suprieur hirarchique, un collgue, un employ, si vous tes un des suprieurs). Nous pouvons dire que ces solutions utilises pour se librer du stress en gnral peuvent aussi tres appliqus dans le domaine du travail.
CONCLUSION :
Pour conclure, nous pouvons dire que le stress est une maladie de notre poque, elle touche aussi bien les hommes que les femmes, les jeunes comme les personnes ges, mmes les enfants et les adolescents et que nous ne pouvons viter le stress, mais nous pouvons apprendre le contrler, et ainsi viter lanxit et la dpression et lutiliser comme un moyen datteindre nos objectifs et aussi de nous surpasser.
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Sommaire
I. 1. a) b) c) 2. II. 1. 2. III. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. IV. 1. 2. V. 1. 2. 3. I. II. III. IV. V. Quest ce que le stress ? Les phases du stress La phase dalarme La phase de rsistance La phase dpuisement Les symptmes du stress Les causes du stress Les agressions extrieures Lautre source de stress : nous-mmes Comment prvenir le stress Exercice et repos Lalimentation Le contact avec la nature Le temps libre Le soutien des autres Se fixer des objectifs Avoir une attitude positive Comment affronter le stress La relaxation Les traitements mdical et naturel du stress Le stress au travail Dfinition du stress au travail Voici quelques-uns des facteurs de stress professionnels : Prvenir et affronter votre stress au travail Planifiez votre journe Vous avez le droit de dire NON ! Ne cherchez pas tout faire vous-mme ! Amliorez vos relations avec les autres
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Quest ce que le stress ? Les causes du stress Comment prvenir le stress Comment affronter le stress Le stress au travail
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